ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット ビタミンd”

メタボとビタミン

・ビタミンが足りないとメタボになる可能性がある
・10の代謝のためには 10のビタミン
★ミネラルがないと基本的には代謝できない→余ったカロリーが身体に溜まる

ダイエットにありがちな三日坊主とビタミンの関係とは?
食事制限と運動によって脳に必要な栄養素が欠乏し「うつ」傾向を招く
そのためダイエットのモチベーションが下がり途中で挫折するパターンに陥る

安易な食事制限はとても危険!

ビタミンB3(ナイアシン)
・脳は寝ている時にも糖分を消費するためビタミンB群を常に必要とする
・朝昼晩ビタミンB群を摂取することが脳の健康のために大切
 →頭をきちんと維持できない 睡眠も維持できない
・軽いものから激しいものまで運動で必ず消費される
・ダイエットの時に不足しがちで身体と心の両方に影響する

ビタミンB3を多く含む食材
たらこ イワシ カツオ レバー 鶏むね ささみ 玄米など



骨とビタミン
・神経の修復にビタミン12が重要な役割を担っています
・ビタミンEは血流を良くする 抹消の循環をよくする

ビタミン12を多く含む食材 
イワシ レバー(牛・豚)アサリなど 

ビタミンEを多く含む食材
アーモンド 落花生 たらこ かぼちゃ アボカド ほうれん草など

骨というとカルシウムにだけ注目しますが
特にビタミンが欠乏したりミネラルが欠乏したりすると骨が弱くなる

カルシウムの吸収に関わるビタミンDが重要
・小腸の中でカルシウムの吸収を促進する
・日光に当たる事で皮下のコレステロールがビタミンDに変化する

ビタミンDを多く含む食材
きくらげ 鮭 干し椎茸 生椎茸 ニシンなど

食べ物と日光浴 どちらが多くビタミンDを増やせる?
★身体の中のビタミンDは8~9割は日光に当たる事によって
 皮膚の下でコレルテロールから作られる
・日光浴の方がビタミンDは増える
★1日1~2時間 注意して外と歩く機会を作っているだけで
 十分なビタミンDが身体の中に蓄えられる
・紫外線 通常の生活で浴びる程度であれば問題ない

・ビタミンD 免疫力を上げインフルエンザを予防する
・老人の転倒予防効果
・パーキンソン病の進行を抑制

http://hicbc.com/tv/genki/archive/130331/



「日光に当たるだけで皮下のコレステロールがビタミンDに変化する」
ほんとですか~(驚)
そしてビタミンB3は食物繊維が脂肪を持ってくイメージですね~

ではではこれからは
お菓子を減らして栄養あるものを食べる。
太陽の光を浴びて 元気になる~♪ q('ー'*q)



URL
/diaries/2013/04/02/2149493.html

ビタミン

ビタミンが最近ブームの職場です☆
今日も帰りスタッフにビタミン補給にミカン頂きました☆

朝→ダイエットスープ
昼→おにぎり大1個
夕→ミカン1個
間食→ビタミン剤2本、サプリメント、お茶
運動→通勤片道自転車30分ずつ

URL
/diaries/2011/05/18/347318.html

初☆日記

スープダイエット中。今日は牛肉の日。

最初の3日で2キロ減ったのに、また戻ってしまった。
生理のせいか、食べ過ぎているせいか。

何にせよ、スープダイエット、ちょっとタンパク質不足になりがちだな。

スープと野菜はいくら食べてもいい!というテオリーは簡単だけれど、異は拡張してしまうがな。

ちゃんとカロリー計算と記録、+運動という王道にした方がよさそう。

しかし、いくらなんでも体が重い。
お腹が苦しい。

へらすぞ!

