ダイエットクラブ

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ダイエット初日

今日からダイエット

基本的に守ることは


食事
・間食なし
・水分は水かお茶
・腹八分目
(まだ食べれると思ったときにやめる)
・噛むことを意識する
・21時以降は何も食べない


運動
・1日最低30分は運動
・有酸素は毎日 筋トレは月木土
・体幹筋から鍛える
・ストレッチ(朝晩,入浴後,運動前後)


生活
・体重,体脂肪を毎日記録
・睡眠の質を高める
・日々の意識を心掛ける
・一週間でカロリー配分




以上。





だけど、さっそく破る




間食
・ビスケット 4枚入り1つ
・キャラメルポップコーン 1/3





間食なしは
さすがにきついかも






明日やってみて検討!!


URL
/diaries/2012/04/08/1241911.html

67.6kg 14.6% 食事の間隔を空けないのが味噌!

昨日まで忙しく測っているひまがここ数日なかった。

よってどか食いしがちで、減らすべく、昨日NHKの番組でやっていたダイエットのコツを実践。食事の間を空けると空腹が増すから、少し運動前にカロリーを取る。なおかつ運動前に20分速足で歩いて、代謝を良くしてから、コナミで運動。

結果、もとの体重に戻りました。

URL
/diaries/2016/03/31/4120428.html

296日目 記録

今週は、月・火・金・土の飲み会ラッシュでした。楽しかったけど、ダイエット的には厳しい1週間でした。明日からペースを取り戻していこうと思います。

【朝昼】
山盛りキャベツ
鶏から揚げ
鉄火太巻き4貫
温泉たまご

【間食】
じゃがりこ(1/4)
鉄火太巻き4貫

【夜】
飲み会
(牛タン(>_<))

【運動前後】
クレアチン

【運動】
筋トレ(腹斜筋・腹筋)20分@昼

URL
/diaries/2016/08/13/4318174.html

ダイエット68日目 記録~~~!!!

・・・・メニュー・・・・・
朝  バナナ 2本

昼  フランスパン(トマト・ハム・バジル)

間食 ナッツ (アーモンド・クルミ)

夕食 ごちそうサラダ(ゆで卵・チーズ・野菜各種・ナッツ4種・シード2種・ドライフルーツ2種
   ミートスパ 1人前
   ライ麦パン 5枚(1㎝幅) 
   目玉焼き  1個

夕食後 しょうが紅茶
・・・・・・・・・・・・・・・
ストレッチ    運動前後
ウォーキング   11281歩
膝立て腹筋    25回×2
ヒップレイズ   20回
レッグマジック  1分×2

半身浴      25分
・・・・・・・・・・・・・・・

URL
/diaries/2010/09/24/45953.html

346日目 記録

酵母サプリをサボってたら便秘になって酷い目にあった。誰かが言ってたけど、食べる順番ダイエット(野菜→たんぱく質→糖質)や糖質制限ダイエットって便秘になりやすいんだそうで。

昨日から酵母サプリ再開です。

【運動】
筋トレ(胸)20分@夜
エアロバイク 20分@夜

【運動前後】
プロテイン

【朝】
アイスコーヒー
ソーセージマフィン
チキンクリスプマフィン
(各マフィン半面残し)

【昼】
鮭おにぎり
ゆでたまご2個
カットレタス
焼鳥缶詰

【間食】
チョコ菓子

【夜】
山盛りキャベツ
ウインナー5本
ブランパン2個
やみつき鶏
じゃがり(1/4カップ)

URL
/diaries/2016/10/04/4387185.html

323日目 記録

職場でダイエットが流行中~。
もともと100kg超の方ですが1ヶ月で10kgも落とすという記録も・・・。
低糖質ダイエット恐るべし(@_@)

【早朝】
プロテイン

【朝】
アイスコーヒー
ソーセージマフィンx2
(各マフィン半面残し)

【昼】
カットレタス
鮭おにぎり
ゆでたまご2個
焼鳥缶詰

【間食】
チーカマ2本
ちんすこう2個
アイスコーヒー

【夜】
アイスコーヒー
山盛りキャベツ
牛皿3倍盛り
ピーナッツ

【運動前後】
クレアチン
プロテイン

【運動】
懸垂(各種 計50回)@朝
懸垂(各種 計20回)@夜
ウォーキング 20分@夜
エアロバイク 50分@夜

URL
/diaries/2016/09/09/4353673.html

ダイエットスタート

食事 

☆朝食☆  ホットティー

☆昼食☆  ラーメン  ぶどう

☆夕食☆  パッションフルーツ 脂肪燃焼スープ 胡瓜とレタスのサラダ(ポン酢)

運動 ※運動前は「アミノバイタルカプシ」を飲んでいます。

☆夕方☆  ジョギング30分
      ゆっくり歩く30分
  

URL
/diaries/2011/06/28/478208.html

13日目 5

このダイエットを始めた途端、太ももが太くなって不安だったんだケド…

色々ネットで調べた結果、今まで運動してなかった人が急に運動を始めると、筋肉が「張る」という現象が起きるらしい…

私の場合、運動前後にストレッチもしてなかったから余計みたい

昨日からストレッチしっかりしてます

太もももなんとか今まで通りに戻りつつある


歩いて太もも同士が擦れた時はホント、泣きたくなった

URL
/diaries/2011/06/11/414842.html

ダイエットblogスタート!

