ダイエットクラブ

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体重はかわらないが

体重はかわらないのに、見た目がしまってきました。とくに、脂肪が薄い場所は筋肉が目立ちます。
腹は一回り絞れた感じです。
ちなみに、腹筋のたぐいは一切やってません。

トレーニングメニュー

火曜日 脚のワークアウト30分
水曜日 肩と背中のワークアウト 30分
金曜日 腕と胸のワークアウト 30分
ワークアウト後は20分のバイシクルマシーンで有酸素運動です。

さて、ケトジェニックはじめてから6日目ですが、来週の今が楽しみです。

食事減らすと飢餓状態になりやすいらしく、でもダイエットあせる気持ちとの戦い。。
夕飯だけ量を減らしてプロテインをメインにしてみようかな。

URL
/diaries/2016/04/13/4139362.html

p(・∩・)q

昨日は体調不良でダイエットを休みました(U_U)。。。

体は回復したのでいつもどおりに頑張りましたガンバ━━━o(・`ω´・)○))━━━ ル!!!


朝 シリアル


昼 から揚げ、マカロニチーズ、豆煮

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分

夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分

URL
/diaries/2013/09/18/2514713.html

゚+.(*ノェノ)゚+

ダイエットを頑張ってる私に旦那が
「誇りに思うよ」って言われました゜・:*:.。.:*:・'゜:*:・'(照´∀`)ゞ・:*:.。.:*:・'
そしてもう1つジューシ~♪って意味わからんww


いつも励ましてくれるので辛くても頑張れる(*´▽`*)ノ゛☆ありがと☆


朝 シリアル


昼 タコス2ピース、魚

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト10分
    腹筋 ウォークアウト 7分


夜 味噌汁

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    腹筋 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分


URL
/diaries/2013/09/03/2485355.html

8月22日

8月22日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝、アプリ『女性のためのワークアウト』3日目、同アプリ『朝のワークアウト』。

夜、エアロビクス、ピラティス。

11,221歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:スペイン料理店にてパエリヤを2人でシェア
夜:無し

URL
/diaries/2018/08/22/5096907.html

【100日目】いつの間にやら100日目

・・・あれ?
ダラダラしている内に、いつの間にかダイエット開始から100日目。
3ヶ月以上ダイエットが続くなんて、すごいわ、私!!(自画自賛^-^;)
今日は踏み台昇降1時間は頑張ろう!!
*****
40分しかできなかったけど、筋トレもやったし、ま、いいか。

------------------
【朝食】※写真撮り忘れ、お弁当と同じメニュー
ご飯
ソーセージのケチャップ炒め 1/2本
しらす・青海苔入りスクランブルエッグ
じゃがいも・グリーンピースのマヨからし和え
レタス・トマト
オレンジ 1/4個

【間食】


【昼食】
温玉カルボナーラスパゲティ
野菜生活100

【間食】
冷凍蒟蒻畑 3個(パイナップル×2、ぶどう)
ブルガリアヨーグルト LB81脂肪0+オリゴのおかげ+生姜

【夕食】
ご飯+納豆
ベーコン・レタス・じゃがいも・にんじんのコンソメスープ
銀タラ・キャベツ・えのき茸の蒸し煮
めかぶ

-----------------
【運動】
腹部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
臀部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
腕デイリーワークアウト(アプリ) 5分

踏み台昇降 40分

【お通じ】
×

URL
/diaries/2012/06/07/1402467.html

(*^_^*)

ダイエットをしてるって旦那から聞いたみたいで

姑がダンベルを持ってきてくれました(*´▽`*)ノ゛☆ありがと☆

5キロのダンベルでこの重さだったら大丈夫そうと思ったら
エクササイズで手がプルプルε-(´・`) フー

これは効きそうですww



朝 シリアル


昼 ピザ2切れ、ブロッコリー

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜はピザが高カロリーなので食事なし

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分


URL
/diaries/2013/09/06/2489634.html

8月29日

8月29日

追加ダイエット方法:ピラティス

午前、アプリ『女性のためのワークアウト』5日目。

夜、エアロビクスとピラティス。

自転車9.2km。

2,978歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:玄米100g
夜:無し

URL
/diaries/2018/08/29/5103048.html

★12週目★ 運動に勝るダイエットはないと実感!

