ダイエットクラブ

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ダイエット

zumba楽しかったなぁ~
毎日zumbaだったらいいのにな〜

お盆休み終わっちゃって悲しいけど頑張ろう。
弛んでるからね最近。

無駄食いをしない
早食いをしない

ダイエットは食事9割運動1割だよ!
がんばろうねわたし
友達の結婚式に50キロ台で出席しようね!

URL
/diaries/2016/08/15/4321941.html

今日から始めます。

前からダイエットダイエット!!
って言葉だけで全然ダメだったわたし。
いよいよ、体重がヤバイ事になり
本気で頑張ることにしました!!
一番痩せてた四年前、、、
当時はジムに通うのと食事制限で42kgまで
減量しました。
そして、リバウンド、、、
ダイエットの7割は食事制限と頭に入れて
夏までには42kgに戻します!!
本気で太りました。

URL
/diaries/2017/02/01/4521169.html

筋トレ

昨日美容室で、筋トレしてるけどダイエットは食事が9割だから、食べ過ぎで痩せられないって話をしてました。
筋トレ好きのその美容師さんに、強くなるだけやん!と言われました。
食べて鍛えたらそらつよなりますね。
ちょっと強くなりたいかもと思ってしまった笑

URL
/diaries/2018/11/23/5177318.html

また減り始めた

ようやく減ってきた
1週間で4㎏くらいかな
でもこれは最初のボーナス
ダイエットの水分抜けボーナスは初めだけ

これからは週1.5㎏~2㎏減程度で推移するだろう
運動も必要になってくる
ダイエットの8割は食事だと言われるが、これは
「いくら運動しても食いすぎたら絶対に痩せない」
「運動らしい運動はしなくても食事を制御すれば痩せる」
という意味

でも当然ながら運動も食事も取り組んだほうが効果的であるのは明らか

だから運動も食事も頑張るとする
努力は裏切らないのだ
ダイエットに関してだけは

URL
/diaries/2018/10/14/5144399.html

34日目

あんバターパンがなければ理想の食事だったのに。
間食しないってのはこんなにも難しいのか。
タバコやめられないひとの気持ちがわかる気がする(^^)
ダイエットは食事が9割なんていわれてるけど。
食事が1番難しいのよー
運動増やすしかないのか⁉️
とりあえずアップルウォッチの消費cal目標を
450cal→500calに増やした。
今月は運動重視だ! いぇい

URL
/diaries/2017/02/09/4531600.html

ダイエットは食事が9割

という本を借りてみました。
食事指導を受けた私には当たり前っちゃあ、当たり前の話。

本で理解してるつもりでも、
生活となると、実行するのは難しいですねー。

昼 から揚げ&レタス&おにぎり~
夜 海鮮巻き&枝豆&げそ天とか。

相変わらず、自分の姿を鏡で見ると、分厚いな(ToT)と思う。
早く標準になりたい∇

URL
/diaries/2016/02/06/4040622.html

だめだった

昨日甘いものたっくさん食べちゃったから運動がんばったけどやはりだめだった(;ω;)
前に、ダイエットは食べ物9割運動1割と聞いたけど、その通りかもな。
ジムでプライベートトレーニングしてたとき、食事制限が一番つらかったもんね
今週末まであと0.9kg…
目標まであと2.7kg

【朝ごはん】
大豆麺253 明太子79 サラダ9
計 kcal
【昼ごはん】
計 kcal
【夜ご飯】
計 kcal
【間食】
計 kcal
【運動】
【便】

URL
/diaries/2015/05/13/3618338.html

1/30 火 ジム13

朝、55.4

→ 53.8 24.1%

昨日のハイパーの筋肉痛が酷い。
日曜日も前日のハイパーの筋肉痛が全身にきてたけど、やはり今日も同じくらい酷い。
ただ不思議なのが日曜日に気付いたのが慢性的に半年以上痛いなぁと地味に思っていた右肩の軽い痛みが無くなっていたこと。なぜ?なぜ?

