ダイエットクラブ

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食品。

きょうから毎日納豆をたべることにしました!
便秘が酷くて、
下っ腹とかも酷いです。
だから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をとることにしました。
正直納豆は好きじゃないけど、ダイエットのためがんばりますヾ(*´▽`*)ノ
いっしょにがんばろ!ってひと募集中です♡♡

URL
/diaries/2014/10/17/3269543.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

85日目 -0.8

ウォーキング10091歩

連続して一万歩越えれて嬉しい〜!
そして、最低値更新(o^^o)

最近おからナゲット作って冷凍保存しました〜
毎朝ナゲット2個+何かで朝食にしたいと思います。

ダイエット食品と言われるものって食物繊維豊富が売りなの多いけど、食べ過ぎも良くないのかな?
調べてみよ〜

URL
/diaries/2018/01/20/4897677.html

52.9ダイエットおサボり中、

お腹だけはすごく調子良くて毎朝だいたい9時にお通じ定期便がやってきます。
以前のお便秘体質が嘘のようです。

お便秘体質だった時の方が食物繊維だー乳酸菌だー発酵食品だーって過剰に食べていたかもしれません。

今日も定期便が楽しみ。

URL
/diaries/2018/03/12/4942964.html

まったり週末


低GIパンを食べ終わっちゃうから買いに行こう~と思いつつ、まったり中。

金曜のストレッチ・クラスが癒されたので今週も行きたいです。
良い目標が出来たぞ。

写真:
野菜と卵の味噌汁。 
食物繊維取れて発酵食品も入ってて、西洋のスープより体に良いしダイエット向きだと思う。

URL
/diaries/2018/06/17/5035063.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

食物繊維

おはようございます

ダイエットを始めてから食べる量を気をつけるようになったのは良いのですが、食べているものを振り返ると食物繊維の量が少ないな…

食物繊維が少ないせいなのか、お通じがイマイチすっきり出ません

食事でおかずに関しては子ども達にも同じメニューで食べてるので、自分だけじゃなく子ども達にも食物繊維が足りて無いのだと気付きました。

今夜からは今までより野菜のおかずを増やそうと思います。

URL
/diaries/2017/02/06/4526777.html

ノー食物繊維にはつきあえません…

久しぶりにおから作りました。
おから、こんにゃく、ごぼうと
食物繊維豊富だし、
夫も私も大好きです。
父に言わせると、
私の献立は食物繊維が多すぎるそうな。
確かに、
自分のすきなものをあげてみると
ごぼう、こんにゃく、にんじん、
タケノコ、きのこ、白菜、ひじき、
切り干し大根と繊維多そう。
父はデリケートな腸の持ち主で
繊維が多いと腸が詰まるんだと
言います…。
でも、私の腸もデリケートで
食物繊維意識して取らないと
万年便秘です…。
うまくいかないものです…。
でも、ダイエット中なので、
食物繊維メニューは外せません。
父はちょっぴり、私たっぷり♪
◎昨日のよく出来ました
ダンベル体操
ストレッチ(腰痛がひどい…)
◎昨日のちょっと残念
つまみ食い多すぎ




URL
/diaries/2013/09/26/2526581.html

食物繊維重視で!

相変わらず、こんにゃく中華麺実践中です。

お通じはやっぱり水分と食物繊維ですね!

ここがぐぐっとダイエットの分け目になるので、がんばる。

盛り付けもちょっと綺麗になってきました。
ちょっとだけ(笑)

お野菜重視なので、罪悪感も殆ど無い!

URL
/diaries/2015/05/26/3644989.html

くもり

ここ最近、お通じが良くなくて
食欲もあまりなく
かといって食べないままってのは
良くないと思って昼は食物繊維多めの食品をとってみました。

バナナとかヨーグルト、運動もしていても
あまり出なくて(^◇^;)

ようやっとお通じきました。
前にも書いたけど、食物繊維って大事。
出すって大事。

夜もちゃんと食物繊維とろうと思います。
ダイエットも運動も大事だが、便秘は体によくないからね〜。

ようやく、二の腕の下側の部分の筋肉痛が
和らいできました。上側は痛くならないけど
下側はヤバい。
今日もジム行って二の腕を鍛えてこようと思います!


夜にビリー最終プログラムしました


URL
/diaries/2016/06/17/4237578.html

辛い…坦々麺

昨日いっぱい食べたのにお通じ無しとはどういうこっちゃ!

食物繊維足りてないんかね…キャベツ食べねば。

食事は、
朝…梅干しご飯、一口チーズケーキ2個、ヨーグルト
昼…給食(ご飯少し残す)
夕…肉野菜炒め、春雨ヌードル

今から食べん!
出来るだけ←

お腹空いたらダイエットビスケット、栄養調整食品、しょうが減肥茶…

食べ過ぎ?(。Д゚;)

URL
/diaries/2011/10/10/751006.html

2月5日


前回のダイエットの時より見事に太ってる。。
食物繊維を積極的にとりつつ頑張ろう。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

お昼
付き合いで鶏肉食べさせられた。。゚(つД`)゚。
野菜生活3分の2位。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

URL
/diaries/2013/02/05/2022493.html

へった

今日は、今日もお仕事がんばりました。疲れました。今、近所のケーキ屋さんのテラスで休憩しています♡癒しは大切ですね♡今日も、お通じありました♡スッキリしました♡朝美活もして気持ちよかったです♡ウエストは、57でした♡どんどん細くなっていってますね♡うれしいです♡キュン♡食物繊維、ビタミン、ミネラル、発酵食品、たんぱく質をしっかり摂ることがダイエットの近道ですね♡

URL
/diaries/2016/04/19/4147581.html

食物繊維を調べたら

何とか60kg台をキープ!!☆








朝…DHCプロテインダイエット・シェイク、朝美人のグリーン習慣+豆乳

昼…ハッシュドビーフ風、もち麦入り雑穀米、ブロッコリー【写真】

間食…ウイダーinゼリー・ビタミン

夜…ピザ(ウルトラクリスピー生地のやつ×3枚)、ポテト(少し)、シーザーサラダ、青汁






*置き換え○

*禁酒◎◎
(お酒の誘惑に勝ちました!)