10月後半からはじめたダイエット。

✩今日の運動
通勤行き歩く 20分
通勤帰り歩く 20分

✩買ったもの
コッコアポ:さいきん便秘気味なので。効果あるかなー
VARM:運動前に飲むのだ!
メディキュット:寝るとき用のショートサイズ

✩食事
朝:ヨーグルト、レーズンロール、ラスク
昼:野菜ジュース、焼きおにぎり2コ、豚汁
夜:餃子、まぐろ刺身
その他:抹茶ママレード、梅のど飴、チャイ

URL
/diaries/2011/12/06/893606.html

399日目 記録

足先用のホッカイロ(´ω`)
いまから、こんなものに頼ってしまって、いかがなものかと思うけど。ダイエットのマイナス効果のひとつです。

【運動】
筋トレ(脚・肩・腹筋)30分@夜
ローラーリストボール10分

【運動前後】
プロテイン

【朝】
ホットコーヒー
ソーセージマフィン
チキンクリスプマフィン
(各マフィン半面残し)

【昼】
鮭おにぎり
ゆでたまご2個

【間食】
鮭おにぎり
ゆでたまご白身2個

【夜】
山盛りキャベツ
ブランパン2個
黄金チキン
鯖水煮缶詰

URL
/diaries/2016/11/28/4449761.html

359日目 記録

20代男性の5人に1人は、月に一度も「ご飯(米)」を食べないのだとか、、、ダイエット目的だったりパン食が増えたからなんだとか言ってましたが、、、日本に住んでて一ヶ月間まったく米を食べないってのは相当に難しくないかい?

【運動】
筋トレ(前腕・脚・腹筋)30分@夜

【運動前後】
プロテイン
生クリーム&あんこ

【早朝】
プロテイン

【朝】
アイスコーヒー
ソーセージマフィン
チキンクリスプマフィン
(各マフィン半面残し)

【昼】
鮭おにぎり
ゆでたまご(白身)2個
カットレタス
焼鳥缶詰

【間食】
チョコ菓子

【夜】
唐揚げ
鶏天
ブランパン2個
山盛りキャベツ
アイスコーヒー

URL
/diaries/2016/10/18/4403990.html

40日目☆

増えてる‥。
そりゃそーか

◎朝
ダノン(DENSIA) イチゴ 五粒 ゼロチョコ 二本
◎昼 しょうゆラーメン おじや 卵
◎夕 山芋焼き パン
◎夜 中華丼

続いた外食で、味覚が狂ってしまったのか、しょっぱいものや炭水化物が食べたくて仕方なーい生理前だけのせいじゃないはず‥甘えですわね


〜◆まず1週間健康生活◆〜

★明日から1週間は外食禁止。
★3食なるべく自炊で、高たんぱく低カロリー。
★塩分・糖分控え目でビタミン、ミネラル、カルシウム、水分を積極的に摂取&節酒。
★快便の為に食物繊維。
★運動前アミノ酸→有酸素運動&筋トレ。
★運動前後のストレッチは入念に。
★目標22時就寝、6時〜7時起床。
★栄養学やダイエットをもっと勉強しながら、修正したり新たに取り入れたりも。

よしっ 書き込んだらテンションあがってきた!私、単純で良かったあ(≧∇≦)

URL
/diaries/2012/01/22/1013060.html

270日目 記録

夜ジョギングより朝ジョギングのほうがダイエット効果があるってテレビでやってました。こういうのって諸説ありますよね~。

#写真2
暑さでのびている妻に馬乗りになる子熊の図。

【早朝】
プロテイン

【朝】
中盛り野菜140g
鶏肉のトマトソース煮179kcal
アイスコーヒー

【昼】
スープ
サラダ
ナスの焼チーズミートパスタ
(八分目で停止)

【間食】
カラムーチョ(1/2袋)(´д`;)
サラダチキン
アイスコーヒー

【運動前後】
BCAAドリンク

【運動】
筋トレ(首・腕)20分@午前
エアロバイク20分@午前
エアロバイク30分@夕方

URL
/diaries/2016/07/18/4283450.html

157日目 記録@維持モード

急に誘われて予定外の外食。
皆さん苦労されていますが、この時期、ダイエットには何かと障害が付きまといますよね。

【早朝】
プロテイン

【朝】
アイスコーヒー
ソーセージマフィン
チキンクリスプマフィン
(各マフィン半面残し)

【昼】
レタス
鮭おにぎり
ささみの缶詰
ゆでたまご(2個)