しかし今はあちこちが酷い筋肉痛で悲鳴あげてるので、肩の痛みが緩和したかどうかはわからないw
日曜と昨日の月曜は痛みが取れていてびっくりしたけど。
動作に支障がある訳ではないのであんまり気にしていなかったけど。


今日も寒いけど自転車でジムへ
昨日9度まで上がった関東南部、
かなり残雪が溶けてくれた感じ、
でも場所によるが(-。-;

10:15〜ラテン45
zumba45
スパ

珍しく土曜からしっかりジム活出来ていて
今日も筋肉痛酷いし疲れてるし、トレーナーがイマイチのホットヨガだし、、、ということで本日はホットなしで。お昼ご飯もこれなら大丈夫(^^)

ジムの体重計が計測出来ず、
電池切れ?故障?

私が一番楽しみにしている火曜日ジムのレッスン、どちらも同じイントラさんが初期から受け持っているクラス
そのSATOイントラが担当を辞めるらしいという噂を聞いてしまいショック!!!まだ噂の段階だけど。

前々からそんな気もしてたけど実際そうなるとねーーー

SATOさんがいるからこのジムに足掛け7年も通っているのにーー
楽しみが無くなってしまう。

いよいよ近所の数多あるジムの偵察に行くべきか。
悩ましいわん。

まぁ、来月のシフトにはまだ名前が載っていたので
春ごろに異動なのかなー寂しい。


●睡眠時間、あんまり良くない。意志が弱いわ。

●食事、腹8分目???どこいったw
昨日は一袋735kcalの「ポリコーン」
久しぶりに開けたら一気に9割一人で食べちゃった(^◇^;)
好きだけど買わないようにしてたのになぁー
これまた意志弱し。
糖尿病予備軍が怖いぞ。

●運動だけだな二重丸なのは。

後5日前後でブルーデイだわ。
今回PMSの嵐が弱いといいなぁー

そういえばずっと何年も使っていたコストコで大量買いしたノンカロリーの「スイートナー」(砂糖もどき)
先月末で在庫がようやく無くなった。

珈琲などで我が家では私だけが使い続け、身体に悪いという話も承知しつつ使い続けてたけど。
最近は砂糖を入れて珈琲飲んでいる。

そして辞められない「コーラ」
いつから習慣化したのか?
痩せてるときはほとんど飲まなかったので、この4〜5年くらいかな?
旦那さんの影響だよ。
最近はもっぱらゼロコーラ。

しかし「ゼロ」にはいろんな論文で諸説あり、ゼロカロリー飲料の云々などを気にして去年の春頃から徐々に赤い普通のコカコーラに。
でも大抵1.5Lとか開けるかなー(-。-;

ダイエッターの旦那ちんが黒のゼロコーラ推しなので6:4で4割はゼロかなぁ。
今も傍にはゼロコーラの1.5L あり。
冬でも一年中飲んでいる。
旦那よりも私の方が家にいる時間が長いからかコーラ摂取量が多い。


この先、食生活や食習慣変わるのだろうか?
例えば砂糖入り珈琲、コーラがぶ飲み、ジャンクフードのイッキ食い(^◇^;)

変えないと「マイナス2キロの維持」は難しいのかなぁ。

一番は食事!
ダイエットの9割は食事、なので。

URL
/diaries/2018/01/30/4906753.html

食事9割運動1割

ここ十日ほど毎日HIITをやって、かつ糖質抑え気味にしてようやく20%台に来ました。
3月は夫と色々食べて体脂肪率上昇してたからようやく下げられました。

食事も夫不在なので娘巻き込んで低脂質高タンパクの食事。この2週間で娘も見かけがすっきりして来ました。食事って大事!
ダイエットは食事9割運動1割と言いますが本当ですね。娘は運動全くしないのでスッキリしたのは間違いなく食事。
私より娘の変化が楽しみです。そもそも全然太ってないけど。

来月から近場にできた24時間ジムに移るのでいまよりトレーニングできそうです。

URL
/diaries/2018/04/19/4978235.html

目標再設定

「体脂肪率23%台の数字が出現するまでダイエットDVDを続けること!」を目標にしていたのですが、1週間程で達成したのでちょっと拍子抜けです(;^_^A
2、3ヶ月かかるだろうなぁと思っていたので。

先週末の休みにはビュッフェで好きなものをたくさん食べたり、夕飯が予定外のトンカツだったりとむしろ太る要素たっぷりでした。

もしやこれは巷で言うところのチートデーというものの効果なのかな?謎…(◎-◎;)


