ダイエットクラブ

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減ったものは

低GI値から見て
果物はそのまま「丸ごと」食べたほうがいいらしい

自分はほとんど毎日
丸ごと食べていたのでこの観点からいくとOKだったんだな♬

よしこれからも丸ごとを重視しよう

他にも色々勉強になった

そもそもGI値とは

食事をすると、摂取したものは体内で「糖」になり血液中を流れる
つまり食事により「血糖値が上昇」する
作られた糖は私たちのカラダを動かすエネルギーとなるが
急激に増えると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとする
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので
分泌されすぎると肥満の原因ともなっちゃう
インシュリンの分泌を抑えるためには
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要

そこで低GI値食品という訳

高GI値>低GI値
フルーツジュース>カットフルーツ
はちみつ>メープルシロップ
白米>玄米
白パン>全粒粉パン

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/index.html

GI値が高い食品を食べる時は
他の食品のGI値を下げる効果のある
「酢」や「食物繊維」「乳製品」「豆類」を合わせて摂ろう。
もろみ酢、レタス類、チーズ、豆腐etc

結論

やはりバランス良い食事にいくんだな



まさに生理前の停滞期
ぼやいて落ち着く作戦(笑)

リリさんの真似して(真似しちゃってごめんなさい)
測ってみたら
本格ダイエット始めた今年6/16の
ウエストから-8.5cm減った

そして太もも10/7計測から今日
太もも-3.5cm減
足首-2cm減でした

うれしい

体重や体脂肪を計るのも大事だけど
メジャーで計ることも大事

そして減ったらモチベも上がるぅ\(^^)/

URL
/diaries/2012/11/02/1814287.html

低糖質

主食抜きはリバウンドが怖いので
お昼にサラダ、麦ご飯ドリアを食べました。(白米ではなく、麦ご飯でGI値を抑える(^-^)v)
朝夜はおかずだけ〜

最近は夜にコップ一杯のトマトジュースを飲んでます^ ^
夜に飲む方が吸収率アップとか☝︎

美肌目的ですが、むくみ、便秘解消、ダイエット効果があるみたいです☆

URL
/diaries/2017/07/22/4720977.html

たんぱく質

こんばんは。
会社でダイエット関連の本を読んでいたら、改めてダイエット時のたんぱく質摂取は
大事なんだなぁと思い今日の晩御飯はタンパク質強化メニュー。

朝:トースト、目玉焼き、ウインナー1本、コーヒー
昼:雑穀米おにぎり一個、わかめ味噌汁
夜:雑穀米ごはん、おからと鶏ひき肉のハンバーグ(舞茸と小松菜のあんかけ和風ソース)、わかめ味噌汁

間食:くるみ3粒、たこ焼きせんべい(誰かの大阪みやげ)1枚

ダイエットを始めてはや20日程経過して思ったことは、ただカロリーだけを減らした食事制限だけじゃ痩せないということ。
まだまだ工夫と知識が必要だなぁと。
まず、これからは食べ方に気をつける。(野菜を先に食べ、血糖値の上昇を緩やかにする)、GI値の高いものは避ける。タンパク質は十分に摂って筋肉を作れるようにする。
あとは、やっぱり運動ですね!普段からこまめに動いたり、筋トレは必須ですね。

食パンはGI値が思ったよりすんごい高かったのでこれからは朝も雑穀米にしようかな。

おからと鶏挽肉のハンバーグは鶏挽肉80G、おから70Gで作ったんですが、しいたけも入れたからか、かなりのボリューム!わらじみたいなハンバーグが出来上がりました^^;
肉食女子の私はおからハンバーグなんて・・・と今まで作ったことなかったんだけど、
思ったより全然美味しかったです。
おからは豆腐よりもイソフラボンが10倍もあるらしいので、これからバシバシ使っていこうと思います。


URL
/diaries/2012/03/08/1154337.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

