ダイエットクラブ

Search results for “食事制限 ダイエット 摂取カロリー”

ダイエット初日!

食事制限とジョギングを中心でダイエットします( ˘ω˘ )
食事制限→
一日1300kcal台まで
ジョギング→
毎日5km走る!

使用アプリ:あすけん、fitbit

この日記では、摂取カロリーと消費カロリーを載せていこうかとおもいます

URL
/diaries/2017/10/26/4824522.html

現状維持

前日の体重維持です。
増えてないだけ良いことにする。

1日の摂取カロリーを1000kcal以内におさめるように頑張っています。

が!
ものすごーく食欲が。。。

夕食は終わっているけれど、間食に分類してるもの食べてます。

やっぱり私には食事制限ダイエットはきつい!

URL
/diaries/2016/03/11/4091837.html

ダイエット開始

生理前ですがダイエット開始!
ぐうたら生活で爆発的に太ってしまいました。。
自分で体型の変化をしっかり確認できるよう、日記をつけていきます。

生理前なので痩せにくいですが、
とりあえず運動と、
食事制限はなしで
カロリー管理アプリで
摂取カロリー1日1265kcal
になるべく抑えることだけがんばります!


URL
/diaries/2016/04/09/4132999.html

1日目×1700kcal

ダイエット再開1日目!

前回は運動を頑張ったものの、食欲が増してしまって
後半の摂取カロリーが高くなってしまった(_ _|||)

その反省を生かして、今回は運動はサボってもいいけど
カロリーはなんとしても抑える!!食事制限重視にします(><)

ってことでその日のカロリーをタイトルに入れる事にします!
プレッシャーで摂取カロリーを減らすぞ!!o(`・∧・´)o


(朝)卵かけご飯、豆乳

(昼)コンフレーク、はっさく

(夜)卵かけご飯、みそ汁、サラダ


URL
/diaries/2011/03/15/205149.html

なに〜

痩せ期なのに太ってるやん。
前日比+0.1。
いつもやったら気にせん範囲だけど、ランニングして、食事制限してあまり変わらないと、凹む。
で、何故か考えてみた。
昨日は野菜不足で、今、溜まっている感がある。
間食が多い。
当たりまえだけど、カロリーを測りながらダイエットに気を使う←今日からの目標。
前にカロリーを気にしすぎて食べても吐いたりしてたからあまり気にしないって決めたけど、摂取カロリーと消費カロリーを比べてみたりして、ダイエットを意識する事にします〜。
朝→豆乳ココア 120
昼→白菜蒸し100 手羽元の甘辛煮150 お米170 皿うどん150
夜→白菜と豚肉の鍋200

間食→なし

運動→カーヴィー、ロングブレス、骨盤体操、ウォーキング

摂取カロリー 890カロリー
消費カロリー 514カロリー
一日徒歩15203歩

カロリーは大体だけど、意識を持つために書いてみました。

URL
/diaries/2012/12/22/1926131.html

僕のダイエット方法(2) - 食事制限よりまず運動

数値は昨晩の風呂上がり。湯船で寝ちゃって汗かきまくったからすげー減ってる。

----------

体重を減らすのって実は簡単です。食べなきゃ良いんですね。一日の消費カロリーを摂取カロリーが下回れば良いんだから、食べなきゃ減るんです。単純な話。

でも人間の体って、飢餓状態になると、摂取したカロリーを脂肪として体に溜め込むモードになるそうです。そして極端な食事制限をして、飢餓状態が長く続くと、脂肪溜め込みモードから解放されなくなると。脂肪がつき易く、落ち難い、太り易く痩せ難い体になってしまうそうです。

それを避ける為には、やはり運動してカロリーを消費すること。きちんと必要なカロリーを摂取して、それをきちんと消費することです。それがまず、健康的なダイエットへの一歩なんですね。

URL
/diaries/2011/01/14/102157.html

始めます宣言♪

台風真っ只中!
久しぶりに自分の姿を鏡で見て、
愕然としました。
これが、暴飲暴食の成果か‥‥。

これまで、続いた試しはないが、
変わりたい!
だから、がんばる!
食事制限はストレスで続かないので、
まったり、こつこつ、
ダイエットします。

●方法
食べたもの記録
脚痩せ運動
おなか痩せ運動
階段しか使用しない

●適正摂取カロリー
わたしは1日1500カロリー!

