ダイエットクラブ

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腸が元気だと痩せるそう。

今日ある番組で善玉菌と悪玉菌の話をしていた。腸内の環境が良いと免疫力が活性化され病気になりにくいばかりで無くダイエットにも効果があるとのこと。適度な運動で体を動かし、ヨーグルトなどたっぷりの乳酸菌、そして玄米に納豆、おくら、めかぶなどのねばねば食品を意識的に摂り、自分の好きな趣味の時間を持つこと等が善玉菌を増やすために重要だそうです。ううん。毎日となると中々大変そうだけれどーでも興味があるので試してみようと思います。

URL
/diaries/2013/05/25/2271502.html

便秘なおるかなぁ

ラフィノースが今日届いた(*^^*)

善玉菌を増やす効果があるみたいなので、しばらく飲んでみようo(^-^)oワクワク

腸内環境改善できますように(^∧^)


通勤徒歩中、おなかをへこませながら
を心掛けた(^^)

骨盤ネジ締めダイエット
METABO SHAPE 45分

URL
/diaries/2014/05/22/2946182.html

無題

テレビのダイエット特集で、肥満や花粉症などは、腸内環境が悪いのが原因の一つとやっていた。
善玉菌を増やす《腸活》意識しよう。
具体的には、
1日に30品目食べる。
発酵食品を積極的に食べる。
生活に無理なく習慣化できるようになると良いな。

URL
/diaries/2015/03/03/3504355.html

22日目

ダイエットを始めて22日目。


[朝] 
バナナ
ヨーグルト
ハチミツ
大根おろし
飲むヨーグルト
サプリメント
計309カロリー

[昼] 
レーズンパン
お茶   
計282カロリー

[夜] 
ゆで卵
白米
納豆
玉こんにゃく
サプリメント

計512カロリー

[その他] 

アイス

[1日摂取カロリー]
合計1224カロリー

[便]×

[今日の運動]
腕立て10回
腹筋30回
スクワット50回

[今日の一言]
腸の善玉菌を増やす為に、サプリメントや、ヨーグルト、納豆などを欠かさず撮るようにしました。

URL
/diaries/2015/09/07/3827722.html

乳酸菌で腸内フローラを増やせば太らない?

「ウルトラマンが好きな飲み物は?、ジョア!」

40代以上の人にしか分からない、
使い古されたギャグですね。

最近「腸内フローラ」って言葉をよく見ませんか?。

フローラって「お花畑」って意味で、腸内に細菌が
花畑の花みたいにギッシリ詰まっているからみたいですよ。

この細菌たち、腸の中にどれくらい居るか知ってますか?。

なんと、3万種類、100兆個。
重さにして1~2キロだって言うんですから、すごい数です。

この中の善玉菌を増やして悪玉菌を減らせば、
若返り効果とダイエット効果が有るんですって。

とかく栄養が偏りがちになるダイエット中は、
特に腸内環境を意識した方が良さそうですね。

ワタシは毎朝一本、飲むようにしていますよ。
「ジョアッ!」(@´ω`)

URL
/diaries/2016/02/14/4051173.html

減ってきた(気のせい)


からあげ5個
さんまの缶詰
納豆


おでんのはんぺん6枚
おでんの大根4個
ところてん
ヨーグルト

【感想】
体重が少しだけ減りました。
まあ、気のせいレベルですけども笑

とにかくお腹は空いています。
けど2週間もすれば慣れると信じて頑張ります。

それと腸内菌のバランスを保つために、
善玉菌を増やす取り組みをしたいと思います。
明日調べて決定したいと考えていますが、
何かオススメがあったら教えてください。(このブログ誰も見ていないけどね)

それと猫背を直そうと日々意識しています。
これについても良い方法あれば教えてください。(このブログ誰も見ていないけどね)

