ダイエットクラブ

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ブドウ糖

短めの半身浴とラジオ体操をしました。

ラジオ体操の前に、ブドウ糖をとってみました。
彼が薬局で買った、こういうやつです。

夢のくちどけ ぶどう糖
http://budoutou.jp/


参照:ダイエット・食事療法が失敗する最大の原因は、蛋白質がブドウ糖に変わることを知らないこと(これが分かると、確実、容易に成果を上げることができる)
http://wp.w8eq.com/?p=1410


どうなんだろう。
もうちょっとダイエットとブドウ糖の関係について、自分で調べてみます。

URL
/diaries/2012/08/19/1603308.html

炭水化物ダイエット

【朝食】
なし

【昼食】
給食弁当900
コーヒー60

【夕食】
御飯140
ヤキソバ540


運動
ジョギング65分8.5㌔
筋トレ少々

【一口メモ】
炭水化物ダイエット。もしくは低炭水化物ダイエット。
炭水化物を一切抜いたり、極端に減らすことによってやせるっていうダイエット方法です。数あるダイエット方法の中でも、けっこうメジャーな存在になっちゃってます。
やせるのはやせるだろうし、うまくやれば健康的にやせることもできるかもしれません。でも炭水化物だろうが脂質だろうが、体に必要ない栄養素なんてないと私は思います。
だから、ちょっと控えるぐらいだったらいいけど、何かひとつの栄養素をまったくとらないとか、極端に減らすとかいう方法は、あまりオススメできません。
たとえば、炭水化物。炭水化物は体内で消化されてブドウ糖になります。ブドウ糖は体のエネルギー源として使われるわけですが、特に、脳のエネルギー源となります。
脳はブドウ糖以外を栄養源として使えないので、他のどんな栄養素にも代わりができません。
だから、炭水化物を極端に減らすと、頭がボーっとしてきて働かなくなり、仕事や勉強の効率がガクンと落ちます。
そして、何より困るのは、エネルギー源を失った脳が、激しい空腹信号を出すようになることです。
ブドウ糖のみがエネルギー源の脳は、ブドウ糖、つまり炭水化物が不足すると敏感に反応して、「ブドウ糖を補給してください!大至急ブドウ糖を補給してください!」と警告の信号を強く出します。
たとえば、炭水化物以外の食事とか、水分とかでお腹が膨れてたとしても、脳にはエネルギーが足りてないので、空腹信号がおさまることはありません。お腹はいっぱいなのに、脳が空腹を訴える、これをブレイン・ハングリーといいます。
ただでさえ食事制限で空腹を我慢するのが大変なのに、脳にこんな信号を出されたら、それに耐えるのは至難の業です。仮に我慢できたとしても、そのストレスは相当なものになります。
何かを極端に減らすダイエットは、避けておいたほうが無難です。

URL
/diaries/2010/12/03/73836.html

慢性的なストレスは脂肪を増やす…?

ちょっとこちらのサイトを見てました。
http://www.diet-kotu.com/basic/stress.html

ストレスが多いと、脳を必要以上に使ってしまうので、
脳への栄養素となるブドウ糖が必要になってしまうんだそうです。
で、糖質制限ダイエットとかしている場合は、どこからブドウ糖を
得るかというと、筋肉を分解してブドウ糖を得るようにしていくという…。
こわいこわい…。

なので、ストレス過多になる前に、1~2ヶ月に一度ぐらいは
食べ放題行ったりして、ストレス無くすごせるのが一番だなぁって
私は思っています。
ダイエット中だから行かないじゃなくて、ダイエット中だからこそ、
普段がんばってるんだから翌日からまたがんばる!って意味合いで
スイーツ食べ放題とか焼肉食べ放題とかいったって良いと思うんですよ。

追い詰めるのが好きなM属性の人はまぁ好きにやってて下さいだけど…。
自分を追い詰めるだけ追い詰めても、痩せづらい体質になるなら、
適度にストレスを無くしていけるのが一番なんですよね。

