ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット プラン 計算”

久しぶり!!

ダイエット、継続してます!
ただ、今日までお兄ちゃんがずっと具合悪くて日記書く暇がありませんでしたー。゚(つД`)゚。

溜め期やし、あんまり変化ないけど、毎日TRFとプランク、スクワット、カロリー計算は続けてます。


今日からやっと学校に行けたので、また日記も頑張ろう( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛

URL
/diaries/2015/09/07/3825289.html

2018/4/25

40代での理想体重の計算の仕方。
身長×身長×22.7。私の場合64kg。
ただ細いだけの体じゃなくて、健康的に締まった「魅力的な体」に憧れる。
さてちょっとプラン建てようかな。
昔の私に戻りたいと思っていたけど、その考え方は変えた方が良いのかもしれない。あの頃の私はダイエットに取り憑かれていたし、心が健康じゃなかったから。心も体も健康的な50代を目指したい。

URL
/diaries/2018/04/24/4984212.html

カロリー計算

朝 グリーンスムージー
昼 手作り弁当
間食 チョコレート
夜 さつまいも

朝ラン なし
筋トレ クロスクランチ 50×2
    クランチ    20×5
    Vバランス   10
    プッシュアップ 50

前日からの筋肉痛で朝ランはなし。
カロリー計算したことないけど、レコーディングダイエットが効果ありそうなのでカロリー計算の勉強してみます。

週末は天気が崩れそうなので、予報をよくみてスケジュール調整します。

URL
/diaries/2013/03/22/2124500.html

【1日目】ダイエット始めました

基礎代謝量:1355kcal
内臓脂肪レベル:6
筋肉量:38.7kg

今日の食事
朝:置き換え食(154kcal)
昼:ごはん、ゴーヤチャンブル、ツナキャベツのカレー炒め
夜:置き換え食事(154kcal)
飲み物:麦茶、VAAM(27kcal)

今日の運動(9:00ー10:15)
加圧筋トレ 30分

ジョギング 30分

これより加圧ウェア着てストレッチしますー

□■私のダイエットプラン■□
*食事制限
⇒細かくカロリー計算するのが苦手なので2食置き換えします。計算出来るようになったら計算するかもw
*加圧筋トレ
⇒筋力アップと成長ホルモンを狙います。
*ジョギング
⇒夜を置き換えにして空腹状態にして、走る前に加圧トレを行いさらに、VAAMを飲んでから目の前の学校の周りを息が弾まないペースで走ります。

URL
/diaries/2011/10/05/738265.html

4日目

お昼の一人鍋、もやし一袋ときのこ色々入れて、豆腐、鶏つみれもプラスして『ぐわぁー、お腹いっぱ~い( ´∀`)』と言うくらい食べたのに、カロリー計算してみたら400キロカロリー未満だったΣ(゜Д゜)
鍋…すごーい。今回のダイエットで大活躍しそう♬


朝 野菜スープ
昼 きのこと鶏胸肉団子の一人鍋
夜 プロテインダイエット

URL
/diaries/2015/08/18/3793037.html

第1日目

今日から、ダイエットスタートします。

基本はカロリー計算。
前回失敗した時のダイエット方法
和田式の自分に合ったものだけチョイスして、
がんばってみます。
目標は、2月までにマイナス15キロ

食事は 1日1500キロカロリー
9品目プラス炭水化物などをバランスよくとる。
食間は6時間。
週1回の体操と入浴は和田式のものを。
食事日記と週1回のサイズ計測
あと、サロンをやっている友人に、
リフレと頭蓋骨矯正をお願いしようと思う。

ゆるゆるとがんばりますので
よろしく見守ってください。







URL
/diaries/2010/11/06/59662.html

ダイエット1ヶ月目

ダイエットしはじめて、ちょうど1ヶ月46.1kgまで落ちたのに生理前のストレスで48kgに、、、。
基本カロリー計算プラスプチ糖質ダイエット中⭐️❗️
来月は47kgになりますよーに️
アプリを使いカロリー記入。
コラーゲン、アマニを飲んでいるのでこれだけで200カロリーは飛んでく〜…(T_T)

アマニ油
コラーゲン珈琲
スナック

URL
/diaries/2016/03/01/4075626.html

10月のまとめ

今日でダイエットを始めて5ヶ月経ちました。

【先月比】

体重 48.2kg→49.2kg(+1.0kg)

体脂肪率 19.0%→19.4%(+0.4%)

計算すると…

9.2-9.5=-0.3




今月は体重、体脂肪ともにプラスだったので、脂肪も増えてました。計算式だとなんか意味わからなくなってます(^-^;

後半に食欲が爆発して、増えて。もともと毎年秋冬は太ってしまっていたので、11月はとにかく維持を目標にします!

