ダイエットクラブ

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筋トレダイエット

体脂肪率を下げるために筋トレダイエットをしていますが、筋トレダイエットは体脂肪率を目安にして減量期と増量期に分けて行います。
減量期に体脂肪を落として、増量期に筋肉を増やす。必要なら再度体脂肪を落とすために減量期へ突入。

ちなみに私は今、減量期です。
女性の場合、減量期で目指す体脂肪率は19%~22%。これに到達できたら、増量期へ移行。

減量期は低カロリー、低脂質、高タンパクな食事。15~20回できる負荷で筋トレ+有酸素運動30分以上

増量期は高カロリー、低脂質、高タンパクな食事。8~10回できる負荷で筋トレ。有酸素運動は必須ではない。増量期の体脂肪率の限度は27%で、筋肉が増えたところから再度減量期へ。

夏場の減量はキツイなー。

URL
/diaries/2018/07/30/5076098.html

サボり

結婚式おわって、ダイエット継続宣言したはずが
スイッチきれてて。
一週間体重増量期間でしたw

今日は友達の結婚式なのでお料理がたのしみ♡


朝ヨガ
温冷浴
骨盤回し前後左右30
肩甲骨体操60
リンパマッサージ

朝食
豆乳バナナスムージー
わらび餅6個

URL
/diaries/2014/03/02/2788410.html

やっと

生理中の増量期を抜けやっと落ち着きました!

最近6年ぶりに仕事をはじめ、結構バタバタしてます(^^;のんびり専業主婦してたので、ひさびさの緊張感になかなか慣れません。

だからダイエットは通勤で歩くくらいしかできず、思うように減りませんがマイペースで頑張ります(^ν^)

URL
/diaries/2013/08/27/2469598.html

3/10(木) 0.3kg増

朝:フルグラ&豆乳、ブラックコーヒー

昼:卵焼き、焼鮭、唐揚げ、キャベツマヨネーズ和え、カマンベールチーズ2

夜:ノンアル、お鍋(豚バラ、白菜、ほうれん草、えのき、椎茸、ネギ)
〈写真〉

間食:胡桃、さけるチーズ

排便:朝

エクササイズ:舌回し4セット



生理キタ。昨日から300gも増量しちゃったが、これでやっと増量期とオサラバだ。
まあ、本当は妊活中だから生理来てガックリなんだけど、ダイエットも妊活もリセットだわ。

URL
/diaries/2016/03/10/4088932.html

変わらず。

昨日の夜はお友達のお家にお呼ばれでした♡

焼肉と締めのチャーハン、絶品でした(๑´ㅂ`๑)

野菜ほとんど取らずでお肉とビール。笑

今日は水分取らなくちゃ!

とりあえずは体重キープ。

あと5日くらいしたら生理前の増量期間スタートやから

それまではなんとか増やさず頑張ろう...。


4/19
朝→プロテインダイエット

昼→プロテインダイエット

夜→お肉とチャーハンとビール

URL
/diaries/2017/04/20/4609467.html

ダイエット24日目にして。

初日記だけど、ダイエット24日目(笑)
今日から日記をつけるとしよう。

体重:73.5kg!(-1.5)

1年で-20kgを目標にしているので、1ヶ月-1.8~-2kgで合格とします。


昨日で生理が終わり、苦しい停滞&増量期が終わりました…
痩せ期に突入したので次の停滞期に備えて頑張ります♪

あと1週間で500g減らせればOKなので、ゆるーくストレス溜めずに行きたいと思います!

URL
/diaries/2017/04/01/4589053.html

減量期??

減ってた(°д°)月初めだし、減量期来たかな?

1ヶ月のうち、その減量期の1週間だけはテンション上がる(笑)
残りの3週間の停滞期は「来月の減量期まで続けるぞ」と毎回根気がいるけど。

前にダイエットについて調べてた時から頭に入れてるのは、1ヶ月間に減量期と停滞期があって、減量期には体重が、停滞期には体脂肪率が落ちるということ。
だから、減ってなくても一喜一憂することはないんです(。•̀ᴗ-)✧
そこで自暴自棄になってやけ食いすると元通りだから、来月にはまた減ると信じていつも通りの生活をするだけ。
それをここ4ヶ月続けてきて、11kg落とせたので。

さて、今月はどのくらい落ちるかな(๑´ω`๑)


【朝】
納豆1パック
ご飯一膳

【昼】
ウィンナー6本
ご飯一膳
チョコアイス

【夜】
焼きそば弁当

URL
/diaries/2017/09/03/4768175.html

謎の増量期を乗り越え

謎の増量が続いていました。
95.8kgまで増えましたから!!!

