ダイエットクラブ

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摂取カロリー

私はダイエットでカロリーを正確には管理していませんが、以前から気になっていた年代別基礎代謝量と骨格筋率とダイエット時の摂取カロリーについて考察してみました。

ちなみに私は40代です。

ネットで調べると
40代女性(活動量低)の場合

基礎代謝量は1130kcal
ダイエット時摂取カロリー1390kcal

ってな感じで出ていたりするけど、これって、標準的な骨格筋率の人の場合じゃないかと思う。
40代女性の平均骨格筋率は33%。

私の骨格筋率(タニタ体組成計)は28.5%で、これは50代~60代女性の値。

骨格筋率からダイエット時摂取カロリーを考えると、1200~1300kcal
実年齢で考えた場合と90~190kcalの差がある。
190kcalだと、鮭おにぎり1個。

今はまだ、今のままのダイエット方を続けようと思うけど、なかなか痩せなくなったときには、カロリー管理を見直してみようと思う。




URL
/diaries/2018/07/15/5061991.html

bodymake♥️♥️

前にも書いたけど……
もう一度 40代のダイエット見直したものを再確認!

ラクしたら痩せなくなってくるのが40代(T▽T)
代謝も落ちて おばさん化に加速がかかるお年頃( ̄□||||!!
それに目を逸らさずに受け入れる。

この魔の40代をちゃんとケアしていけば絶対に痩せる!というか痩せてもらわないと困る!(^^;

酵素を摂る!
バランスの摂れた食事!
水分!
適度な運動!
睡眠!

まだまだあるけど 自分を大切にするためにも健康的に痩せる!

体重落とすだけのダイエットではなく
綺麗な女性らしいスタイルを目指す♪♪

何度でも何度でも 原点を見失わないように……。
目標を見失わないように……。

ダイエットではなくボディメイク頑張っていきましょ♪♪

URL
/diaries/2018/10/03/5135224.html

こんどこそ…。

こんばんは。

今日、健康診断で久しぶりに
身長と体重を測った。

そして、こんどこそ❗と
本気の⁉ダイエット決意

30代、最後の年。もうすぐ40代。
40代をキレイにスタートさせたい❗

こんどこそ本気の最後のダイエットに
なるようファイト❗

URL
/diaries/2016/06/08/4223904.html

減量70日目。前日比-0.2kg

減減⤵

昨日は実家から送られてきたザクロをひたすらバラしてました~。

実がはじける度に返り血を浴びたようになり、服やカーテンまで洗う羽目に(涙)本当に大変でした。

ザクロにはエストロゲン(女性ホルモン)が多く含まれていて、女性は40代から減少していくらしいので種ごと食すといいらしいです!

バラした粒は1kg。冷凍してシロップを作る予定です。
ジュースにしたり、ジュレにしたり、お酒の割りものにしてもGOOD

柿酢も仕込んでいるので冷蔵庫パンパン。こちらはダイエットに効果覿面らしいです。

URL
/diaries/2018/11/13/5169643.html

レギンス入浴ダイエット

今日何気なしに、「私の何がイケないの?」を見ていたら、
50代女性は、女性ホルモンが減るので、
痩せにくい。

そこで紹介されていたのが、
お風呂に入るとき、レギンスを履いて入り、
中で足の指を持ちながら回したり、
腿をグーの形にして、膝から腿までなぜたり、
腿をねじる動作をする。

それから、3食は普通に食べて良く、
お腹が空いたら、甘酒を飲むというので、
紫吹淳のマネージャーが、2ヶ月で88kgから28kgに、
40代の漫画家倉木さんが、67kgから62kgになっていました。

あれなら私もできるかなと思ったので、
今日からやってみます。

レギンスをはくと、足が圧迫されるので、
お風呂の中で、血の巡りがよくなり、むくみが取れるそうです。

私は、人一倍、下半身が太っているから、
痩せたら報告します。

URL
/diaries/2015/11/09/3920478.html

サプリメントで内側もキレイに

今日のお昼はDHCのプロテインダイエットのミルクティー味。
ダイエットドリンクのミルクティー味って苦手だったけど、さすがDHC!
どの味も美味しすぎるー♡
平日のお昼はDHCプロテインダイエット頑張ってます♪

ダイエットと同時に気になるお肌のこと。
そろそろ何かサプリメント取ろうかとドラックストアに行ったら、ファンケルのサプリメントを見つけた✨

20代、30代、40代ごとにあって、一日飲む薬が1袋に入ってるから、あれもこれも薬を買わなくていい(❁´ω`❁)*✲゚*

とりあえず15日続けてみます♡

URL
/diaries/2018/02/22/4927316.html

2年生


大学2年生になりました(^O^)

あと40日で20才になります。(-o-;)


10代のうちにしておきたいことの1つ!ダイエット!