URL
/diaries/2011/09/03/654521.html

皮のたるみには運動

体重を落とす←食事制限(摂取カロリー<消費カロリー)

皮を引き締める←運動をして刺激を与え続ける

体重を増やす←筋トレ

皮を引き伸ばす←筋トレ


皮自体が引っ張られるたるみよりも、皮にくっついている脂肪が重力に引っ張られてたるむほうが大きいことが分かってきた。100kg→65kgとかじゃない限り、普通のダイエット&少しの運動でなんとかなりそうな感じ。

URL
/diaries/2014/08/22/3154111.html

お昼ご飯

お弁当 388kcal
味噌汁 57kcal

合計 445kcal

毎食これくらいのカロリーとして、
445kcal×3食=1335kcal

私の基礎代謝が
1150kcalくらいなので(低い)

そりゃ太るわな…(´・ω・`)

基礎代謝を上げて
摂取カロリーは下げて
(朝昼は欠かせないひとなので晩ご飯減らすとか)

食事制限&運動で
キツすぎないダイエット計画を立てます。

URL
/diaries/2017/09/16/4783374.html

ダイエットにおいて不思議に思うこと。

なぜ極度に太っている人ほど、強烈な食事制限をするのか?ということです。

太っているということは「今まで過剰なカロリーを摂取し続けた」ということです。
太っている人は、標準体型の人よりも「食事制限に耐性がない」のです。

そんな人が厳しい食事制限をしたらどうなるか?


これ以上は書くつもりは無いです。反感をかってしまいそうです。
それに現在自分も太ってしまったんで説得力のかけらもないですし(笑
社会人になって6年。20キロ太って、割れていた腹筋も三段腹になりました
日々の摂取カロリーを計算してみたところ、今の体重の消費カロリーとほぼ一致しました。やはり体は正直なんですね(笑

ということは目標体重の消費カロリーを計算して、その分だけにしたら、遅かれ早かれ、体は目標体重に嫌でもなっていくってことです。
もともとダイエットは簡単と思っていましたが、やっぱりダイエットは簡単だなと再認識しました。
ただ、きつい食事制限でダイエットを成功させろといわれたら、意思の弱い僕はきっと失敗すると思います(笑

楽に、美しく、健康に痩せられるのは、基礎代謝と同じ摂取カロリーにすることです。極端な話、過度な食事制限は
「きつく、美しくなく、不健康に痩せたあとに、太るダイエット」です。
過度な食事制限を貫き通す意思の強い方もいますが、そういう方は摂食障害に陥ることも少なくないのでご注意を。

URL
/diaries/2015/06/30/3710066.html

無題

食事制限しすぎてるな…
鎖骨の下だけゲソゲソになってきた…
よくないってわかってるけど。

けど今更摂取カロリーを増やすのがこわい。
何の為にダイエットしてんのかな。
自分の為にしないとな。見返せるかわからない人の事考えながら苦しいからって必死で食事制限するのは一種の自傷行為のような気がしてきた…
もっとポジティブにダイエットしないとなぁ…

この服着たいとか、もっと前向きになろう。

URL
/diaries/2015/06/05/3662779.html

ダイエット60日目☆出発

ダイエット60日目!睡眠も体調も普通。

旅行出発前最後の体重測定の結果は、
0.2kg減。
ここから何キロ増えるかなー。

----------------------------------------------- 《スタイル》
【運動】+【食事制限】で【短期集中型】
→目標達成後もずっと続けて、体型維持!