そこで、
カロリー計算と糖質量計算を始めました。
今まで糖質は気をつけていたけれど、カロリーはあんまり考えてなかった…
カロリー計算を始めたらするする落ちてきました。

カロリーとりすぎだったんだね…


こちらのダイエットクラブは最小値を更新した時しか書いていませんが、アメブロで毎日の食事内容と朝夕の体重の記録をしています。
http://s.ameblo.jp/furari-furafura/
それが続けられている大きな理由だと思う。
頑張るぞ!

URL
/diaries/2015/11/06/3915671.html

また、増える!でも…!

昨日はここ数日の増量で、食事は好きな物を!いつも決めている運動はしたものの、ダイエット休息日でした!
一昨日から約+0.3㎏ずつ増える不思議!
正直悔しい!!

そこで今日も写真で比較!
2週間前のほぼ同体重と並べてみた!隙間増えてる!O脚も少しマシかな!?
昨日から、着圧ソックスのかぶれで士気もダウンだったけど、マッサージもふてくされずしてよかった!
体重も落としたいけど、苦しい時はそれだけにとらわれないでやっていこう!!


今は身体が元に戻ろうとしてるのか…停滞期どころか、増量期!?
いつかここから脱出してやる!!

URL
/diaries/2019/07/03/5346936.html

このレベルで停滞とはきつい

つい先週まで,さて63kg台突入か,という感じだったのに,今は66kg台に落ちてしまうかも,という防戦モード。

運動量とか食べる量とか変わらないのになあ。。。腰回りは確実に細くなっているので(たぶん28インチ:骨格からしてこれ以上は細くならない),体脂肪率が下がっているとは思うのだけど。

やはり脂肪を減らし筋肉を増やすことを狙うには,増量期・減量期をきちんと分けた上でトレーニングとダイエットをしていくのが良いのかな。

昨日の食事
朝:コーヒー,オリーブオイル味噌汁,プロティン
日中:紅茶,コーヒー
夕:ナッツ,味噌ヨーグルト漬け鶏もも肉を焼いたもの(350g),モロヘイヤのレモンごまみそあえ,プロティン
夜:ウィスキー,冷ややっこ

昨日の運動
朝:腕立て4セット,腹筋1セット,ヨガ
夜:ヨガ
ウォーキング:6Km

URL
/diaries/2013/07/02/2357385.html

腹筋が筋肉痛

やたらと腹筋が筋肉痛に見舞われている。だけど、なんだか贅肉のつまんだ時の感触が変わってきたようて、深部の筋肉が締まって、お肉が浮いてるような感触。

なんか不思議な感触は、ダイエット開始後にもあった記憶がある。

また頬がこけてきて、何回こけるんじゃ!まだまだ、顔にも脂肪が付いているって事なんだなぁ。

生理前の増量期間は、頑張っても報われない気持ちになりそうだけど、信じて継続しかない!

URL
/diaries/2020/01/09/5485312.html

11月まとめ

体脂肪:17.6kg(前日比+400g)

今日は月末締め日。

11月の記録は-1.4kg減量。
(※現在、排卵の増量期にいるため、記録が伸びずちょっと残念)

スタートからは、4ヶ月で-6.7kg。

12月の目標は断お菓子!
一瞬でも55kg台が見られればいいなー。

こうして、見れば右肩下がりで中々満足出来るグラフになってます。
増える日もあれば、減る日もある。
ダイエットは毎日の積み重ねなので、無理せず続ける事が本当一番大事だと、4ヶ月間続けて見て思います。

✂︎-------------------------------------------

△運動▼
ダンベル10分

半身浴×
お通じ×

URL
/diaries/2013/11/30/2636560.html

少し

増えたけどまぁ許容範囲かな( -`ω-)b
そして、来なかった生理がやっときました。
予定より2日遅れ。
でもここのところ不順で。
12月くらいに4日くらいはやくきちゃって、先月?だったかも2日くらい早くきちゃったの。あまり良くないよね…。ダイエットとかするとすぐ遅れちゃいます( ̄▽ ̄;)
気をつけなきゃ。