というわけで40日間
本気で取り組もうと思います(^O^)


10代のうちにやっとけばいいことって他にありますかー?

あったら教えてください(・o・)

URL
/diaries/2012/04/04/1230333.html

249日目

ウォーキング40分
半身浴15分


カラダスキャンの体年齢がやっと40代になった~
それでも、実年齢よりプラス13歳ですが…
ずっと50代だったから、すごく嬉しい。

こういう小さな喜びを糧にダイエットを頑張ろう!

URL
/diaries/2011/09/09/671317.html

気付いたら

焦らずゆっくりダイエット開始して
気付いたら2年近く経過してました。
30代の内に40代目指すつもりでしたが
現在41歳。
開始から増えたり減ったり繰り返し
ジムは仕事の時間が終わるのが遅く
あまり利用出来なかったので
習ったストレッチは自宅でする様にして
お散歩沢山する様にしてまふ。

今年中に40代目指しますー!

URL
/diaries/2016/04/24/4154373.html

チャリ

今日はチャリで運動してみたっ★

とりあえず、方向音痴なあたしなので
家からまーすぐ×2進んで行った
時間は気にしないで
もういっかなぁで帰ったら3時間くらい走ってた(o・v・o)

筋肉が1㌔増えてこの体重に…
脂肪じゃないからいっか

今日のビューティコロシアム見て
40代くらいの78kg?
の女性が10ヶ月ダイエットして48kgまで
痩せてたの見て

あたしもできるよねっ!?
頑張んなきゃって思った(≧ε≦)
何かその人に感謝だぁ

URL
/diaries/2011/02/22/164683.html

ほくろの顛末

数日前の日記で騒いでいたほくろですが、
ダニエルくんでもなく、普通のほくろでもなく、
目をこすりすぎたせいでなにか異物が入って、それが皮膚をもりあげていたようです。

よかったー、本当によかったー!



そして皮膚科の看護士さん&受付の人、
半端なく肌がきれい!!!


ピーリングやらしみ取りレーザーやら、薬用のスキンケア剤とか使ってるのかな?
40代後半から50代前半とおぼしき女性の看護士さんのお肌のふっくら具合ときたら感動ものでした。
もちろんしみもシワもなし!



今日の運動
ラジオ体操、ストレッチ、スクワット、やきとりじいさん体操(昼と夜それぞれ1セットずつ)
ストレッチは、gooダイエットにある骨骨10秒体操をしています。
スクワットはおすもうさんの四股踏みみたいに外またに大きく開いたやり方です。

URL
/diaries/2011/09/08/666629.html

久々に体重計に乗ってみた

2年と4か月ぶりの
ダイエットです。
ダイエットの事を忘れて
料理の勉強してました。

専門学校も卒業し
落ち着いてきたので
また、ダイエット開始♪

①グレープフルーツ
②歩く
③体重を毎日測る

これでやってみます★
40代は太りやすく痩せにくい・・・
頑張ろう!

URL
/diaries/2014/10/19/3272234.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html

ダイエット再開♪

ご無沙汰しています。

来年の1月で40歳になるので、それに向けて華々しい40代を迎えるために一念発起してダイエット再開しています。

現在10日目で約-2.8キロ減です♪

主な食事制限メニューはこんな感じです。

朝:豆乳青汁+野菜ジュース

昼:サラダチキンOR鶏むね肉のソテーなど

夜:ワンプレートに肉+サラダたっぷり アルコール

お酒は大好きでやめれないので基本的には晩酌はOKにしています。

運動は腹筋ローラーとランジ・バレービューティフルを取り入れています。

年内中に64キロを目指して頑張ります。

それから女性らしさも残したいので、バストを残しながら痩せる!!!をモットーに邁進してまいります★☆彡



URL
/diaries/2017/09/24/4792022.html

昨日の記録

週末は仕事の忙しさピーク、がんばた(^_^)v

最近夏の疲れが肌にきて肌が不安定だな~、妙に乾燥して化粧ノリが…かなしぃ(T_T)

