ダイエットクラブ

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58.3

生理3日目。
気持ちも体もリセットされたかんじ!
ダイエット期にはいりました!

久々にランニングしました(^^)
ふくらはぎ少し筋肉痛。
やっぱり運動不足!

昨日は間食しなかったので、今日も間食しないようにがんばるぞ!

夜はがっつりテニス120分!

URL
/diaries/2015/07/30/3762965.html

63日目 雨の中走りました(^O^)

昨日はお酒飲んで寝てしまい、ダイエット始めは禁酒でしだか、最近は週1~2回飲むことが増えているんで気をつけなくてはと思います。
今日は宿直勤務なので、雨でしたが、運動不足だったので、朝ランニングしました。雨降ると走りにくいですが、暑くないんで気持ちは良かったです(^O^)。

朝食 食べていません

昼食 サンドイッチ、総菜パン2つ

夕食 幕の内弁当、野菜サラダ、ヘルシア緑茶

夜食 ぶっかけうどん、じゃがピー、ガム

運動 ランニング37分、18072歩

URL
/diaries/2011/07/30/565313.html

久しぶりに

ジムに行きました。
大阪行き一週間前に思い出した…
サプリメントとダイエット食で持ち堪えたけども、運動不足と飲酒のダブルパンチゎいかんね。
飲酒ゎ辞められないけど…
【朝食】無し…野菜ジュース少量
【昼食】ラーメン半分
【夕食】居酒屋つまみ程度予定。

ジム
・腹筋、背筋、腕立て伏せ…各30回
・バイク…30分116.1kcal
・ステッパー…20分143.5kcal
・ランニング…5km275kcal

URL
/diaries/2013/06/05/2296748.html

三日目 ランニングしました。

今日は、仕事が宿直勤務で13時から翌日の昼の12時までが勤務です。福祉施設で働いています。
でも、残業があって、いつももっと遅くなるんですが。夜間も2時間位しか寝れないんで、お腹がすくんです(^O^)。
ですので、今日は夜食対策のため、勤務前にランニングしました。但し、途中歩いてしまいウォーキングにもなってしまいましたが。去年の夏は10キロマラソン完走したんですが、脂肪増量と運動不足が響いていますね。
ちなみに、ランニング10分、ウォーキング5分、ランニング10分、ウォーキング4分、ランニング2分で終了でした。思った以上に身体が動かなかったという感想でした。


朝食 ダイエットゼリー、コーヒー
昼食 握りずし10貫、わかめとたこの酢の物、あさりスープ、ヘルシア緑茶まろやか
間食 ランチパック(焼き肉)
夕食 ご飯、味噌汁、メンタイのタルタル焼き、レタス・プチトマト、かぼちゃ煮、胡瓜の風味和    え、たくあん(職場の給食)
夜食 シーフードヌードルライト、 
おやつ 羽衣あられ、ゼロッシュ(グミキャンディ)、ガム(すべて0時ごろ食べました(;一_一)) 

運動 ランニング、ウォーキング31分(ランニング22分、ウォーキング9分)

URL
/diaries/2011/05/31/382756.html

2日目


昨日の持久走で筋肉痛な私です(´;Д;`)

よっぽど運動不足らしい(泣)


☆★☆★☆★


カレーパン

お弁当一段
日の丸ご飯、ミートハンバーグスパ、ハッシュドポテト、野菜

ホットヨーグルト、トロ豆腐、たこ焼き二個、グラタン半分、ナポリタン

運動
腹筋40回
足パカ60回
腕立て20回
背筋50回
マッサージ

★☆★☆★☆

ダイエット頑張ろうと決意した時、おいしいご飯が出るのって罪ですよねっ!

今日は、日曜なので、少しランニングしようかな。
雨じゃなければ!

あでゅ(-∀-)

URL
/diaries/2012/09/02/1639739.html

昼&夜

フィットネスクラブなかなか楽しかったです!


久しぶりにストレッチしたら内側の筋が張ってました
部活の為にもダイエットの為にもストレッチ継続しようと思いますw
あ、でも一応脚広げて前屈すれば、床にべったり着きますよ〜(^^)b



ランニングは20〜25分やりました!
変な韓国ドラマ?見てたら早かったです☆
かなり汗かきましたw



家帰って体重計ったけど
ぶっちゃけ変わってなかったーww
まぁ…運動不足解消できたから良しとします←



<昼inガスト>
キムチチゲ[うどん、キャベツ、もやし、卵、キムチ]



<夜>
ごはん


揚げ豆腐[もやし、わかめ]
焼豚
オレンジ

URL
/diaries/2011/02/08/137097.html

うぎゃ




今日の昼までの記録




チョコチップメロンパン 半分

カボチャの煮物




チャーハン



…その後ゴロゴロして寝ちゃって起きて体重測ったり若干増えてた(´・ω・)


食後のゴロゴロはヤバいね

掃除とかやればよかったな-


夜は半身浴とストレッチ頑張らなきゃ(´ω`)

