ダイエットクラブ

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ワンプレートダイエット

自己流ワンプレートダイエット始めました!
1度の食事をワンプレートに収まる量にするというもの。
本当は野菜の配分など決まりがあるみたいですけど、面倒なので適当に。
洗い物も減って一石二鳥です♪

間食
コーラ
アクエリアス

運動
スクワット10回
スクラブマッサージ

URL
/diaries/2015/06/25/3702134.html

77.1kg

明日からダイエット日記を始めるので、テンプレを考えてみました。
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睡眠時間(h):
朝食(cal):
昼食(cal):
夕食(cal):
間食(cal):
カロリー合計:
筋トレ:
食事感想:
筋トレ感想:
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URL
/diaries/2018/09/04/5108983.html

200g減

夜ご飯はワンプレートに。
鳥肉、サラダ、なすの揚げ浸し、玄米

間食にチョコ一欠片、パンプキンスープ…
ダイエット雑誌でみつけたワンプレートダイエットは食べすぎないから良い!

今日は久しぶりのイタリアン。
ランチが外食やから夜は控えめにする。

今月末までに56㎏目指そう!!

URL
/diaries/2014/05/06/2909215.html

酉の市・車検引取・タイヤ交換

2015年11月29日日曜日
ダイエット日記をつけてから417日目。
◎三食
朝:さんまの塩焼き
昼:ワンプレートランチ
夕:カキフライ定食
◎間食
・なし
ーーー
酉の市・車検引取・タイヤ交換ということで、朝から晩まで外出の1日でした。

URL
/diaries/2015/11/29/3956879.html

ワンプレート

サボってしまいました!
週末は外出・外食もしたので、摂取カロリーもいつもより多めになりました〜。
その代わり、歩けるところは歩くようにしております
(^_^)ウォーキングも30分から1時間に変更です。うん、無理はせずにがんばる!

最近ダイエットのテンション下がってきたので、わたなべぽんさんのダイエットマンガ2冊買ってきて、私も早速真似することにしました!!
今更だけど、この本すごくいい〜!
そんなわけでワンプレート用のお皿も買ってきました!
フルグラ好きなんだけど流石に
飽きてきてたんですが、プレートを使ったら何だかとても気分がのってきます\(^o^)/素敵っぽいです\(^o^)/

なので、出来るだけ、うん、これも無理はせずに続けられたらなと思っております。
それで、食事のメニューここに書くのはやめます。め、めんどいから…

URL
/diaries/2016/05/31/4211207.html

@2日目


なんでかな?
体重増えてますね、
どうすれば体重落とせるのかな??

朝 パン 1個と半分 
  おにぎり 1個

昼 銀だこ 4個 パフェ

夜 未定 だけどワンプレート

ワンプレートダイエットしますっ!!

間食してないのにな~


宇野ちゃんのお腹いいなっ

ねもやよの細さ最高★!

URL
/diaries/2011/03/20/213365.html

ワンプレート*

こんばんわ

*------*
夜 ご飯 中
  たまごスープ
  ★野菜炒め
  ★ごぼうサラダ
  ★鶏肉の塩こしょう焼き
  ★魚

  まっちゃアイス
*------*

★が付いているものは
少しずつ1つのお皿に盛りました。
ワンプレートダイエットかな?笑
でも、かーなーりお腹いっぱいですヽ(^o^)


ミュージックステ-ションの嵐よかったです♪
はやく借りに行こう♪

URL
/diaries/2011/02/25/170603.html

体調不良

なかなか回復せず。

かといって体重は減らず…むむむ。

ダイエットクラブ始めた頃から食事はワンプレートで食べるようにしていて、以前はよくワンプレートの写真を記録としてアップしていました。

今日は久しぶりに画像をアップ。

ワンプレートは今でも続けていて、最近は作り置きにもハマっています。

基本、毎日食事を作るので数品ずつ更新する感じで。

これをワンプレートに盛り付けて食べてまーす。

たいしたメニューじゃなくても、品数多いと目が満たされる笑

URL
/diaries/2018/07/09/5056514.html

日記テンプレート改造、ダイエット本購入

【朝の日記】

昨日は歩けなかったので柔軟体操を少しやった。
愕然とする程の固さ。
しかも、相変わらず床に座ると背中が伸びない。
体操だけじゃなく、普段もちょっと何かするとすぐに疲れる。

でも、社会人になってから全く運動してないし、20年以上積み重ねた固さと体力不足はどうしようもない。
徐々身体をに柔らかくして、体力も少しずつ戻していくしかないね(^-^;