久々にイオンスチーマーを出して、毎日は使えぬ(笑)高級なクレンジングクリームで丁寧にマッサージ~

20代に手抜きすると30代ドッときて、更に30代に手抜きすると、40代になってドカッとくるとTVで誰か女優さんが言ってた(笑) ダイエットもだけど肌も頑張らねば~

バレトン40分!
間食は鯛焼き一個…

URL
/diaries/2011/09/25/712514.html

日記始めます

人生何度目のダイエットだろう?

もうすぐ50代。
病気などを心配せず、美容体重を追求できるのも、これが最後のチャンスだと思う。

綺麗でカッコイイ50代になれるように、無理ないダイエットをしていきたいです。

結婚前のスリムな身体、
動きやすく、服の似合う身体を目指していきます。

頑張るぞ〜〜!

URL
/diaries/2014/09/28/3230107.html

仕事ストレス

ダイエットとは関係ないけど最近入った新人さんにイライラ

仕事は全然しないくせに人のすることにはエラソーに口をだす。

挙げ句の果てには
いきなり職場放棄して帰っちゃう

20代ならまだガマンもするがもう40代なのに…

ダイエットとは関係ないこと書いちゃったけど吐き出して
スッキリした

URL
/diaries/2012/04/26/1289034.html

今日から本気でダイエット♪

40代ものこりわずかの今日この頃、今朝の体重がここ数年間の最高値を記録。
これ以上リバウンドしたら、もう戻れないかも・・・!

ということで、久々にダイエットを決意した朝なのでした。
とりあえずは誕生日を目標に頑張ろう。
キレイな50代を目指すのだ☆

本日の運動〜
図書館までウォーキング
往復32分 90kcal

間食:なし(^^)v

URL
/diaries/2014/09/29/3230770.html

カロリー本


57.5キロまで   0.4キロ

本屋さんに行き 前々から欲しかったカロリーブックを購入。
この本にした理由は

食べ物を食べてこれを消費するには何分歩く、走ると消費されること

が載ってること。
今詳しく見たら、20代女性が消費するには・・・
と書かれてた。
気持ちは20代でも、体は40代。
この数字よりもっとかかるって事よね・・・

食べる前に手にとってこの本見ると、
食べるの躊躇しちゃう自分が居たの。

「これ、食べたら、30分歩かないと消費されないのね」
と思うと、一口食べて30分なら、一口我慢してと痩せる近道
をしようと考えた私。
元々ぐうたらなので、この結論は私らしい。

置き換えダイエット始めたがタイミングが悪い時期と言うことも
分かった。
生理前だと言うこと。
体重減らなくても、焦らない、腐らない。
じっと我慢してたらきっと体重動くよと自分に
言い聞かせてる私です。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

昼・・・ちらし寿司、茶碗蒸し、吸い物、おひたし

間食・ロールケーキ、クリームぜんざい

お友達とランチしたら・・・
間食の時間が遅く夕飯食べる気力無し。
明日は増加しても仕方ないな。


<運動>
ウォーキング    25分
コアリズム      40分
腹筋         20回


コアはきついわ~汗ダクダクです。

<活動量計>
総消費量    2272カロリー   活動量  979.6カロリー
脂肪燃焼    27.5g       歩数   11158歩


久しぶりに半身浴   30分



URL
/diaries/2012/06/13/1420554.html

今日は

事務所(お盆)最後の日。


あー昨日は美味しいもの食べれて幸せ!


体重とかやっぱ増加!


後で追加☆

今日は、兄とゲオ、本屋へゴー!

ダイエット本買っちゃった!
まだ40代じゃないけど笑
内容が気になったから。

帳消しダイエットも!

あー痩せたい、食べたい(。>д<)が両方かなうらしい。
帳消しダイエット☆

また挑戦しよー(’-’*)♪

また、平日ダイエットだな~(^-^;

お盆は身体甘えすぎた‼ヽ(´▽`)/

続く…




URL
/diaries/2018/08/16/5090750.html