運動:
Wii Fit U+踏み台を利用。
ヨガ(準備運動)→筋トレ→有酸素運動(踏み台昇降)
が一日のセット

食事制限:
1日の摂取カロリーをできるだけ低くする
・野菜・豆類・きのこ類が中心
・肉はささみ以外は食べない・魚も低カロリーのものを
・炭水化物は玄米を少なめに

《体重の目標》
71kgあった体重を48kgにする٩(ˊᗜˋ*)و

①3-4月で71kg→61kg(2ヶ月で-10kg):4/10(開始40日目)達成

②5-6月で61kg→51kg(4ヶ月で-20kg):今この辺

③7-8月で51kg→48kgと不足分(6ヶ月で-23kg):今後


《今までの結果》
2015/3/2-2015/4/1(開始後1ヶ月):-8kg

-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1200kcal
基礎代謝:1100(1200から修正)
日常生活:100(少なめに計算)

<運動>0

【摂取カロリー】
合計:33 ←出発前まで
お茶:0

<ごはん>33
キウイ1/2個:25
サプリ4錠(昼2夜2):8

【消費-摂取カロリー】
1167kcal ←出発前まで


【振り返り】
旅行出発日ということで体重測定のみ。

カロリー計算は旅行中まとめてしたいので、摂取カロリーなど出発前のみの計算です。

明日で61日目!

URL
/diaries/2015/04/30/3602723.html

ダイエット13日目☆たのしくまったり

ダイエット13日目!
まぁまぁ眠れたかな?

起きてWii Fit Uで体重測定!
見事に0.3kg増えておととい減った分はチャラになったーヽ(;▽;)ノ動いてカロリー制限もしてるのにな~。

-----------------------------------------------
【運動】+【食事制限】で【短期集中型】

目標:2ヶ月(3-4月)で-10キロ
4ヶ月(5-6月)で-10キロ
6ヶ月(7-8月)で不足分と-3キロ

で71キロあった体重を48キロにするのが目標!

運動:
ヨガ(準備運動)→筋トレ→有酸素運動
が一日のセット

食事制限:
1日の摂取カロリーをできるだけ低くする。
・肉はささみ以外は食べない
・野菜・魚・きのこ類が中心
・炭水化物は玄米を少なめに
-----------------------------------------------

【消費カロリー】
合計:1580kcal
基礎代謝:1300(1400から修正)
日常生活:280
<運動>0

【摂取カロリー】
合計:350
お茶:0
<夜ごはん>
ヘルシーお好み焼き:350


【消費-摂取カロリー】
1230kcal


【振り返り】
自宅以外で久しぶりに楽しくまったりと過ごしました。

夜ご飯は研究して作ってくれたというヘルシーお好み焼き♪感謝です(T . T)

豆腐キャベツたまご長芋しめじなどで、粉なし肉なしの低カロリーでもちゃんとおいしかった♪

いつものお好み焼きみたいにソースマヨたっぷりにしたいところだったけどダイエット中なのでほんの少しのソースのみ。

夜中までいっぱい遊んでおやすみなさい~。あまり動けなかったけど休息日も必要(・ω・)

明日で14日目♪

URL
/diaries/2015/03/14/3521444.html

お久しぶりです

半身浴後の体重ですが、最近少しずつ減り出しましたー

ってゆーのも、ただ摂取カロリーが低くて減り出したんだと思います。

ダイエット中はお酒を飲んじゃダメと戒めながらやってきましたが、ついにストレス爆発。

根っからの飲ん兵衛だからなぁ


夜どうにかお酒を飲むために、昼を抜いてるのが現状です…
夕食はお酒のつまみで、なるべくヘルシーなものを選ぶ様にしました。

一日の摂取カロリーは1000くらいなのかな?