Week39 作り置きメニュー

①ローストビーフ
②皮なしシュウマイ
③クリチベーコン青唐辛子
④カプレーゼ
⑤豚汁
⑥サルサカレーチキン
⑦RSご飯
⑧ACV春雨
⑨コーヒーゼリー
⑩セロリきんぴら
⑩①ポキ丼
⑩②そぼろ

そぼろも卵もラカント♡ブラウンシュガーはたまに使うけど、ほぼラカントしか
もう使わなくなった٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

昔、番組名忘れたけど、菅野美穂が出てたダイエット特集した番組https://youtu.be/ZhXsPPYJCgMで低インシュリンダイエットの事やってたよなーと、
ググってみたら、菅野美穂ご本人が産後に低インシュリンダイエットで痩せたリンクが沢山出て来て、見てみたら結構私がやってる食生活ってコレだ!って事が書かれてて驚いた((((;゚Д゚)))))))

こんな大事な話してる番組を、当時は
ふーん位のチラ見でしか見てなかったのよね、ホントバカ_| ̄|○_| ̄|○_| ̄|○今まさに私がやってるダイエットじゃんね。

https://tst.japan-topics.com/glycemic-index#4
このページのGI値を下げる工夫の所見て納得!(◎_◎;)実践してる事に近い事が書かれてるから、嬉しい♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

まだまだなんか頑張れる気がしてきた♡






URL
/diaries/2017/08/13/4746204.html

低GIパン発見


何とかって豆が入っているそうで、GI値が25ないみたい。

サイズも小さめだしピザトースト2枚も食べてしまった(笑)
(玉ねぎ・パプリカ・ベーコン・黒オリーブ入り)


しばらくパンのメニューが増えそうな予感。
ツナ缶とか粒マスタード買ってこようっと。


URL
/diaries/2018/06/07/5025409.html

4/90日

筋肉痛は昨日よりは和らいできましたがまだまだゆっくりしか歩けません。
そしてどうやら風邪を引いたようです。
そんなカラダでコストコに行きダイエット食材購入。
塩鯖、塩鮭、アボカドはとても安くて美味しいから毎回購入してます。
ダイエット期間は塩鯖にはお世話になりそうです。
今回は玄米3Kgを980円で購入!安いよね?
レトルトで買うより断然安い!
玄米初炊き!まずまずの炊き上がり。
炊いて130gずつで冷凍しストックしました。

お昼は玄米やさつまいもなど低GI値の炭水化物を食べるように言われています。一回量の糖質は40〜50g程度。
前回は3食とも糖質カットだったので食べるのにドキドキしています。
体重減だけでなくリバンウドしにくいカラダ作りをします。

今日のお昼は調理時間がなくタンパク質不足。
夜に動物性タンパク質を入れてしまいました
今日は反省点の多いメニューでした。


5/3 6:00
お通じ5/2 夜
体重:62.4Kg
体脂肪率:31.1%
筋肉量:40.4キロ


前回のダイエットでは便秘になやまされましたが、玄米やさつまいも効果か毎日ではありませんがお通じがあります。

ちょっとずつではありますが体重は減ってます。

URL
/diaries/2017/05/02/4623317.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

12月10日


昨日の朝ご飯
グラタン
キノコの煮物
白米


昨日の昼ご飯
鶏肉と豆腐の煮定食
お茶

間食
コーヒー2
お菓子(ちょこちょこ食べた)

昨日の夜ご飯
チキンめんたいサラダ


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ジム 水500

ストレッチ 15
筋トレ45
クロストレーナー 40
トレッドミル 20
ストレッチ 15

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半身浴 30分 48.7㌔ 22.0

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昨日は朝からジム~

ダイエットモニターの話しを
聞いて..応募しちゃった~(# ̄З ̄)

4人限定だから、4人しか応募がなかったら..モニターになれる~
4人以上なら、抽選(;・∀・)

10万円のダイエットメニューをただで
出来るなんて!!!
ぜーったい当たりたい★

お昼はジムの隣に有る..雑穀米のお店~
で、ランチ★
初めて雑穀米食べたけど、
美味しかった~ 白米よりGI値が低いから雑穀米に変えたい!!
でも、雑穀米ってどーやって作るの?