【夜】
焼酎x1
お好み焼き(1/2)
焼きそば(1/2)

【運動前後】
BCAAドリンク
クレアチン
ロールパン(1個)

【運動】
スタビライゼーション@朝
(2種・各180秒)
筋トレ(腹筋・背筋)40分@夜

URL
/diaries/2016/03/25/4111296.html

自主トレーニング14日目

おーーーついに51kg台になりました!!! うれしい。

最近のマイブームは体を燃焼させること!最近からだが寒いので、、。

その燃焼する為にしていることはDHCのダイエットパワーというサプリメントです。

一日に3回摂取して、食事前や運動前に取ると良いそうです。

昨日は運動前に一錠飲んだから体が寝る前までポカポカでした。

寝ている間も体は燃焼するらしいですね。

あともう一つはジンジャー。 ジンジャーコーディアル(ジンジャージャムみたいなもの)
を料理や飲料水に混ぜてとると体が温まるそうです。




URL
/diaries/2011/05/25/364881.html

ダイエット67日目 記録!!

・・・・メニュー・・・・
朝   生ジュース 1杯(みかん5個)
    バナナ   2本

昼   ごちそうサラダ(ゆで卵1個・チーズ1個・野菜各種・ナッツ4種・シード2種
           ドライフルーツ2種)
    春雨酢の物
    味噌汁   1杯
    ウニ瓶   1/2本

夕食前 ナッツ   少々
    きな粉団子 5個
    みかん   2個

夕食  ごちそうサラダ
    ウニ瓶   1/2本

2時間後 しょうが紅茶 1杯(しょうが小1・ハチミツ大1)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ストレッチ     運動前後
ウォーキング    10792歩
レッグマジック   1分×2
膝立て腹筋     50回
ヒップレイズ    30回

半身浴       25分
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

URL
/diaries/2010/09/23/45952.html

閑話*食事と運動のタイミング

エネルギーがないと運動できないけど、運動前の食事は消化に悪そう。でも運動後だといっぱい吸収しちゃいそう…。どのタイミングで運動すれば良いのでしょうか?

目安として、運動前二時間以上と、運動後二時間以内であれば、しっかりといつもの食事を取れば良いようです。

しかし運動前二時間以内は、消化のことを考えて食べましょう。運動前に体にエネルギーがないと、筋肉がエネルギー源とされてしまうので良くありません。そのための栄養摂取は、直後に運動するなら液体やゼリー状のものに、30分くらいあるなら果物など(糖は米よりお菓子を)、一時間程度あるなら消化の良い炭水化物をとると良いそうです。

運動後の場合は、筋肉をつけたいならば即食事を。あまり長い間食事をとらないとやはり筋肉が消費されたりしてしまうので、ダイエットする方も2時間以内には食べましょう。

URL
/diaries/2013/03/17/2114650.html

30日目ヾ(´▽`*)ノ

生理4日目って事で通常ダイエット再開

痩せ期には有酸素運動が効果的と聞いた気がするので今日は有酸素運動メインでやってみた
なんだか今日はやる気十分でいつもより長くやったのに辛くなかった
毎日こうだといいのにね(´・ω・`)


ふと思ったのですがダイエット中運動前後の食事ってどうしてますか


私は午前中から運動した時は運動→1時間以上空けて昼食→2時間以上空けて運動→1時間以上空けて半身浴→30分~1時間空けて夕食とやってるのですが調べてみると運動後1時間以内に食事すると太る説と栄養を吸収しないので太らない説があり頭がこんがらがってます(笑)

運動してるみんなはどうしてるのか教えてくれたら嬉しいです(人´∀`*)




バナナ1本
水1杯


お粥
(米20g、鶏のささみ、長ネギ、生姜、ほうれん草、人参、大根)


冷やし中華(麺少なめ)
竹の子の土佐煮

間食・飲み物
タルタルサーモンフライ1個(支給弁当おかず)

ウーロン茶
ヘルシアスパークリング


@Wiifit
 ながら踏み台 30分×2
 ながらジョギング 30分
@Wiiビリー
 5日間集中プログラム初日  19分
 部分引き締め 13分
@半身浴20分

URL
/diaries/2011/07/04/488413.html

2013/01/28 レコーディング


ブログに書いています。
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-134.html

記事を更新しました(1/26)
有酸素運動前には必須でした。もちろん今も飲んでいます。

メソッド013・2ヶ月で15kg減量した際の食事と運動〜ダイエットVAAMの効果〜
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-132.html

URL
/diaries/2013/01/28/2003860.html

2013/02/01 レコーディング

ブログに書いています。
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-139.html

記事を更新しました(1/26)
有酸素運動前には必須でした。もちろん今も飲んでいます。

メソッド013・2ヶ月で15kg減量した際の食事と運動〜ダイエットVAAMの効果〜
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-132.html

URL
/diaries/2013/02/01/2013270.html