ダイエットクラブ

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呼吸をはじめる

はじめまして。

これといって長く続いたためしのないダイエットを、本腰を入れてやろうとおもい筆をとりはじめた次第であります。
再来年の冬には成人式を控えている身ですので、それまでにはなんとか…。
きれいな写真と、おべべに着られないことを夢に見て。



それでは今日の献立です。


朝:蒸しパン(自作) 158kcal
ぶどう 98kcal
低脂肪牛乳 92kcal
プレーンヨーグルト 41kcal

昼:春水堂のタピオカミルクティ 推定ごはん三杯分

夜:豚ヒレ肉のさっぱり照り焼き 推定224kcal
レタスとトマトのサラダ 20kcal

計:1333kcal


まさかタピオカミルクティがこんなに高カロリー食品だと思わず…。
調べてみてびっくりした限りです。
とくに春水堂さんのは高カロリーらしく、噂でごはん3杯に相当するとききました。
あなや。
どうりでおいしいわけです。
ダイエット中は気を付けようと思いました。

夕ご飯のメインはクックパッドのレシピを拝借。
おいしかったです、サラダ油とか使わなければその分カロリーダウンになりますし、そこそこボリュームもあります。
ヒレはロースよりヘルシーなのでね、安い時に買って冷凍しています。

夕飯だけ写真があるのであげておきます。
(レシピに玉ねぎは含まれていませんが、嵩増しするために入れてみました。)
それでは。

URL
/diaries/2013/09/15/2507766.html

すっかり!

間があいてしまったっ!
でも、ダイエットは地道に続けてます(о´∀`о)

糖質制限をがっつりやることにしました。
週2の筋トレ&空いてる時間にマラソン。

朝:目玉焼き、豆乳スープ、ヨーグルト

昼:豚ヒレ肉のパセリと粉チーズソース

間食:プロティン

URL
/diaries/2017/09/29/4797636.html

2012-01-30

朝の体重67.5kg 体脂肪率%
夜の体重68.1kg 体脂肪率%

【朝食】
クリーム玄米ブラン(ブルーベリー)


【昼食】
ふりかけご飯、ウィンナー、豚ヒレ肉の炒め、ブロッコリー、トマト

【間食】
ヨーグルト+きなこ


【夕食】
ご飯、マーボー茄子、もやしときゅうりのナムル、キムチ、餃子


【運動】
レッグマジック3分セット×1
モムチャンダイエット×
カーヴィダンス即×

URL
/diaries/2012/01/30/1038458.html

食事(ダイエット12日目)

朝:青汁+りんごジュース
  クルミパン2枚
  ヨーグルトと蜂蜜

(間食:いただき物のパイ菓子とスイートポテト的なもの1個ずつ)

昼:玄米ごはん
  シーフードチャウダー
  鮭とブロッコリーのオリーブオイル焼き

夕:大根の澄まし汁
  豚ヒレ肉とまいたけのみそ焼き
  おぼろ豆腐
  アボガドとトマトの生春巻き風

(間食:ヨーグルト)

夕食後の甘いもの欲が、どうしても抑えられない・・・(;一_一)
  
  

URL
/diaries/2010/11/25/68957.html

模試

折角の日曜だと言うのに模試で一日潰れました(´Д`)

◎朝(7:40)
サラダ
ご飯100g
苺大4粒

◎昼(12:05)
弁当

◎夜(19:30)
カレー鍋
(→キャベツ、大根、豚ヒレ肉)

3089歩


最近思ったこと

咀嚼ダイエット‥満腹感あって凄く効果があるとは思うのですが、
食べるのが超遅くなりますね(´Д`)←

最低30分は掛かるので、他人と食事するのは少し苦手です←

URL
/diaries/2011/02/20/160320.html

6/12 今日の食事

みんなのフィットネス  今日は、下半身強化で60分やりました。
膝がガクガクです。

今日の晩ご飯は、豚ヒレ肉が安かったので、ネットで良いメニューはないかと探したら、みつけちゃった。
豚ヒレ肉で柔らか~い★ヘルシートンカツ
http://cookpad.com/recipe/91852
なんと、豚ヒレ肉の塊のまま、炒めたパン粉をつけて、オーブンで焼くという、ダイエッターの味方なメニュ~
何が良いって、揚げない事もだけど、塊のまま衣をつけるのは、パン粉も少なくてすむ。さらに、美味しく食べれる。

