ダイエットクラブ

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1☆2

マイナス0.5㌔( ^ ^ )/

昨日はお腹に違和感があって
食欲はあるけど
苦しくてあんまり
食べれなかったから
減ったんだなあーきっと!

まだ若干違和感がある-_-b
辛いけど食事制限になるし
プラスに考えよ( ̄▽ ̄)

何か目標の立て方
良かったみたい(*^^*)

先遠いと気がたるむし
今日くらい大丈夫て思て
結局痩せられなくて…

だけど変えてみて
まだそんなに日は
経ってないけど
目標体重が近いから
もう少し頑張れば
達成だ!!!て楽しくなる♡

何だか焦る程ダイエットが
うまくいかないのが
わかった気がするf^_^;)

ゆっくり確実に
ストレスためずに
頑張っていこっd(^_^o)







URL
/diaries/2012/09/11/1667749.html

成功するための目標設定

世の中は、心と理論でできています。

目標を達成するのに、パッション(情熱)は不可欠ですし
かといって「死んでもやる!」とかの気合いだけじゃ効率悪いし無理がでる。

そこで、理論と実践、論理や情熱をバランスよく組み合わせます。

今回は、成功する人が立てている目標設定の方法をご紹介します。

SMARTといいます。
この英語、実は人によってさまざま!私は下記で設定してます

Specific  = 具体的、わかりやすい
Measurable  = 計測可能、数字になっている
Achievable = 達成可能な
Result  = 現実的で結果志向
Time  = 期限が明確

これをダイエットの目標にします。
Specific  = 体重を85㎏ ⇒ 75kgに落とす
Measurable  = 体重計の数値で測定可能
Achievable = やや厳しいが、現実的に達成可能な範囲
Result  = ダイエットの成功は体重が減るという結果で判別できる
Time  = 8月22日までに

こういう目標の立て方をすると
いつも成功できるようになる、といわれています。

いつか痩せよう!。。。。
何とか痩せよう!。。。。

具体的でない目標は夢でしかない
そういう格言があることも忘れずに^^

URL
/diaries/2014/07/26/3097338.html

中間目標!

以前、母の付き添いでコンサートと書きました。
それが今月14日、中間として55kgになることを目標にしていました。

そして、ついに達成しましたーヽ(`▽´)/
一週間ぐらい早く!これは我ながらあっぱれ!

ダイエットの目標って今まで達成したことないんだよね。
去年の経験で出来る範囲っていうのが分かったからそれで目標の立て方もうまくなったかな(笑)

でも実は11月の頭に好きなパフォーマーさんに会えるのでその時までに頑張りたい!
そのためには今のペースじゃ間に合わないのですよおおおお!!

ので。今月中に52kg台になりたい。無理は承知だけど…行けるところまで…!
1日-0.1すればいいんだよ?って思ったけど、去年もおんなじこと言って無理だったったんだよねw
出来る限りのことはする!頑張る!!

停滞期が来ることに怯えています。停滞期乗り越えられるかな―怖い怖い!

URL
/diaries/2014/08/09/3126999.html

気合いじゃ!

便通なし(e_e)やっぱ薬がないとだめかなぁ。

大事な日まであと204日。計算間違ってなければ(笑)
それまでに、目標を立てましょう!
内面を磨くのが一番の目的ではありますが、見た目も変えて行きましょう!
体重は、54キロに絶対なる!!!!なってやる!!!

…と言っても、具体的な計画の立て方がよくわかりません(^_^;)
減ればいいってもんじゃないし…。安定した54キロになる!!
体重を目標まで落としてからのキープが大変ですもんね。キープ出来たことないので、ある程度キープを出来るようになっていることも含めて54キロ!

とりあえず、今月中に57キロ代突入を目指します。生理終わったら少しは軽くなるし、運動も積極的に取り入れて、4月中に56キロになりたい!
5月55キロ、6月54キロ、その後キープ!
って、キープってどうすればいいのかしら(^_^;)

よく分からないけど、まずは生理中なので、運動はほどほどに、軽く食事制限して落としていきます。

彼氏から大量のサノレックスもらいました(笑)
とりあえず何日か飲んで、胃を小さくしておきます。
ダイエットブログ始めて、一番軽くなったのが確か57.4キロ。そこに戻ったらテンション上がりそうですね( ´ ▽ ` )

いったんリセット。
今の自分の悪いものを全部流してしまいたい!
3月残りはデトックスを意識します!