今日から生理。
なので、どうせここ1週間は減らないだろうけれど、食べ過ぎないように気をつけよう。


朝食
スープ1杯

昼食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ1杯

間食
リンゴ1個

夕食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ1杯
リンゴ

スープが鍋一杯分で約700カロリー、たぶん、10杯ぶんはあるでしょ。

一杯70カロリーとして、210カロリー

合計2188カロリー

不足の栄養素

カルシウム −60%
レチノール(ビタミンA) -68%
ビタミンD -44%
ビタミンB1-43%
ビタミンB2 -23%
ビタミンC -35%


やっぱりこのスープダイエットは無理がありすぎかな。

今日はジョギングはお休みの日。
そのかわり、自転車で往復6.6km 約15分

消費カロリーは132カロリー

なので
今日のカロリーは2056カロリー

明日はスープダイエット最終日。玄米の日だ。
体重は結局落ちず。

明日までやる意味あるのかなぁ。。。

URL
/diaries/2012/02/25/1117216.html

アロマセラピストの勉強。

やぁ( *・ω・)ノpcが再起不能になった!
ということで、変えるまでは、スマホから更新です。めんどっ。

アロマテラピーや、解剖生理、健康学の記事を書くようになってから、ライバルがすごく増えました。
自分から申請することはない性格なので、嬉しいです。よろしくお願いしますね。
んでは。最近は、セラピスト試験(11月)に向けて、勉強を始めました、
学校は春休みなので、仕事の合間にやってます。
昨日は骨格系、筋肉、関節。
おわったら呼吸器、循環器、消火器、泌尿器、生殖器、感覚器。
細胞…身体の発生から、
脳神経と内分泌、免疫、皮膚は次回試験にもでるので、たまには復讐しないとだわ…
まず体じゅうの骨の名前を覚えてます!
206本あるんです!
構成は、骨膜、骨質、骨随

よし^^リン酸カルシウムとビタミンcake 活性型ビタミンD パラソルモン、カルシトニンという二つのホルモン。
骨を形成=骨芽細胞
骨を破壊、吸収、溶かす=破骨細胞

骨の形成は75日、吸収は20日で
これを繰り返している。

昨日覚えたことの一部。

骨格は、層簡単にかわらないってことだ。
骨格から変えたかったら、最低75日はかかるって考えてダイエットですかね。
ビタミンDがダイエット時に必要な骨にかかわるビタミン。
不足すると骨粗鬆症です!

でわぁ

URL
/diaries/2013/03/29/2141062.html

長距離ドライブ

航空祭に行きました。下2人連れて。

旦那仕事、長男デート。

疲れきった!(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
野菜ジュース

おにぎり1コ
サンドイッチ1コ
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
大根あんかけ
イカの酢の物
ご飯


……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

ダイエットコーラ

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
亜鉛
プラセンタ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
デイリーパック
フェイスマッサージ

♬運動なし
便…⚪︎

URL
/diaries/2013/10/05/2543461.html

とりあえず記録

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
かき1/4

プルコギパン
ごまチキンパン
ウィンナーパン キツイ…
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
キムチ鍋
ごはん
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

黒ウーロン茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸

⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
表情筋体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事

半身浴
ヨガ
寝ヨガ
便…

URL
/diaries/2013/10/26/2580534.html

475日目

最近、食事の面で何を食べたら減量にベストなのか悩んでいて、カロリーを抑えるだけの食事では体重が見事に減っていない。明らかに栄養素がうまく摂れていないので抑えたカロリー分をより体内で吸収しようとしているのではと思い始めました。・・・で、まずは身近なビタミンの主な作用・効能から勉強しなおそうと思います。

ビタミンA:成長、皮膚粘膜・視力・免疫などの働きに関与する
ビタミンD:骨・歯の代謝
ビタミンE:老化予防、抗動脈硬化、生殖
ビタミンK:止血、肝機能
ビタミンB1:炭水化物(糖)の代謝
ビタミンB2:解毒
ビタミンB3(ニコチン酸):糖・脂質代謝
ビタミンB6(パントナン酸):体内のすべての代謝に関与
ビタミンB12(ピリドキシン):核酸の合成、たんぱく代謝
ビタミンB17(アミグダリン):抗がん作用
コリン:抗脂肪肝、神経機能
ビタミンC:膠原繊維の合成、免疫力増強
ビタミンP:Cの働き強化
ビタミンU(キャバジン):組織の新生、解毒、強肝

普段、食べている物の栄養素で毎回足りていないのが、ビタミンA。これは足りていないと欠乏症状・病気を引き起こすので最近、風邪をひきやすくなっているのは妙に納得です。やはり理由がありますね。