そうそう、私のオーブンレンジ、ヘルシー機能ってっていうがあるって、8年目にして気がついた。。。。
まいったまいった。もうちょっと使ってみようかなー。



朝食  かぼちゃとトマトの味噌汁

間食  毒出しドリンク(シナモン、生姜、オリゴ糖)
     
昼食  みそラーメン(麺1.2人前 もやし、ネギ、メンマ3人分、のり、焼豚2枚)

間食  毒出しドリンク(シナモン、生姜、オリゴ糖)

夕食  かぼちゃとわかめの味噌汁
    ヒレかつ(パン粉、ダイコン、柚子ポン酢)
    キャベツ
  

URL
/diaries/2011/06/12/418468.html

60日目

朝 アボカドツナサンド、ヨーグルト、アイスコーヒー
昼 アボカドツナサンド
夜 豚ヒレ肉のネギソースかけ、ポテトサラダ、スイカ、ビール


運動 ストレッチ&筋トレ 30分 
    踏み台昇降 40分


今日はバーゲンで服を買いました。
フリーサイズだったんだけど、なんとか着られた(笑)
たぶん前だったら着れなかったかもしれない(^^;)

最近ネットで低カロリー料理のレシピ見るのにはまってます。
結構おいしそうなのがたくさんあるのね~。
今日の夕ご飯もその中の一つです。
たまにはご飯の写真でも貼ってみます。

URL
/diaries/2014/07/12/3066532.html

摂取カロリーの減らし方(自分流)その②―段階的代替食―

ダイエットを始めたばかりの頃、どうやって摂取カロリーを減らすかを考えました。

第一段階として、ポテチやスイーツのようなちょっとで高カロリーなものは食べないようにしました。代わりに、低カロリー高タンパクなお肉を多く食べるようにしました。

私は今でも豚ヒレ肉を一口大に切り分けて、塩コショウを振りラップで保存しています。お腹が空いたら、少量のオリーブオイルをひいたフライパンで焼いて食べています。徐々にお肉の量を減らしたり、豚→牛→鶏と高タンパク低カロリーのお肉にシフトしたり、揚げ→焼き→茹でor蒸しと調理法を変えていけたらいいですね。

多少カロリーが高くても、腹持ちが良いもの優先にして間食する習慣をなくす(減らす)ことが最初でしたね。野菜類も大きな味方なのですが、ふとっちょさんのお口にはさっぱりしすぎて逆に食欲を煽ったりする気がします。最初の頃の脂肪燃焼スープは、玉ねぎとベーコンを炒めたりしてコクを出していました。

おでぶさんほど、基礎代謝も大きいので多少カロリーが高くてもポテチやスイーツ等から比べたら十分ローカロリーだったりします。こんな食生活が慣れてくると、お肉が少しでも満足できるようになり、脂肪燃焼スープもレシピ通りただ煮込むだけのものでも満足できたりするようになります。

今はウエィトダウン最優先、次に筋力うpを課題にしていますが、最終的にはノンミートイーターにないたいと思うようになりました。豚ヒレ肉を焼くときに、エリンギやピーマンも一緒に焼くようになり、ヒレ肉は1,2枚で満足できるようになっています。そのうち、ささ身、魚と自然にシフトできそうです。できないときはまだ、体がノンミートイーターになる準備ができていないってことなんでしょう。これもまた、数年単位で考えていきたい課題です。


【サイト】
ダイエットスクール           
http://www.diet-school.jp/index.cfm
私は2週間で6キロ減量していました    
http://www.commerceatroyes.com/
ダイエットピンキー(運動消費量計算)  
http://www.diet-pinky.com/check/undo.php
脚やせクラブ              
http://asiyase.vivian.jp/
栄養価自動計算(カロリー計算)
http://www.uchimeshi.net/recipes/trial