URL
/diaries/2014/03/19/2819795.html

ダイエット快進撃なんて人生初

ユル目標の値からのスタート

安定しますように( ̄人 ̄)

初詣って例年「今年こそダイエット成功!」って手を合わせてたけど、この年末年始は人生初

ダイエット快進撃中(=゜ω゜)ノ

今日から三が日はチャリ通

リバウンドしそうなときはみんなの日記見て立て直せそうな気持ちですp(^-^)q

URL
/diaries/2014/01/01/2683229.html

体脂肪率目標達成か?

よく見たら、2日続けて体脂肪率が29%台!
目標の立て方が悪かったのかもしれないけど、とりあえずは目標の30%はクリアしてるかも~!o(^▽^)o

昨日の夜、日記書いて、今朝も書いちゃってるけど、記録の仕方を変えようと思って、調整です。
今日からは、体重は当日の体重。
摂取カロリーや消費カロリーは前日分にしようとおもいます。
なんかややっこしいけど、ライバルさんの日記読んでると、体重は当日の体重みたいな気がして。
それに、前日食べすぎちゃったからこの体重。とか、運動頑張ったからこの体重。とかってわかりやすいかなぁって思ってね。

皆さんはどんな風に日記つけてますか?

URL
/diaries/2012/05/10/1326472.html

凄くイライラ+ネガティブな私

 
  57.5キロまで   1.2キロ

 目標の道のりが遠のいていく・・・

今回の日記 凄く落ち込む日記なので スルーして下さい。


この日は入社して2ヶ月半のパートさんにキレた。
幾ら教えても全く身についてない。
おかげでこちらにしわ寄せが来る。

簡単な仕事でも、トラブルを起こして帰ってくる。

私も入った時、仕事が分からなくてオドオドして
不安で仕方ない思いをしたから、
人よりも丁寧に教えていた。

やる気はあっても、行動が伴わない。
素直に聞き入れてと言う姿勢もない。
それが私の堪忍袋が切れた。

私は怒らない人と言う感じで居たので、
周りにいた同僚はびっくりしたようだ。
言った後・・・凄く嫌な気持ちが溢れだし、食に逃げて
しまった。
他の同僚も私の言ったことに関して、当然と言ってくれたが
やはり、嫌な事を言った気持ちは、私の胸を
ギュッとしてる。

めちゃ、陰気な私が居る。背中にドロロンマーク背負ってる。

土曜日、仕事休み。
心の立て直しに費やそう。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

間食・パイナップル

昼・・・置き換えダイエット

間食・わらび餅

夕・・・卵焼き、ほうれん草のおひたし、エビチリ、
    ご飯、バームクーヘン

間食・・・クラッカー、チョコレート





<運動>
ウォーキング 25分
コアリズム   25分
腕立て     10回
腹筋      20回

<活動量計>
総消費量  2446カロリー  活動量  1150.6カロリー
脂肪燃焼  30.6g      歩数   12657歩







URL
/diaries/2012/06/22/1445669.html

13日目…カーヴィ

てか体重増えてる!(T-T)

昨日は結局こわくて体重計乗らずに寝ちゃったから今見てビックリ(;o;)がびん。。

飲み恐るべし!!

今日は初カーヴィダンスをしました。
初めてでも躍れました♪
たぶん不恰好だけど(笑)

だけど、体が固すぎてしなやかな動きは出来なかったなー。。
普段使わないスジとか筋肉が使われてちょっと痛かった★

慣れてきたら気持ち良くなるのかな(>_<)

てか改めて…、体重増えすぎ!!
ショック(;´д`)

【朝食】
おにぎり1つ 200kcal

【昼食】
カップヌードルライト 200kcal
カロリーゼロゼリー

【夕食】
きゅうりと鶏肉の和え物 150kcal

間食…シュークリーム 250kcal

★運動★
カーヴィダンス
腹筋背筋逆腕立てスクワット25回



目標の立て直しします!
漠然とやってても、中だるみしそうなので、目標を刻んでいきます♪
まず…10月15日までに、
48.8kg!!

