ダイエットクラブ

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ダイエット18日目

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(831)
朝:×
昼12時20分:焼きそば(527)
【計527】
夜18時50分:パン(258)・はちみつ(46)
【計304】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-490)
DVDカーヴィーダンス部分やせ・即痩せ(-400)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1203kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-862kcal

URL
/diaries/2014/06/07/2981665.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271831.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271833.html

昼飯と晩飯と基礎代謝

土曜は昼に地元の行き付けになるべく行けるように予定組む。めちゃくちゃカロリーあるけど土曜はこれだけは食べたい(笑)
午後3時間練習してお風呂でサウナ浴びて朝より体重減ってました( ̄▽ ̄;)
基礎代謝上がってる絶対。ダイエットの鍵は太ももだね!

URL
/diaries/2018/09/29/5131653.html

29日目 変化なし! 61.5kg

朝から旦那さまと険悪な雰囲気に

こんな日もありますな(;_;)


朝食:チーズトースト3/4枚 230、サラダ50、水、牛乳80 計360

昼:

夕:


運動:

基礎代謝:1298


今日のダイエット指数
痩せ期5日目

体重:61.5g(-0.9kg)
体脂肪:29.8
基礎代謝:1298
お通じ: 回
カロリー合計

URL
/diaries/2012/05/26/1368378.html

再1日目【編集中です】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1100)
本日摂取カロリー()
朝8時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
昼12時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
夜20時:シュガート―スト()
【計】
おやつ20時30分:飴(23)
【計23】547

◆運動等◆
目標消費カロリー(300)
本日消費カロリー(141)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
スロトレ(21)
かかと上げ(23)

体脂肪量:14.3kg
基礎代謝:1165kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=kcal

間があきすぎたので、ダイエット再スタートとして始めます

URL
/diaries/2012/08/16/1595592.html

ダイエット5日目(前日比:-0.4kg/-0.6%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→×
本日摂取カロリー(1358)
朝:×
昼12時20分:ガストファミリーセット(933)
【計933】
間(15:00):スポーツドリンク(60)
【計:60】
間(18;00)ナタデココ(65)・ポテトチップスとじゃがりこ少し(300)
【計:365】
夜:×

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-635)
ジョグ&ウォーク(―545)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1184kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-461kcal

URL
/diaries/2014/05/24/2949573.html

ダイエット31日目(前日比:+-0kg/-0.8%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1378)
朝:×
昼12時20分:ガストのファミリーセット半分(974)
【計974】
夜18時50分:食パン(258)・はちみつ(46)・チーズ(100)
【計404】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-287)
ウォーキング(―212)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1158kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-67kcal

URL
/diaries/2014/06/21/3017067.html

8日目

今日からレコーディングダイエットをステップアップします(o^∀^o)
今までは食事制限をせず、食べたものとカロリーを記録していましたが、今日からは基礎代謝以内に制限していきます
(≧ヘ≦)
毎朝、体組織計で基礎代謝を計測して、それに母乳で消費するカロリーをプラスし、1日の摂取カロリーをこの範囲内に抑えます。
これを1ヶ月ほど続けてみますV(^-^)V

今日は、基礎代謝1622㌍+母乳600㌍=2222㌍以内です

頑張ります(≧ヘ≦)

URL
/diaries/2011/10/13/760780.html

ダイエット1ヶ月5日(前日比:-0.3kg/+0.4%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(586)
朝:×
昼11時:ご飯(235)・納豆(98)・らっきょう(41)
【計374】
間12時:ピーチネクター(80)
【計80】
夜18時50分:豆腐(92)・もずく(17)・はちみつ(23)
【計132】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-291)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―176)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1164:kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-859kcal

URL
/diaries/2014/06/25/3026118.html

ダイエット24日目(前日比:-1.1kg/+0.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(701)
朝:×
昼12時20分:チーズ蒸しパン(380)
【計380】
夜19時30分:ベーコン卵パン(321)
【計321】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-439)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―324)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-905kcal

URL
/diaries/2014/06/14/2999756.html

ダイエット1ヶ月6日(前日比:+-0kg/-0.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(861)
朝:×
昼12時:もずく(17)・ウィンナー(267)・目玉焼き(170)
【計454】
間13時:チュッパチャップス(50)
【計50】
夜18時:ご飯(235)・豆腐(104)・らっきょう(18)
【計357】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-342)
ラジオ体操(ー20)
ジョギング(―247)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-648kcal

