ダイエットクラブ

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【計測無し】一日限定断食と酒


昨日、死ぬほど食べてしまったせいで胃腸がやられたので今日は断食です(:3_ヽ)_

いつも通り珈琲と水で乗り切ってます!!
夜は軽く呑む(糖類無しの蒸留酒)かも??ですが、まだ未定…笑
お酒のカロリーはエンプティカロリーなので、蒸留酒なら飲んでも太らないですしね( 'ω')و ̑
お酒は大好きだけどダイエット中だから~っていう人は普段飲んでるビールや日本酒を焼酎やウイスキー等の蒸留酒にすると太る心配が無いのでストレスフリーでダイエット出来ますよ(●´ω`●)
あ、飲む時におつまみを食べる人は漬け物をつまむ程度にしましょう!!

あ、今日も少し身体を動かしました( 'ω')

プランク 1分×3
足上げ腹筋 20×2
膝付き腕立て伏せ 20×2

今日はプランク3セットやりました!
もう少し慣れてきたら時間を1分半に増やしてやりたいと思います( 'ω')
腕立て伏せは…なかなかセット数が増やせない…まだ膝付き20回2セットが限界だ…( ´~` )

URL
/diaries/2018/03/08/4939923.html

いただきもの

は、美味い!!


久々にお酒を飲みました。日本酒。
いただきもの。

ちょっとだけと、セーブしつつ、100ccくらい。
日本酒よりは蒸留酒のほうがカロリー低いってわかってるけど
どれも苦手。ウイスキーも焼酎も・・・

今日のお酒はねー
大吟醸!袋搾り。無濾過。
それだけ聞いただけで高級そうじゃん♪
自分じゃなかなか買えないねw
ちなみに、川鶴酒造さんってとこのものでした~。




さて、寝ます。
・・・ダイエット日記じゃないじゃーんwww

URL
/diaries/2012/05/26/1369374.html

衝撃の事実、ダイエットラボ151

昨日の晩御飯は、地鶏庵でサラダと蒸し鶏、焼き鳥でした!!
しっかりワークアウトもしました!

体重は初期よりも-5kgほど減りましたが、酒を抜いてむくみを考えると実質-2kgですね。

胸と腹の間に立体的な窪みが出てきて、垂れた感じが改善されてきつつあります。まだまだですが。これは励みになりました。

さて、本日のダイエットラボに驚くべき記事がのっておりました。
酒といえば、筋肉を分解し、脂肪を蓄えてしまうのは周知の事実ですが、よくテレビでは蒸留酒の焼酎、ブランデー、ウイスキーなら多少ならOKってききます。
しかし、この記事によると、肝臓の脂肪を蓄えてしまうのは蒸留酒のほうで、飲むべきなら醸造酒のビール、ワインの方が良いのだそうだ。
カロリー的なことはもちろん今まで通りらしいのですが、実は肝グリコーゲン的にはビール、ワインがよいとのこと。

やっぱりダイエットするなら週1日でジャンル問わず、適量のんで満足させるのが一番みたいですね。

ケトジェニック進行中!!

URL
/diaries/2016/04/14/4140275.html

糖質控えめダイエット

平日限定で(笑)

糖質控えめダイエットを初めて2日目終了。

たった2日で0.9kg 効果出すぎでビビってます(^_^;)


どうしても朝のカフェオレは糖質があるし

会社での間食も糖質あるでしょ

ノンアルチューハイも糖質入ってる(^^;)


整体の先生によると蒸留酒は毎日飲んでも(適度)

大丈夫らしい。

というわけでハイボールを1杯、就寝前にいただきました。


ノンアルビールを2本、ノンアルチューハイを2本飲んだ後の

ウイスキー1杯(笑)

糖質飲料4本飲んでからのウイスキーってダメですよね?




でもでもダイエットって奥深い・・・アルコール飲んでダイエットできるなんて

今週月曜日まで知らんかったし(´;ω;`)



大体 油揚げは豆腐を油で揚げてあるのに ダイエットにはいい!なんて

おかしな話(笑)

私の主食は油揚げです。


朝:味噌汁(ゆうげ)×1杯、野菜サラダ×少々

間食:ローソンのパンケーキ×1/3切

昼:油揚げ×2枚、納豆×1P、もやしと豚肉炒めネギ塩たれ×1/2皿

間食:チョコポテト×1枚

夜:油揚げ×1枚、油揚げ+ハム&チーズ×1枚
豚肉+白菜ミルフィーユ鍋×2口、豚肉と大葉巻きソテー×6個




油揚げはオーブントースターでこんがり焼いて 醤油をたらす!