それはさておき次の目標は「体脂肪率23%台が3日連続するまでダイエットDVDを続ける!」に再設定☆月に3回くらいできるといいな。
しかしこれは長期戦になりそうだぞ~(-""-;)体脂肪率って簡単に下がるものじゃないし…。

だけど私の脂肪の9割は脚についてると思うので体脂肪率が下がる=脚が痩せる!だと思って頑張るか(*_*;

いや~やっぱり2日連続にしようかな…。(弱気)

URL
/diaries/2016/06/08/4223504.html

ジム通い

ジム続いてる!
毎日じゃないけど!

食事のスイッチをどう入れるかが最重要課題。
ジムに行っても、ダイエットに必要な要素の1割しか満たせてませんからね。
のこりの9割である食事も全くの未達成ではないとおもうの…

ダイエット系の本とか美容系の本読みまくって美意識あげよー!

URL
/diaries/2018/11/07/5164350.html

26日目

今日は体重計り忘れ!

明日も早いので計れるように頑張ります^_^

昨日、仕事の合間に
ダイエットは食事9割運動1割
という風な本を読みました!

コンビニ、お菓子大好きの私にとってはかなりキツイ内容でした〜

色々と改善せねば(-。-;
そもそも体は食べたもので作られているんですからね〜
食事改善すればお肌も体調もよくなるかな!!
前向きに頑張りたいと思います!

運動は週に2回くらいと書いてあったので、ぼちぼち頑張ります^_^

URL
/diaries/2014/11/11/3319203.html

ダイエット63日目

やっと3kg突破((*´∀`*))
1ヶ月でここに辿り着く予定だったのに笑笑
体脂肪増えてるけど、昨日寝る時31%だったから問題なし!!((* •̀ㅂ•́)و✧

20代の時は痩せるの簡単だったけど年齢いくとダイエットってきつい…_(:3 」∠)_
まぁ、無理な食事制限してないの大きいかー

ダイエットは食事が9割というけどそんなストレスなダイエット私には無理∵ゞ(>ε<; )
ダイエットはストレスある時点で失敗すると言われてるからストレスフリーで楽しんで痩せよう♪٩(ˊᗜˋ*)و♪

昨日に引き続き肉三昧!!笑笑
食べログ4.2疑いつつ行ったら、期待裏切らなかった٩(ˊᗜˋ*)و♪
じゃがバターもホクホクで最高だった♥
また、行きたい!
お昼間だから、ガッツリ食べて問題なし!

URL
/diaries/2018/07/08/5055063.html

いい匂いのする人になりたい&ダイエットと食生活

意識しているせいかしら、ステキだなって思える人はみんないい匂いなんです♡くんかくんかしちゃう…

料理教室やパン教室に行くときはもちろん香りなんて身に纏わないけど、お出掛けの時はお気に入りの香りをシュッ♡それだけでテンション上がりますよね♡単純ですw

先程、出先であの〜突然お声掛けごめんなさい(中略)どちらの香水をお使いですか?なんて聞かれちゃいましたよ( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛

ダイエットとは直接関係ないんだけどキープが順調なせいか(欲深いですね)余裕が出ているんですね。
ダレ気味だった私に全力ヤル気をありがとうございます♡

さてさて2月は運動に何か変化つけよーっと⁽٩(๑˃̶͈̀▽ ˂̶͈́)۶⁾⁾


朝活
いつものメニュー
ラジオ体操第一
妖怪体操第一(娘達が出掛けた後追加で3回した私)

エアロバイク2回


ダイエットをやり始めた時は外食やがっつり多め多め買いが減り一時は食費もかなりシェイプされたのだけど、そのうち食そのものや素材に気を使うようになり食費も絞られるところか増えてますꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)今日は待ち焦がれていたオリーブオイルと紅茶教室推薦の牛乳とホテルのランチの時にかなり美味しかったバターを購入。

ご存知でしたか?ココナツオイルやオリーブオイルの品質はピンキリなんですって。

オリーブオイルのエキストラバージンオイルも8割9割は国際規格外だとか。

身体に良い良質の油だと思っていても実はタダの油だったで効果なしだったりするんですって(」゚ロ゚)」サイトや口コミを鵜呑みにしないでいろんな角度で調べたり吟味する調べることも大事ですね。

ってことで今まで使っていたオリーブオイルはヘアーマッサージに使いますww

あぁ明日の朝食が楽しみ♡

URL
/diaries/2015/02/02/3452279.html

こつこつ、ちりつも

11月5日
5日目

筋トレ太もも
カーヴィゆるめら

昨日感じた通り、運動不足です。
てわけで、今朝はヤッタぞ!