今日言いたいことは、(このブログ誰も見ていないけどね)です。

明日もレッツダイエット☆







URL
/diaries/2017/10/17/4816274.html

腸活

若い頃からお腹が弱い。

中学の頃、入院もした。
なんかの酵素が一つ足りないとか言っていたけど、当時いじめもあったのでメンタル的なやつかなと思っている。
それ以降、私はお腹が弱いと認識、
体調を崩すと必ずだし、
生理のときもほぼほぼ軟便~下痢。

今回も風邪~生理~長いこと不調なお腹。
ビオフェルミン、止痢剤ダメ、
子どもの頃飲んだ懐かしの正露丸、いける!
これはいける!
でも完璧な仕上がりではない。

ヨーグルト、あまり好きではない。
ネットで調べた。

善玉菌を増やす、オリゴ糖?!
耳になれたワードだけど興味一つ持たなかった。
普通にスーパーにあるのね。
試してみよう。

で、ビフィズスヨーグルトにオリゴ糖入れて食べて寝た。

なかなか良い。
二日目、なかなか良い。
気に入った。

健康じゃないとダイエットできないからね。

少し続けてみようと思う。

URL
/diaries/2018/11/23/5177483.html

健康第一!節約第一!精神統一

今たけしの家庭の医学みました!疲労気味の人は心臓が弱ってる可能性あるらしい!
心臓強くするには…鉄分が必要!忙しいとか手軽だからといってパンや菓子パンばかり食べると疲れやすくなり便秘になり太りやすくなり腸内フローラ乱れたら悪玉菌優位になるよ!そしたら体調悪いだけじゃなく性格もネガティブになっちゃう(^-^;確かに思い当たる去年不眠症や鬱気味だったしかなり食べてない!運動もせず引きこもった!便秘になりやすかった!
とにかく食べなければ痩せるのだと!なんたる勘違い!こんな間違えたダイエットしてたり精神が乱れたから当然頭の回転悪く…
しかしスリムな人はかっこいいなあ!歩くのも早いんだね私もスリム美人になりた~い今年こそはただ若くみえるガキ主婦じゃなく大人女子になりたい!ダイエット検定試験2級も1級も合格してプロフェショナルアドバイザーになりたいなo(^-^)o
さて今日と昨日便秘だから善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の食材買い物してきます

URL
/diaries/2016/01/14/4006742.html

善玉菌を増やすにはオリゴ糖を摂ろう!

若干、夏やせ気味のワタシ。
もしや夏バテか?

腸内の善玉菌を増やすと
夏バテしないとの情報を
鵜呑みにするワタシ。

大関琴欧洲でお馴染みの
明治ブルガリアヨーグルトに
乳酸菌の「エサ」になる
オリゴ糖を混ぜて食べてみたら、
コレが美味しいのなんの。

美味しいうえに
健康にも良いんなら
食べない手はありませんよ。

URL
/diaries/2018/08/07/5082932.html

ヨーグルト断食2日目

ありゃ、減った。
とりあえず便秘な方には進めたい。溜まった老廃物がごっそり出ますよ。

ヨーグルトは何でも。でも身体に入れるなら善玉菌の入ったものがおすすめです。

間食したりするんですが減りました
空腹は水分で我慢。

ヨーグルト断食と言うか置き換えダイエットにもできそうです。

URL
/diaries/2012/09/29/1720753.html

便秘

5日くらぃ便秘だったので、昨日夜コーラック〔一粒だけ〕飲んで寝ました。今日は殆ど腹痛でしたが、スッキリしました。
そのせいか−0.8キロ。どんだけ溜まってたんだよって感じです。体脂肪率ゎやはり変わらず…

明日からゎ悪玉菌と闘います。善玉菌を増やすよぅにします。

URL
/diaries/2016/01/30/4029586.html

代謝

今日も走りたくないな〜と思い、ダイエットのポッドキャストを聴きながらランニング。いい話を聞いた。

甘いものが食べたくなるのは、腸の悪玉菌が欲してて、その通り食べると更に悪玉菌が増えるという悪循環。
炭水化物を食べる時は食物繊維も一緒に。

よく聴く話だけど、とりあえず明日の朝からパンとみそ汁も食べることにしようと思う。今まで家族のために作るけど食べてなかったので。
腸内環境とか、代謝とか、よく聞く話だけど、改めて納得。