14時~は、三者面談(# ̄З ̄)

その後、ママ友家でお茶~

久しぶりのカフェイン☆☆
やっぱおいヒ~(*ノ▽ノ)
ガムシロとクリームは少な目。
でも、お菓子つまみながら....
受験トーク!!

夜はほどほど...デコして寝ました~

今日もお休みだから~
午後からジム行こう(*´ω`*)

URL
/diaries/2014/12/10/3366867.html

前から少し気になっていた

ビビアン・スーさんのダイエットメニュー

「自分は一匹の小鳥、軽やかに飛んでいる、胃は小さい、少し食べたら満腹、自由の境地を楽しんで、つねに楽しい気持ちでいる」というイメージを持って欲望を断つ

朝食:オートミール(水溶性繊維は健康的で太りにくい)、ゆでたまご(白身のみ)
昼食:炭水化物を少し(サツマイモ、ジャガイモ、全粒粉のトースト、五穀ご飯など)、サラダもしくはゆでチンゲンサイ、鶏肉の水煮、糖分が少ない果物
夕食:魚少量とチンゲンサイ

運動してたくさん水を飲んでデトックス。乳酸がたまっているのを解消。

夕食には絶対肉と炭水化物は摂らない。

---------------

とりいれるもの:
1.オートミール
最近はまっていたお粥の西洋版だけれど、食物繊維がお米より多いし、カルシウムなども多いみたい。何より、私は炭水化物を食べると眠くなってしまうのですが、オートミールはGI値が低いので眠くなりにくそう。繊維もお米よりあるみたいです。

2.なるべく8時以降食べない→これ以前実行しましたが、ほんとうに痩せます。ただし結構つらい。なのでまずは、夕食の肉抜き、たんすいかぶつ抜きからスタート。


体重は今朝測定

昨晩:おからクッキー数枚、ゆば、粕汁、トマト

朝:ミルクコーヒー

昼:粕汁、トマト

URL
/diaries/2013/04/25/2203331.html

三温糖

家で使ってるお砂糖を、三温糖に切り替えてみました。
ダイエットには、色の濃いものの方が良いと聞いたので。
たとえば、
白米ごはんより玄米ごはん。
食パンよりライ麦パン。
うどんより蕎麦。
GI値がどうとからしいのですが、ともかく、確かに色が濃い方が栄養ありそう。

URL
/diaries/2014/01/22/2718297.html

日記を書く習慣がヽ(´o`;

毎日のダイエットメニューが組み立て終わって、今のところ続けています。日記だけ飛ぶけども( ;´Д`)。

急ぎの朝のメニュー
・樫木式ゆるカーヴィー
・樫木式メラメラカーヴィー
・綿本式パワーヨガショート

ゆっくり朝のメニュー
・樫木式ゆるカーヴィー
・樫木式メラメラカーヴィー
・綿本式パワーヨガメイン

夜のメニュー
・レッグマジック中級編
・吉丸式フェロモンダイエット
・骨盤枕ダイエット
・半身浴

上のが基礎メニュー。食事面では朝のメニューの後、
アミノ酸をサプリでのむことにした。





URL
/diaries/2011/12/19/927179.html

ダイエット法●一ヶ月-5kg●

とある人が実際に痩せたダイエット法のメモ

低Gi食品を食べるというのが、このダイエットのミソらしい

GI値が低い食品を摂取することで食後の血糖値が緩やかに上昇するため空腹感が起きにくくダイエットに効果的。


*GI値(グリセリンインデックス)が高い食品を食べると食後の血糖値が急激に上昇してインシュリンの増加に繋がる。

*何故インシュリンが増加?:血糖値を低下させる働きがあるため

*インシュリンが増加することによる弊害:空腹感をお越しやすい

低GIダイエットで試したこと
白米を玄米に(この人に場合一か月玄米食)
うどんを選ばず、そば食べる
間食はしない、ただしナッツ類2・3粒は可
朝起きたら水を飲む 一日1ℓ~1.5ℓ
腹筋を5分ほど、併用で腕立て伏せなど追加