油揚げにハムととろけるチーズをのせて同じくトースターで焼く!

めっちゃおいしい( ゚v^ ) ♪

URL
/diaries/2014/03/14/2809443.html

2日目!お酒の話

お酒好きなダイエッターですので
ダイエット中の禁酒は辛いです…
飲み会以外では週2以下に
飲むのをとどめています。

お酒も蒸留酒だと
糖質が少ないので飲んでもいいのだそうで、
飲みたいときはウィスキーや梅酒なんかを
中心に飲んでいますよo(^o^)o

◆朝
白米、大根ワカメの味噌汁
水菜のサラダをノンオイルドレッシングで
目玉焼き、ウインナー2本
ブラックコーヒー

◆昼 290㌍
うどん もずく

◆夜
サラダ パスタ

◆ジム
ストレッチ
体幹トレーニング 4種類
筋トレ      5種類
AMT 60分   610㌍消費


生理前で異様にお腹が空くので
食欲との戦いでした…
でもなんとかお菓子もアルコールも
摂取せず…

パスタはカロリー高いですが
腹持ち考えて、パスタで正解◎
おかげで間食しないですみました(^^;

URL
/diaries/2015/09/16/3839676.html

糖質制限ダイエット生活_15日目

自宅待機明けの火曜日、仕事帰りに友人と飲みに出かける。久しぶりのお酒で、思わず食が進んでしまった…。蒸留酒メインで、糖分と炭水化物はできるだけ抑えた(焼きおにぎり食べちゃったけど)からか、かなり食べたにもかかわらず体重減。嬉しい!

2011/03/22の記録

・体重:86.5
・増減:-0.4㌔(前日比)
・歩数:7298歩

○朝

成分無調整豆乳

○昼

若鶏の竜田揚げ、野菜サラダ

○夜

お酒:ウィスキー、ハイボール、ハイサワー
突き出し:キャベツと梅紫蘇漬
焼き鳥:ハラミ、バラ、鳥ネギ、ナンコツ、ししとう、エリンギ、うずら
煮込み:モツ煮込み
締め:焼きおにぎり

URL
/diaries/2011/03/22/218806.html

朝測定&レコ

っしやあああああああ!
ギリギリ50㌔代♡笑
そして体脂肪率も大幅に減ってるやん♡
ジリアンweek2効果&昨日の摂取カロリー低かったからだろーな
そして平日禁酒、今生理後の痩せ期だからかな
結果がついてくると嬉しーねー(^o^)
鏡見てもだいぶ変化が見られてきたっ!
俄然やる気あっぷ♡
今日も頑張りましょう♪

追記

今日は明日(金曜日すなわち週末すなわち飲める日!)
買い物いくのがだるいからお酒買ってきたんだけど
旦那が飲み始めてついつい誘惑に負けて飲んじゃったよおおおおw
ダイエット中には蒸留酒がいいと小耳にはさんだので
ウイスキー+炭酸水でハイボール♪うまいっ!
売ってる缶のハイボールよりもクリアな感じ♪
濃さを調節できるのもいいね☆(どんどん濃くなるパターン
これからハイボール党になろっと☆
以下レコ♪

□朝食
スムージー
160kcal(1杯)ナチュラルヘルシースタンダード

□昼食
かけそば
348kca
納豆100kcal ウインナー2つ 110Kcal  卵焼き 2切れ 89Kcal

□夕食
ミネストローネ 200Kcal

発泡酒 濃い味1本95kcl  グリラベ1本  145Kcal
ウイスキー(ハイボール)180ml 402kcl
□つまみ さけるチーズ 3本 240Kcal
-------------------------------------------------------
合計 1247kcl(酒はいれてませんw

酒入れると1889…うおお、
まぁ脂肪にならないカロりーらしいんで(^O^;)
やっぱり♡お酒♡はうまいひたのひいな♡
しかしやっぱつまみだな。
さけるチーズうまいんだもんなー
さきまくりよw
野菜スティックとか低カロリーのにしないと

URL
/diaries/2015/05/21/3632562.html

ビール腹!?

