ダイエットクラブ

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朝 7時起床

朝食
肉じゃが
ご飯1(鮭のふりかけ)
いんげんのピーナッツ和え

昼食
お弁当

間食
黒酢


焼きうどん3分の1
かつ
餃子1
枝豆


風呂上がりストレッチ
巻くだけダイエット
階段つま先上り




コラーゲンのみ
チョコラBBのみ

URL
/diaries/2012/07/10/1494068.html


朝8時起床
朝食
サンドイッチ
シチュー

間食
黒酢


コンビニ
揚げパン
チキン

間食
アイス


肉じゃが
野菜
五穀米1
枝豆


風呂上がりストレッチ
巻くだけダイエット
階段つま先上り


肌がよくなるように、ビタミンB、C コラーゲンのみました。
薬を飲むの気持ち悪くなるけど、肌がよくなるなら飲もうかななんて

はやく痩せたい!

URL
/diaries/2012/07/08/1490865.html

階段下りダイエット?

基礎代謝 ◆1782kcal

今日は雨だったのスローランニングが出来なかった
ので、買い物でスーパーに出かけたついでに
階段下りをしてきました。

階段って筋力をつけるときって上りますよね?

でも、普段運動してない人や、普段使ってない

筋肉を鍛えたい場合は、階段は下りるのが正解!!

下りは腹筋や背筋も使うんですよ~~

でも、本人は上りよりもきつく感じないなんて

なんて素晴らしい運動方法なんでしょ~♪

ゆっくりつま先で下るのがコツのようです。

なので、今日はスーパーに行った時に、屋上まで

エレベータで上がって、階段で下りてくるっと。

一日10階段分くらいがよいらしいです。

URL
/diaries/2009/08/10/3884.html

昨日から始めました☆

こんにちは☆
ダイエット方法は、プロフィールに書いた通りで、それに加えて【つま先立ち】を意識しようと思います。
つま先立ちは、親指で床をつかむような感覚で行い、つま先立ちというより、下腹と肛門と内ももを締める意識が大切だそうです。
もしかしたら、年齢的に気になる骨盤底筋を鍛えられるかもと期待しています!
O脚の改善にもなるかしら。

つま先立ちをすると、足が温まります!
いい兆候です。


実はプロフィールの体重は、3月頃のもので、恐ろしくてまだ測っていません…勇気を出して書きかえますね。

URL
/diaries/2016/06/01/4213193.html

5月9日(火)ダイエット128日目

朝の体重62.2キロ体脂肪29.0%
夜の体重62.8キロ

◆腰くねくね運動200回
◆つかまりスクワット、つかまり腕立て伏せ
◆つま先立ちかかとスクワット
◆ストレッチ

生理初日☆

階段やり過ぎたのか足首痛めたので、しばらくは様子見ながら他の運動をしていきます(^o^;)トホホ

オレンジピールがなくなったので、夜はせっせとサンフルーツの皮を剥いて、鍋で煮て調理♪

明日の朝には食べ頃です(*^^*)
中身をちょいちょい食べてはいるんですが、冷蔵庫の中にいっぱい(^_^;)

皮がメインになってしまってるー((((;゜Д゜)))



URL
/diaries/2017/05/09/4630021.html

計量日!

ダイエット始めて最初の計測日!

結果は49.0㌔でした。

ウエストはマイナス2cm
ヒップもマイナス2cmでした。

毎日体重測ると1日単位でみてしまうので、1週間毎の計測にします。


今週は常にお腹に力を入れること、
座ってるときも
おしりに力を入れること、
階段はつま先でのぼらない、
空腹を楽しむこと

意識して過ごしました。
空腹は若返り細胞活性化して健康になってる!wって思って過ごしたらなんか楽しくなりました 笑


この調子で頑張ります!

URL
/diaries/2016/11/10/4430125.html

はじめまして、ダイエット仲間欲しいです。

はじめまして、ダイエットって、言うより引き締めたい!メリハリにしたい。それを今は考えながら毎日やってます。
今日は、ヨガをやりました❗楽しかった。ウォーキングもしました。
食事は野菜に魚や肉など、たんぱく質を増やしています。
足が、浮腫みやすいからウォーキングしたり、マッサージして、流れをよくしてます。顔も、マッサージ。

お風呂では、ストレッチしたり。
お顔マッサージしながら、湯気でスチーム。なんて。

毎日、仕事に家事に、大変だけど。それもダイエットに活用できるよう。ながらトレーニング。
食器洗いながら、つま先立ち。
階段は、つま先立ち。
デパートは階段とか、水分はカフェインなしの飲み物。アルコールは付き合いがない限りは飲まない。

