ダイエットクラブ

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血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

20日目

測定:9:30
便通:朝1

8時間ダイエットというものがあるらしい。自分には不向きだ。夜が遅いから、朝抜き&昼抜きでおやつ&夕食になってしまう。血糖値の急上昇とバカ食いを招きかねないんで、どちらかというと、1日5食ダイエットの方が向いてるわ。空腹NG。なんて食いしん坊。

旦那に、腹を掴まれながら「びっくりドンキー行こうよ」って言われた。今週末も、悪魔が私に甘く囁く…(´×ω×`)

URL
/diaries/2016/06/18/4239391.html

血糖値の急上昇を抑える

↑実践しています。

超簡単

食後30分頃から血糖値が上がるのですが、食前の血糖が低ければ低いほどガツンと上がる訳です

ガツンと上がると脂肪を溜め込みます

食べると必ず上がるんです、血糖値

血糖値の急上昇を抑える為には、ある程度の血糖値を維持すること。
なので私はキャラメルやチョコを1粒、2~3時間毎に口に放り込みます

糖質制限ダイエットしている方には不向きですね
ただ、あまりストイックに制限しすぎると糖尿病じゃなくても低血糖起こしますので注意
めまい、発汗、のぼせ等の症状が出ます(ひどいと意識消失も)

私は食前で80前後、食後で130位でした。
(毎回計測してる訳ではありません、職場で計らせてもらったので)

最近は塩キャラメルにハマり中

甘いものを全て絶つのではなく、身体の作用を上手く利用して痩せていけば最高よね

URL
/diaries/2013/09/08/2492510.html

へった

今日は、へってます。46kg台脱出!でも、週一のケーキ屋さんの日♡日曜日は、大きな喜びが訪れると同時に1週間の努力が徒労に終わる日です。まぁ、いっか。だけど、ここ数日のダイエットの進化はおそらく食べてすぐ動いて血糖値の急上昇を阻止まではいかなくても緩やかにできるようになった成果なのではないかと思ってます‼️これなら運動音痴の私にも何とかできるし❣️励みます☺︎

URL
/diaries/2017/12/03/4858650.html

□再開144日目

やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*`ロ´ノ)ノ 背中か!?

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん

水400ml
コーヒー

[夜]
ビビンバ
トマト

コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。

低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい_ノ乙(、ン、)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいネッ(oゝД・)b

URL
/diaries/2012/01/22/1013680.html

無題



今日、ふと、やはりダイエットにはカロリーが関係あるのか???
と以前の怒り新党で話していたことを思い出して少し調べてみた。


有吉さんはカロリーは情報操作なんじゃないか
って言ってて、確かにな〜、最近はなんにでもカロリー表示してあるし
無意識に数字に左右されたりするよな〜
ゼロカロリーって信じ込んで食べたら太らないって話も聞くし


んで調べてみたら、勝間さん?の話で(あのせかせかしゃべる人)
ある研究者がたっくさんの文献を読み漁って、で、まとめた本によると、
カロリーは関係ない。とのこと

正確に言えば、
太るカロリーと太らないカロリーがあるのだと。

カロリー過多だから太るわけではない。
血糖値が高いから太るのだと。

基本的には何を食べたって血糖値は上昇するわけだけれども、その上昇率が低ければ低いほど太らない。溜め込まない。
俗にいう、低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・地中海ダイエットなどのことだね。

ダイエット名は知っていたのに、何にも役に立ってなかった笑

まぁ、改めて、血糖値が高い人は(糖尿病)やっぱり太ってるし、って本当今更。笑

血糖値が高い食べ物をたべてはいけないってことではなく(ご飯などには必要な栄養素もあるから)問題は血糖値を"急上昇"させること。一日の血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくくなる。

でもまぁ、血糖というのは原始レベルの本能で私たちに(人間)とって"快感"だそう。笑
いや、困った(笑
確かに、fat is delicious. kcal is delicious!
っていつも言ってます。デブです。笑

原始レベルとかどうしようもないやん!笑
うまい食事をするなってか!笑
みたいな

とっても勉強になりました(´◡͐`)
_

★1口20回→
★サプリ→
★ベルト→
★炭水化物半分→
★1500kcal→
★エクサ→
★排便→

☆反省点

URL
/diaries/2013/12/26/2675681.html

本気モードダイエット32日目朝

スムージー
小松菜

ミルク

ピーマン
セロリ
ほうれん草
かぶと葉

巨峰
ブルーベリー大量ゴマ&きな粉


そして、お昼用のきのこ炊き込みごはんを、パクリ


止まらず、多分100gくらいツマミぐい…(笑)