明日の朝はランニングして運動不足の予防と痩せるために


雑誌に良いダイエット方法とか書かれてるから参考にしてるんだけど…続かないOrz



でも頑張らないとね…

URL
/diaries/2012/03/28/1211250.html

筋トレメニュー

明るい時間は全身を動かして汗を流したけど、雨降りでランニングがしたくても出来無い日にも、室内で有酸素運動をみっちりできて、運動不足もダイエットもできる事がわかった。

休んで、それから筋トレメニューは
☞パタパタウィング
☞膝つきサイドブリッジ
☞プルアーム2種類
☞クランチ 30回×2
☞半身クランチ 20回

休息日なのに、全然休んでないから今日はこれくらいにして、明日のランニングに備えてホントの休息します。

ご飯食べて、お茶や紅茶飲んでタバコ吸って、睡眠薬飲んで、早めにゆっくり寝て、明日は朝早く起きれたら早朝ランニングに行ってくる。

そしたら、太ももやヒップUPを鍛える筋トレをする予定だけど、その時の気分で変わるかも、だって気の長いダイエットだもの。

嫌なら、気持ちが乗らない時は静かに寝てるに限る。

あとは、時間と金があれば職安に行って職探しかなぁ?

それに、仕事始めた時のダイエットメニューを考えておかなきゃ。

とにかく今夜は早く寝たい気分。

URL
/diaries/2015/10/11/3877360.html

ダイエット自分ルールo(`・ω・´)ノ

まず最初に・・・

彼氏が仕事で海外に赴任するにあたり、
昨年4月に結婚し、6月に仕事を退社し、現在海外で生活をしております。


ですが、仕事をやめ太り。。。

海外生活で家に篭りがちになり太り。。。

完全に運動不足でどんどん肥えてしまいました(x△x;)

また、主人がよくご飯を食べる人なので
ついつい、つられてご飯をたべてしまい、さらに肥えてしまいました。

これはまずいと自分ルールを作りました。

====================================
①運動不足解消
 ⇒週3回(月・水・金)ジムでランニング:20分 + 腹筋20回

②食生活改善
 ⇒野菜をなるべくとりいれる

③食事の量の制限
 ⇒主人につられてたくさん食べない
  ゆっくりと食事をとる

④たくさん水分をとる
 ⇒できれば暖かい飲み物
====================================

今年の10月に結婚写真を撮る予定なので、
なるべくベストな体型で写真を撮れる様に頑張りますo(`・ω・´)ノ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ここからは本日のメモ↓

■朝食
 ・あんぱん:半分
 ・バナナ:1/4
 ・ヨーグルト
 ・ミルクティー

■昼食
 ・あんぱん:半分
 ・コーンポタージュ
 ・紅茶(ストレート)

■おやつ
 ・チョコ:1つ
 ・紅茶(ストレート)

■夕食(予定)
 ・ご飯
 ・豚の角煮
 ・焼き鮭
 ・お味噌汁

■ジム
 ・ウォーミングアップ:3分⇒9kcal
 ・ランニング:20分⇒91kcal
 ・腹筋:20回

■その他運動
 日本製の歯磨き粉を探して2時間歩きまくってお買い物

予定外の2時間の買い物が疲れました(っ;ω;)
これからは早めに歯磨き粉を補充しよう。。。

URL
/diaries/2013/02/27/2074133.html

3/18

ジム通い始めたのでまったりダイエット始めます~(・∀・)



マックのアイコンチキンソルトアンドレモン


蒸し野菜、サラダ、豚肉のグリル、牛すじ大根

運動
ランニング8キロ
水泳600メートル
腹筋20回くらい?

頑張って運動したのに食べすぎだ(笑)
皆さん見習って頑張ります(・д・)!!



メモ↓
11日ランニング4キロ、腹筋
13日ランニング5キロ、腹筋
16日ランニング7.6キロ、腹筋

URL
/diaries/2012/03/18/1183592.html

1年ぶりに記入

1年ぶりに記述を再開。この間に、仕事のストレスによる飲み過ぎと運動不足により、66.8㎏まで増量。ベルトの穴の余裕も少なくなり、危機感を抱く。5月末には、十二指腸潰瘍らしい胃痛に襲われ、ダウン。そこから断食を決行し、空腹感の心地よさを体感。しばらく、ゼリー飲料で過ごす。それ以来、食事のダウンサウジングをすすめため、咀嚼ダイエットを実行。同僚の「やせました?」の声にも励まされ、まず、ランニング開始。バイクも始める。ただ、これまでにない疲労感を感じ、体の老化を実感。仕事への影響も考慮し、急がず、慌てずじっくりとダイエットと体幹づくりに励みたい。