間食は少しだけ。オッケー。
でも、私は、甘いものが食べれないから、ゼリー、果物、お煎餅とか、羊羮とか、少しだけ少しだけ。

だいたい仕事にいくと、昼が、3時半くらいで、夜はお腹すかないから水分飲んで早めに布団でリラックス。
きずくと、あさです。
皆さん、よろしくお願いいたします‼

URL
/diaries/2016/04/26/4158383.html

つま先だちで食事作ろうと思ったが難しい

昨日の寝る前食
こんにゃく、水羊羹、ヨーグルト

21日
朝昼勉

朝兼昼
マフィンにスライスチーズはさんで食べる

親子丼作りました。キャベツとトマトのサラダ
にら、だいこん、にんじん、シメジ、の味噌汁

りんご

ダイエットのためつま先立ちで、料理作ろうと思ったが
1分も続かず。

寝る前に体重、計るので、体重はまだ

URL
/diaries/2017/05/21/4644830.html

ダイエット

この頃、ほんと食べてばっかりで、ダイエットしてる意味ないのかな?とかって思うようになってきた...。

写真1は昨日の朝ごはんの一部。
写真2.3は夜のバイキング

今日の筋トレ
スクワット 100回
つま先上げ下げ 20回
腹筋 100回
へそ見ストレッチ
30秒×5

URL
/diaries/2014/03/20/2821301.html

ながらダイエット!

美味しい物を食べるのはストップ出来ないし、テレビ見ながらバランスボール!料理しながらつま先立ち!などなど少しづつでもながらダイエット!!
春になって薄着になった時に、アレ!?何か痩せた?って言われたい(^O^)

URL
/diaries/2012/01/09/973693.html

やばい…


地震後ダイエットどころぢゃなくて、休んでたら見事にリバウンド

とりあえず、食事制限はあんま厳しくないダイエットで再開

朝 食パン 1斤
昼 メンチカツ弁当
夜 オムライス


間食 ぽてち
クッキー(自作

つま先立ちエクササイズ

.

URL
/diaries/2011/03/26/227032.html

実践中のダイエット方法

具体的なダイエット方法↓↓↓

【食事】
1:20時以降は炭水化物を食べない。
→会社帰りの買い食い防止の為
夕方17〜18時におにぎりを食べる。
2:朝ご飯は必ず食べる
3:昼ご飯をコンビニで買う時は、
500〜600㌔ ㌍前後のものにする。
4:晩御飯は野菜中心で、腹8分目にする
5:よく噛んで食べる(特に炭水化物)
6:チョコ等は、カロリーを考えて
夕方までに食べる。

【運動】
1:家事をしながらスロトレをする。
*洗濯物を干しながらスクワット
*部屋での動きは擦り足気味
2:常に姿勢を良くする。
3:階段を使い、つま先で登る。
4:予定のない休日は、近くの公園で
ウォーキングorランニングに行く。
5:足を綺麗に閉じて座る。

【その他】
1:できるだけ半身浴をする。
2:外食する時は、彼氏の1/2以下しか
食べないようにする。



等など。
まだまだありそうだけど、もうすぐ会社に着いちゃう〜はぅ〜

URL
/diaries/2010/11/24/67899.html

8日目♪

色々なテレビや本で得た
にわか知識によれば、とにかくスクワットをやればよろし!
みたいなので、夕べ、やってみました。スクワット(*^^)v
本日、前腿が痛くて、階段下りるのが
ちとつらいです(笑)
どうやら、お尻をちょっと後ろに突き出して
ひざをつま先より前に出ないように気をつけて
手を前にして、4秒かけて下して
4秒かけて戻す。
息は止めない。
10回セットを3回行うといいらしい。
1日おきがいいらしい。
今日は筋肉痛だから
また明日やっろーっと(*^^)v
右ひざが、たまーに痛くなるから、つま先より前にでないように
細心の注意が必要ね(^O^)

最近、ダイエットする気があるのか?てなくらい
食べまくってます^^;
おいおいーーー!