おかげで、だるい。多分血糖値急上昇


朝からやってしまった

おやつシューロール261カロリーアイスシナモン入り

生もずく&納豆

豆腐150gめんつゆ

炒め煮、春雨、生姜豚肉、万能ネギ、エノキ、マイタケ、オイスター、砂糖、醤油、油、

きのこ炊き込みご飯150g

つぶあんマーガリン253カロリー

小豆汁500ミリ

URL
/diaries/2012/08/18/1600923.html

リバウンド

馬肥ゆる秋と言いますが、精神的に不安定と食事が、重なると最悪な結果になりますね。4日で4kg太り、減る気配がありません。風邪もひくわで、運動すら叶わず、このまま脂肪に変わるのは確実ですね。
通っている整体の先生に相談しても、あまりいい助言が得られず、炭水化物を食べて腹持ち良くしたほうがとか、抜かされる。糖分は血糖値上がるから、空腹感と飢餓感が増すの分かってて言ってるのか?間食するなと言うが、8時間も食事の時間が開いたら、血糖値の急上昇やドカ食いの原因になるよね‼︎
この人らには、食事についてのダイエット相談はしないほうがマシだと感じた今日この頃。これなら、朝コーヒーダイエットして、糖質制限してたほうが痩せたわ。言う通りにしたら身体浮腫みだすし、甘いもん食べたくなるしで、いまの状態。聞くんじゃなかった

URL
/diaries/2016/10/06/4389265.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

夏のダイエット難しい

♪お酢ダイエット♪

お酢は、体に良いと古くから
料理に欠かせない食品で、
クエン酸を始めタンパク質に含まれる
アミノ酸など60種類以上の有機酸
が含まれている。

お酢に含まれるアミノ酸は、
脂肪の分解を助ける働きがあり、
食事を摂ると血糖値が急上昇するが、
そのスピードを抑えて体内に脂肪が
溜まりにくくなる。

酢酸&クエン酸が腸内環境を整えて
大腸のぜん動運動が活発になり、
便通が良くなり便秘解消に繋がり、

体内の余分な水分&老廃物も排出され
浮腫の解消に繋がる。

疲労回復のスピードが上がったり、
新陳代謝が良くなる。

ただ、お酢は食欲を増進させる効果もある為、食前に摂取すると食事量が
増えてしまいダイエット効果が
得られなくなるので
気をつけなきゃね(^_^;)

来月は、お酢ダイエットを
頑張ろうp(^-^)q


URL
/diaries/2015/07/26/3756346.html

食べ合わせ

今日は、

アロエヨーグルト 74kcal
野菜ジュース 77kcal
バウムクーヘン2/3 251kcal
コーヒー 杯 7kcal

麦茶1杯 1kcal
どくだみ茶2杯 2kcal

ターキーブレスト 337kcal

トータル 749kcal

を食べたよ。
食材買いだめに行くついでにサブウェイった!
得サブにピクルス大量ののせとアボカドトッピングしてわさびしょうゆソースで食べた〜
最近あまり大量に胃に入れてなかったせいか、食べ終わったらお腹痛くなった。
ここのところ空腹感もないけど満腹感も感じないなあ。


【今日の適当豆知識】
ダイエットに有益な情報ってことで、食べ合わせについて調べたよ!

●深夜食+食前に果物
深夜にどうしても食べたくなったら、食べる前に果物を食べましょう。
ラーメンやパスタなど炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇し、糖が摂取しきれず残った糖が脂肪として蓄積され肥満の原因になってしまう。
果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
そこで、事前に果物を食べると、血糖値が急上昇するのを防ぎ、また、果物の酵素が消化を促し、残った糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれる。
http://www.hakuraidou.com/info/diet01.htm

とのこと。試す価値有り!?

<メモ>
まあ、調べたといっても食べ合わせで検索したら一番上に出たやつなんですけど…。74

URL
/diaries/2011/12/11/906859.html

1ヶ月と21日目☆

☆☆☆朝☆☆☆
・ダイエットサポートシェイク
・たまごチーズパン
・コーヒー

★。*†*。☆。*†*。★。*†*。☆。*†*。★ 

吐き気はなくなってきたので
今日から
ダイエットサポートシェイクを
試していきたいと思いますღゝ◡╹)ノ♡


食事の前に、、、


今日は「ベジフルミックス」


色は、、、(*´◕ฺˇ―――――ˇ◕ฺ`)ン?

溶けやすさはもちろんGOOD☆

喉越しもいいから、ゴクゴクいけちゃう꒰✩'ω`ૢ✩꒱

今回のお味は、少し薄いかな?
飲みやすくて、ほんのりフルーツ♡

これを飲むことで
ダイエットケア、美容ケア成分で
美体質ダイエットサポートできちゃうღゝ◡╹)ノ♡

低GIで血糖値の急上昇を防いでくれるし
満腹感を得られる♡

栄養価も高いから、安心だねーღゝ◡╹)ノ♡


今日は一日、仕事ーっ( ᵅั ᴈ ᵅั;)~♬

ランチは置き換え持って行くか
これを持って行くか迷い中、、、

今日は分単位でお客様が詰まっているので
ランチの時間がないから食べれなかったら置き換えにしようかな?