毎日やってるナイキトレーニングクラブ。
主に行う基本のワークアウトは『スウェット+シェイプ』、30分の運動ですが未だ最後までは出来ていません。
いつも20分くらいでギブアップ!
ちょっとメニュー見てみましょうか♪
●ライトジョグ  2分
●バックペダル 1分
●ストレートレッグキック 2分 
●ローパワープッシュアップ 1分
●ローパワープランク 30秒
●ローパワーバービー 1分
●サイドランジ 2分
●その場で両足フォワード/バックワードホップ 30秒
●プランク 1分
●スクワット 2分
●ヒップリフト 1分
まだまだ続きますが昨日はここでギブ!
汗だくだく足がくがくになるので、いつもお風呂の準備してから運動します。

4/9の食事記録
★朝
トースト&牛乳酢
★昼
スンドゥブチゲ
★夜
白菜と青梗菜と豚肉の炒め物、ごはん無し
★運動
ナイキトレーニングクラブ

運動の累計時間が240分を越えたのでご褒美をもらいました。
60分の時はパワースムージーのレシピ!
今回はハリウッド流の腹筋を鍛えるワークアウトです♪
腹筋割れないかなぁ(*^^)

ナイキトレーニングクラブをやり始めてから二の腕も太もももおなか周りも随分とシェイプアップしました。
少しは体力ついてきたかな?

URL
/diaries/2013/04/10/2168514.html

┐(-。-;)┌

この私のおっちょこちょい

21日がダイエット始めて2ヶ月目だと思ってたのに26日でしたww

でもよかった、ー10はいきたかったからな~できるかな??



朝 シリアル


昼 チキンサンドイッチ、ポテト、リブ

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分







URL
/diaries/2013/09/23/2523456.html

(o*∩3<*)☆

娘がお泊でいないので旦那とまったりくつろげた1日。

ダイエット以外おやすみさえてもらい
キッチンにも立っていません
たまには良いよ(人'∀'o)ネッ



朝 シリアル



昼 ナチョス、ホットドッグ

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分

URL
/diaries/2013/09/15/2509079.html

ワークアウトプログラム参加 【感想追加】

良く寝たけどチョット浮腫んでますね。

ネット上のワークアウトプログラム参加してみた。
1ヶ月単位だから、良いかなと。
食べ物のレシピと週6で毎日違う30分のワークアウトビデオが見れて・・・とか色々。

ダイエットしてる事を忘れてしまわないように、気を引き締める効果くらいは有ると思う。

あとね、田舎に住んでて、なかなか好きなエクササイズが出来ないのです。

月・水しか行きたいエクササイズのクラスがやってなくって、
風邪ひいたりスケジュールが空かないとその週はエクササイズ出来なくなっちゃうので、そう言う日はネット上でワークアウトの動画見ながら運動出来ると良いな~と。

写真:
旅行先で食べた朝ごはん。

ーーーーーーーー
追加:
ワークアウトやってみた!
5レベルになってて、1レベルが5分程度でLevel 3まで今日はやりました。

ウォームアップが6分。ジャンピングジャックとかするからウォームアップもしっかり有酸素運動だった。クールダウンは簡単ストレッチって感じ。

毎食のレシピは洋食で私は無理だけど、「これしか食べないんだ!!??」って思うから、レシピ見るだけで気が引き締まると思う(笑)

URL
/diaries/2018/07/29/5074781.html

8月18日

8月18日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝、アプリ『女性のためのワークアウト』2日目、同アプリ朝のワークアウト。