おはよう

今回の寒の戻りはまだまだ居座り、今日は曇り空の寒い朝。


さて、ビール腹なんていう言葉もありますが、「お酒を飲む人は太る」というイメージを持っている人は多い。


しかし、同じように飲んでいる友人の中にも、運動をしないのに痩せている人がいたりする。

なぜこのような違いが出てくるのはどうしてなんだろう 。

まず、 アルコールのカロリーでは太らないこと。

アルコールは1g当たり7kcalで、他の栄養素の炭水化物とたんぱく質は1gで4kcal、脂質は1gで9kcal、と比べてもかなり高カロリー。

しかし、アルコールのカロリーは“エンプティカロリー”と呼ばれ、体内で炭水化物や脂質よりも先に優先されて消費され、血行の促進や体熱産生などに回されるため、脂肪として蓄積されることはないといわれている。
なので、いくらアルコールをとったとしても、それで太るわけではないらしい。

しかし、お酒にはアルコール以外のカロリーが含まれているものがある。

それがビールや日本酒、ワインなどの醸造酒に含まれる糖質。

純粋にアルコールだけを取り出した蒸留酒とは違い、醸造酒には原料の糖質が残っている。アルコール以外に糖質のカロリーも含まれている。

これはアルコールとは違い、体内で糖質として処理されるので、摂り過ぎると脂肪に変わってしまうらしい。

ダイエット中は、焼酎やブランデー、ウイスキーなどの蒸留酒がオススメ。水割りなどで度数を下げるとより体にやさしい。

そして、酒を飲んで太る最大の原因はおつまみ!!

酒には食欲増進効果があり、酒を飲むと食欲がわいて、ついついいつもよりたくさん食べてしまいがちになる。

しかも、居酒屋のつまみには揚げ物など高カロリーのものや塩辛いものも多く、喉が渇いて余計にお酒を頼んでしまうという負のループも起きやすい。

また、だらだらと夜遅くまで飲んでしまうと、遅い時間に食べたものは脂肪に変わりやすいのでより肥満につながる。


ということで、酒自体が太る原因なのではなく、飲み方や一緒に食べるものに原因があることを知って、酒との上手な付き合い方を覚え快適な酒ライフを送りたいね(^^ゞ

ほんで、今日の朝活は、半身浴90分。
汗をかいたので、一気に62kg台に(@_@)


く昨日食べた物>
朝:フランスパン1/3、バナナ1本
昼:SOYJOY2本
晩:キムチ鍋、松前漬
夜:豆腐
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 2合

URL
/diaries/2015/04/10/3565231.html

糖質制限ダイエット

 ダイエットクラブのニュースで気になった

「糖質制限ダイエット」
 抜く必要がある主食とは、
■米飯・めん類・パンなどの米・麦製品、
■ジャガイモ・サツマイモ・里イモなどのイモ類など、
 糖質が主成分のものです。

 もちろん糖質制限ですから、
■甘いお菓子・ケーキ・ジュース、煎餅・おかきなどNGです。

 一方、
 糖質さえ制限すれば脂質やタンパク質はしっかり摂っていいので、
□肉や魚はお腹いっぱい食べられます。
□焼酎・ウイスキー・ブランデーなどの蒸留酒、辛口ワイン、
 糖質ゼロの発泡酒なら、お酒を飲んでもOKです。

 糖質制限食には3つのやり方があります。

①「スーパー糖質制限食」
 朝・昼・夕とも主食なしです。

②「スタンダード糖質制限食」
 1日3食のうち1回の食事だけは主食を摂り、
 残りの2回については主食を抜きます。
 夕食はお勧めできません。

③「プチ糖質制限食」
 1日3回の食事のうち、夕食だけ主食を抜くようにします。

※ダイエット目的なら、スーパー糖質制限食で2~4週間頑張って、
 目標体重になったらプチかスタンダードでキープするという
 パターンもあります。
 人にもよりますが、スーパーを始めて3日~1週間で体重が減りはじめます。


「糖質制限食」
http://diamond.jp/articles/-/14958



朝 フルグラ+豆乳 アップルパイ
昼 サラダ 魚 ポークと玉子 黒米入りご飯
  くず餅 ホットサワー ポテトチップス5枚
夜 しらたき 豚肉炒め
★ ユアシェイプ 31kcal
  fit+ 34分 72kcal
  フィットネス 16:49 110kcal
  out 服10 取説5冊 紙ゴミ(袋2/3)
  お通じ1
天気 くもりのち小雨

・夕食はたまにご飯を抜こうと思います。→③
・無理は禁物☆



総消費量 1781kca
活動量 513kcal
歩数 3146歩
歩行距離 2.2km
歩行時間 41分
脂肪燃焼 73.3g

URL
/diaries/2012/03/08/1153351.html

50.5kg 23.3%

2131歩


朝 フルグラ おから

昼 納豆TKG (雑穀ご飯130g)