おもに食べてる食品
玄米 味噌汁 納豆 バナナ ヨーグルト
豆類 ひじき 豆乳

朝・昼は和食 夜はサラダと牛乳か豆乳
一日摂取カロリー目安1200~1400cal

空腹には水

以上

玄米食にすると昼食後あまり眠くならなくなったという点でとても実践したい。

いつも何か食べると眠くなっちゃうから・・・

でも玄米の食べ過ぎはミネラル不足、残留農薬、異物混入などなどが精米された白米よりもリスクがあるので、食べ過ぎは厳禁だとか


私も夜は野菜と牛乳程度にしよー
低GI食品に気を使って今月のダイエットをがんばろうと思う!

高GI値でオレンジジュース、こしょう、にんじん、じゃがいも
かぼちゃ ベーグルがあるなんてびっくり




低GI食品一覧
玄米 小麦全粒分パン ライ麦パン ぴたパン そば パスタ
中華そば オールブラン(シリアル) 春雨

さつまいもグリンピース さやいんげん トマト 大豆 ホウレンソウ レタス アボカド 葉野菜 きのこ アスパラ  キャベツ
セロリ きゅうり 大根 ピーマン カリフラワー ブロッコリー

オレンジ りんご グレープフルーツ いちご キウイ 

牛乳 プレーンヨーグルト チーズ

ナッツ類 プリン ココア ゼリー スイートポテト

牛豚鶏 脂肪を避けて食べるとよし
魚 青魚お勧め
チョコケーキ クレームブリュレ ティラミス パンナコッタ
日本酒 ワイン ビール
バター



ぐぬぬ

URL
/diaries/2012/11/01/1810724.html

朝の測定

ダイエット:1日目
私のルール!
・間食しない。
・朝昼晩、米はお茶碗半分。
・足パカ、スクワット、腰回し
よし、このメニューで頑張って
みようかな(*^^*)
10日間やってみて変わらず
だったらメニュー変更(^^)v

URL
/diaries/2014/04/02/2842766.html

大幅ダイエットの中盤、メニュー!!

ももも、気がついたら、
もう、20キロも痩せたんだよね〜〜。。。(しみじみ〜。。)

始めは、うれしさもあったけど、
これから、目標まで行こうとなると、
そんな甘いもんじゃないね〜!!

と、いうのも、
カロリーを減らすのは、簡単〜!
朝、昼の小食で、
胃も小さくなった〜!!
なので、バカ食いしないようになった〜!!

でも、このダイエット時期だからこそ、
カロリーを気にしつつ、
効果的に栄養を摂る〜!!

これは、大事〜!!

特に、ももの場合、
朝、昼、仕事に行ったり、軽く済ませるので、
少ないカロリーと、量の中で、
いかに必要栄養を摂っていくか〜!!
これがポイント〜!!!!

なので、
新メニュ〜!
抗酸化、アンチエイジングダイエットメニュー!!
作ってみたよ〜!!

これは、朝、昼、料理の出来ないももが、簡単に仕事中でも食べられるように、作ったよ〜!!
とっても簡単だから、毎日出来そう〜!!!



