ダイエットクラブ

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バランスボール

最近、運動が面倒くさくなってきました。モムチャンダイエット…疲れるし。腹筋背筋…腰痛いし。

だらけている今日この頃、押し入れに5年以上前に買ったバランスボールを見つけました。一応膨らまして、乗ってみました。なかなか楽しくて、説明書に載っていたバランスボールで腹筋などをやってみました。他にも同じく昔買ったダンベルもありました。2回の引っ越しで捨てようか悩んだものですが、とっておいたのも何かの縁。少しずつ使ってみようと思います。
でもバランスボールは子どもが乗っかって遊んで負傷。ダンベルも子どもに持たせたらこわいので、また押し入れに入れ直しました。明日もやれるかな?

・朝食・
春雨サラダ
生姜蜂蜜お湯割り

・昼食・
うどん2口

・間食・
スナック菓子

・夕食・
ホワイトシチュー
キャベツの千切り
生姜蜂蜜お湯割り

URL
/diaries/2012/01/17/999248.html

実践中のもの

寝るだけ骨盤ダイエット
ロングブレス
ゲッタマン体操
ピラティスwithバランスボール

朝は酵素ドリンクです(`∇´ゞ

昼は好きなものを
夜は少な目を意識してます

バランスボールどんなに空気入れてもケツが沈むのは体重の所為だよね……
割れないか心配やわ

URL
/diaries/2012/08/04/1564838.html

やる気が出なかったけど、復活しました

やる気が出なくて今日まで運動しませんでした。
家事も一切やってないので、ダイエットというか人として厳しい。
洗濯物とゴミが家で山積みです…。

さて、今日の運動。
ご飯は

朝:なし

昼:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  クロワッサン
  ゆで卵

夜:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  ゆでたブロッコリー、アラビアータソースで

カロリーは 659kcal / 日ですね。
明日もディナーパーティなので、これでも実は結構食べてます。
ああ、忘年会シーズン。

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

◇準備運動

首→肩→胸→腰→ひざ 回す

手をついて屈伸 20回
アキレス腱・腿を伸ばす 10秒ずつ
両手を前と後ろで合わせる 20回
左足を上げて右手でタッチ 10回 
右足を上げて左手でタッチ 10回
深呼吸しながら屈伸

5分ジョギング


◇有酸素

・バランスボールの上で姿勢よく座ってから腰を前後へ動かす
  動かすとき、真ん中で一時停止する。
  腰の前後は4段階ギアチェンジするイメージ
・同じように左右へ動かす
・バランスボールを転がしながら反復横跳び 30秒
・バランスボールを上げ下げしながらスクワット 30秒
・バランスボールを上に掲げたまま起立して片足をサイドへ上げる 30秒

上記を3セット行う。1セット・2セット目の間は休憩なし


◇体幹を鍛える筋トレ

プランク 45秒
バランスボールの上に肘をついて、膝を地面につけプランク 40秒

背中でバランスボールを壁に押し付けて空気椅子 30秒
バランスボールの上に座ってから仰向けに寝転がる→起きる動作 30秒
バランスボールの上へうつ伏せになって背筋 30秒

四つん這いになってからつま先を上げる 45秒
四つん這いになってからつま先を上げて腕立て伏せ 40秒

◇ストレッチ

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

URL
/diaries/2016/12/06/4458557.html

久々の筋トレは

結構効きますね。

BMI 32.9

〘バランスボール使用〙
●クランチ 30回
●ヒップUPブリッジ 30回

〘チューブを使用〙
◎チューブレッグカール 
         左右各20回

バランスボールは良いですね。ただ座ってるだけでも、効果あるしね。

これからバランスボールに座って過ごす時間を増やそうかな?

そしたら、腹筋運動にもなるし骨盤の歪みも治せるかもしれないしね。うん。イイ考えかもしれない!

物ぐさな私には合ってるかもしれない!

数日やってみようかな!?

URL
/diaries/2016/06/17/4237485.html

全然筋トレしてない。

今日はイエローハットや買い物で1日が終わりました。

でも、でも、臨時収入があったから、筋トレ用具やランニングシューズを買ってこれたから、もう少し休んでウォーキングに行ってきます。

もちろん、ストレッチなどを十分にしてからウォーキングに行こうと思っています。

右から、チューブスリマー、ツイストエクサ、バランスボール、ランニングシューズですね。

URL
/diaries/2015/10/26/3899764.html

無題

朝自分のお腹の音で目が覚めた。笑
ジムの後の体重測定が楽しい。食べたら戻るんだけどね。。。
お昼は旦那の希望でチャイニーズをデリバリー。
ちょっとずつ色んなの楽しめた。
食べたフォーチュンクッキーに
【やればできる!証明してやれ!】
って書いてあった。まさにダイエットの事だね!