URL
/diaries/2014/06/21/3015849.html

1483日目

おはようございますー!\(^o^)/

昨日は試しに断食日500kcal以内の
食事にトライしてみました!
月曜は週末の食べ過ぎをリセットする意味でも
オススメの曜日と見かけました( ´∀`)

色々と細かい注意点もありますが、
とりあえず冷蔵庫にあったkcal表記の
あるものでいけないかなあ、とトライ。
野菜が足りなかったので、
次回はそこを気を付けます。
最近、ご飯は16雑穀米を食べてて、
5穀米以上になるともち麦?とかが
含まれるから低GI値が上がって
5:2ダイエット向きではないそうです。
断食日はなるべく低GIの食品を食べて!
と、書いてありました。

糖質制限の時にも、血糖値の急上昇を
抑えよう!気を付けよう!と
いろんなところで見かけましたが
5:2ダイエットもそのようです。

あと、最近なかなか空腹感がないなぁ
と、ぼんやり思っていたんです。
最初にスーパー糖質制限をしたことで
糖質依存から抜け出し、
今の緩い糖質制限でも、血糖値が1日を通して
安定しているのかな?と、思いました。
ぶっちゃけ、空腹感を最優先にすると
何も食べない断食も今は出来そうだし、
お腹ペコペコー!(泣)ってことの方が
稀な気がするんですよ(^_^;)
と、言っても血糖値を測った訳ではないので
あくまでも私の予想なのですが。


模索しながらだけど、5:2ダイエットは
続けてみようかな、と思います(・ω・´)

URL
/diaries/2017/05/30/4655612.html

糖質制限ダイエットでした。

意識していませんでしたが、私の食生活は糖質制限ダイエット状態でした。8日は子どもの誕生日だったので、久しぶりにケーキを食べたのですが、9日はずーっと体が重くだるかったです。野菜を多く取るようにしているので、それも関係しているのでしょうが・・・炭水化物好きの私としては米食いたい!!パン食いたい!!麺食いたい!!にならないことが不思議です。今までは糖類をとることで血糖値の急上昇と急低下を招きそれでたくさん食べなくては気が済まない状態だったのではないかと思うようになりました。もうちょっと続けてみよ~~

URL
/diaries/2012/06/09/1410587.html

再チャレンジ

リバウンドしてすっかりやる気を無くしていたダイエット。
血糖値の異常な上昇で糖尿になってしまった。
医者からもダイエットを勧められて再度挑戦。
今度こそ平均体重まで落としそれを維持する。
長生きしたいから本気です。

URL
/diaries/2014/10/16/3267343.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

±0

横ばい3日目
今日は甘いものがすごく欲しくなって
饅頭を食べてしまった
よって夕食はぬき
饅頭で血糖値が上昇したためか
空腹感がない
これで痩せたら饅頭ダイエットになるけど
そんな楽なダイエット法なんてないよね(>o<;)

URL
/diaries/2012/05/11/1326774.html

V字回復

いや回復ではない。
ふりだしに戻るの方が正しい。

クリスマス前後の食べすぎが
ここにきて数字に表れてきた。
2日で2キロ増。
嫌ああぁぁーーーーー。

旅にでも出ようか(ポツリ)

おーいー。
体幹リセットダイエット〜
なんとか食いとどめてよ〜。
原因はもしかしたら
チョコのちょこちょこ食いかも。
血糖値の急上昇が
インシュリン出してヤバイと本で読んだので、
ちっちゃなピーナッツチョコを車に常備して、ちょこちょこ食べてた。
あれがダメだったのか?

いやいや普通に食べすぎ。
昨日もチゲ鍋うどん、ご飯、餃子の
炭水化物トリオ。
体幹リセットはせずに寝たし。

あーあ。
やっちまった。
モチベーションだだ下がり。
今日のお昼は罰として
燻製チキンのみ。

今日は仕事納め。
挨拶まわりと
今年最後の営業会議。
なんとか凌がねば。




URL
/diaries/2017/12/29/4879413.html

ダイエット 41日目

【朝】
★白湯
★りんご 1/2コ
★野菜ジュース

【間】
★豆乳
★ドライいちじく 1コ
★プルーン 2コ

【昼】
★胚芽押麦ご飯
★味噌汁 インスタント
★サラダ 昨日の残り
★青じそドレッシング+えごま油
★砂肝炒め
★6品惣菜セット お惣菜屋さん
★キムチ
★黒烏龍茶(温)

寝違えて首痛い
ずっと体重計ってないけど
何キロかな
けっこう増えてる気がする

【間】画像1
★抹茶豆乳
★レアチーズスティック
★レーズン 10粒

お腹も空いてないのに
無性に食べたくて
食べ合わせで乗り切ります

抹茶豆乳は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の吸収を穏やかにしてくれる。
パン・ケーキを食べる時には抹茶豆乳を。
チーズケーキとレーズンで美肌効果

【夜】
★味噌汁
(豆腐・小松菜・油揚げ)
★かつおのたたきサラダ
(レタス・水菜・きゅうり・トマト・ブロッコリー・かつおのたたき・ネギ)
★青じそドレッシング+生姜・えごま油
★かぼちゃのいとこ煮
★キムチ
★白湯




URL
/diaries/2011/03/12/200338.html