ダイエットクラブ

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ダイエット効率の良い食材

ダイエット本で、腹持ちの良さという指標で書いてるのをあんまりみたことないです。
糖質の低い食材って基本的に腹持ちがいいんですよね。
腹持ちがいいとは、長時間胃に留まり胃に何か入ってる感じが残ること
例えば肉、魚、卵、チーズ、こんにゃくなど
空腹と闘わないでいいダイエットなら楽ですね。

URL
/diaries/2018/02/01/4908640.html

現在、1日糖質10g生活中

お久しぶりです。
ダイエット用にFacebookでも情報集めをして、
ちょっと遠のいていました。

今、低糖質の食材を調べるのに、
1日糖質10g生活中です。

現在の体重、83.1kg。
ここ10年位で、過去最も軽い体重ではあります。

もっと頑張ります。
まずは80.0kg。

URL
/diaries/2015/10/29/3903350.html

ダイエット効率的に食材を考える

お腹に溜まるかを考慮するのは重要です。
お腹に溜まらないカロリーの高い物ってダイエット効率は悪いです。
それに対して腹に溜まるカロリーの低い物はダイエット効率が良い
例えば、こんにゃく、豆腐など。
カロリーは高いが腹に溜まるものは肉など。
肉は腹に溜まるので大局的にはダイエット食になり得ます。
やはり糖質が多い食材は、腹に溜まりにくくカロリーが高いのでダイエットに不向きです。

URL
/diaries/2018/01/06/4885233.html

φ(..)お茶

夕飯の+食材、鶏ムネ・鶏レバー・厚揚げ半分。

糖質計14.42

…あれ?
思い返してみると、生理前と途中まで以外は8時間ダイエットになってるな?
知らずにダイエットしてたとは

ビタミンC足りてないと思うので、柿の葉茶飲み始めました。

URL
/diaries/2015/01/08/3407035.html

1日目~

糖質オフダイエット1日目~

パスタがないのはやっぱり
辛い(;_;)使える食材が限られて
るのでキノコとか豆腐とか
もう少し買わないとなあ…
キャベツばっかりはしんどい
(>_<)

いきなり挫折しそうですが(笑)
とりあえず体重は減ったので
一週間は頑張ってみたいなあ!
そのあとはプチ糖質オフダイエッ
トに移行したい(笑)

めざせ47キロ!


URL
/diaries/2013/01/14/1971140.html

手抜き料理

ダイエットを始めてから、もっぱら食事は
食材を切って、電子レンジでチンするだけの日々…

(画像はもやしと卵とソーセージをそのままチンしただけ…ドレッシングかけて食べる)

でもカロリーと糖質を制限して手間暇かけて作るご飯の美味しさの、費用対効が果低すぎて……料理をする意欲が沸かない……;;;(料理が下手なだけか!)

私が飽きるまではこの食材チンごはんだ!!

URL
/diaries/2016/07/02/4262995.html

ホットバナナ

体重-0.4㌔、体脂肪±0

最近の朝食ではまっているホットバナナ。ただバナナをレンジでチンするだけなんだけど、とろとろであったかくて美味しい❤︎
低糖質ダイエット的にはバナナはNG食材だけど、これは止められない(^-^)

ー運動ー
エアロロー 45分
ZUMBA 45分
5.4kラン

URL
/diaries/2015/03/09/3513345.html

今日からはじめま~す

昨日、初めて知った糖質制限ダイエット!

さっそく今日からスタートです!

朝食 

ウインナー(ボイル)2本
オムレツ(ホウレンソウ入り)
カフェオレ(砂糖なし)


お昼

ウインナー(ボイル)4本
オムレツ(ホウレンソウ入り)
野菜炒め(もやし・ネギ・豚肉)


何の準備もなく始めたので、夕方食材探しへ行ってきま~す。



URL
/diaries/2012/11/14/1843332.html

ルールと食材メモ

ルール

✳︎スーパー糖質制限
✳︎起きたあと、お腹が空くまで食べない
✳︎夜9時以降は食べない
✳︎なるべく歩く
✳︎定期的な脂肪燃焼スープダイエット

✳︎ジムにきちんと通う
✳︎チョコ禁止
✳︎言い訳しない
(デブ思考矯正!)
✳︎友達と遊ぶ日は開放日
(でもなるべく意識する。炭水化物を控えたり、甘いものを控えたり)