【本】
スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました
おいしいハンバーガーのこわい話
読む筋トレ

【Youtube】
自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
ゆるカーヴィー
ラジオ体操


【私のダイエット目標とご褒美】
80・・・座椅子(腰痛ひどくって^^;) 2014/07/01達成
75・・・全身が映る大きな鏡2014/07/03達成してないのに購入w
70・・・ちょっと高価な体重計(体脂肪減ってるかな?)
65・・・エアヴィーブのエアパット(お試しで一番安いマットを)
60以下は、ちょっと勇気がいる挑戦だったり(´∀`*)ポッ
60・・・ミスパリ エステ体験コース
57・・・都内の高級ホテルエステ一泊
54・・・人間ドッグ(なんか健康になってそうだから検査も怖くないはずw)
51・・・半月ぐらいの一人旅
40台・・・維持できていたら半年に一回ぐらいの旅行(一人でいきたい)

URL
/diaries/2014/07/12/3065711.html

◎10月9日


■朝ご飯:チーズオムレツ卵2 スムージー(小松菜 ピーマン キウイ バナナ みかん ヨーグルト) きゅうりの糠漬け
■昼ご飯:お寿司屋さん 10かん(しゃり少しとりながら) あら汁 がり
■夕ご飯:高野豆腐と豚ヒレ肉の煮物(キャベツ) ロールケーキ2切 メロンショートケーキ半分 半生プリン半分 柿タルトケーキ半分 
→もっと 食べそうになったのを 我慢・・・・・・・・・(´`:)

◆運動 ジム
スタジオプログラム(強)1本
有酸素運動マシン20分

おうちで 半身浴40分

*****************

この前 ダイエット1年間 振り返ったので これから また どう踏み出すか 少しずつ 考え浮かんだの ためてまぁす(*^▽^*)


URL
/diaries/2014/10/09/3253666.html

49日目 適量の焼き肉はダイエットに良い

朝:
フルグラ40g(148k) 牛乳150cc(57k) 
プロテイン2S(55k)
=260k

昼:
ごはん170g(286k) 野菜炒め(217k)
たまご(80k) 豆腐75g(54k)
=637k

夕:
マンナンヒカリ150g(170k) サラダ(25k)
豚ヒレ肉の香草焼き(237k) タレ(20k)
オクラ酢醤油(10k) 味噌汁(36k)
=498k

今日は試験日だった。
朝からもう少し糖質を増やしておいた方が
良かったかもしれない。

URL
/diaries/2013/09/07/2491915.html

野菜ポトフ。

〔朝食〕小豆粥 野菜ジュース

〔昼食(スタバ)〕カイザーロール・ハム&エッグ さくらシフォンケーキ ドリップコーヒー

〔夕食〕雑穀ご飯 豚ヒレ肉のガーリック醤油焼き 野菜ポトフ(牛蒡・大根・人参・玉ねぎ・セロリ・キャベツ・ブロッコリー・切り干し大根・切り昆布) 鰯の角煮 カクテキ

〔間食〕ジャガビー 雪見だいふくベリーレアチーズ コーヒー ジンジャーポタージュ


数日前の新聞の家庭欄で、野菜ポトフのレシピが出ていました。

高齢者向けの記事だったんですが
そんなことは関係なく、普段は使わない食材が入っているのが面白くて作ってみました。

アレンジできるようにかなり薄味なんですが、野菜の甘味がよく分かります
天然塩をちょっと振ってもいいし、いろんな応用が効きそうです


写真①=スタバ

URL
/diaries/2013/02/23/2065544.html

もうすぐ58キロ代!ジムでじっくり運動!

