ダイエットクラブ

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呼吸式ダイエット

お腹を最大限へこまして、息を吸って、最大限はく。
この繰り返し。
息をはく際にもお腹は最大限へこましたままで。

昨日見つけたダイエット法で、今日からやってみました。
お腹に意識するから、背筋もぴんとして猫背の私にはぴったりかも…(笑)

腹筋がないのか、すぐにお腹が痛くなってきました。
でも痛くなるとなんだか効果出てる感じがして嬉しくなります。
とりあえず明日からも頑張ってみます!



体重計が0、5キロ刻みのしかないので、新しい体重計が欲しい今日この頃でした|( ̄3 ̄)|

URL
/diaries/2011/02/08/137460.html

10キロ減!(^^)v

ダイエットを始めて約3ヶ月☆
ようやく10キロ減!
毎日毎日、空腹と闘った結果です(^^)v
ここからは食事制限だけでは無理なので、少しずつ筋トレを始めます~
テレビ見ながらの腹筋や簡単な腕の筋トレも。
しかし、体重は減ってもお腹のぽっこりはへこまない(-_-;)
やっぱり腹筋かぁ~(>_<)

出会いの夏♪
さらに!イケダン目指して頑張ります(^o^)/

URL
/diaries/2012/08/02/1563414.html

(土)までに

(土)朝体重測定です


今日は
ビリー最終プログラムと
コアリズム基本編


あとつまみ食いダイエットやろかな

明日から(土)まで
朝お白湯のむダイエット
気付いたら
お腹へこますダイエット
骨盤まきダイエット


また来週からは
違うダイエットやる

土日は基本
デトックスで
ゆっくり味わって食べる
外食は大丈夫


ルールはこんなとこかな(*^o^*)

URL
/diaries/2012/04/18/1268847.html

3日目:腹へこませウォーキング

ダイエット3日目/70.6kg/前日比+0.0kg/累計△1.2kg
(計量は夕食後、入浴前)

<ダイエットにOK>
・ストレッチ・・・1日4回実施
・朝食は野菜とヨーグルトのみ(パンなどの炭水化物はとらなかった)
・午前中に「腹へこませウォーキング」
・昼食前にダイエットサプリのDHC「ニュースリム」3錠
・昼食後に「ファットケア・スティックカフェ」
・夕食前に体重チェック
・夕食前に「トマト寒天」200g

<ダイエットにNG>
・夕食時間が午後10時以降


朝食は炭水化物抜き。同僚とランチを約束していて、低カロリーメニューは難しいと考え、朝は軽めで。結局ランチは、パスタとパンのダブル炭水化物+デザート!

「腹へこませウォーキング」についてコメントいただいたが、それほど大げさなものではない。会社の中を移動する際に、腹をへこませて歩くだけ。

これは今週のNHK「ためしてガッテン」でも触れられていたが、おへそをへこませ、背筋をピンと伸ばして歩く。呼吸は止めないのがポイントで、腹をへこませた状態をキープしながら呼吸を続けるのは結構シンドイ。この状態を30秒間キープしながら歩く。

この30秒間を数回繰り返すと、腹筋のインナーマッスルが痛くなり、鍛えられている感じがする。

夜は、夕食前に「トマト寒天」+少し冷ましたジャスミン茶を大量に摂取することで、夕食の量を抑えたが、昨日にひきつづき食べる時間が遅くなった。日記を書くのもギリギリ。

URL
/diaries/2012/07/06/1485363.html

母の調子

母の調子が悪くて心配、顕微鏡を見る仕事なので背中を丸める姿勢になるとしんどいみたい…代わりに仕事行けたらいいのにな(・_・;)

朝、卵かけご飯(雑穀+玄米)
昼、餃子(8個)ご飯(雑穀+玄米)
夜、野菜ジュース(コップ1杯)、飲むヨーグルト(小)

運動
ウォーキング(45分)、ドローイン(お腹へこませダイエット)、筋トレ(各50回)、腹筋(30回)、背筋(30回)

今日はダイエット番組があるから見ないと!

URL
/diaries/2012/02/09/1069252.html

三食きっちり食べて

デザート食べてるけど、体重落ちてます‼︎
昨日は牛肉の赤みとサラダいっぱい食べた‼︎
あと鯖のぬか炊きも毎日のように食べてます‼︎
あとは気がついたら、足パカとかストレッチ、お腹をへこましたりしてます‼︎
気長にダイエットしよう‼︎