医者に言われたわけでもなくダイエットしてるとしたら、
勝手に自分でやってる事でストレス溜めたらアホくさいじゃない。
ってことなんですよ。

URL
/diaries/2013/09/06/2489817.html

乳酸菌

昨日、夕食後にLG21ヨーグルトとR-1ドリンク飲んだら、今朝のお通じが、スルスルたくさん!
やっぱり乳酸菌、いいのね(*˘▿˘✽)
日本人には動物性乳酸菌は合わないとか、たまに聞くけど、本当はどうなんだろう。。。

ダイエット始めてから、毎朝飲んでる豆乳。
ずっと、豆乳だけで飲んでいたけど、やっぱり液体だからすぐお腹空く。
で、話題の米麹の甘酒混ぜてみた!
うん!豆乳だけよりは、腹持ちがいい!
これから仕事復帰するし、朝、脳みそ起こすにはブドウ糖が必要!
米麹の甘酒にはブドウ糖がたっぷり!ってテレビで言ってた!
続けてみよう!!

URL
/diaries/2017/02/15/4538173.html

ダイエット9日目

結構食べたけど減ってた(((o(*゚▽゚*)o)))

朝: 塩おにぎり、海老フライ(お弁当用)
昼: お弁当(海老フライ、卵焼き、枝豆、チーズはんぺん、ご飯)
夜:肉じゃが、餃子8個
お菓子: カントリーマアム(栗)二個、ルマンド3つ、ブドウ糖2かけら

運動: 5,8km歩く(通学)

URL
/diaries/2018/08/22/5096708.html

8日目。


あれー、体重増えてるなんでだろう。。

今日は一日学校でした、普段乗らない満員電車だったり、乗り換えホームだったり、これが毎日って大変だなあって体感しました

帰りに寄り道して本屋さんに雑誌立ち読みで美意識充填
まだ1週間、成果はあんまないけどめげないぞ

ていうかパン、血糖値上がりやすいのでダイエット向かないんですよねわかってるけどやめらんない

パン(炭水化物)摂取

小腸にて消化(ブドウ糖)

血液内にブドウ増加(血糖値上昇)

膵臓より、インスリン分泌

インスリンの働きにより、血糖が組織(細胞)に吸収される

吸収されるので、血液内のブドウ糖減少(血糖値下降)



インスリンが出過ぎると、余ったブドウ糖は肝臓に蓄えられる(グリコーゲン)

グリコーゲンは貯蔵限界量がある

残ったブドウ糖は体脂肪に。。。



わかってるんだけどなあ。。



ライ麦パン
ホットミルク



シュークリーム
ミルクティー
ライ麦サンドイッチ


納豆おくらわかめ
唐揚げ 1こ
お味噌汁
豆腐

URL
/diaries/2011/04/11/258830.html

本日の活動記録

仕事忙しくてダイエットっぽいことはしませんでした。

・茶2L
・味噌汁
・炭酸水
・コーヒー(ブラック)
・カントリーマアム2個
・するめ味こんにゃく1袋
・プレッツェル1袋(アンチョビ味)
・キャベツの千切り(マヨ味)
・お土産お菓子
・ブドウ糖

URL
/diaries/2013/07/22/2399868.html

7/28  早寝早起きでダイエット

朝食:グリーンスムージー
 
 40分後  豆乳


昼食:サラダ
    ミートソーススパゲティ

間食:クッキーみたいなやつ  ちっさい栗まんじゅう   スキムミルク

夕飯:グリーンスムージー

 40分後  ヨーグルト

ウォーキング:12291ステップ  8.47キロ   643キロカロリー
腕の筋トレ:2時間くらい もっとかもw
----------------------------------------------------------------------------♥

うーん、体重減らないw

まあでも体脂肪が減ってるから、どこかが細くなってるんだと焦るのをやめようyw

またそのうち減るだろー  焦るとろくなことないしw

寝る子は痩せる?