りんご

ブラックペッパーチキン
ジェネラルサウズチキン
クラブラグーン
エッグロール
ブロッコリー
ご飯

手羽餃子
アスパラベーコン
キャベツ千切り
間食
チョコクラッカー

運動
ウォーキング45分
ランニング15分
エリプティカル10分
バランスボール10分

URL
/diaries/2014/06/01/2968080.html

記録のみ

消費カロリー:1960kcal
摂取カロリー:1722kcal

《朝》
ミニロールパン
カチョカバロ
ギリシャヨーグルト・バナナ
コーヒー

《昼》
発芽米
味噌汁
ローストポーク
いちご

《夜》
ローストビーフ丼
味噌汁

《間食》
プロテイン
スムージー(人参・柑橘)
プチシュー
コーヒー

《運動》
筋トレ50min@家
背中・胸・腹
バランスボール&チューブ使用

バランスボールに座っての腹筋はお腹にすごく効きます!アブローラーより効くと思う!





URL
/diaries/2018/04/05/4964243.html

朝に計ったら体重が!!

減っていました~。

本当は夕方お風呂に入るときに計っていたのですが、
昨日の体重増加にあまりにもショックで、朝気になって計っちゃいました!

また夕方計るつもりなんで、この体重よりは増えていると思いますが。。。

(体重:64.7kg、体脂肪:34.1でした!!)

さて!
うーたん様からのリクエストで(照)
『運動の内容の公開を』とのことでしたので、
内容を記載したいと思います!

☆以下内容☆

★朝の部★

● 朝5時頃起床

● DHCプロティンダイエットを飲む

● ラジオ体操第一(ユーチューブ)

● 樫木裕美さんのカーヴィダンスで楽やせ
  『じわじわカーヴィ』(13分)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

● ゲッタマン体操

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● ランニング(15分)

● ユーチューブの好きな音楽を聴きながら5分腰回し(左右計10分)
  注:コアリズムの腰回し

(運動時間:正味 1時間半)

★昼の部★

● 昼食を食べる

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● 寝るだけ!骨盤枕ダイエット(基本と太もも編)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

(運動時間:正味 15分)

★夕方の部★

● 夕食を食べる

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● 寝るだけ!骨盤枕ダイエット(基本と太もも編)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

● ゲッタマン体操

(運動時間:正味 20分)


ちょっとやりすぎだとは思うんですが、早く結果を出したくて
詰め込んでいます。
まだやりはじめたばかりなので際立った変化はないですが、
体脂肪は確実に落ちていると思います。
理想体重になったら、運動量を減らして体重をキープ
というのが目標です。

URL
/diaries/2012/11/14/1842690.html

バランスボール★

うちには、バランスボールあるけど、なかなか使わない。

今日は、携帯いじりながら色々動いてみたよ♪

そしたらね、バラボ酔いしちゃったw

きもちわるう・・・

みんなは、ダイエット中の生理のときも、運動したりしてる?

なんか、動きたくない気分になるけどね~生理中は。

記録
朝 トースト バナナ
昼 ラ王 豆苗、チャーシュー
おやつ ピザポテトをだんなちゃんと分けっこ
    緑茶
夕飯 タコライスの予定★

なんか、ジャンキーw

ビールがのみたくなる、やっぱり。

緑茶で我慢だ!

生理終わったら、バリバリコアリズムやって、痩せるぞーーーー

みんな、一緒にがんばりましょ♪

URL
/diaries/2011/06/19/440093.html

昨夜の運動

最近、バランスボール以外にも寝る前に腹筋50回している。

普通の腹筋とねじり腹筋を混ぜている。

今のところ、バランスボールも腹筋もあきてはいない。

今のペースにあっている。腰痛の状態によっては、ヨガ復活したいな。

以前、2ヶ月コアリズムした時より、1週間SHIHOヨガのほうがクビレタ(≧∇≦)から、ヨガが私のダイエットには合ってるかも♪

URL
/diaries/2011/10/07/743008.html

34


シュークリーム
牛乳


梅干しおにぎり


焼肉
キムチ
きゅうりの酢の物

間食
タピオカミルクティー
抹茶パフェ
コーヒー

運動
バランスボール
ランニング

55.2kg☞54.9kg


就活があり、日記サボり気味でした。
一応終わったのでダイエット再開します!!

最近水分をよく取るからなかなか体重が落ちなかったけど、今日は夜ランニングして滑り込みで54kg台に乗せた(笑)バランスボールも日課になってきて、バランスボールやらないと腹筋が戻ってしまわないか不安になるぐらいになってきた(^-^)/いい傾向!!!

ライブまであと少し。
目標体重まであと少し。

がんばるぞーっ\(^o^)/

URL
/diaries/2016/07/24/4292460.html

体内年齢57歳

ペコちゃんのユーチューブみた!ダイエットの
こと語ってるやつ。
ペコちゃんみたいにポジティブ思考の
日記に今日から変えます(*⁰▿⁰*)


やったー!!0.6減ったー!
イエーィ!(..>◡<..)
自分偉い!凄すぎー!(..>◡<..)

URL
/diaries/2018/05/02/4990092.html

今日から!