彼氏が資格試験頑張るから、私はダイエットで合格点取れるようがんばります!!

カーヴィダンスつづけてみます♪
あとはウォーキングもやりたいところ…

がんばる!!!!

URL
/diaries/2011/08/20/619825.html

体重の月間目標値の設定 例えばこんな

今日もお休みDAYですが朝からなかなか忙しい。
朝はヘナで自宅で髪染め。(ヘナはいいぞ!)
そしてお昼になる前に整形外科のリハビリ。
午後から買い物+映画。
映画は是枝監督「三度目の殺人」。
たとえどんな人でも生まれてくる意味のない人間はいるのか、とか、
人が人を裁くこととは、とか、
久々に重いテーマの見応えある映画でした。
そして夜は英語レッスン。
昔ってお休みはもっとダラダラしてるものだったけど、年を取るとそうもいかないのよ~。

ところでタイトルの件ですが、
先日、ライバルさんがやっているとても素晴らしい月間目標値の立て方を教えてもらいました。これがなかなかよく考えてあるの。
体重の減り方は、その人のその体重やダイエット期間によって変わりますよね。
ダイエット始めたばかりで、元々脂肪がほどよく乗ってる方は、最初の1ヶ月でどーんと5kgほど減量できたりするけれど、ある程度期間が経つと1ヶ月1kgも難しくなります。
また、元来それほど脂肪のない人は、そんなに大きく減りません。
それで、そのライバルさんは、
「月の最終日の体重から1%~3%引いた体重」
を翌月の目標にしているそうです。
それですと、3%で試算した場合、仮に100kgで終了した人は翌月は97kgに。その人が70kgになった場合は、翌月は67.9kgと、単純に減る量も変化するのです。
結構、無理のない計画だと思います。
とは言え、私の場合は年齢的にも3%のダウンは難しいように感じるので、月々2%減りを目標にしました。

どうでしょ、このプラン。私はかなりいいなあと思います。

私は、誰よりも自分が自分に優しく派ですので、無理のない計画にして「わーい!達成---!」とか言って喜んでるのが好きです派。

ヨガ 太陽礼拝
クランチ 30回×2
ヒップリフト 20回
スリムツイスト 50回×2
足パカ 20回×2
ノーマルスクワット 10回×2
腰回し 40回
腕立て伏せ 10回

朝ごはん
お稲荷さん2個、味噌汁
昼ごはん
ロッテリアのベーコンチーズバーガーとカフェオレ
夜ごはん
ごはん茶碗半分、コールスローサラダ、豚肉と野菜の炒め物、目玉焼き、ワカメとちくわのスープ、

URL
/diaries/2017/09/12/4778919.html

人生の目標の見直し

2015年4月26日、日曜日
ダイエット日記をつけてから200日目。
◎三食
朝:そば
昼:ハンバーガー
夕:ごはん、とんかつ、お吸い物
◎間食
・コーヒー
ーーー
この日は長期目標、中期目標、短期目標の見直しに時間を割いた。
・・・あ、もちろん人生のね。
こういうことを立てずに、日々漫然と過ごし無為な連中の言葉のまま流されると、手に入れたいものが手に入れられなくなる。
要は「自分をもつ」ということだ。
ま、僕は表面的に流されているフリするけどねw
あ、この体重は67kg行っているけど満腹参考ね。

URL
/diaries/2015/04/26/3593161.html

それ、僕です。

身近の方で

あれ?あの人、急激に太ったな!
って方がいれば、それ、僕です。

完全にリバウンドです!
ありゃりゃりゃ

仕事が急激に忙しくなり、
土日出勤、終電、タクシー帰りの日々。

くだらない仕事、
結果に対する主任からの見えないプレッシャー、
それらによるストレス回避のために、

お菓子を食べまくる日々。
(はい、ただの言い訳です。)

目標の55kgまで
あと2kgくらいに一時は迫ったのに。

いつのまにやら60kgに戻ってた!ワォ!

仕事は別に落ち着いてません。
しかし、今のままだと70kgへ向けて
走りだしそうだったので、、、なんとかそれは回避したいなぁと。

なので、また明日(8月)から
ダイエット(日記)を頑張ろうと思います!

以上!


ちなみに
仕事が休めず、フジロックに行けませんでした。


ふざけんなー!