夜 サラダ そば 枝豆
ビール2缶 ウイスキー




またまた飲んじゃった…

今日は旦那さんが飲み会だそーで、ぼっち飯からのぼっち飲み

大好物の赤ワインはストックが無い

だって昨日の日記で「ストック置かない」って宣言したもん

でもねぇ
週末だし、旦那さんいないからつまんないし、ちょっとだけ何か飲もうかな〜って思ったら、発見してしまった

ニッカウヰスキーのフロムザバレル♪
ニッカウヰスキーといえば今期NHK朝ドラのマッサンじゃまいか!
(マッサンはニッカウヰスキー創設者のお話なのだ)

毎日マッサンをみてる私
今夜はマッサンに思いを馳せつつニッカウヰスキーで一杯やろうとか、オッサンみたいなこと言ってみる

ドラマは来週あたりからマッサンがサントリーに転職する

お?てぇことはサントリーも飲みたくないか?

探してみた
出てきた出てきた戸棚の奥から
サントリーの四角いウイスキー

山崎じゃないんだなこれが…

ニッカのもサントリーのもうちには安い酒しかない 笑

冷蔵庫で作った氷だけどいいや
炭酸水もあるからハイボールも作れるし♪

とまぁこんな流れでがっつり飲んでしまった

蒸留酒は糖質が殆ど無いから太らないとか言うけど、9月に受けた肥満遺伝子検査の結果では、私の身体はアルコールから脂肪を“とても”作りやすいらしい

DCのダイエットラボにもある通り
肴が〜とか、シメのラーメンが〜(シメのラーメンやってませんよー!)とか、そーゆーのとはまた別のお話

詳しくはダイエットラボ
vol.151 - 飲酒をすると脂肪の合成が進む理由とは?
http://dietclub.jp/labo/021805151


明日はたぶん旦那さんと二人で飲むと思われる
結局、毎日飲んでいるのだな 笑



夜の計測

51.1kg 24.4%



URL
/diaries/2014/10/24/3282652.html

5日目

03-29

・ビールを飲まなかった  〇
・蒸留酒を飲まなかった  〇
・夕食で炭水化物を食べなかった  ×
・腹八分目 〇
・しっかり水分補給 〇
・お菓子を食べなかった  ×
・筋トレをした  ×
・有酸素運動をした  ×
・ほぐレッチをした  〇
・日中複圧姿勢を意識していた  〇
・楽しいこと、ワクワクしたことがあった  〇
・ダイエット日記をつけた  〇
〇=8 ×=4
今朝の体調(A~E) D

URL
/diaries/2018/03/31/4959669.html

4日目

03-29

・ビールを飲まなかった  〇
・蒸留酒を飲まなかった  〇
・夕食で炭水化物を食べなかった  ×
・腹八分目 〇
・しっかり水分補給 〇
・お菓子を食べなかった  ×
・筋トレをした  ×
・有酸素運動をした  ×
・ほぐレッチをした  〇
・日中複圧姿勢を意識していた  〇
・楽しいこと、ワクワクしたことがあった  〇
・ダイエット日記をつけた  〇
〇=8 ×=4
今朝の体調(A~E) D

URL
/diaries/2018/03/30/4958901.html

初日

頑張り過ぎずにマイペースでやります。

・ダイエットクラブに登録した。彼にもダイエット宣言!
 ここでの仲間と彼の力を借りて頑張るぞ~

・お酒は醸造酒を控え(やめる事はできないけど)、蒸留酒にするぞ。
 とりあえず今日はワインをやめて焼酎。
 氷を山盛りにして見た目の量はたっぷりだけど、アルコールは少な目 (^^)v

・明日からお弁当を持って行くことに。 
 

URL
/diaries/2011/09/20/699125.html

イライラ

こんばんわ

今日仕事でイライラが爆発して
今 ヤケ酒飲んでます。

がああああ
せっかくのやる気ダイエットなのに!!

ま ビールはやめて スコッチにしています
蒸留酒のほうがいいんだよね!