URL
/diaries/2011/07/10/508026.html

マラソン前日

東京国際マラソンではないんです。

F市民マラソン。10マイル(約16キロ)マラソン。

マラソン初心者で、初のレースです。


アンチエイジング・ダイエット・運動不足解消のために、2年前くらいからチョコチョコ走り始めていました。と言っても

気まぐれに週1回~2週に1回くらいのペースで、距離も5~6キロぐらい。でもランニングを義務にはしたくなかったので

、レース参加には消極的でした。

ですが、今回、友人に誘われ、なんとなくチャレンジしてみることにしました。

練習を重ねると、5~6キロでは物足りなく、10~18キロ走るようになりました。

ランニンググッズを集めるのも楽しく、もともと形から入る性格ゆえ、スポーツ用品店へも足しげく通っています。アンチ

エイジング・ダイエット・運動不足解消のためにはじめたけれど、すっかり趣味の一つになりました。

そして明日2月27日、レース当日を迎えます。

お酒大好きでほぼ毎日のように飲んでいる私が、明日のために、1週間禁酒しています。

お酒を飲むと、おつまみが欲しくなるし、飲んだり食べたりは、夜遅い時間だし。

ダイエットには禁酒が効果あるんだな~~と実感。

でもお酒はやめません。いろんな意味で私にとって不可欠なのだ。今後は、適度に、そしておつまみは控えめに、を心がけ

ます。


というわけで、明日はレース後には打ち上げが待っているし、お酒も解禁になります。

ダイエット(体重変化)にどのように影響してくるか、見物です。

URL
/diaries/2011/02/26/172238.html

記録

最近帰りが遅くて運動不足…
万歩計の電池が切れかけている…

【今日やったダイエット】
1.昼だけ10割蕎麦(肉かけそば)
2.18時前までに食べ終える
3.10秒体幹トレーニング3セット
4.ハーフスクワット30回

URL
/diaries/2017/03/22/4577818.html

33日目

朝から親子丼食べました!
そしてランニング(30分弱)*\(^^)/*
ランニング3日目にしてすでにふくらはぎと腹筋が痛い(;_;)
そんなに長い時間してないのに…
どれだけ運動不足なんだろう。(笑)
体脂肪減りますように〜〜!
お休みなので運動がてらちょっぴり出かけてきます(*^^*)

朝ごはん 親子丼、お味噌汁、ヨーグルト

URL
/diaries/2015/04/02/3551898.html

一念発起

ダイエット再開します。
運動不足で体を甘やかしてきたので時間かかると思いますが地道にコツコツとやっていこうと思います。

<今回のダイエット内容>
 ・食事の量とバランスの見直し
 ・スロージョギング
 ・ストレッチ

<期間>
 ・3ヶ月(6月26日~9月26日)

<数値測定>
 ・毎週土曜日に体重と体脂肪率の測定

URL
/diaries/2017/06/26/4689036.html

ほらー

いつから書いてないんだ?
そして太ってる始末。何やってんの!原因は
ストレスと運動不足!!だな
でもやっと精神が安定方向に向ってて。何気に精神的なことって1番ダイエットによくないよね。。。しかも食欲無くなるならいいけど、私はやけくそ食い、、
タバコ吸ってた時は、ニコチン依存して痩せれたけどもうニコチンには頼らんと決めたんだ。
って長くなった。
今日食べた物はー
朝なし
昼 タマゴサラダパン
白滝とタラコ炒め
カントリーマーム6枚240カロリーぐらい
おせんべい80カロリーぐらい
カフェオレ3杯ぐらい
夜なし
お菓子やらなにやら食べ過ぎなので夜食べなかった。

運動は2時間のウォーキング+ランニング


URL
/diaries/2013/04/29/2212429.html

継続

ダイエット生活も残るところあと1日‥
10月から再就職するため、今までのような運動量は継続できないけど、身体に対する意識の継続はしていく。
ダイエット生活≒節制した生活をルーティンにしていかないとね。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳5キロ
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/29/724323.html

献立

朝・昼・夜:断食ダイエット

間食:シュークリーム1個

運動:ランニング2キロ・ウォーキング30分

☆サウナスーツを着用してのランニングに切り替え
☆酵素ダイエット追加で1日だけ食事は摂らず
不思議とあまりお腹は空きません

気合い闘魂!!
年内には-4キロはいきたい!


URL
/diaries/2012/11/27/1873612.html

ダイエット再開!

ダイエット再開しました!今日から食事制限や運動を頑張ります。女子力アップ頑張るぞ!

運動: ビクラムヨガ、ランニング、ストレッチ
食事: つけ麺、カレー、サンドイッチ

課題: 炭水化物を減らす。朝ランニングをすること。ヨガになるべく行く。

URL
/diaries/2014/01/26/2726242.html

運動不足だわ。。。

その場ランニング、たったの10分なのに
数年前と走った感覚が違うの。
土踏まずが少し痛い。
右肩を痛めてから、グッと運動量が減り
身体も硬くなり、ウォーキング量も少なくなった。
このままだと年と共に動けなくなってしまう。。。
ストレッチをすると、
その場ランニング時の痛みが和らぐから
ランニング前後に軽くでもストレッチを入れてみよう。

URL
/diaries/2013/12/17/2663671.html