*メロン
(朝は、洗浄時間なので、妨げになる食品を摂らない。果物は、酵素がたっぷりで消化もいい。
ごはんなどの炭水化物に比べて、GI値が低いので、腹持ちもいい。
ビタミン、繊維も豊富。)
*コーヒー+豆乳(タンパク質、イソフラボン、カルシウム)


*バナナ(ビタミンB6カルシウムの排出量を下げる、体内組織タンパク質の代謝に欠かせない。)
*プチトマト、きゅうり、サーモン缶サラダ(サーモンにナトリウムがあるので、塩、ドレッシングなど無し。)
(トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用がある。暑い国でトマトをよく消費されるのは、納得。
キュウリはカリウムなど、むくみにいい。
さけは、オメガ3が豊富。血液中の脂質濃度を下げると言われている。脳にいいとも言われている。タンパク質も豊富。)
*Lカセイ入り ヨーグルトドリンク
*くるみ


*雑穀ごはん(玄米、黒豆、小豆、雑穀)
*豚ソテー(ビタミンB1など。糖代謝に必要な栄養素。タンパク質)
*野菜サラダ(人参、タマネギ、レーズン、レタス、プリーツレタス、赤キャベツ、キュウリ)
精がつく野菜と共に、ビタミン、鉄分など摂取

運動
自転車サイクリング

筋トレ
腹筋 1000回
背筋 100回
腕立て伏せ 100回
ダンベルフライズ 100回
ストレートアーム ダンベルプルオーバー 100回


さ〜て、明日もがんばらなくっちゃ〜〜〜!!!!!
元気出して、パワーアップ〜〜!!!!

えいえい、お〜〜〜〜!!!!!




URL
/diaries/2010/08/03/31977.html

2013.09.15 一等賞~!

きゃん、さらに 新しい体重見えちゃった。

肩の力抜けてても 減量 維持 出来るなら 最高なんだけど。。。
わたしの場合、特にこの減量中は けじめをしっかりつけないとダメなんだわ と。

アルコールなし、コーヒー無し、間食なし。
その上、健康に 美人細胞になるような 食べ物を3食出す。
その代わり、その3食分は、もう ありとあらゆる食材を取り入れていただきます。
きっちりやったら できるじゃない~~~ 
と 努力している自分を たまには ほめる!
(続くか自信ないけど。ひとまず ここまで9月上旬まずまずです。)

久しぶりの日曜日、たまには ゆっくり 家族で リッチな気分で 優雅な朝食を。
ワッフルのリクエスト。
ワッフルを取り入れた ダイエットのメニューで ちょっと考えました。

__健康美人ワッフル____
いつもの 「オールブラン&シリアル」=ワッフルの粉。という感覚で 炭水化物。
香ばしさもほしかったから、GI値の低い アーモンドを一部代用。

普通の水の変わりに、家庭菜園の 
オーガニック ブロッコリーの葉とケール りんごで代用。

ランチに いつも食べる 
手作りヨーグルト&手作りブルーベリージャム&蜂蜜 
を シロップ代わりに導入。
______________
と いろいろ あれこれ考えれば、結構 危険と思っていた食材も
減量ダイエットに取り入れられそうかな!?と。

とっても、大満足です。
緑のワッフル、きれいな 緑で 色あいも 
ヨーグルトジャムとも お似合いなカップルでした。


鮮菜果ジュース
健康美人ワッフル
パクチ
キュウリのぱりぱり漬け
トマト
かぼちゃ
豚肉のポロポロ焼き
フルーツ(パイナップルとブドウ)


パスタ
魚介類のキャベツ 紫蘇ソース(えび タラ) 紫蘇ソースは 昨日作ったもの
人参
きゅうり
トウモロコシ
朝のヨーグルトの残り半分

今のところ 一等賞


お野菜たっぷり肉巻き
枝豆
とうもろこし
自家製インゲン豆
黒豆
パクチ
トマト
ブロッコリー

デザートに 洋ナシ。


運動
夕方15分ランニング
腹筋

URL
/diaries/2013/09/15/2508157.html

脂肪燃焼スープダイエット再スタート5日目

脂肪燃焼スープダイエット5日目のメニューは、スープと肉とトマトの日


肉は、赤身の牛肉350~700g。
鶏肉や魚でもOK。
トマトは6個まで。


☆本日の食事メニュー

朝→脂肪燃焼スープ(味噌入り)・牛肉大根おろしポン酢・トマト

昼→ 朝と同じメニュー・ブリの照り焼き少々

夜→ 朝と同じメニュー・メロン2口

運動→腹筋・ストレッチ

URL
/diaries/2017/06/10/4671584.html

久々パスタ( ^ω^ )