ダイエットにはやはり水溶性ビタミンのビタミンB1・ビタミンB3(ニコチン酸)・ビタミンB6(パントナン酸)が効果的かなと思います。明日の日記に書く予定のミネラルを踏まえて食生活の見直しがやはり必要だな~と思う日々です。ただ、今年ではなく本格的なダイエットの最後にしたい来年に向けてになりそうですが。

真面目な話は疲れるのでこの辺で終わりにして、昨日は日曜のカレーが残っていたのでこれをどう処理するか考え、結局セブンのサラダチキンを切り刻んでその上にかければカロリーなど抑えられて、たんぱく質多めになるからいいのでは~と安易な発想にたどり着き食べてみました。感想・・・ただのチキンカレー(笑)しかも食べ応えのあるルーのみの感じでした。まぁ、お腹は膨れたので結果オーライ♪( ´▽`)

今日も1日頑張ろう♪



昨日(11/9)の食事内容(カロリー)(糖質(g))(たんぱく質(g))(脂質(g))

朝食
しょうが紅茶(3)(0.36)(0.2)(0.02)
ヤクルトカロリーハーフ(25)(6)(0.8)(0.1)
牛乳130g(87)(6.24)(4.29)(4.94)

昼食
玄米160g(264)(57)(4.48)(1.6)
丸美屋 ごましお(9.3)(0.33)(0.32)(0.74)
たくあん3切れ(カロリーなどはおよそで計算)(10)(0.2)(0.5)(0.1)
ブレンディ スティック 紅茶オレ + しょうがチューブ2cm(56)(6.9)(0.6)(2.9)
ツナ&コーンサラダ(104)(5.9)(9.1)(4.9)
リケン たまねぎドレッシング(15)(2.9)(0.4)(0.2)

夕食
カレー(ルーのみ)(178)(18.2)(1.12)(10.8)
サラダチキン(ハーブ)125g(114)(0.4)(24.6)(1.5)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)

間食
カルピス カロリー60%オフ 150ml(24)(5.55)(0.6)(0)
スリムアップスリム ベジフルチャージスムージー(96)(13)(6.8)(0.27)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)
赤ワイン200g(146)(3)(0.4)(0)


1日合計
カロリー1167.3kcal
糖質131.58g
たんぱく質54.21g
脂質28.07g

URL
/diaries/2015/11/10/3921155.html

これまでの食べたものの栄養素

今まで食べたカロリーは約1100kcal
栄養素をネットで調べてみた

これに、サプリメントは

美チョコラ
ビタミンC 300mg
ビタミンB2 10mg
ナイアシン 20mg

ピジョンカルシウムプラス
葉酸:400μg、
鉄:10mg、
カルシウム:160mg、
ビタミンB1:1.3mg、
ビタミンB2:1.5mg、
ビタミンB6:1.4mg、
ビタミンB12:2.8μg、
ナイアシン:11mg、
パントテン酸:5mg、
ビタミンD:1.8μg

だいぶカバーできてるみたいです

URL
/diaries/2017/04/20/4609575.html

自分史上最高体重更新(汗

というわけで、だらしない生活を送っていたらすっかりリバウンドしてしまいました。
とにかく動きにくいのでやっぱりダイエットしなければ…
と、いいながら朝は抜き。昼はチキンラーメン+コカコーラ。おわた…

丁度TVでやってるダイエット特集3つのポイントメモ…
----------------------------------------------------------------
①若返りホルモンDHEA(老化を食い止めるホルモン)
 ⇒不足すると細胞が傷つき老化が進む

 ビタミンB6 + マグネシウム =DHEAを作り出す
  マグロ      アーモンド 
  カツオ       するめ
   サケ      カシューナッツ

!!!これらを含むスーパーフード!!!
★ヘンプシード★1658円/180g程度
ビタミンB6とマグネシウムが豊富

⇒サラダのドレッシングの代わりに
⇒ふりかけの代わりに
⇒納豆に入れて食べる


②アミノ酸(筋肉量を増やして脂肪を燃えやすくする)
 ⇒不足すると胸がしぼむ・ホルモンバランスが崩れる
 
 卵(毎日取るとアレルギーになってしまう)
 ⇒肩こり・頭痛・体重増加

 卵3つ食べた日の翌日は食べないなど間をあける!
 