URL
/diaries/2014/06/26/3028445.html

ダイエット28日目(前日比:-0.5kg/+1.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1055)
朝7時00分:ご飯(235)・納豆(98)・らっきょう(41)
【計374】
昼12時20分:ご飯(235)・目玉焼き(170)・トマト(40)・ウィンナー(267)・ケチャップ(15)
【計727】
夜18時50分:キウイ(54)
【計54】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-320)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―205)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-432kcal

URL
/diaries/2014/06/18/3009091.html

ダイエット25日目(前日比:-0.3kg/-0.2%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1173)
朝:×
昼12時:牛肉とカイワレの丼(708)
【計708】
夜18時50分:ご飯(235)・味噌汁(67)・サラダ(42)・湯豆腐(104)・もずく(17)
【計465】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-439)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―324)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1164kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-430kcal

URL
/diaries/2014/06/15/3001736.html

ダイエット8日目(前日比:-0.8kg/+0.5%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1841)
朝7時30分:食パン(258)・メイプル(51)・キウイ(27)
【計336】
昼12時:食パン(258)・メイプル(51)・チーズ(400)
【計709】
夜17時35分:サラダ(42)・:食パン(258)・メイプル(51)・目玉焼き(170)・ウィンナー(275)
【計796】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-400)
ジョグ&ウォーク(―310)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1192kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=249kcal

URL
/diaries/2014/05/27/2956132.html

ダイエット1ヶ月4日(前日比:-1.0kg/+0.2%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(845)
朝7時30分:味噌汁(67)
【計67】
昼12時20分:ご飯(235)・らっきょう(41)・サラダ(42)・林檎(145)
【計463】
夜18時50分:チーズ(200)・豆腐(115)
【計315】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-427)
DVDカーヴィーダンス部分やせ(-100)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―212)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1174kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-756kcal

URL
/diaries/2014/06/24/3024029.html

ダイエット32日目(前日比:+-0kg/+0.4%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1429)
朝:×
昼12時20分:素麺(178)・めんつゆ(34)
【計212】
夜18時:肉じゃが弁当(503)・チーズ(100)
【計603】
間18時30分:キャラメルコーン半袋(276)・すっぱいマン3/4袋(50)・ピーチジュース(288)
【計614】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-660)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―545)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1159kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-390kcal

URL
/diaries/2014/06/22/3018593.html

ダイエット22日目(前日比:+0.1kg/+-0%)

食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1378)
朝7時30分:ご飯(235)・らっきょう(41)
【計276】
昼12時20分:ご飯(235)・卵味噌汁(152)・煮魚(210)・サラダ(42)
【計639】
夜18時50分:ご飯(235)・味噌汁(67)・サラダ(42)・湯豆腐(104)・もずく(17)
【計463】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-248)
ラジオ体操(ー20)
ウォーキング(―153)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1190:kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-60kcal

URL
/diaries/2014/06/12/2993732.html

20日目【+-0kg/+1.7%】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1300)
本日摂取カロリー(1444)
朝8時30分:キウイ(41)
【計41】
昼12時:ご飯(222)・トマト鍋(380)
【計602】
夜17時30分:ご飯(222)・トマト鍋(380)・チ―ズ2(122)・卵(77)
【計801】

◆運動等◆
目標消費カロリー(200)
本日消費カロリー(285)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
腰回し(14)
ウォーキング(140)
スロトレ(11)
かかと上げ(23)

朝体重:51.5kg
朝体脂肪:30.9%
朝基礎代謝:1136kcal
夜基礎代謝:1135kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=24kcal

夜食べ過ぎた
土日祝日は食べ過ぎてしまう
※ダイエットとは関係ないのですが、夢へ少しだけですが、近付くことができました。
でもまだ、夢を実現させるには頑張らなくちゃいけないです。
勉強もダイエットも頑張るぞ

URL
/diaries/2012/12/08/1898009.html

基礎代謝

再度ダイエットを始めたけど、無理にカロリー制限をした次の日は食べ過ぎてしまう。

基礎代謝を計算したら1400kcalで、1日の消費カロリーは2100kcal、授乳中だから、600kcalは消費されると過程。

急にカロリー制限すると過食しやすいらしく、一週間で300kcalずつ減らしてならして様子をみるのがいいらしい。

最近はカロリー制限ばかり気にしてたけど、基礎代謝を落としたくないし、食べて筋トレして基礎代謝を下回らないように、ゆっくりダイエットしよう。

年齢的にも筋肉落ちやすいし気を付けないと。

今日は豆腐でブラウニーを作って食べたら満足感が結構ありました。

食べ過ぎても、脂肪になるのは2週間かかるとかで、翌日の体重はそこまで気にするなって書いてあったし、焦らずいこう。

URL
/diaries/2014/01/24/2722864.html