URL
/diaries/2011/07/31/566267.html

44日目の朝

今朝はまた69kg台をキープ。
減って欲しい。

朝ごはんは
ほっけの干物、納豆、ソーセージ2本、プチトマト、ご飯、味噌汁。

昼はこれから友達と回転寿司。

この痩せ期に第一目標の69kgに達したい
そして早く次の目標を立てたい。

グレープフルーツとダイエットって何か関係してますか知ってる人がいたら教えて下さい。

URL
/diaries/2011/08/05/580476.html

ダイエット開始 振り返り日記

半年頑張った記念!&
(だいたい)-15キロ達成記念!

思いおこせば、
わたなべぽんさんのエッセイ漫画
「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロやせました」
を読んで一念発起!

ダイエット開始を決意したのが2019年2月。
自分にルールを課したり、
マイルストーン法式で目標を定めたりと、
色々工夫してダイエットに励んできました。
今日は、その振り返りをしてみます。


◾︎◾︎ルールと達成率、達成状況◾︎◾︎
ダイエット開始時に、以下の①〜⑧まで自分にルールを課しました。その達成率と状況を振り返ります。

①週3、1時間の運動
土日は坂道ウォーキング
平日は普通のウォーキング
雨の日は踏み台昇降 など
→達成率85%ぐらい。
仕事忙しいとサボりがち
(でも最低でも週1で運動してる)
ウォーキングだけでなくジョギングも徐々に出来るようになってきました

②ごはんを75〜80gに抑える
→外食を除き、ほぼ100%達成!
丼物の日だって、75〜80g。最初は辛かったけど、徐々に慣れてきた。

③白米を玄米+麦に変える
→外食を除き、ほぼ100%達成!
白米を食べなくなりました。

④平日はなるべく栄養のあるお弁当を作る
→達成率90%!
玄米75g+野菜とタンパク質多めのお弁当作りが日常化しました。フルーツもしっかり摂るように。

⑤タンパク質を意識して取る
→達成率75%。。。
納豆、ゆで卵、豆腐、茹でたお肉、焼き魚などタンパク質を意識して摂取。

⑥ジュースや糖分の入ったコーヒーやお茶は飲まない(100%ジュースや、野菜ジュース、栄養ドリンク、スムージーも含め禁止)
→達成率95%!付き合いでタピオカジュースを何度か飲んだぐらい

⑦お惣菜やホットスナックを買わない
→達成率95%
ダイエット前は、唐揚げや焼きそば等の惣菜や、コンビニの肉まんやらフライドチキン等、夕食前のオヤツにガッツリ食べててそりゃ太るよね。今はなるべく惣菜コーナー付近には近寄らないようにしてます。


⑧お菓子を食べない
→達成率0%
毎日のようにお菓子つまんでます。汗
クッキーやらポテチやらチョコやら、つまみまくってます。
達成できたの、この半年で多分1日だけ。汗
昨日も源氏パイとホームパイとカントリーマアム2枚と、かるーじゃが食べた。


◾︎マイルストーンと実績
80→70キロの間は月-3キロ、
70→65キロの間は月-2キロ、
65→60キロの間は月-1キロ、
60→55キロの間は2ヶ月で-1キロ
という目標を立てました。
また、きっちり-3キロではなく-2.1〜-3キロ等、幅を持たせた目標の立て方にすることで、自分へのプレッシャーを少なくしました。

《月 -3キロ》
2019/2 80 → 77キロ台 達成!
2019/3 77 → 74キロ台 達成!
2019/4 74 → 71 キロ台 達成!
《月 -2キロ》
2019/5 71 → 69 キロ台 達成!
2019/6 69 → 67 キロ台 達成!
2019/7 67 → 65 キロ台 達成!
《月 -1キロ》
2019/8 65 → 64キロ台
2019/9 64 → 63キロ台
2019/10 63 → 62キロ台
2019/11 62 → 61キロ台
2019/12 61 → 60キロ台
《2ヶ月 -1キロ》
2020/1-2 60→59キロ台
2020/3-4 59→58キロ台
2020/5-6 58→57キロ台
2020/7-8 57→56キロ台
2020/8-9 56→55キロ台