URL
/diaries/2017/06/02/4659903.html

78.3kg 37.5%

本日仕事のためザッツ不規則な1日でーす。

でも、白湯とスープはかかさずに★
これからお昼ご飯食べますー。

白湯とスープとお弁当とお茶。
白湯のむとほんとポカポカするなぁー。


昨日のお酒がたたって体重戻ったけど、へこまないよ。
へこんでたってダイエットは出来ないし、減らないし。
へこんだら体重計に乗れなくなっちゃうもん。

とりま、80キロの大台に乗らないように、キープしながら、へってけばいいなぁー。

URL
/diaries/2011/02/04/129065.html

ダイエット番組とチョコ

昨日はダイエット番組見ました!でもなんだかエステやらジムやらプールやら…さすがテレビでお金かけてるなと思いました(・_・;)私は朝バナナとか、そういうダイエット法が紹介されるんじゃないかな~と期待してたので、ちょっと残念(笑)
ちなみにこないだ見た別のダイエット番組は発酵食品で痩せ+お通じや肌荒れが改善!とかって言ってました…発酵食品か…味噌やヨーグルトやキムチを食べるようにします!

あとチョコレート買いました☆ピンクのやつ(右)が友達用で茶色(左)が彼氏のやつです。一応本命なのでモロゾフ☆

朝、卵かけご飯、キムチ(小皿一杯)
昼、根菜のグラタン、豚キムチ、ご飯(雑穀+玄米)
夜、野菜ジュース、飲むヨーグルト(各コップ一杯)

運動、ウォーキング(45分)×2、ドローイン(お腹へこませダイエット)10セット、腹筋30回、背筋30回、筋トレ(各50回)、ストレッチ

URL
/diaries/2012/02/10/1071858.html

便秘なおるかなぁ

ラフィノースが今日届いた(*^^*)

善玉菌を増やす効果があるみたいなので、しばらく飲んでみようo(^-^)oワクワク

腸内環境改善できますように(^∧^)


通勤徒歩中、おなかをへこませながら
を心掛けた(^^)

骨盤ネジ締めダイエット
METABO SHAPE 45分

URL
/diaries/2014/05/22/2946182.html

やはり

まぁ わかっていたがふえとる


今日は夕飯抜きなのだ

そして新しい取り組み

しゃくゆみこがいってた紐ダイエット

おなかが紐とお腹がくっつかないように一日中お腹をへこますのだ

結構いいかも食べすぎないようにするためにも

URL
/diaries/2010/12/17/82082.html

東京は雨です

早くとりあえず二桁になりたいです。

朝食 サンドイッチ 250

昼食 中華ミニコース・・・(会食) 1000

夕食 飲茶・・・(会食) 900
夕食時飲酒 500


朝は食べないと動けないですからね。



今日の東京は朝から雨が降っています。
最近、仕事が忙しくて、机に張り付きになっています
それも良くないですね。
椅子に座っている時には意識して、お腹をへこませて
軽く腹筋を鍛えてますが、どれほど効果があるのかは
まゆつばものです・・・・

さて今日も一日ダイエット頑張りましょう!!!!

もう今日はダメダメDAY
明日の朝の体重計は恐ろしい・・・
明日は蒟蒻畑に決定

はぁ





URL
/diaries/2013/10/02/2537805.html

53キロ3日目

朝は53.6でしたが、昨日の夜は53.4を見ました!

日記見返していたら、去年の今頃も53.4を記録したあとすぐ増え始めてダイエット終了してる…(笑)

今年は達成するぞー

やってること
●夜だけ炭水化物抜き
●お昼少な目(日中お菓子を食べてしまうので、お菓子の我慢を諦めてご飯減らした)
●常に腹筋にちからを入れてお腹へこませる

夜はたまご、のり、水煮のツナ缶、なっとう、ベーコン、チーズなどを食べています。
1日を通して炭酸水はよく飲みます。

そろそろ夕飯に別な食材を投入したい。

URL
/diaries/2015/01/16/3421298.html

*グラノラ、牛乳
*お通じあり

久しぶりの54キロ台。数字には惑わされないっといいつつも、やはり嬉しい

今日はデイオフーちょこちょこ予定があるので、朝から活動です

テレビでMEGUMIさんがダイエットについて話されてました。印象的だったので、皆様にもご紹介。どんな時でもお腹に力を入れ、お腹をへこますこれだけでも腹筋と同じ効果があるんですってさっそくやってみましたが、けっこう続きません(笑)

今日も頑張るぞ彼との再会まで2週間切りました痩せなくちゃー

URL
/diaries/2011/07/06/494147.html

6日目


今日は

学校から 歩いて 下校。
約一時間(^-^)
体がぽかぽかした♪

家帰ってから
犬の散歩、約20分。
って言っても ずっと
走りっぱなしやから
散歩って言うより散走(笑)

腹八分目もおっけー(*^^*)

夜は カーヴぃーダンスと
腹筋30回(^-^)

やけど 体重はかったら
増えてた(ToT)
ショック(>_<)

間食したからやwworz
減らさないと!