ダイエットは食事9割運動1割とは聞くけれど
体を伸ばしたり動かしたりって、コンディションを整えたり
気持ちをすっきりさせる効果は絶対あると思う。とくにストレス発散!

確かに時間はありませんが
1日ちょっとでも、体が気持ちいいと思うことやるぞ!

朝食予定
ごはん+黒豆+卵
スープ(何味にしようかな)
ヨーグルト

URL
/diaries/2015/11/05/3913436.html

【53日目】

「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間[実践ノート]」
を買いました!

ちょっと凝ってるレコーディングノートってかんじ。
食材とか運動がポイント制でおもしろい。

冒頭が読み物になってるのが嬉しい。
今日から使い始めるぞ!

-----

[朝]
カレーライス
アボカド1個

650

[間]
アイス
焼きプリン

[夜]
パスタ
オムレツ

URL
/diaries/2016/05/26/4202782.html

62.6kg 33.2%

朝:なし
昼:ウェルネスダイニングのお弁当(209㌔㌍)、玄米ご飯(120㌔㌍)、野菜サラダ(60㌔㌍)、アミールS(34㌔㌍)
夜:キノコキッシュ(332㌔㌍)、スモークサーモン4切れ、オニオンサラダ、枝豆(150㌔㌍)チキン、ケーキ小さめに
間食:ブランパンのホットケーキ半分(56㌔㌍)

夜たくさーん食べてしまった…けれど久々にとても美味しかった
食後血糖値爆上がりだろ~な…制限㌍も超えてそう
よし明日から節制だw




OGTT検査結果:インスリンはまだ出ているそう
食前:6.8
30分:46.0
120分:67.3

OGTTは糖尿病型だそうで(60分で300超、120分で230)
ただ抗GAD抗体が陽性だったので将来的に1型へ移行する確立が高いとのこと
ただ1.7だったので(基準値が1.5まで)少し超えるくらいなら免れる確立もあるそう…
そのためには血糖値を安定させる食事療法が必要とのこと
前回自分ではよく理解できなかったので抗GAD抗体について聞いたらインターネットで調べてって言ったでしょうと少々ご立腹(本当にインターネットの情報だけでいいんですかね~ε=(・д・`*)ハァ…)でも1型確定しました。
1型の方はここの病院で100名超いらっしゃるそうですが、9割はインシュリンだそうです。残り1割は食事制限だそう。
しかし先生、手帳に書き込みこれで他の病院行っても大丈夫大丈夫を連発してたので(ナゼ?)
なんだろう…今のところ金にならないし…メンドくさいんですかね~専門医ですよ?しかも老舗
初めて罹る病気だし一生付き合っていくものなのに説明ナシで自分で調べてなんてありえないのではないですか?
でもこれで心おきなく他院へ行けそうです(o´Д`)=з

URL
/diaries/2014/12/24/3387490.html

毎日 おやつの交換会

仕事先は9割が女性で お昼ご飯時は食堂が賑やかな事。


お昼ご飯が終わると みんな持ち寄ったお菓子を交換しあいます。
今日もあちこちから せんべいやクッキーがぁ。
もちろん 貰ってばかりには出来ないので 私も持っていきます。

このお菓子タイムがダイエットにはくせ者なんだよね

URL
/diaries/2018/08/01/5077981.html

54.7 kg - 『ダイエットは運動1割、食事9割』 ?

朝 54.7 kg
夜 55.5 kg

【前日比】  - 0.3 kg
【前夜比】  - --- kg

【今日のランニング】
5.64 km (00:35:05)
295 kcal



2番目が1年生になり、5時起きお弁当作りが始まって、
夜12時過ぎには寝るとなると、夜ランが週1程度しか出来ない。
その他なにかと日々忙しく、ジム通いも週1ペースがやっと。
トレーナーさんに筋トレほか、運動メニューを見せて、
軽く相談してみたら...