こんな日はさっさとお風呂に入って寝てしまうのがいいんだろうけど
だめだね。。。

もーチョイ飲んでから就寝します

URL
/diaries/2012/11/07/1826716.html

2日目

03-27

・ビールを飲まなかった  ×
・蒸留酒を飲まなかった  ×
・夕食で炭水化物を食べなかった  〇
・腹八分目 〇
・しっかり水分補給 ×
・お菓子を食べなかった  〇
・筋トレをした  〇
・有酸素運動をした  ×
・ほぐレッチをした  ×
・日中複圧姿勢を意識していた  〇
・楽しいこと、ワクワクしたことがあった  〇
・ダイエット日記をつけた  〇
〇=7 ×=5
今朝の体調(A~E) C

今日仕事がお休みということもあり、ついついビールを1本 まーいっか
筋トレ始めたのは偉い

URL
/diaries/2018/03/28/4956904.html

やっぱり…

ダイエット中でも酒は呑みたいのよねー。
最近はビールはなるべく控えて蒸留酒中心に晩酌♪
つまみはほぼ無しで~。
昨晩は久しぶりに頂いた国権酒造さんのワンカップと焼あじ&塩いかで一献♪
一日の締めはやっぱり一杯欲しいですなー♪
しかし今朝も尋常じゃなく寒かった。。。
冬が着々と近づいてますねー。
さて、今日も頑張ろ~!

URL
/diaries/2017/10/05/4804000.html

【計測無し】今日の筋トレ


今日はスクワットをしました!
久々に…凄く久々に!!
スクワットかなりキツい…フォーム変えてからキツい…

でも効いてる( 'ω')!!!!

今週は後2回くらいスクワットをやる日を作りたいな(*´ω`*)

そして、今日はまたまた断食です!
でも酒は飲みます!!勿論、糖質ゼロの蒸留酒を水割りで!!

蒸留酒は太らないので、酒が大好きな自分でも飲めるのが嬉しい所( 'ω')و ̑
ガッツリ減量してた時も酒だけは我慢しませんでした\(^o^)/
そのお陰でストレスフリーで10kg減量出来たので「ダイエットするから、お酒は我慢…」と言ってる人は飲むお酒の種類を変えてみましょう( 'ω')و ̑

URL
/diaries/2018/03/25/4954805.html

5日目

どうも、ビールの代わりに炭酸水をがぶ飲みしているにわとりです。

朝 アロエヨーグルト
昼 レトルトカレーライス 野菜スープ 鶏むね焼き(昨日の残り) キャベツとわかめのサラダ
夜 野菜スープ バナナ もやし炒め
間食 千切りキャベツ(予定)

本当は今日、お酒飲みたいなあとも思ったのですが
鳥むねの余りを今日食べたら
総カロリーが結構いってしまってお酒飲むカロリースペースがなかったww
とりあえず今はお酒飲みたいと思うけれど炭酸水で事足りてるので助かっています。
明日はちょっと飲んでみたいなあ。
個人的には売ってるチューハイとウイスキーを炭酸水で割るのを見比べたら
圧倒的にウイスキーを割って飲んだ方が余計なものも入ってないし
2缶飲んでウイスキーダブルのカロリーならウイスキー飲んだ方が度数も強いし満足度も高いと判断しました。

お酒飲みで別段甘い酒じゃないと飲めないって人以外なら
ウイスキーを押しますw蒸留酒ですし。

体重はそんな都合よく落ちませんねw

明日の予定では
ウイスキー60mlを炭酸水で割ってハイボール。
おつまみ兼食事は一口大に切った鶏むね肉を大葉で包んで焼いて食べます。
味付けは塩コショウ。アクセントに練梅を付けて食べたり。
あと温奴。

さーてメガテンやろう

URL
/diaries/2016/02/12/4049256.html

*初めて飲んでみた*



 私はお酒が好きで中でもビールが一番好きなんですが糖質たっぷりという事で
 変わりに糖質ゼロビールを飲んでみました。

 初めて飲んでみてやっぱり物足りないものの
 ダイエットしながらも飲めるんだから嬉しいですね。

 あと最近はまってる泡盛は蒸留酒なので糖質ゼロ!
 よかった~適度に楽しみます(^^)

 
 

 



 

URL
/diaries/2013/10/04/2541959.html

5日目

03-30

・ビールを飲まなかった  ×
・蒸留酒を飲まなかった  ×
・夕食で炭水化物を食べなかった  ×
・腹八分目 〇
・しっかり水分補給 〇
・お菓子を食べなかった  ×
・筋トレをした  〇
・有酸素運動をした  ×
・ほぐレッチをした  ×
・日中複圧姿勢を意識していた  〇
・楽しいこと、ワクワクしたことがあった  〇
・ダイエット日記をつけた  〇
〇=6 ×=6
今朝の体調(A~E) C

パーティがあり、飲んで食べました♪
でも、体重減ったの何でだろう?

URL
/diaries/2018/03/31/4959675.html