今日はお休みなので、朝から家事をしてジムへ行き、スーパーで買い出し。

キッチンでワインを飲みながら、好きな音楽を聴きながら、明日からの常備おかずやスープ作り。
最近、予定を入れずにゆっくりノンビリな休日。

じっくり料理を作れる時間があって嬉しい。
翌日のご飯やお弁当のおかずを考えたり作ってる時間が楽しい♫
低カロリーメニューのレシピを探すのが楽しい♫
おかげでキッチン周りも常にキレイにする習慣がついた✨
家事がキライだった私にしてはカナリの進歩!


作った物は、
■カブときゅうりの浅漬け
■ひじきの煮物
■カブの葉の胡麻油炒め
■水菜と揚げの煮浸し
■ミネストローネ
■鶏ハム ハーブ仕立て


沢山作ったなー(●´艸`)
しかも和食が多目。
今までは和食ってあんまり作ったことなくて…
(一応主婦なのに駄目駄目ですよね)
実はひじきの煮物なんて初めて作った!
今までは、ワインが好きだからイタリアンとか洋食とか簡単に出せる物ばっかりで…

でも、娘の教育にもよくないだろうし、栄養的なこととかダイエットの事を考えるとやっぱり和食かな?って思い…( ´ー`)
今年で30歳にもなるし、そろそろちゃんとした物を作れないと…と。←だいぶ遅いけど…笑

意外と作ってみたら簡単だし、楽しい!
これからレパートリーを沢山増やしていきたいな( ˘͈ ᵕ ˘͈ )


そしてスーパーの帰りに、久々にお花屋さんを覗いてガーベラを買った。
大好きなお花。
ダイニングテーブルに飾ったら、華やいだ♡

素敵な大人女子を目指して、料理も掃除もダイエットも頑張ろう!!

なんだか久々に充実した良い休日を過ごせて、ストレス発散できたなー♡
嬉しい(*´˘`*)


さて、来週から1週間また頑張ろう!!


朝ごはん
・白湯
・春菊のお浸し
・ウインナー
・目玉焼き
・納豆 ねぎ塩ダレ


昼ごはん
・赤ワイン


夜ごはん
・ひじきの煮物
・豚ヒレ肉のステーキ 赤ワインソース
カブのボイルを付け合わせ
・アボカド ワサビ醤油
・水菜と油揚げの煮浸し


運動
・トレッドミル
・アブドミナルクランチ
・ロータリートルソー
・ヒップアダクター
・ヒップアプダクター
・ストレッチ
・リンパマッサージ

URL
/diaries/2015/10/25/3898119.html

ダイエット7日目

今日は旦那が休みだったので家族でお出かけ

伊賀の里モクモク手作りファームと伊賀上野のお城に行ってきました

朝 バナナ1/2..一口バケットサンド(ハム、キュウリ)2個..一口豚ヒレ竜田揚げ10個

昼 パッタイ 一口豚ヒレ竜田揚げ3個

夜 きしめん ご飯小 カボチャの煮物1口 塩サバ3口
間食 ジェラート(塩ミルク、イチゴ)



今日は食べ過ぎた~
明日リセットしなくちゃ
でも、体脂肪率減った

URL
/diaries/2011/05/20/353884.html

晴れたり曇ったり雨降ったり。

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今日の食事
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朝:目玉焼き、鮭の塩焼き、レバーの炒めもの、
   レトルトハンバーグ、白米 を少しずつ。

昼:ドラ焼き 1個

間食:タピオカミルクティー

夜:豚ヒレ肉の炒め物、イカの塩焼き、さつま汁
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夜は炭水化物抜き!と思いきやお味噌汁に
さつま芋入ってた……オゥフ
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今日は仕事の打ち合わせやら何やらで