自分で書いておきながらルールって難しいな(°_°)あんま書くことなかった(°_°)



★食材、料理メモ

厚揚げ、糖質0麺、豆腐、納豆、ナッツ類、高野豆腐、アボカド、納豆オムレツ、ゆで卵

URL
/diaries/2015/04/01/3553076.html

糖質制限ダイエット中

1週間程前から糖質制限ダイエットを始めました。
今まで料理は親に任せきりだった実家暮らしの社会人ですが、GWから料理に挑戦。
完全糖質制限です。

偏食で苦手な食材が多いので同じメニューになりがちですが、毎日同じものを食べていてもあまり気にならない性格なのが幸い。
厚揚げとおからパウダーで作った蒸しパンがあれば生きていけます。あと味付き玉子美味い。

始めて一週間なのでまだ体重に変化は無し。
とりあえず秋の健康診断までに少しでも体重に変化があると良いな…。

URL
/diaries/2016/05/08/4174411.html

飽き

飽きというものがないのならば、もっと簡単にダイエットできるんでしょうね
ダイエットに使える食材が限られる中でその食材に飽きてしまうことでダイエットを難しくさせる
まぁ、飽きは栄養バランスの偏りを防ぐために人に備わったシステムなんだろうけど

URL
/diaries/2018/02/10/4916690.html

炭水化物抜きダイエット

8月27日(月)
朝→なし
昼→チキンタツタ、エビ団子、冷奴
夜→サムギョプサル

糖質を抜くダイエットについてTVでみました。
摂取しすぎた糖質(炭水化物、野菜、果物等)は脂肪に変わるらしい。。
そして、糖質を極力抑えると、身体に必要な糖質は蓄えられた脂肪を燃焼して捻出されるので脂肪が少なくなるらしい。

漠然と炭水化物を抜いたダイエットをしていたけど、なるほど!
目からウロコ(+o+)!!理屈がわかると俄然やれる気がしてきた。
糖尿病を専門にしているお医者さんの話だったからなおさら納得w

●糖質を多く含んでいるのは、
ご飯、人参、たまねぎ、じゃがいも、小麦粉 等々

●炭水化物を摂取せずに取り入れた方が良い食材
豆腐、お肉、魚 ※たんぱく質(脂肪を燃焼させ筋肉を作る栄養素)

という事で、昨日はサムギョプサルを食べてきましたwww
豚肉のビタミンB1、野菜、カプサイシンと痩せる要素タップリ☆
〆のご飯or 冷麺は必死で我慢して、中々満足な夕飯でした。
体重も減ってたしね(*^^)v

上記の糖質を多く含んでる食材。。。
あれ?カレーーの食材だよね。。。大好きなのに、、、やっぱり太るんだ(/_;)気をつけなきゃ。

URL
/diaries/2012/08/28/1626320.html

糖質制限

やはり糖質制限は有能ですね
運動再開+糖質制限のレベルの引き上げでどんどん体重が落ちる
この2週間で2kg減りました。ダイエット開始初期のペースです。

糖質制限が難しい理由は、食材が限られて飽きが来ることと糖質中毒を抑える必要がある点にあります。
砂糖はマイルドドラックと言われるぐらいですから。
あと米、パン、うどん、パスタ、じゃがいもなどの主食となるものはすべて糖質が高いので、主食を抜く必要があります。

※このレベルの糖質制限はスーパー糖質制限と言われます。
ゆるい糖質制限なら主食を完全に抜く必要はありません。

URL
/diaries/2018/03/14/4944987.html

18日目@糖質オフ

糖質オフダイエット18日目です
(*´∀`)1月も終わりです!
早かったなあ(@_@)

最近停滞気味でしたが今日で
-3キロになりましたo(^-^)o
嬉しい!
46キロ台が定着したら
少し糖質制限をゆるめようと
思っているので46キロ台も
見えてきたことだし
もっと頑張ります(`・ω・´)!

明日は買い出しに行かないと
冷蔵庫が空っぽになってしまう
(^◇^;)糖質制限向けの食材って
消費期限が短いので買いにいか
ないとすぐきらしてしまうのが
少し面倒です…(´・ω・`)

明日も頑張ります!