URL
/diaries/2014/10/31/3298817.html

体幹

今週は体幹を鍛える週にしよー!
プランク中心に14日間チャレンジだ!


とろろ昆布のお吸い物
もち麦入りおむすび(梅 少2個)
ダイエット茶(脂肪燃焼系)


山賊揚げ
もち麦おむすび(昆布 少1個)
キレートレモン
ダイエット茶(脂肪燃焼系)

仕事終わりにコーヒー1杯


野菜多め餡かけかた焼きそば
ポテトのサルサソースがけ
お茶

フィットネス
プランク20分

プランクめちゃきつかった・・・
スタートは無理せずで!

URL
/diaries/2017/05/15/4637137.html

自分を信じる

ダイエット方法について正しく学び、それに基づき自分のダイエットプランをつくる。それでも思うように進まないこともある。でも、そこで諦めたり、極端にやり方を変えても良くならない。自分のプランを信じること、一週間ぐらいの長い期間で変化をとらえることが大切である。

URL
/diaries/2016/02/16/4055463.html

ダイエットバトル スタートより-1.3㎏

昨日の運動
ウォーキング1時間30分
ジム 45分
プランクチャレンジ 120秒(60秒☓2)

お盆休みの間は結局ダイエットを休んで
食べまくり&運動もせず( ;´Д`)
プランクチャレンジもさぼっていました↓

昨日から運動再開!!
なぜか痩せたのでこの機会に55㎏台に入れるよう
頑張るぞ~~~!!

URL
/diaries/2017/08/17/4749232.html

断食4日目


12:30 スリムアップスリム
14:00 カフェオレ
15:30 豆乳HOT
17:50 カフェオレ

久しぶりにスリムアップスリム!

これは美容プランと
置き換えプランの飲み方が
2種類あるダイエットシェイク。

あたしは置き換えプランだと
お腹が苦しくなるくらい
お腹いっぱいになっちゃうから
美容プランで飲んでます♡

URL
/diaries/2014/01/22/2719084.html

またまた三日坊主だった。。。

お久しぶりでーーーす!
体重が増えたり減ったり増えたり減ったりが最近ありました。
もうダイエットを意識したときは減るし怠けると増えるし。
うん、当たり前だね。
で、今は少しだらけているけれども毎日ダイエットしなければなーと思っている日々でございますわ。
っていうことで明日からまたカロリー計算!
なぜ今日からではないかと言うともう食べた後にカロリー計算しても意味ないでしょ!もう摂取しちゃったわけだしさ。
だけど明日のカロリー計算はまだ間に合うから今から何食べるかをプランニングするのさ!

朝:ミルクコーヒー243kcal、くるみレーズンパン 152kcal
昼:卵焼き的なものwithキャベツ190kcal、切り干し大根30kcal
夜:クロワッサン106kcal、にんじん23kcal、豆乳110kcal
合計:854kcal

明日本当にこれだけ食べるんだったら最高だけど多分間食があるんだろうなー
だって明日授業が16:30-19:45までだから晩ご飯の時間が微妙なんだよね。
しょうがないからパンを休み時間に食べてにんじんと豆乳を授業の後かな?
なんでもいいけどダイエット頑張る!

URL
/diaries/2015/04/16/3575774.html

DAY1

今日からダイエットクラブ参戦。

カロリー貯金ダイエット【朝昼は食べる、夜は控える】+お白湯で体を冷やさない+子どもが寝た後に家で出来る腹筋、スクワット、プランク系運動で引き締めつつダイエット。

今の所、順調(^^)。

昔に比べると代謝は凄く悪い。。。と実感する日々。
明日も頑張ろう。

URL
/diaries/2017/12/14/4868295.html

久しぶり。ダイエット再スタート



ダイエットクラブ
久しぶりに開いたーーー

この2年体重はあまり
変わらずキープはしてるけど、
相変わらず引き締まって無い
ダルダルボディ( ´ ` )⚡︎


この夏は身体引き締めて
綺麗な生足でショーパン穿きたい!



昨日から30日チャレンジ始めました!
スクワットとプランク!
続けられるようにダイエットクラブに
書き残していきます!