③ビタミンD3(内臓脂肪を減らしてくれる)
 ⇒足りないとメタボになる

 豊富な食材
 あん肝・しらす・いわし・すじこ・かわはぎ

 日光を浴びる
----------------------------------------------------------------

URL
/diaries/2015/12/03/3954166.html

ビタミン剤

体重停滞してるし食欲が落ち着かないので今日からマルチビタミン飲みます。正確にはマルチビタミン+ミネラル。
前は1日1粒の錠剤にしてたけど、ビタミンは一度にたくさん吸収されないから、分けたほうがよさそう…と思い、1日5粒のやつにして、毎食後に分けて飲むことに。

ビタミン足りないと脂肪が燃焼されにくいんだって。そういえば、ダイエットサプリはなんにも効かないけど、ビタミン剤を飲んでたらするする瘦せた時期もあったな。
頼むぞ!ビタミン&ミネラル!

朝/栗4粒、ミルクティ、ヨーグルト、ヤクルト、トウモロコシ小1/2本 昼/糖質0g麺のかき玉うどん、ナス天ぷら、煮豆 おやつ/あん団子、ZEROチョコ3枚 夜/ササミとカリフラワーのマスタード和え、赤魚、大根おろし、小松菜煮浸し
で、トータルが1130kcalでした。
もう少し。もう少しだけガマンできるといいのにな。

URL
/diaries/2014/09/29/3232234.html

お風呂上がり

正確には59.25

本日お茶会でスイーツ✨day♥

朝 トマトジュース
昼 なし
午後 ケーキ×2 コーヒー
夕 トマトジュース ソイプロテイン 豆乳 卵入りダイエットおじや

栄養補充でサプリありったけ(ビタミン&ミネラルコンプレックス ビタミンC E グルコサミン)

URL
/diaries/2018/04/14/4973682.html

停滞期メモ

停滞期
1~2カ月(現体重をキープさせる)
ダイエットが上手くいっている証拠、焦らない。ネガティブにならない!
飢餓状態と思っている脳を騙す為に→カルシウム、ビタミン摂取(場合によってはサプリメント)
食生活
脂肪つきにくいもの
ビタミン、ミネラル
ビタミンB6が特に良い◎
魚…かつお、さんま、さけ、さば、まぐろ、いわし
肉…牛・鶏レバー、ささみ
不溶性食物繊維

URL
/diaries/2014/05/15/2928894.html

2

お通じ◎

朝 なし
時間なくて、食べられなかった(°_°)
マルチビタミン剤だけ摂取!

昼 弁当 600カロリー
ビタミンB、Cサプリ

夜 納豆 100
みそ汁 50
春巻 100
餃子 120
魚 150
栗ご飯 200
牛乳 100
クッキー 300
チョコラBB
1120カロリー

⬇︎やってるダイエット
8時間ダイエット
よく噛むダイエット
低炭水化物ダイエット

うーん。食い過ぎた(笑)

URL
/diaries/2014/09/23/3219175.html

ゆで卵ダイエット14日目(昼だけ)

【昨朝】72.5kg
【昨晩】72.7kg
【今朝】72.0kg

朝で比べると、500gの減量です。

---歩数---
1,732歩

---運動---
ストレッチ
足パカ20回×3セット

---サプリメント---
ファンケル マルチビタミン&ミネラル
ファンケル 内脂サポート
美容皮膚科 リポ・カプセル ビタミンC

URL
/diaries/2018/05/30/5017644.html

26日目~自炊・カロリー計算ダイエッター必見サイト~

朝9時
キウイ1 41kcal

昼12時
チキンと大根のトマト煮込(1/2鍋)325kcal
ガリガリ君ソーダミルクプレミアム(カップ)アイス 1/2 135kcal

夕16時
タリーズのジンジャーミルクティーHOTグランデ 291kcal

夜20時
牡蠣の時雨煮 5粒 230kcal
赤ワイン 200ml 146kcal
グリーンラベル 500ml 145kcal

・運動1…100kcal
・運動スロトレ…47kcal

イケてるサイト発見>μ< 
カロリー計算&自炊してる方はぴったんこカンカン!!