問題は食生活、とあっさり。


彼が最近7 kg 落としたのは、
甘い飲み物を含め、スイーツは摂らない、
パンは食べない、卵の黄身は食べない...などなど、
厳しい内容~


とっても真似できないけど、
食生活を変えなければ、筋トレに加え、
いくら走っても(いくら有酸素運動しても)、
現状維持するだけで、この先ずっと減らない。

と言われ、目が覚めた。
ちょっとだけ。


と言う訳で、いまさらですが、始めてみました。
まず、大好きなパン断ち。
もう3週間ほど食べてない。
それから、白米は食べても朝だけ。
基本、玄米。
夜は炭水化物摂らず、摂るなら、昼食と夕食の間に。
おかずも和食を心掛け、『まごわやさしい』 を意識して作ります。
主人やこども用のボリュームおかずは食べないか、少量つまむだけ。
甘い飲み物は飲まない。
ただ、悲しいかな、アイスクリームやクッキーなどの
スイーツおやつがどうしても止められず、
ほぼ毎日、ただ、すごーく意識して、ちょこっとずつ食べてます。


運動量は以前よりかなり減ってるはずなのに、
ほんと不思議、体重がじりじり減ってきて、
DC始めて以来、初の54 kg 台に。


『ダイエットは運動1割、食事9割』 はほんとかも。






URL
/diaries/2015/06/27/3705757.html

メタボとビタミン

・ビタミンが足りないとメタボになる可能性がある
・10の代謝のためには 10のビタミン
★ミネラルがないと基本的には代謝できない→余ったカロリーが身体に溜まる

ダイエットにありがちな三日坊主とビタミンの関係とは?
食事制限と運動によって脳に必要な栄養素が欠乏し「うつ」傾向を招く
そのためダイエットのモチベーションが下がり途中で挫折するパターンに陥る

安易な食事制限はとても危険!

ビタミンB3(ナイアシン)
・脳は寝ている時にも糖分を消費するためビタミンB群を常に必要とする
・朝昼晩ビタミンB群を摂取することが脳の健康のために大切
 →頭をきちんと維持できない 睡眠も維持できない
・軽いものから激しいものまで運動で必ず消費される
・ダイエットの時に不足しがちで身体と心の両方に影響する

ビタミンB3を多く含む食材
たらこ イワシ カツオ レバー 鶏むね ささみ 玄米など



骨とビタミン
・神経の修復にビタミン12が重要な役割を担っています
・ビタミンEは血流を良くする 抹消の循環をよくする

ビタミン12を多く含む食材 
イワシ レバー(牛・豚)アサリなど 

ビタミンEを多く含む食材
アーモンド 落花生 たらこ かぼちゃ アボカド ほうれん草など

骨というとカルシウムにだけ注目しますが
特にビタミンが欠乏したりミネラルが欠乏したりすると骨が弱くなる

カルシウムの吸収に関わるビタミンDが重要
・小腸の中でカルシウムの吸収を促進する
・日光に当たる事で皮下のコレステロールがビタミンDに変化する

ビタミンDを多く含む食材
きくらげ 鮭 干し椎茸 生椎茸 ニシンなど

食べ物と日光浴 どちらが多くビタミンDを増やせる?
★身体の中のビタミンDは8~9割は日光に当たる事によって
 皮膚の下でコレルテロールから作られる
・日光浴の方がビタミンDは増える
★1日1~2時間 注意して外と歩く機会を作っているだけで
 十分なビタミンDが身体の中に蓄えられる
・紫外線 通常の生活で浴びる程度であれば問題ない

・ビタミンD 免疫力を上げインフルエンザを予防する
・老人の転倒予防効果
・パーキンソン病の進行を抑制

http://hicbc.com/tv/genki/archive/130331/



「日光に当たるだけで皮下のコレステロールがビタミンDに変化する」
ほんとですか~(驚)
そしてビタミンB3は食物繊維が脂肪を持ってくイメージですね~

ではではこれからは
お菓子を減らして栄養あるものを食べる。
太陽の光を浴びて 元気になる~♪ q('ー'*q)



URL
/diaries/2013/04/02/2149493.html