記録してみて、ダイエッターとしてあるまじき食生活だなと嫌という程思い知っているが、食欲に勝てないのだ…( ;∀;)
それは意志が弱いからだと思ってたけど、善玉菌が足りなくて、老廃物が溜まってるからなんだなぁ…
意志が弱いわけじゃ、ないんだ…(^O^)

URL
/diaries/2017/05/30/4656464.html

点滴3日目

少し良い。けど、

なんじゃこりゃ〜Σ(゚д゚ノ;)ノ
なんだこの体重‼︎

やっぱり浮腫んでるのかな…(´-ω-`)

抗生剤で、完全にお腹の善玉菌が死んでしまったようなので、
今から抗生剤辞めた後の善玉菌復活祭のために、

ぬか床作ってます!

こないだ買った精米機の副産物、米糠!( ✪ฺД✪ฺ)

捨て漬けを繰り返して、
明日か明後日には本漬けしたいなぁ。

私の乳酸菌になりやがれ〜!

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝
ウィンナーコーヒー
……………………………………
★昼
またまたまたまた冷やし中華
だんご2粒
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
とろろ飯
味噌汁
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮


★ダイエット美容★
骨盤マッサージ
ツボ押し
歩き方矯正
パック
美顔器

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
プラセンタ
便…△

URL
/diaries/2014/05/14/2926411.html

便秘

自分の便秘と向き合って
20年以上(´-ι_-`)
小学4年の時には1度、
病院に駆け込んだぐらいw

一週間でなくて異変を感じる程度の
超鈍感腸(´°ω°`)

で、糖質制限すると更に便秘に気をつけなければいけないらしく…
(๑و•̀ω•́)و 腸内環境に革命を起こそうと企んでおります!

ネットの鵜呑みは避けたく成分から調べ良さそうかも!と思ったのが
【ヘルスエイド ビフィーナs】
(*'ω'ノノ゙☆パチパチ
昼には善玉菌のエサに納豆・味噌汁・食物繊維を中心に!

善玉菌さ〜ん!
増えます様に!(*˙˘˙*)ஐ

そして、ダイエット中にシミにも抵抗したいから買ってしまった(ت)♪

頑張って素敵なアラフォー目指すぞ!

URL
/diaries/2017/07/08/4704134.html

今日はボウリングへ~

体重測定は朝と寝る前にしています
毎日同じ服装での測定は無理なので
夜パジャマで朝を計ればいいかな~と ^^;

昨日朝61.1 夜61.4 水分1.8リットル~
今朝朝60.9 
午前中に水分1000㏄が目標です(900㏄は(*^^)v

今日は朝から2杯のお茶(カップ一杯300㏄)後
ボウリングへ(レモン水300㏄
昼は外食の予定 その分夜は控えめ 
野菜ジュースか豆乳(または納豆)で済ます

ボウリング後は外食が多いのでこいうときは我慢せず
好きなもの食べます
なのでストレスがありません 

その為か日頃の食事制限はスムーズなく出来ています
プチ断食+8時間ダイエットですかね?

納豆やヨーグルト等で腸内環境改善中で
善玉菌ををペットとして増やそうと思いますw
餌も大事とか(≧▽≦)


URL
/diaries/2018/04/18/4976894.html

愛用品と昼食


今日も一日お疲れサマ♪

主婦の私に
やっと自分の時間きた〜(^^)

体重増加は、仕方ないか(笑)
寝る前のホットミルクも飲んだし( ´ ▽ ` )