今日から私はダイエッター。
健康的な美しさを手に入れる。
好きな服着て、
好きなように生きるのだ。

さて、朝ごはん、何食べよう〜

試してみたいダイエット
*トマトジュース
*よく噛む
*白湯ダイエット
*生理前豆乳
*ココアダイエット
など

運動は、
インナーマッスル鍛える系
ストレッチ
バランスボール
で姿勢を整え、
呼吸法
有酸素運動も。

URL
/diaries/2015/01/19/3426220.html

2019.1/1

昨日はすき焼きで、致し方ない増量!
お正月休みでどれだけ増えるかなあー
楽しんで、4日くらいからがんばります

今年の目標は筋トレの習慣化
背筋チューブとバランスボールが欲しい

今年も最優先は増量防止、
痩せたらラッキーなスタンスですが
どうぞよろしくお願いします(*´`*)♡

URL
/diaries/2019/01/01/5204970.html

146日目 飲みすぎた!

昨日は研修会&飲み会。
それに向けて朝昼兼用でりんご1個と無糖カフェオレ。
宴会はローストビーフ2枚ポテサラ2口、水菜サラダ、ピザ5×5cm、ビーフステーキ2切れ。ビール→赤ワイン2杯→スパークリングワイン1杯。
デザートのシフォンケーキ&ホイップクリームは隣のおっちゃんにあげる。
ここまでは良かったが、2次会に行き、ビール→ウイスキーダブル2杯。
ちょっと飲みすぎやなー。食べなかったので、今朝の体重は増えていない。

朝昼兼用ーりんご1個、雑穀のお粥

運動は前回スクワット系やってから2日空けた。
今日は非スクワット系の脚をする。
レッグエクステンション(足首に1kg、膝にミニボールを挟む)20回3セット
レッグカール(バランスボールを使う)20回3セット
ヒップリフト(バランスボールを使う)20回3セット
レッグリフト(バランスボール挟む)20回3セット
バランスボール挟んでツイスト20回3セット
チューブ使って外転筋20回3セット

夜ースパニッシュオムレツ、カレイの煮付け、ごはんの予定。

URL
/diaries/2018/12/16/5195059.html

晴れ

順調に1キロずつ減ってます。
ただ風邪ぎみで、のどと鼻が~( ;∀;)

きのう夜ユーチューブでダイエットをいろいろ見てました。
ユーチューバーの皆さんのファスティングやいろんなダイエット。
21日間ファスティングしてた人もいました\(◎o◎)/!

糖質制限おすすめしてた人もいて、脂肪と糖質を一緒にとると
かなり太るとのこと。
別々のタイミングで取る方がいいそうφ(..)メモメモ

URL
/diaries/2017/12/22/4874245.html

47.2

こんばんは。
筋トレ成果か体のあちこちが痛いのです(x_x)

【食べたもの】
朝 コーヒー、飴、プロテイン
間食 カフェオレ、ホワイトロリータ、キットカット
13:30 鶏カツ、レンチン玉子、チーズ、ミニトマト、ニラ玉味噌汁少し、麻婆なす春雨少し
間食 キットカット
筋トレ後 プロテイン
運動後 飴

【運動】
チューブ筋トレ(二頭筋、大胸筋)、バランスボール背筋、10×3セット
エアロバイク1時間

URL
/diaries/2017/06/02/4660130.html

12

31日
【食事】

野菜ジュース
大根の煮物
煮卵
しぐれ煮少し

間食
ダイエットビスケット2枚ベイク1個
スイートポテト1個


肉まん
つくね


ダイエットビスケット2枚
スイートポテト
大根の煮物
ホンチョ

【運動】
トレーシーメソッド 脚のやつ
腰回し
エアチャリこぎ×100
バランスボール左右15回ずつ

マッサージが日課になってきた☆
いいことだぁ~

URL
/diaries/2012/10/31/1807695.html

5th Day

もはや「ウォーキングダイエット」への参加を辞退したほうが良いのでは・・・と
思う今日この頃。

でもコアリズムしたもん!
バランスボール、のってたもん!!

1つ残念な事→バランスボールに乗っての読書は難しいと判明
      私がまだうまくバランスがとれないため、文字が読めない

朝:なし (なんとなく…そこまで食べたくなかった)

昼:マクドナルドのてりやきバーガー
  ポテトS オレンジジュース (まさかのマック2回目in Diet!!)

夜:お刺身・焼き魚
  煮物 (ご飯なし!)

デザート:アップルパイ


反省:デザート2日連続です。あり得ません。


救世主プーアール茶GET!ママが台湾から買ってきてくれた♪
ダイエットにつよ~い味方のお茶様なんです。

URL
/diaries/2011/05/17/344729.html

明日から

明日から脂肪燃焼スープダイエットを開始します。
その準備のために、台所でスープを作りました。
鍋二つ分のスープが完成!
味見してみたのですが、味は...薄すぎ&セロリの主張が強くて少し苦手かも。
でも、痩せるためにも気合いは充分入ってます。

今日のこと。

夕飯は回る寿司でした。
控えめに食べたけど、それでも明日の体重が気になるので、バランスボールに乗りました。
バランスボールの上で四つん這いになって、バランスをとるのですが、五分くらいやってると足がプルプルしてきます。

よし、明日から頑張るぞ。

URL
/diaries/2016/11/26/4447834.html