◾︎その他 参考値(その他 サイズなど)
2019/2 → 2019/7
体脂肪率 -6%
骨格筋率 +2.2%
内脂肪レベル -5
体内年齢 -9歳
bmi -4.5
へそ周り -18cm
ヒップ -8cm
太もも -10cm
アンダーバスト-11cm
トップバスト-8cm
ふくらはぎ -4.5cm
二の腕 -4cm

◾︎今後の追加課題
①筋トレ
→やらなきゃーやらなきゃーと思いつつ。
筋トレして基礎代謝あげたいのですが、筋トレって楽しくないんですよね。
楽しくできる方法ないかなー?( ̄^ ̄)

②お菓子我慢
→前述の通り、のうのうとお菓子食べていますが、そろそろやめないとですよね。
今は順調に体重減ってますが、頭打ちがきそう(/ _ ; )



まだまだ丸いのですが、
焦らず
無理せず
楽しく
健康的に
じっくりゆっくり
頑張っていきます。

URL
/diaries/2019/07/31/5369999.html

今年もよろしくお願いします(*^^*)

すごい久しぶりの更新です!

目標の48を達成してからと言うもの、
かなりのスローペースでダイエット継続中( ̄▽ ̄;)

正月太りをなんとか今日戻しました(^_^;)))

今年はゆっくりとダイエットして、まずは目標の44になりたいと思います!

URL
/diaries/2014/01/08/2693873.html

55.1kg 30.2%

ダイエット生活も4か月越え。

気持ちはだらけ切ってるけど、ダイエットは辞めてない(キリッ`・ω・´)www
第一次目標の56キロは達成したので、年内に最終目標の54キロ目指して
がんばっていきます。

気候も良くなってきたので、運動しなくちゃだけど…
いろいろあってやる気でないわ~

URL
/diaries/2018/10/11/5142040.html

90日目。

今日の目標
朝 生姜紅茶2杯、ブッセ、さけるチーズ、ごま

昼 チーズケーキ、キャベツとベーコンのクリームパスタ(ダイエットレシピより)

夜 サラダ、さば缶

する事考えることが多くて…

一応目標は立てたけど、今はダイエットは二の次にします

今日の結果
朝 目標のもの-ごま

昼 ざるそば、さんまの蒲焼き缶詰

夜 チーズケーキ、サラダ、発泡酒

今日は引きこもりだったので腐りそう

今からサラダの野菜を買いに散歩に行ってきます

お風呂上がりの発泡酒楽しみに

URL
/diaries/2011/07/24/545843.html

90日目


もう ダイエット始めてから 約3ヶ月
早いなぁ~(^^;

最近 変わらないまま…

カーヴィーは 続けてるけど お腹を凹ますのは 限界っぽい&体重も 減らない

三日前から 筋肉 つけないと駄目なんじゃないかと 腕立て&腹筋を 出来る時間に やるように 追加しました(^^)

目標の日までに 間に合わないだろうけど(T-T)
せめて 60は きりたい(>_<)

URL
/diaries/2013/02/19/2054421.html

2010年新たに目標

四月までに、目標の脚サイズになる

太もも46cm(現在48.5)
ふくらはぎ30.6cm(31.9)
足首18.5cm(20.2)

目標達成のため頑張ること
脚とじダイエットで内腿を鍛える(毎日の生活でながらダイエット)
深筋ダイエットで筋肉を柔らかくする(最低週3回)
できる限り入浴する(+αでストレッチ&マッサージ)
ダイエット日記継続で、目標体重になる
週1で、脚のサイズ測定

URL
/diaries/2011/01/01/90085.html

ダイエット生活67日目

昨日とあんま変わらないけど…


まぁいいか(-_-;)


でも目標の日まで目標体重達成不可能かも…

ダイエット生活67日目
70.9 ㌔スタート(-7.5)


低炭水化物ダイエット8週間目
69.6㌔スタート(-6.2)






URL
/diaries/2011/10/22/779765.html

人間への1日目。


今日からやっとダイエットすることになりました。


今までのすき放題やった食生活を改めて
健康に痩せたいです!

目標の体型、体重になるまで
どれぐらいかかるかわかりませんけど
頑張りたいと思います。


似たような目標の人や
一緒に頑張ろうって人は仲良くして下さい♪

URL
/diaries/2012/06/27/1458512.html