ということで増量期の生理週間。あまり増やしすぎないように気をつけて頑張ります。


今日のごはん
朝:スムージー(138)、R-1ドリンク(55)
間食:チョコ3かけ(60)
昼:サラダチキン2/3(80)、キャベツサラダ(50)
間食:カフェラテ(132)、歌舞伎揚1枚
(63)、ワッフル(88)

URL
/diaries/2017/03/16/4571424.html

≪54kg 24.7%≫ダイエッターモード。

2019.9.15 11:30

実は旦那もまったりダイエットしているのだけど、昨日は旦那が結構ダイエッターモードになってたのでお酒もおつまみも抑える事が出来た(・∀・)

「じゃがりこ食べる?」って棚から出して持って行ったけど「いらない」って。
いつもなら「なんが食べたいなら食べよ~♪」なのに(笑)


そして昨日はすっごい久しぶりに半身浴もした!
土日は基本ダイエットお休みだけど、食事もバランス良く食べるのを意識したりちょっと気を遣うだけで運動とかしなくても体重維持出来てるのはありがたい♡

このまま生理直前まで維持して次の痩せ期に53㎏台をものに出来たら理想的だな( *´艸`)
でも来週は送別会が入ってるから、生理前の増量期にぶつかったら悲惨な結果になりそう。。

まずは今日も飲み過ぎないようにして、明日からまたエア縄跳び頑張ろう!

URL
/diaries/2019/09/15/5406531.html

8/14  98日目 夏休み最終日

おぬし、なかなかやりよるな、
一週間でそんなに増やすとは。

今回の再ダイエットスタートのきっかけともなった日記サボった一週間、
しっかり楽しみ、しっかり飲み食いし、
お約束通り、2.5キロほど増やしてみましたー。

そして薬を飲んで止めていた増量期も復活。
なのにこの程度の増量とは驚きです。。
後半二週間は、毎日二万歩近く歩いてましたから〜。
いやー、しっかし、よく食べた!


というわけで、楽しかった夏休みも終わり、
明日15日は大移動をし、1日のお休みを挟んだのち、また仕事中心の生活に戻ります。
なかなか運動もできなくなりますが、
ここに報告に来ることは続け、新しい目標に向かって頑張ります!
今度は筋肉をつけたい。


夏休み最後の朝ウォーキングは、
台風前と打って変わってこないいい波を待つ波乗りくんたちを、ぱちり。

URL
/diaries/2014/08/14/3138051.html

一ヶ月と5日目 運動お休み

水曜日は運動お休み。運動は週休2日制でございます(*^^*)


明日は急遽飲み会になった。来週も飲み会。

むむ〜、生理前の増量期に連続飲み会。
これはあっという間に64kg逆戻りコースか?

一年計画の長期スパンだから、普段からストレス溜めたら到底続かない、だから週1の飲酒解禁してる。

とはいえ、ちょっとダイエットの調子が良くなってきたから、このまま飲みがなければ、二ヶ月で4kg減とかいけるんじゃないか?

な〜んて思ってたんだけどな〜甘いか^_^;

飲んでも増えてもダイエットは諦めない。
諦めたらそこで終わり。続ける限りゴールあり!

23:30、もう眠い。寝る。

URL
/diaries/2014/06/11/2992124.html

だはー…orz

日記放置してた(^P^)

ウォーキングは欠かさずやってましたが
無駄食いしたな…
昔のように過食まではしなかったけどチマチマと…ねw



増量期は1日に食パン2、3斤は普通に食べて家族と食事して菓子類とか恐ろしい量食べてたな

長年の拒食の反動ね(´・ω・`)
ここまで太るまで体重計乗らなかったし←怖くて



ダイエットらしいダイエットをしたことがないので知識が全くない…
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいんだよね?
今まであんまり気にしないで減ってたから勉強しないとね

気がついたら緊急入院になってたw

没頭できる趣味があれば知らないうちに代謝上がるんだけどな(;´д`)




今は地道に歩いて食事制限
太ってるとなんのやる気も起きない
痩せたらまた趣味に没頭\(^^)/


寒くなってきて外に出るのが辛いわ(^P^)


URL
/diaries/2011/12/16/918584.html

近況(^_^;)

久しぶりの書き込みです。

今はダイエットと言うか筋トレの日々です。
近所のジムに週3ぐらいのペースで通ってます。
主に大胸筋と上腕二頭筋を鍛えてます!!