今日は久々にパスタ( ^ω^ )
アルチェネロの全粒粉です☆
全粒粉ならGI値50と
玄米より低いそう。
最近はダイエットに良い
食材がいっぱいあるから
本当にありがたいわ( ´ ▽ ` )
お腹いっぱい、
ごちそうさまでした(^人^)

朝食
キャラメルマキアートベーグル
+ピスタチオペースト
+ヘーゼルナッツココアペースト

昼食
ゴマいりこ40g

夕食
生野菜サラダ大+アボカド1/2+ドレッシング40g、
野菜スープ大、ミートソーススパゲティ、
チキンハム、ゆで卵

飲み物
野菜ジュース200ml、ナッツミルク80g、ディカフェ

運動
バランスボール(パソコン使用時)

お通じ
なし

URL
/diaries/2013/06/29/2351400.html

ニンジン祭り

常備菜作ったら、ニンジン中心のメニューなってしまったσ(^_^;)
GI値が高いのだけど、酢とが繊維物と合わせて食べるから、まぁ良いか。
毎日食べても良いくらい、美容と健康に貢献する栄養素が豊富みたいだし(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )ƅ̋

ニンジンとピーマンのナムル。
ベランダで採れたバジルと一緒に卵に包んだ卵焼き。
そして、キャロットラペ。

さらに余ったニンジンはペーストにして、ビスコッティに(♡ˊ艸ˋ♡)

明日からのご飯がますます楽しみです(((o(*゚▽゚*)o)))


近所の園芸屋でナスとパセリの苗が安く売っていたので悩む。
今週末、買ってしまうかもσ(^_^;)

URL
/diaries/2016/05/25/4201935.html

BMI標準値まであと3㎏。

ダイエット393日目。-27.7㎏。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …60分(計10500歩)
・NARLボディデザイン …60分
・ロングブレス…4分
・夕 食       …キャベツ、マカロニサラダ、とんかつ2個、アイス(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1280kcal(朝350+昼580+夜350)
・消費カロリー…2390kcal
・カロリー差  …1110kcal


今日(20日)は、梅雨の合間の晴れで、帰りの40分歩けました。

なんとか10000歩キープ。

だけど、昼のロングプレスさぼった、というより忘れちゃったので、
ちょいと不満。

体重、前日比+0.1㎏。

10000歩歩いてそこそこ汗かいてるし、自覚するほど水分摂ってないのに、
わずか0.1㎏とはいえ、増えてる。

相変わらずよくわかりませんな。

ま、右から左へ軽く受け流しておきましょう。(^_^;)

その変わり、よく見たら体脂肪率が19.6%。
当初目標の20%をなにげにクリアしてる…。

ここで目標達成!なんて言う気はサラサラないので、
体脂肪率目標を20%から17%に変更しました。

17%にした理由は、別のサイトで年齢別の体脂肪率標準範囲の最低ラインが
17%だったから。


ところで、このサイトの今の身長・体重でBMI値見てみたら、
「肥満レベル1」。

まだまだ肥満男なんですね…。(^_^;)

BMI標準値になるには体重何㎏になればいいんだろう?

BMI値の標準範囲は25未満。
体重72㎏でBMI値はやっと24.9。

72㎏ということは、あと3㎏。

特にプロセスの変更はしないけど、BMI値が「標準」ってなんか気分いい。

とりあえず、この数値を頭の片隅に置いときながら、
最終目標に向かって頑張ります。



URL
/diaries/2012/06/20/1441045.html