材料入れたら、カロリーと栄養素全部出てくるー♪
http://www.uchimeshi.net/
(周知やったら恥ずかしーねこのテンション)


で、折角栄養素が出てくるので、
普段意識して毎日食べてる物で測ってみました。

【キムチ、納豆、卵、玉ねぎ】←てがるー!!酵素!たんぱく質!
【ほたて、牡蠣】←低カロリー高タンパク!2L購入し冷凍備蓄♪ただ私牡蠣苦手…克服中笑
【豚もも肉】←肉LOVE!牛の方が好きやけど安い肉は豚が美味♪ビタミンも豊富
【トマト】←LOVE!でも体冷やすから火を通さねばー出来れば油と。
【キャベツ、しめじ、エリンギ】←食物繊維意識!!
後はニンニク、生姜。


んで調べたら、全然足りてない栄養素ちゃんが…

カルシウム、ビタミンA(βカロチン)、ビタミンD、ビタミンE、マンガン、鉄分、亜鉛。

確かに牛乳飲まんしー(嫌いじゃないけどカロリー高いし満足感が無いから)
にんじんは糖分高いしGI値高いし料理(火が通るまで)時間かかるしー、
ビタミンD、ビタミンEに至っては何に入ってるの?大根のD?いいだこのE?違
マンガンとか鉄とか亜鉛とか、・・・金属?電池?釘?トタン屋根?もはやがっちゃん?(*”・ω・)ゞクピポー

量の食べやすさと相対評価で、これからは下記の食べ物食べるようにしよー☆

カルシウム…煮干し、干しエビ
マンガン…きくらげ、干しエビ
ビタミンA(βカロチン)…にんじん
ビタミンD…煮干し
ビタミンE…たらこ、かぼちゃ、赤ピーマン
鉄分…ひじき
亜鉛…牡蠣 ←苦手克服すべし!とりあえず時雨煮作ってみた(^o^)/

URL
/diaries/2012/06/08/1403534.html

オイルランプ

オリーブオイルで、
オイルランプを作りました。

もうキャンドル買いませんw

やっすい!簡単!綺麗( ✪ฺД✪ฺ)


今日はマック行っちゃいました(>_<)
雨でみんないるんだもーん。

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

フィレオフィッシュセット!
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
カレーライス
コンソメスープ
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
黒ウーロン茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事
半身浴
ヨガ

便…○

URL
/diaries/2013/11/10/2604576.html

うはw増量気味w

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

納豆パスタ
牡蠣の味噌マヨ焼き
チゲスープリメイク
……………………………………
★間
林檎ケーキ焼いたの
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
牡蠣ごはん 牡蠣好きで好きで(T ^ T)
豚汁
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
ほうじ茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸

更にコラーゲン
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
表情筋体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事
半身浴
ヨガ
寝ヨガ
便…⚪︎

URL
/diaries/2013/10/27/2581963.html

仕事2日目!

とりあえず昨日の
オバケロールパン‼︎(๑•̀д•́๑)❤

美味しかったー!

子供達も喜んでいました(๑•̀д•́๑)❤

ひとまず出勤してきまーす!


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜バナナスムージー

おにぎり2個
豚汁
……………………………………
★間
ダージリン紅茶
いもけんぴ
……………………………………
★夜
牡蠣の味噌マヨ焼き
豚汁
ごはん 超手抜きw
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
あいうえお体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事
たいしてない(>_<)

便…○

URL
/diaries/2013/11/01/2589955.html

ダイエット中断1日だけ

今日はストレスがかなりきて食べてしまいました…
なので…体重昨日より大幅増量…ワォ~!!ヤバい!!反省して明日からまた頑張るぞぉ~!!

朝→バナナ2本
昼→ご飯一杯
夕→野菜炒め少量、肉団子中量、焼きそば、天ぷら4つ
間食→お菓子少量、お茶、ビタミン飲料、ビタミンゼリー、ヨーグルト、酎ハイ運動→片道通勤一時間

URL
/diaries/2011/05/02/306815.html

ゴーゴーGo!!!

あと10日で、55kg切れるかしら…(^o^;)

【朝】
◇抹茶カステラ2切れ
◆牛乳

【昼】
◇3種のきのこ汁うどん
◆ビタミン麦茶

【夕】
◇トマトジャージャー麺
◆卯の花
◇焼きプリン
◆ビタミン麦茶
…麺は、3割残した。ちょい残しダイエット結構いいよ♪

【一言】
食欲出てきたような…(^o^;)

URL
/diaries/2012/08/01/1557166.html