さて、朝はいつもの
(前日の写メ)ヨーグルト三点➕コーンスープ

昼食
写メの蒟蒻ラーメン。
これすごく美味しいのに、カロリー40キロ台( ̄□ ̄;)
しかし、一人前が少ないのでモヤシ増量中w
無くなったら替え玉買い足そうと思ってて。
麺は蒟蒻だから替え玉で食べてもカロリーほぼ無しだからね(^-^)
あと一品は豆腐とキムチをレンジでチン☆

満腹食べて300キロカロリーあるかな?(=゚ω゚)

途中コーヒー3杯
栄養ドリンク

夕飯は
ジャガイモチーズ
ステーキ
シュウマイ
ポテトサラダ
キム玉納豆
味噌汁

子供が先食べるて
うるさくて写メ撮るの忘れてた(ーー;)

いつも飲んでるサプリは
ダイエットと美肌、腸内環境整えるサプリ。
あと、ビタミンCも。

善玉菌増やすのに
サプリにヨーグルト、発酵食品食べてます。

効果は••••まだわからねぇ( ̄□ ̄;)!!

URL
/diaries/2013/03/25/2132230.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

153日目

かわいいイラストにつられて買ってしまった本。ヨーグルトレシピ本。トルコやモンゴルのレシピなど自分では思いつかないものがたくさん。ʕु•̫͡•ʔु ✧
今日は、早速カッテージチーズを作ってみた。うーん、ちと硬いけど、ヘルシー!

ヨーグルトで善玉菌を増やすぞ〜ʕ •́؈•̀ ₎
腸を整えることによって、健康にも太りにくい体にもなるみたい。
でも食べ続けるのをやめると、4日間で腸内は元に戻っちゃうみたい。

なにごともほどほどに、細く長くですね✴︎
▫︎今日の体を温める飲みもの▫︎
白湯

○○朝活○○
✴︎ステッパー
✴︎ヨガ
◾︎◾︎朝ごはん◾︎◾︎写真2
・ミューズリー(豆乳+ヨーグルト+クランベリー+ブルーベリー)
・Gスムージー(ホエー+キウイ+バナナ+ブロッコリー+水菜+小松菜)
◾︎◾︎昼ごはん◾︎◾︎写真3
・糸こんにゃくのなんちゃって和風パスタ
・具だくさん味噌汁
・サラダ
◾︎◾︎間食◾︎◾︎
グラノラバー
◾︎◾︎夜ごはん◾︎◾︎
・スウェーデンダイエットサポートシェイク
・ズッキーニとトマトのサラダ
◾︎◾︎飲みもの◾︎◾︎
マテ茶、お酢炭酸水割り
○○ジム○○
✴︎ヨーガクラス
✴︎軽く筋トレ
✴︎エアロバイク
✴︎クロストレーナー
✴︎ラン

URL
/diaries/2014/07/01/3040836.html

ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

悪玉菌サヨウナラ

悲しいけど体重は変化なし。

お腹ポッコリの原因を色々考えてみたけど、食べて運動してお通じあって睡眠5時間半。
特に悪い理由が見つからないんで、ストレスかなぁ〜と。
実は週末に、自分にとってはちょっとした非日常なイベントがあり、それに向かって色々努力してたんだけど、知らず知らずのうちにストレスとプレッシャーを体は感じていたのかもしれないな〜と。。

ビタミンショップに行って色々話したら、便秘じゃなくてもストレスなどで腸の環境が悪化して働きが悪くなり、悪玉菌が多くなってしまってガスが発生するらしい。
で、善玉菌を入れてあげると解消するかもよ、と14億の生きた善玉菌配合のサプリを勧められた。
サプリは薬じゃなく、栄養補助食品であるからして、体に副作用が起きないのがいいなと。
大豆、卵、ピーナッツ、グルテンと牛乳が入っていないので、アレルギーがある人も飲める生きた乳酸菌だよ。(^-^)

ダイエット始めてから食べる量が減ったのは確かなので、野菜の栄養が足りてないかもと、一緒にマルチビタミンも購入。

今日から飲んでみるんで明日の結果に期待!!!*\(^o^)/*

URL
/diaries/2014/10/09/3254709.html