昼ごはん食べる暇なくて おお、いいぞ♪とか思ってたけど

空腹に耐えられず、お土産でもらったドラ焼きを食べてしまったよー

帰り道の公園で…笑




とりあえず、明日はゆっくりできるので、

これからのダイエット計画でも練ろうかな。


これまでは、カチッとした決まりごとを作ってしまって上手くいかなかったから、

コツコツと長く続ける為のダイエット計画を立てるぞ~~~



とりあえず、寝ますっ




URL
/diaries/2012/11/13/1840722.html

加熱野菜はスープでも。

〔朝食〕ライ麦ブレッド 野菜入りカップ卵 生野菜(レタス・胡瓜・セロリ・ミニトマト) 温野菜(ブロッコリー・カリフラワー) ピーチミックスヨーグルト コーヒー

〔昼食(モス)〕ライスバーガーポーク 大根サラダ ブレンド

〔夕食〕ひじきご飯 ゆで豚(糀ディップ) じゃこわかめサラダ セロリのスープ

〔間食〕すあま 間食健美 ふわふわケーキ マウントレーニア・コロンビア ミルクチョコレートバー コーヒー


思ったより頻繁に使っていりるダイエットプレートですが(笑)
右下のコーナーの加熱野菜はスープでもなので、初めて置き換えてみました。

豚ヒレ肉の茹で汁が勿体なかったので
それをベースに作っただけなんですけどね。


写真①=朝食
写真②=モスバーガー
写真③=夕食


☆入浴剤:パインツリー
☆果実酢:ジンジャー&レモン
☆サプリ:ダイエットパワー
☆お通じ:×
☆歩数計:4434
☆ヘルシアコーヒーブラック

URL
/diaries/2013/04/21/2194712.html

“食べたらメモダイエット”209日目

◆間食
●カプチーノ 1杯
●アイスティ 1杯

◆昼
●木綿豆腐 1/2丁
●卵焼き(inシソ海苔) 2個
●さやいんげん 2本
●ミニトマト 1個
●豚ヒレの香草パン粉焼き 豚ヒレ3切
●キノコのバジルソテー 30g
●カニ焼売(冷凍) 2個
●メンチカツ(冷凍) 1個
●レタス 1枚
●ぉ味噌汁 1杯

◆夜
●サラダ 大皿1
●刺身 もろもろ
●お菓子 小皿1
●缶ビール 1500ml
●白ワイン 250ml
●ドライ無花果 3個
●ジャッキーカルパス 1本

URL
/diaries/2012/07/28/1548625.html

今日の様子

~朝食~
・キーマカレー
・ラッキョ

~昼食(給食)~
・炊き込みご飯
・豚ヒレカツ
・わかめときゅうりの酢の物
・牛乳

~夕食~
・てっちり

特にこれと言った進歩なし(。-_-。)
ヘルシーレシピ、誰か教えてくださいっ!!

URL
/diaries/2014/11/04/3305210.html

水ダイエット102日目/朝バナナダイエット90日目

4/17(月)の日記

今日は朝はバナナ+ビヒダスBB536ヨーグルト+オリゴ糖。
昼は昨日の夕食の残り。
夜は
・豚ヒレ肉と野菜の味噌ホイル焼き
・揚げ茄子風炒め
・ニラ玉スープ
・ごはん

水は1.2リットル飲み、間食・おやつ・甘いものなし。
2階の寝室で子供たち寝付かせてしばらくしてから22時くらいに1階リビングに下りたら、旦那がコーラ飲みながらお決まりのおやつタイム……。
アーモンドチョコ食べ、「買えなくなるかも」ってストックしといたポテチ食べ……。
まぁ私は食べる気はないけど、大好きだったコーラは一体いつから飲んでないんだろう?
我慢してるのにーー。
なぜかまた体重ガッツリ増えた……。
昨日のカロリーオーバーのツケがきた?

体重:前日比+0.5kg

URL
/diaries/2017/04/17/4606713.html

豚ヒレ肉の塩焼き

豚ヒレ肉は、適当に塩コショウ振っておいて、ラップにくるんで常備食にしてます。三切れで100gぐらいです。オリーブオイル焼きにして150calぐらいでしょうか?焼いてる間に、野菜ジュースもしくは、適度な野菜や果物(主にキウイかグレープフルーツ)を飲食します。(野菜・果物で200calぐらい目安にしています)で、焼けたお肉を食べると、そこそこ満足できます。野菜でお腹を膨らませ、果物で甘み、お肉(タンパク質)で旨味とかしょっぱさとか腹持ちを補う感じでしょうか?