夜、エアロビクス、ピラティス。

8,135歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:出先で、インド料理(ナン2/3枚、サフランライス一口)
夜:無し

~~~~~~~~

昨日の朝と比べて100g体重減少。

予想より少なかったけど、測定した時間より2時間も早かったから、それも関係してるかもしれないし、体脂肪共に減少したから良し。

URL
/diaries/2018/08/18/5092546.html

うりゃぁ

今日は・・・・

朝 なし

昼 インドカリー

夜 納豆ごはん


何?学生?単身赴任の男性のメニューなの的なやる気のなさにみなぎるメニューでしたが、これには理由があるのっ

真面目にワークアウトをこなし

真面目に家中を拭き掃除し

真面目に犬とロングで遊んだら


夜力尽きたのです!!!!

URL
/diaries/2014/09/01/3172172.html

無題

腹筋サーキット
腹筋ワークアウト
有酸素運動20分


1食目
白菜サラダ
チョコチップ入りスコーン6個(-。-;

2食目
プロテイン

3食目
アボカド・キヌア・チーズ入りサラダ
胸肉300g
白ワイン2杯


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URL
/diaries/2016/01/22/4018677.html

Runtastic Six Pack.

871日目。36.6㎏減。前日比-0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …×
・歩数合計      …3539歩
・NARLボディデザイン …60分
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食      …キムチ鍋、枝豆、みかん、緑茶割り5杯(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1930kcal(朝600+昼530+夜800)
・消費カロリー…2030kcal
・カロリー差  … 100kcal

土曜日の記録。

停滞期181日目。


予定通り、終日車移動だったので運動なし。

そのかわりに、きのうの日記で書いた新しい筋トレアプリを
始めました。


『Runtastic Six Pack』。

―――――――――――――――――――――――――――

ジムに行く時間がない?専属トレーナーは高すぎる?
それならRuntastic Six Pack アプリをダウンロードして、
今日から腹筋トレーニングを始めましょう。

<機能 & メリット>

・専属トレーナーの指示に従うだけ
・カラダ作りのための50以上のビデオ
・ワークアウトのムード作りに貢献する音楽ミックス
・確実に結果を出すためのデフォルト & カスタマイズプラン
・成果を最大にするための60以上のアドバイス
・成果をシェア & 声援を受ける
・Six Pack 10週間プラン

腹筋を鍛えたいけれど、やりきる自信がない?
Runtasticはすぐ実行に移せるプランが豊富で、
結果が出しやすく工夫されています。

―――――――――――――――――――――――――――

文字通り、腹筋を割るためのワークアウトです。
もちろん無料です。

スマホだと老眼で画面が小さくてよく見えないので、
7インチのタブレットにインストールしてきのうから始めました。

楽しいかも♪

質も量も自由に選べるので、できる範囲でとにかく「続ける」
ことを大前提にやってみようと思います。

今のダイエットもあと10日。

11月からの新しいメニューに加えるべく、今から試験運行開始です。

腹筋割るぞ!


URL
/diaries/2013/10/19/2569423.html

あと21

昨日はデートとダイエットの成立を目指し
豪雨の中まずはクリスマスツリーを見に恵比寿へ 途中こじゃれたオーガニックレストランで昼 昔なら鼻について入らないたいぷのみせ 出てきたものは玄米ごはんと野菜だらけ昔ならこのあと直ぐにラーメン確実

夜はまさかの六本木ヒルズ トータルワークアウトカフェ 普段節制してる身からすればメニューと表示されている量が明らかに違和感
とてつもない量で310キロカロリーほんとかよと
食べてみて
あながち嘘ではないとわかる

パッサパサのタンパク質の嵐
ケーキかと思ったら卵のしろみの塊だったり
充分満足

まじでチェーン展開するべき

彼女も満足な1日であった

URL
/diaries/2011/11/20/852664.html

のんびりとダイエット中~。

EICO先生の筋トレ,トレーシーメソッドのマット・ワークアウトをゆるゆると

無理せずにダイエット中です。体型に大きな変化はありませんが体脂肪が落ちてきました。

昨日から生理中なので無理せずに運動続けていけたらな~。

URL
/diaries/2015/06/26/3704321.html

ダイエット

2週間前から始めたダイエット、今日からワークアウトも開始。

朝食 食パン4分の1 コーヒー

キャンプイン 60分

昼食 味噌汁 食パン 2分の1

豆乳カフェオレ

夕食 カレー【ライスなし】 ジャーマンポテト3ヶ

トレイシー 有酸素運動 40分 軽い筋トレ 

URL
/diaries/2010/05/07/21523.html

ダイエット一週間目!

★…昼御飯は蒟蒻麺
☆…夕飯はダイエットスープ

31日 ジリアン30★☆

1日 ジリアン30 ★☆

2日 ジリアン30 ターボジャム20 ★☆

3日 休み 結婚式参列(夕方)、終電までカラオケ

4日 休み まつエクのため、昼&晩にお米食べる

5日 ジリアン30 ターボスカルプト ☆


ワークアウトのあとはBCAA、プロテイン

URL
/diaries/2018/02/06/4913288.html

78.9kg 38.1%

朝:トースト1枚、野菜ジュース

昼:あさりクリームスパゲティー、大根サラダ、ミニおにぎり(子供のw)1個

夜:明治プロテインダイエット、わかめときゅうり酢の物

間食:クリームチーズ1かけ(13:00)、オレンジ1個(17:00)、ゆずジュース(21:00)


★運動:フィギュアロビクス(ダンス)、Tiffany Rotheワークアウト10分




今日から体脂肪も記録することにしました。

URL
/diaries/2012/05/09/1320557.html