URL
/diaries/2013/01/31/2011497.html

DAY24

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
24日目 体重-6.5 体脂肪-2
ウォーキングとストレッチで
下半身の筋肉を強化中
体脂肪たったの2落とすのが大変なの実感する 筋肉をつけて燃焼しやすい体質に変えたい ウエストと顔の周り
首から下がだいぶ細くなってきました
糖質制限レシピは、増えて料理好きとしては、やりやすいダイエットです
食材の注意は米 粉グルテンNG
良質の豆腐や良質のタンパク質と温野菜中心にする、チーズ くるみ 荏胡麻オイルに変える事がオススメ 牛乳ヨーグルトNG 果糖品NG 果物も甘い系はNG




URL
/diaries/2014/03/24/2826307.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

ラッキー♥

昨日は昼しか糖質制限を実行せず。

おやつにナッツ類。カシューナッツをぼりぼり食べたけど、カシューナッツは糖質が高いので糖質制限中は禁止食材に入っていたのを食べた後にしった。。。

夕食は気持ち少なめ、寝る前にハーゲンダッツなど到底ダイエットしてるなど言えないような夜をすごした。

どんだけ今日は体重が増えてるのかドキドキしたけど

今朝体重を量ったら0.2キロ減っていた。

これぐらいは水分でどうにでもなるから、体重が増えてなかったという事でラッキー♥

痩せ期なのかな??

URL
/diaries/2013/11/10/2604544.html

カロリー制限と糖質制限のメリットとデメリット

カロリー制限

メリット
安く済む
食材の種類が豊富

デメリット
お腹がすぐすくので空腹との闘いが必要
糖質中毒との闘いが必要
カロリー計算が面倒

糖質制限

メリット
お腹に溜まるので空腹を感じないで済む
糖質中毒から抜け出せれば糖質に対する欲求と闘わなくて済む
カロリー計算不要

デメリット
食材が限られ飽きる
肉や魚などお金がかかる
甘い物が食べられない


結論
糖質制限の方が闘う項目が少なく、あんまり頭を使わないでいいからダイエットの成功率が高いと思う。その代わりお金がかかる。
糖質制限はカロリー制限にもなってるので、カロリー制限の簡易な方法と捉えるとよいと思う。
糖質制限で飽きたらカロリー制限をして、カロリー制限に疲れたらまた糖質制限をする。このように交互にやればいいのかもしれない。

URL
/diaries/2018/01/02/4882148.html

ノープラン。゚(゚´Д`゚)゚。 余った食材

ノルマ食べ を 緊急中止したので、
今のとこ D(ダイエット) はノープラン でっす。

ノルマ食べ用の 食材が
納豆9パックを はじめ 大人買いしたヨーグルトや
キャベツひと玉、ほか多数の食材がどっちゃり、
冷蔵庫に ギチギチに詰まっています。

この食材を どうする オレ、、、、

D が ノープランになると DCの日記に
書くことがなくなってしまう、、、、、。゚(゚´Д`゚)゚。



URL
/diaries/2014/11/20/3334306.html

20130309 ?

こんばんは(#^.^#)
今日も充実した一日でした

朝食
クランベリーと煮リンゴのパン
パンキッシュ

バナナ・プルーン・万田酵素・きな粉・黒胡麻・ヨーグルト・豆乳・青汁パウダー

フルグラが切れてしまったので
今日はなしです(>_<)

図書館から借りてきた雑誌に糖質オフダイエットが載っていて
糖質の多い食材・少ない食材の
リストが載っていました

見たら
無調整豆乳は糖質が少ないリストに。
調整豆乳は糖質が多いリストに載っていました(>_<)

今まで調整豆乳を買っていたので
ショック(>_<)
今の豆乳がきれたら
無調整を買おうと思います(#^.^#)

そして昼食
ドトールにて
エビとツナのサンド・アメリカン・桜あんぱん
パンもあんこも糖質多いですね(>_<)

朝食のバナナも糖質高いです。

間食
クイニーアマンシュー

夕飯
3種青菜御飯と豆腐バーグ弁当
白和え
わかめの酢の物
アサイードリンク

糖質高いメニューですね(>_<)
糖質オフダイエット
キツソウデス(>_<)

やったら効果ありそうですね

URL
/diaries/2013/03/09/2096656.html