でも ダイエットしてて
増えることも よく あることよな、
へこまずに 明日できること
やろう♪

URL
/diaries/2013/02/20/2058209.html

ひさしぶりすぎです。

えー、引っ越し作業に追われてダイエットをさぼって早2か月・・・
体重が2キロほど増えました・・・・涙
そして運動をほとんどしていなかったため、
筋肉がなくなりたるんたるんになりました・・・大涙

そしてその間に受けた健康診断で要医療がでました・・・orz
メタボです。やばいです。

ということで再びダイエット頑張ることにします。

再び脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジして、
運動も頑張りたいと思います!
お腹へこませたいので、腹筋していきたいなぁ。
あとはカーヴィーかなぁ。
とか考えてます。

そんなわけでこれから再びよろしくお願いします!

URL
/diaries/2014/08/26/3160430.html

ダイエット!って思うと

なぜかあれ食べたいこれ食べたいとか
なぜか空腹感がやけに感じるとかでてきます!
でも負けないw

昨日はダイエット宣言をしたあと
色々無い知識を減らすため色々サイトを調べてました

おかげでいつも寝る時間より3時間位過ぎてしまいましたw

初めだけにならないよう頑張りまっす!


昨日お勉強させてもらったブログで
実践しようかなって思ったことが何個かありました

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ひとつは
「おなかに意識してへこませること」
体がそれを繰り返してることでおなかがへこむとか
ジョギングとかしてるときにおなかを意識してへこまして走ると
効果的とかいてありました
以前なにかの番組でも腹筋ができない人でもおなかをへこまして
維持してを繰り返せばいいみたいな番組を見た事があります
なので曖昧ではありますがこれを生活の中にいれようと思います

ちなみに今日息子の幼稚園に送りにいったとき
自転車なのですがおなかを意識してへこまして
背筋を頑張ってのばして自転車こいできました

うん ちょっと意識しただけで汗が!
多分今日暑いのもあると思いますが
でもいつもぐーたらなんで頑張った感は味わえました
継続してやろう!


そしてもうひとつ
「食べたあと10分運動する」
食べて30分継続運動とかそんなイメージがずっとあったのですが
食べたあと10分運動すると効果的らしいです
といっても激しいのではなくウォーキングがいいみたいです
距離はなれたら伸びてくるから気にしなくていいとのこと
ただ 私は腰痛が今ひどく長時間歩けないので
息子の幼稚園の送りが大体10分なので朝はそれで換算してみました

まだまだ自己流な上半端な知識なので間違ってることもあるだろうし
自分に合ってないのもでてくると思いますが
楽しく頑張りたいと思うのでした



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今日の朝ご飯

牛乳
バナナ

息子を送ったあとマルチビタミンTBCというのを頂きました!
おいしくて満足です!

URL
/diaries/2012/06/20/1438073.html

ダイエット番組

昨日は、ダイエット番組みて、やる気になりました!
働いているし時間もないから、あんな運動できないけど、できることコツコツしていきたい!
おしりちいさくなりたい!
二重アゴなんとかしたい!
前にでているおなかへこませたい!

彼にもデブと言われてしまうありさま。負けたくない!

URL
/diaries/2017/03/09/4563270.html

今日からダイエット(^O^)/

初めましてー!食事有の家に住み、夜に賄いがでるバイトを始め、不規則な生活を送ったりしているうちに4月の大学入学時からなんと5㎏太ってしまいました(涙)

そこで、とりあえず体重で言ったら5kg減を目標にダイエットをしていこうとおもいます。
で、見た目は顔、足、下腹をすっきりさせたい!

流されやすくて意志があまり強くなく、食べること大好きな私(笑)
そこで、まずはなるべく夜20:00以降食べない、無駄にコンビニに寄らないという簡単なことから心がけていこうと思います。下腹へこましたいから腹筋もしようかな?

これからよろしくお願いします♡

URL
/diaries/2014/01/20/2715444.html

ダイエットメニュー

すこしでも綺麗になりたいです
1ヶ月で40kgを目指してます


食事
・昼のみ
・20分以上かけて間食する
・飲み物はお茶か水のみ
・間食はしない


起床後
・足湯
・白湯
・ラジオ体操
・ストレッチ
・エクササイズ
・時間があればウォーキング

通勤中
・小顔体操

仕事中
・お腹をへこます

就寝前
・高温反復浴
・ストレッチ
・エクササイズ
・筋トレ
・マッサージ

URL
/diaries/2015/08/19/3794996.html

食欲がありすぎて

はじめまして。1年前から糖質カットダイエットを始めて82キロから約10キロ減りました。せめてあと10キロ痩せて、ポッコリお腹をへこませたいです。先月からカーヴィーダンス(楽やせ)をやっています。今朝はキャベツの千切り山盛りとデザート?にお豆腐をパルスイートに付けて食べました。

URL
/diaries/2012/06/12/1414936.html