4.9
スクワット 50回
プランク 20秒


4.10
スクワット 55回
プランク 20秒

URL
/diaries/2016/04/10/4134391.html

30日間ダイエットへの切り替え


綿棒ダイエットしている間に
長い咳と鼻水が続き
綿棒ダイエットを辞めることにしました┐(´д`)┌

気持ちいいけど即効性はないしね。。

今は体調が良くなり
少々の正月太りも解消したいので
30日間スクワットとプランクに
切り替えることにしました( ´ ▽ ` )ノ

慣れてきたら体幹トレーニングいれて
追い込んで行きたいなー。。

とりあえず今日は
スクワット10回に
プランク20秒☆

スクワットは明日20回に
する予定だけど
プランクはアプリで管理してるので
何秒やるのかわかりかねます( ´ ▽ ` )ノ

さあ、寝よ。

URL
/diaries/2016/01/05/3992258.html

今日からはじます!


ダイエット自体は先週から
やってましたが、新しいダイエットを
取り入れたので記録用に始めました!

目指せ52kg!!!


( 'ω'o[実行中のdiet]o

・プランクチャレンジ
・スクワット
・8時間ダイエット

筋トレに加えて食事のとり方を
変えて挑戦してますー!

URL
/diaries/2016/01/23/4018853.html

ダイエットプラン

減量(kcal/日)=(減量体重kg×7200kcal)÷ 減量期間

30日間で1kgの減量プランでは、
1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、
消費カロリーを増やさなければなりません。

※およそ240kcal分の摂取カロリー

 ご飯大盛り   1杯
 カップめん   2/3個 
 ポテトチップス 1/2袋 
 アイスクリーム 1個 
 ビール中ビン  1本 
 ハンバーガー  1個
 菓子パン    2/3個
 バナナ     3本
 食パン     2枚
 牛丼      半分
 ショートケーキ 1個
 りんご     2個

※およそ240kcal分の消費カロリー

 ジョギング    30分
 ウォーキング  160分
 バドミントン   50分
 テニス      40分
 スキー      40分
 水泳       25分

☆私は今日から「5日」の期間中に 体重を「0.1kg」減らしたいです。

計算↓

あなたは今より1日「144kcal 」
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす事で可能です。


↓ココで簡単に計算できます↓
「あなたのダイエットプランが適切か考えてみましょう。」
http://www.e-uruoi.net/about/index6_10.htm

「あなたの標準体重・理想体重・美容体重と
現在の体重差を計算してみましょう。」
http://www.e-uruoi.net/about/index6_09.htm



朝 フルグラ+特濃豆乳
昼 雑炊
夜 納豆 キムチ炒飯 納豆巻き スープ 日向夏
★ ㊡
  お通じ◎
天気 晴れ

・目標体重 49.9kg 体脂肪 27%に変更しました。
・平日144カロリー消費します。(*'ー'*)/
・昨夜ウチのがチョコレートケーキをもらってきました。
 ご褒美ご褒美♡


体重 52.05
体脂肪 30.1 
内臓脂肪レベル 5.5 
基礎代謝量 1059 
筋肉量 34.40 
筋肉量スコア 0 
推定骨量 2.0



総消費量 1781kcal
活動量 513kcal
歩数 3319歩
歩行距離 2.3km
歩行時間 46分
脂肪燃焼 73.3g

URL
/diaries/2012/03/18/1182576.html

50.5/23.9

お久しぶりです!
8、9月とすっかりサボりました。

計測はしてましたが、51キロ台、24%台を基準に増えたり減ったりしてました。


つまり、相変わらず、ということです。笑



プランクもまあまあ続けてやってました。サイドプランク1分ずつを追加してみたりもしましたが、


まあ、相変わらず、という感じで今日の数字でした。



んー、やり方変えないとかな、と思ってます。(前にも言ってた気がする)



ゆるーくカロリー計算したり
ゆるーく見た目日記アプリ使ったり


なんというか、ハリのないダイエット活動をしておりました。

今日は、下半期スタート、秋晴れ!

という、なんか頑張ろっかなと思える心境になれたので日記書きました。笑


ではまた!

URL
/diaries/2016/10/01/4382675.html

35日目

ライバルのみなさん、たくさん励ましてくれてありがとうございます

体重が増えて焦ってました

いつも張り切りすぎてダイエット頑張りすぎるんですよね

もっと楽に楽しくダイエットします

食べ合わせダイエットでカロリー計算しないことにしました 栄養バランスだけ考えて食べます
頑張りまーす

URL
/diaries/2012/04/25/1286609.html