食事制限のダイエットは、一生食事制限から抜け出せない体になると聞いた事がありますが…
まぁ、私はそれでいつもリバウンドを繰り返している訳で。

ただ今回は運動もしています。
最近はチョンダヨンのモムチャンダンス始めました。

ただ、この生活で大丈夫だろうか。

URL
/diaries/2012/05/17/1343725.html

8日目

今日からレコーディングダイエットをステップアップします(o^∀^o)
今までは食事制限をせず、食べたものとカロリーを記録していましたが、今日からは基礎代謝以内に制限していきます
(≧ヘ≦)
毎朝、体組織計で基礎代謝を計測して、それに母乳で消費するカロリーをプラスし、1日の摂取カロリーをこの範囲内に抑えます。
これを1ヶ月ほど続けてみますV(^-^)V

今日は、基礎代謝1622㌍+母乳600㌍=2222㌍以内です

頑張ります(≧ヘ≦)

URL
/diaries/2011/10/13/760780.html

痩せない!!!

やばい!!!
ライブまで、あと2ヶ月切ってる!!!

なんで痩せないんだろう…
やっぱり食事制限だけじゃ無理あるのかな…。

なんかねぇ、某ダイエットサイトで計算したら、
6月までに47kgになるには、
一日の摂取カロリーを、700kcalに抑えないと駄目らしい…。

実家だからなぁ。。
お母さんも協力してくれればいいんだけど。

URL
/diaries/2012/04/11/1249715.html

体重減ったり増えたり

あれから、年単位で10キロ近く増えたり減ったりをしてたけど、去年増えた分を減らせないまま冬の過食期に。
すでに数ヶ月食事制限もしてたりだけど、ジム再開を決意!ここでフォローしてたダイエット成功者の食生活(摂取カロリーがすごい低い)を再度目に焼き付けて頑張ろうって、インしてみたわけだけど、ついでに再開しようかな。

URL
/diaries/2015/12/25/3980694.html

思ったより

摂取カロリー増やしてもよさそうだ(`・ω・´)

今回、無理な食事制限のダイエットから開始をしてきたけど
全然平気ってか
無理なダイエットでも食事の内容で変わってくるのかな?
なんなんだろ・・・

無理な制限は基礎代謝落ちるとか
少し食事増やすと太るようになるとか今まで散々言われたけど
現在1800前後まで戻し
多いときで2000くらい取ってるけど減ってる
運動も今はエアー縄跳び少しだけするくらい
(´・ω・`)なぜだし

URL
/diaries/2015/02/21/3486118.html

祝☆脱三日坊主


私いつも考えてるんだけど…

今は体重オーバーしてるから、食事制限して摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにして、体重減らしていって。



理想の体重になれたら、もう摂取カロリーより消費カロリーが上回らなくてもいいんだから、食事制限しなくて済む。



小さい頃…何であの子は痩せてて、私はデブなんだろうって思ってて。

今でも、あの子と同じかそれよりも全然食べてないのに体系が違う。太らないっていいな。って思ってて。


でも普通のことなんですよね!!


痩せてる人は摂取カロリーと消費カロリーの割合が等しいから、結果変わらない。



私のようなデブは、摂取カロリーが上回るから、日々脂肪として蓄えられて、結果太る。



だから私も食べることを我慢しなくていい体系になるまで頑張ろうと思う。


なんかどうしてデブなんだろうってことを再確認したくて。

長々とすみません(..)


初めてダイエットが一週間続いきました\(^^)/
皆さんのお陰です。

これからもよろしくお願いします!!

URL
/diaries/2011/11/07/820732.html

ダイエット開始

ダイエット始めて2週間。
主に行っているのが週3回のジム通いと食事制限。週1食事の解禁!

ダイエットを始める前より、運動量も増えたし摂取カロリーも減ってるはずなのに全然痩せない。

なので日記でもつけることにした。

人に見られている=結果を出さなきゃいけない。

目標は50キロ。
期間は4月末まで!

頑張ろう!


*食事*
▲朝→わかめおにぎり、ホウレン草と卵炒め
▲昼→手巻き(納豆)1こ、カップラーメン3分の1、サメガレイの煮付け
▲間食→アイス3口
▲夜→ジンギスカン (肉3切れ もやし半分)、海藻サラダ青ジソ

*運動*
モムチャン

URL
/diaries/2012/03/14/1172901.html