「ダイエットは1日にして成らず」

ですが筋肉も同じですな。
いや、ダイエット以上に時間を要します。
三年計画でマッチョになりますよ!!
(๑˃̵ᴗ˂̵)アホ

ひとまず現在減量期なのでたまに記録します。
でも、明日、明後日と2日続けて飲み会です⤵︎

( ̄^ ̄)ゞ

URL
/diaries/2019/07/09/5351820.html

ステーキ様!

きのうステーキ200gガッツリ食べたら
牛肉食うと体重減の法則で体重は第一目標達成!
しかしフィレでなく、かといってサーロインやリブはやばいか…という
びみょーーな自制心によりザブトンを選んだため体脂肪率が~
本日は油抜きに努めます…

ここから目的は更に45近くまで落とし、
以降メシをガッツリ食らいながら高負荷のトレーニングマシーンで
全身の筋肉をつけて体脂肪率を落とします!

…なんか結局ダイエットというより
ビルダーの減量期と増量期の真似事になっちまったな…
でも蔓延する商売っ気むんむんのダイエットを追いかけるより確実よね。
ボディをビルディングするプロのやり方なんだから。

昨日のお出かけ前は独身時代の服をアレコレ試着して遊んでました。
ついに!9号スカートくるくるが!できるぅぅぅ!!!迫るぜ7号!!
7号とは!!「誰がどう見ても細身」!!!!!
いやもしかしたら履けるかもしれないけど
クローゼットの奥底に封印されしモノを出すのがめんどくさい!
気合みなぎるデカイ口叩いてその程度でめんどくさいユルユル志だけど!!
昭和の無責任女はこれからもてきとーに減量する!!

あー半年前の自分にこの姿を見せてやりたい

URL
/diaries/2015/05/22/3634824.html

今回の方針(第2次増量計画補足)

目標
・筋トレの成績を向上させる
・体重を減らす

真面目な増量と減量は既にやっているので、今回はその中間で行きたいと思います。

前回の増量は食いまくっていたので、ちょっと内蔵が疲れてました。
食わなければいけないというプレッシャーから精神的にもかなり疲労しちゃいました。

前回の減量は1週間に2kgというハイペースでしたので、
体力/気力の減少が激しく長期間の減量には向かないと思います。
内蔵と精神は減量期の方が楽でしたけど。

で、今回の増量はもっと気楽に数ヶ月維持出来るペースで行おうと思います。
具体的には、
・食事量は前回の増量期よりは少な目、辛くない程度に食べる。
 ただし、筋肉をつけないといけないので、ある程度のカロリー(特にタンパク質)は摂取する。
・筋肉の増量/脂肪の減少共に少なめでOK。必死になるのはNG。
 内蔵/気力/体力共に充実した内容を心がける。
・筋トレの日を少なくして、休日には長時間のジョギングを行う。
 ジョギングと共に、ランニング/ダッシュも少しずつ増やしていく。
 高負荷の無酸素運動を増やす事で筋力アップを行うのが趣旨。
 これ以上ジョギングの時間を増やしたくないというのもあります。

筋肉をつけながら脂肪を減らすのは、凄く難しいです。
一般的には不可能と言われていますが、肥満の人だけ可能らしいです。
たしか、アメリカの肥満女性に関する研究で、筋肉をつけながら脂肪を落とす事に成功したというレポートがありました。
問題は、アメリカで肥満というのはBMI30以上。
ちなみに豆腐はBMI29.5・・
日本だと肥満ですが、アメリカ基準だと既に肥満じゃないんですよね・・
減量(=脂肪減少)しつつ増量(=除脂肪体重増加)可能なのは今回で最後だと思っています。

一見生温いダイエットに見えますが、今回の増量が1番難しいダイエットになるはずです。

☆トレーニング
ダンベル・プレス(バランスボール)
 2.5kg*10 12.5kg*10 15kg*10 17.5kg*4
補助付き懸垂
 10回 * 1セット
ショルダー・プレス
 12.5kg*10 15kg*10 17.5kg*2
フロア・ヒップローテーション
 左右5回 * 3セット
クランチ
 10回 * 3セット
スタークランチ
 10回 * 2セット

URL
/diaries/2010/11/03/58661.html