正直、同じ料理・同じ食材を食べ続けるのは、良くないと思います。私はずぼらで、カロリー計算をしないで済む簡便さとか、単においしくてやめられないとか言い訳して、ヘビーローテションしてますが^^;豚ヒレ肉のところを、鶏ささみとか別の種類のお肉にするとか、サバ缶にしたり、納豆やお豆腐にするのもいいと思うんですが、今ひとつ・・・腹持ちが良くないんですよ・・・。だんだんに改良する予定です。


お気に入りの本とか参考サイトとか色々あるのですが、一度うpするとそれでもうおkという気持ちになってしまったり、どこかにまぎれて忘れたり・・・ということで、記事の最後に 参考資料集を毎回うpしてみようと思いつきました。増えたり減ったり、気が向いたら解説したりしていく予定です。

【サイト】
ダイエットスクール           
http://www.diet-school.jp/index.cfm
私は2週間で6キロ減量していました    
http://www.commerceatroyes.com/
ダイエットピンキー(運動消費量計算)  
http://www.diet-pinky.com/check/undo.php
脚やせクラブ              
http://asiyase.vivian.jp/
栄養価自動計算(カロリー計算)     http://www.uchimeshi.net/recipes/trial

【本】
スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました
おいしいハンバーガーのこわい話

【Youtube】
ゆるカーヴィー
ラジオ体操
その他、適当に日替わりでストレッチやらヨガやら・・・

【私のダイエット目標とご褒美】
80・・・座椅子(腰痛ひどくって^^;)
75・・・全身が映る大きな鏡(現実をしっかり見よう)
70・・・セルライト除去マッサージ器
65・・・高性能体脂肪計
60・・・都内の高級ホテルエステ一泊
55・・・半月ぐらいの一人旅

URL
/diaries/2014/06/13/2997384.html

(^_^;)こんなもんか

戻ってくれ…
排便でなんとか減った?
筋肉痛で目覚めが辛い(≧ヘ≦)
腕肩腹お尻辺りね… 脚は意外にも(?)平気だったW
寝返り痛いのは、背筋か


寝るの1時で朝は6:30バタバタ…朝ごはん作り
朝食6:55
※ささ身親子丼
ほうれん草と舞茸の菜種和え
お茶

夜な夜な1品作ったとはいえ、味噌汁時間無くて作れず
(旦那が7:20に出勤な為)
いきなり朝からささ身を2本の包丁でトントントントンとミンチにしてれば、いぶさん起きるよね(笑)

**************
買い物帰り 腹減った 買ってきた炒飯食べる

写メはダイソンの風を浴びる息子っち(笑)
昼食12:45
炒飯80g
唐揚げ1個
フライドポテト2本
フルーツ(苺 オレンジ マスカット)
ミルミル1本

13:30~ 1時間散歩
天気が怪しいから15時帰宅
ね…寝やがった~
筋肉痛な上に荷物と息子っち担いで階段

さて。夕飯下拵えだけしとこ
**************
17時の鐘の音で息子っち起床 2時間昼寝
夕飯もあとはちゃちゃっと済ませるだけ
18時過ぎたら食べよ

夕飯18:10
味噌汁(なめこ 豆腐 長ネギ)
※豚ヒレ肉の炒め野菜しゃぶしゃぶ(前回レシピ載せたやつ…今回えのき茸入れた
中華クラゲサラダ(もやし 人参 胡瓜 中華クラゲ 胡麻 ポン酢 ゴマ油少し)
ほうれん草と舞茸の菜種和え

副菜は小鉢にちょこちょこ…
ご飯恋しい炒め物…我慢我慢
旦那には炊きたて用意した
いぶさんは遊び中もなぜか『納豆ーッ』と叫んでたので納豆与えた(笑)

URL
/diaries/2012/03/28/1210048.html