あと、昨夜この日記のテンプレートを少しいじりました。
書きにくかったらまた変えます。

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【昨日の活動量計数値】

・消費目標: 2254kcal

・総消費量: 2216kcal

・達成率 : 98.3%


【昨日の体調】

・睡眠時間:4.5時間(0:15~4:45)

・お通じ:なし


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【本日の食事】

朝食:6:00 413kcal
ご飯、味噌汁(大根)
ミルミルS、紫の野菜生活

間食:10:00 136kcal
グルコサミンせんべい1袋(38kcal)、ダイエットビスケット8枚(98kcal)

おやつ多かった。やっぱりビスケットやめれば良かった。

昼食:12:15 441kcal
(弁当)ご飯、味噌汁、冷食鶏の竜田揚げ×2、冷食和風ハンバーグ×1、水菜、ゴボウサラダ、トクホマヨネーズ

間食:56kcal
タフマンV、缶コーヒー(ブラック無糖)

夕食:カロリー不明
ご飯、昨日のカレーを少しかけた、クリームコロッケ×半分、鶏の唐揚げ(小)×2、さつまあげ×半分、鯖の煮物、生の大根+マヨネーズ

間食:0kcal
水、麦茶

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【本日の運動】

・1日の総歩数:8195歩

・運動など:
ラジオ体操第1
ウォーキング17分
真向法(柔軟体操)
骨盤枕を腰に使用(使用規定の5分)
お風呂ストレッチ

ウォーキングに出たけど雨が降ってきたので途中で帰宅

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【反省と計画】

・自分褒め:はらすまダイエットの新刊がAmazonから届いたので一気読み。

・反省点:10時のおやつは1種類で我慢すべきだった

・明日の目標:夜、子供が剣道行ってる間に歩く

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【夜の日記】

はらすまダイエットは以前、ためしてガッテンの本とかで知ってたけど、今回のが一番分かりやすく見やすい

URL
/diaries/2013/05/16/2248027.html

朝ごはん

ヨーグルト半分 30
梅干し一個半 50
ワッフル二個 半分ずつ 120
サラダ ③分の1 60
卵やき 半分 60

この日記初めて、みんなのご飯を見るとワンプレートダイエットしてたり、量が少ないのが分かった
私も今日から、量を少なくして好きなものを食べるように頑張る!!

みなさん!今日も控えめにゆる〜く頑張ろ

URL
/diaries/2012/03/05/1142710.html

テンプレート

【日記】

【memo】


*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】
【起きた時間】
【お腹の調子】
【運動】

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】
内容:

【昼ごはん】
内容:

【夜ごはん】
内容:

【間食】
内容:


【入浴時間】

【寝る前の体重】

*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

URL
/diaries/2011/05/07/316945.html

今日からリスタート! 

帰国しました。いまさらだけど、改めて思ったこと・・
人間やっぱり見た目・・
自分に自信がない・・
禁煙出来たのは良かった。でも、5キロも増えるって酷い・・

と言うことで、今日から新たにキモチを一新、次の帰国日の10月24日までの3ヶ月、月3キロを目標にダイエット再開します。

テンプレートは以下の通り
 
朝食(7時)青汁200cc、(11時)プロテインバー200kcal
昼食(時間)
夕飯(時間)
おやつ(時間)

運動:
便通:◎○△X

コメント:

URL
/diaries/2014/07/16/3075536.html

食事と運動!

朝:明太マヨおにぎり、最中
昼:抹茶クッキー、プレーンクッキー
夜:プレーンクッキー、ダイエットゼリー
運動:ヴァームゼリー、豆乳プロテイン

夕飯は6時半頃にとりました!ヴァームゼリーを食べてからビリーズブートキャンプ、その後に豆乳プロテインを飲みました!基礎代謝を上げる(^O^)!

URL
/diaries/2012/04/16/1263854.html

2月3日のダイエット

■食事
・昼
白米 1杯
目玉焼き

・夜
煮込みハンバーグ 一つ
焼き餃子 5個
ワカメと豆腐の味噌汁 1杯
ほうれん草とレタスのサラダ

・間食
モスバーガー ライスバーガー鮭

■運動
腹筋三種類を10回ずつ
ウォーキング 5km

■飲み物も
水、烏龍茶、珈琲(1杯)

朝食はもうちょいおかずあったのですが、忘れてしまいました…。

ウォーキング復活、0.1kgだけ減りました。
今日は仕事で帰りが遅いのでウォーキングお休み予定…明日行く予定が雪予報が出てるのでちょっと困ってます。

家で出来る有酸素運動ってなんだろう?
踏み台昇降とかですかね??
ちょっと調べて実践してみようと思います!