☆朝食☆
わかめスープ(しじみ入り) 20kcal
ゴーヤ、キャベツ、ニンジンのサラダ(リンゴ酢をかけて食す。すっぱかった(><))50kcal
パスコの塩バターパン 1個 100kcal
コーヒーと豆乳 150kcal
合計 320Kcal

☆昼食☆社食にて
鯖の塩焼き、ほうれん草の胡麻和え、ナスの揚げ浸し こんにゃくごはん 600kcal

☆おやつ☆
缶コーヒー(100kcal)
スイカ(100g) (100kcall)
合計 200Kcal

☆夕食☆
カキフライ 3つ 300kcal
れんこんのはさみ揚げ 2個 250kcal
寿司 3巻 (エビ、サーモン、カンパチ) 350kcal
キャベツ、ゴーヤ、ニンジンサラダ 100kcal
合計 1,000kcal

2220kcal

URL
/diaries/2015/08/21/3798438.html

運動不足

最近体重の増減が激しい、、、
そして歩くときに左のつま先がひっかかる、、、

ということで、運動不足解消ANDダイエット開始♪

今日はスクワットと縄跳び、ストレッチ、半身浴をしたd(^_^o)

明日もがんばろー!

URL
/diaries/2014/09/28/3230565.html

3月1日(木)ダイエット61日目

朝の体重72.0キロ体脂肪34.2%
夜の体重72.2キロ

夕食終わってから、階段の上り下り60往復やりました☆
久しぶりにやったので、立ってると足がプルプルしました(笑)

あとは、足を開いて中腰スクワットや、壁腕立て伏せ、
両手を頭の後ろに組んで、両足を肩幅に広げ、ちょっと膝を曲げた状態で腰を8の数字をイメージしながらくねくねさせます( ; ゜Д゜)

ちょっとやっただけでも、お腹の筋肉がひくひくして痛くなります(^_^;)腹筋弱ってるー☆

それと、バレリーナのようにつま先立ちして、かかとをくっつけるだけで、腹筋、下腹、お尻の筋肉がギューッと締まる感じ。

その状態で、かかとを上げ下げすると、ふくろはぎからお尻にかけての筋肉がつりそうになるくらい刺激を受けます(゜ロ゜;ノ)ノ

顔の体操もしっかりやって、顔筋とあごラインを鍛えました☆

今日はこれにて終了(*^^*)

URL
/diaries/2017/03/02/4555338.html

産後85日め

54キロ台が見たい見たい見たいー。
そんな厳しい目標じゃないのに。こんなに遠いとは。この数日で見れるような気がする!こんな感じでユルくダイエットしてるけど、太りはしないはず。
トレーニングDVDの再生ボタンを押すまでが、長い。最近できてないー。完全に甘えて怠けています。つい録画ドラマの再生ボタンを優先させてしまう。
その代わりに?ながら運動は続けています。
犬の散歩中、犬がオシッコするとスクワット(笑)
次女ミルクタイムにワンダーコアで腹筋。
料理作ってる間はつま先立ちとか。
階段上がるのはスロトレで2段飛ばし。意識はしてます。

URL
/diaries/2017/08/15/4747240.html

生大根ダイエット一週間。

今日で一週間。

途中生理も来たけど、変化なし。

基本的には250gをサラダ。
50gを大根おろしで夜食べる。

サラダはご飯を作りながら食前には食べきるようにして、
夕飯は少なめ。炭水化物も3口ほど。

食べてないんだけどな~

う~ん。頑張ろう。

あと、つま先立ちは意識して実践中。

URL
/diaries/2012/03/03/1137870.html

18日目

朝、スムージー。お昼、お弁当。
お通じ、無し。3日目(。>д<)
ダイエット始める前も3日なんて当たり前でした…。
朝に化粧するときだけど、つま先立ち、始めました!太もものエクササイズに効果あるのかな!?
疑問( ´△`)

URL
/diaries/2014/03/10/2802582.html

増えたし・・・・

夜のラーメンだなぁ。あいつが。。。。
 
昨夜は、娘の運動会の体操を一緒にやったのになぁ。。。。
まぁ、めげずに、今日もダイエット頑張るぞ!!!

昨日やったのは、イスに座ってる時、雑誌を膝に挟む。結構、辛いです。長時間してると、股関節が痛くなってくる。。。。骨盤がずれてたんだよね><
まぁ、無理しないように、痛くなったら止める。その繰り返しです。
後は、家の中での移動は、つま先立ちで結構、これも辛いです。

筋トレって言っていいのか、ランジやったり、足を後ろ斜めにあげて、片足立ちする。

そのくらいだったけど、結構、効いてる。
階段上るとき、お尻が痛かったりして、頑張って痩せて綺麗になるぞ!!!

URL
/diaries/2012/09/12/1670357.html

気になる

気になる女性ができた。
そういうときに限って なぜかぶくぶく太ってしまっている。
まっすぐ立って つま先が見えない・・・。
これはでは やばすぎる。
急いでやせなければ。

とりあえず2ヶ月で15キロのダイエットに挑戦してみる。

明日からは,駅から3km 徒歩にしてみる。
食事制限はなし。

URL
/diaries/2011/07/12/514307.html