*******





食物繊維について調べてみました↓↓↓






【食物繊維2種類】

⚫水溶性食物繊維
…植物の細胞内に存在していたり、植物の分泌物などに含まれる。

⚫不溶性食物繊維
…植物などの細胞壁を構成する成分。





【水溶性食物繊維】

①食欲を抑える
②血糖値の上昇を抑える
③コレステロールの排泄
④便秘改善


■海藻類
・寒天
・ひじき
・めかぶ
・わかめ
・もずく
・昆布
など

■果物類
・キウイ
・バナナ
・りんご
・レモン
・かき
・もも
・いちご
など

■野菜類
・ゴボウ
・アボカド
・オクラ
・モロヘイヤ
・しゅんぎく
など

■豆類
・納豆
・きなこ






【不溶性食物繊維】

①食欲を抑える
②大腸がんの予防
③便秘改善




■野菜類
・ゴボウ
・菜の花
・たけのこ
・トウモロコシ
・アボカド
・春菊
・カボチャ
・モロヘイヤ
・枝豆
・ほうれん草

■豆類
・いんげん豆
・ひよこ豆
・えんどう豆
・大豆

■いも類
・マッシュポテト
・しらたき
・さつまいも
・フライドポテト
・こんにゃく

■きのこ類
・干しきくらげ
・エノキ茸
・干ししいたけ
・しめじ
・なめこ






健康的に痩せるには、食物繊維って凄く重要な働きをするみたいですね!


特に、水溶性食物繊維は、脂肪の吸収を抑える効果もあるそうで。


積極的に摂りたいですね!







これからは、もっと食物繊維に意識を向けていこうと思います!☆






年内に59kg台になりたい!!!




(´ー`)ノ



URL
/diaries/2017/11/25/4851534.html

調子いい♪


ここ最近
野菜を食べることを
心がけて

食べる順番も野菜から


食物繊維の豊富な物や
発酵食品も毎日摂取

我慢もいけないから
好きなものを
食べていい日も
あるようにしてるょー





でも1日の栄養素って
毎日ちゃんと取れないし
サプリも色々
飲んでる(〃▽〃)


体重も順調に減ってるから
ダイエットも楽しい~
(*^ω^*)


URL
/diaries/2012/02/13/1083684.html

205日目*なかなか出ない

お通じがここ数日詰まってます。
食物繊維が足りてないかな。ヨーグルトも食べてるんだけど、うーん。
おからパウダーは不溶性食物繊維で、こればっかり摂っちゃうと逆に便秘になっちゃったりするそうです。
だから水溶性食物繊維もいっぱい摂るのがおからパウダーダイエットの鉄則みたいで、これが足りていないのかも。

うーんうーん。あ!あと水分補給も足りてないかも。
いっぱい水飲みます。

今日の運動
ウォーキング103分
プランク30秒×3
スクワット10×2

URL
/diaries/2017/06/12/4672688.html

夕食

*メモ*

「夕食は食物繊維をたっぷり摂る」
エネルギーのもとになる炭水化物・脂質・タンパク質は控えめに!
食物繊維たっぷりで低カロリーの海藻・きのこ・・葉野菜などを中心に。

レッグシェイプスレンダーを久々に引っ張り出してやったものの、10分が限界…。

うーん
ダイエットの道は険しい(,,-_-)=3

(健康管理)
睡眠時間 4 時間

URL
/diaries/2011/09/15/700982.html

食物繊維入りか。なるほどな

ダイエットする上で、食物繊維ってなんだか大事なようですね。

そこで、食物繊維入りうどん麺なるものを食べてきました。

うどん1玉にレタス1個分の食物繊維が入ってるそうです。

大中小とあったので、中を頼んだんですが・・・・

まさかの2玉でした・・・・

大盛り 普通 小盛り だと思ってたんですが、しかも税率と一緒で、麺8%増量とか店内の椅子に座ってから(すでに注文済み)気付いた。

おにぎり2個、からあげ2個と一緒に・・・

本当にダイエットする気あんのか?ってレパートリーですね

だが、今まではこういう所も注意しなかったので、明日は1800キロカロリーを目安に、気にかけよう。

URL
/diaries/2014/04/01/2839955.html

食物繊維は昆布が簡単!

今日は仕事が休みなので朝からエアロバイクのペダルを
クルクルと一所懸命にこぐワタシ。

食事が終わってから30分以内に運動を始めれば、
食後血糖値が抑えられて太らないって寸法ですよ。

食物繊維がタップリの昆布を食べておけば、
さらにダイエットにも良いときたもんだ。

昆布に含まれる「フコイダン」って言うネバネバ成分が、
腸の中で良い働きをしてくれますよ。

URL
/diaries/2016/07/01/4258251.html