あと昨日書いたダイエット本ですがEICO先生の「どうしてもヤセられなかった人達が おデブ習慣に気付いたらみるみる10kgヤセました」という本です。

色んなダイエットに励む人の典型的な「悪習慣」を紹介して改善するという本でした。
読んでみると当てはまる事が多いなぁと凄く感じます。

あとダイエット手帳のテンプレが非常に優秀だったので、そのテンプレを基に自分でエクセルでテンプレ作って、今後はそれに書いてこの日記に載せてみようかなと考えています。ダイエットクラブにも同じようなシステムがあるので、この本を買う必要はないと思いますが、ダイエット意識向上の為読んでみるのもありだと思います。

さてさて、この本にも書いてありましたが「明日からやる」はよくないので帰ったらダイエット手帳テンプレ作成と、踏み台昇降をやりたいと思いますo(^o^)o

URL
/diaries/2015/02/04/3456487.html

281

測定なし。
今日はダイエットおやすみよ。
とりあえずレコはします(´▽`)

朝はコーヒーとチョコレート3。昼は海藻サラダ、デニーズでボロネーゼ。副食、ゆでもやし、ナッツドレッシング、ラズベリー。夕はもずく酢、セブンプレミアムビーフカレー1/2、黒ごま、ご飯270kcal。副食、切干し大根、チョコレート3、コーヒー。

URL
/diaries/2014/10/14/3263577.html

順調!!

今月も順調に体重が減ってる♪
無理なくダイエットするには、月に2キロく、らあなら楽です♪
これからも頑張ってお掃除ダイエットやり続けます!!

昨日の食事
朝 シリアル&牛乳
昼 サルサバーガー
夜 魚と野菜ワンプレート

URL
/diaries/2013/08/14/2444743.html

ダイエット、始動!

今日は起きてすぐチョコレートを摂取するという大失態!
夕方のランニングで燃やさねば!!

今日から実践するダイエットは
「ワンプレートダイエット」!!
勝手に思いついたダイエットだから効果がでるかわからないけど、とにかくやってみよう!物は試し!

毎食、直径15センチほどの平皿の上に乗るぶんだけ食べる。
ただしサラダなどの野菜は別の皿に盛り、いくら食べてもOK!
間食がしたいなら、間食で食べたいものも前の食事のプレートに乗せる。☞間食するなら食事が減る。

という方法!

さっそくワンプレート朝ごはん食べてきます(`・ω・´)ゞビシッ!!

URL
/diaries/2015/03/31/3548311.html

11月30日

朝:チキンライスおにぎり 2個

昼:ワンプレート
サラダ
ポテトグラタン少し
鶏肉3つ
フライドポテト少し
鶏肉とイカの炒め物
少し
ご飯S

夜:キャベツサラダ
脂肪燃焼スープ

間食:梅しば3つ
ストレートティー
ガム
するめ
ダイエットコーラ

URL
/diaries/2010/11/30/72736.html

カレースープ♥

こんにちは

*-----*
夜 豆腐チャーハン
  ハム
  カレースープ
  ごぼうサラダ
  じゃがいも 1

  もなかアイス 3分の1

間食? ココア
*-----*

夕食って食べすぎちゃいます…。
昨日、テレビでやってたように
ワンプレートダイエットでもしようかな♪

URL
/diaries/2011/02/23/166452.html

初日記

初日記だけど、ダイエット初めて15日ぐらい♪いつも何をしても続かなくて、効果出ないうちに、や~めた!!ってなるけど、今回ゎ無理せずに気長にできたらいいなぁ♪

今やっている事★
*食事制限
自分のご飯ゎ子供用のワンプレートに入れて食べる。おかず、白ご飯ゎそれしか食べず、サラダゎ自由に最初に食べる。
*黒豆を食べる
*野菜の種類を増やす
*ご飯の前にデトックススープを飲む
*気が向けば筋トレ
*子供に合わせて外に出れる時ゎウォーキングを20分~50分、子供に合わせて、、、
*禁酒、でもどーしても飲みたい時ゎ1、2本にして白ご飯ゎ抜く

URL
/diaries/2011/07/19/531904.html