人間は眠っている間に食事を摂取する事はできません。しかし、内臓は動いていて、生きるためのエネルギーが必要となります。そのため、体内に蓄えられたブドウ糖や脂肪を燃焼し、エネルギーに変換し生命を維持します。その変換を行うのが、コルチゾールです。

コルチゾールの働きが効果的なのは、午前3時から起床前までです。その間にコルチゾールが分泌され、体内の脂肪を燃焼させていきます。

だそうです!

昼まで眠ってしまうと、脳がエネルギーはいらないのだと判断し、せっかく分解されたブドウ糖は体脂肪へと再合成され、体内へ脂肪となって蓄積されておデブになるそうですwww

やっぱりダイエットには早寝早起きが いいということですね!

URL
/diaries/2013/07/28/2411477.html

短期集中終了

なんとか、最低目標、クリア。73kgで、昼に速攻外食。食べてから記憶がない状態に。夜は焼肉へ。でも、以前より、食欲半減。ダイエット効果あり?



ブドウ糖 21kcal


ラーメン、餃子、半チャーハン、唐揚げ


焼肉 丸ホルモン、豚カルビ、牛カルビ、サンチュ、玉ねぎ、グレープフルーツサワー、マッコリ、ハイボールワイン割

カロリー計算メンディー。

URL
/diaries/2015/04/07/3561279.html

10日目

今日は9時半まで残業だったため、引き出しにストックしてるプロテインバーを夕食替りにしました。

【朝食】
玄米パン6枚切り
目玉焼き
りんご1/3個
グレープフルーツ1/3個

【昼食】
海鮮野菜麺(ミスド)
ホットコーヒー

【夕食】
プロテインダイエットバー2本
(チョコレート・ヨーグルトベリー)

【間食】
ブドウ糖チョコ2つ

【今日の歩数】
16688歩(10.01km)

URL
/diaries/2011/06/20/444142.html

妊娠8ヶ月の最後の週です。

そろそろ妊娠9ヶ月、そして臨月へ…。

妊娠期間は本当にあっという間!

妊娠前から10kg以上増えているし、
妊娠中毒症の検査のブドウ糖負荷試験に引っかかり、
再検査になりました(+_+)

再検査では何ともありませんように…!!


歯の治療をしてから歯がしみるので、
体重維持中(^^♪

歯痛ダイエットだ(;・∀・)

URL
/diaries/2017/10/02/4800003.html

最近気づけば


最近、気づいたら
口がもぐもぐしてる(苦笑)
えっ…
悲しい。
体重やべー。

イライラしてると
ついつい沢山食べちゃう

てか食べないと余計にイライラしちゃって
親に八つ当たりしちゃうしね。

ドカ食いして、ダイエットしたいなんて
がんばってる人に失礼だな(^_^;)

ちょっと控えよう。
特に、菓子パンはやめなきゃ。
お腹空いたら、ブドウ糖たべよ(笑)

URL
/diaries/2013/10/24/2577478.html

ケトン体

今夜の世界ふしぎ発見は最新ダイエットがテーマでした。
私は初めて聞いたケトン体ダイエット。低炭水化物ダイエットと似ていて、炭水化物を食べないことでエネルギー源のブドウ糖が作れないため、脂肪を分解してできたケトン体をエネルギーとして使う→痩せるということらしい。
そのダイエットの中でも注目されていたのがココナッツオイル。よりケトン体をエネルギーとして使うようになって脂肪を燃焼するケトン体質になるそうです。これからココナッツオイルがまた高騰するんだろうな~。うちにあったからコーヒーに入れて飲むようにしよう。

でもダイエットも流行ってあるから、それに振り回されないように注意して、継続できるダイエット法で頑張っていくことが大事かなと思います。

今日の運動は、犬の散歩と筋トレ15分。
お昼ごはんの時、うどんの誘惑に勝ちました!

URL
/diaries/2015/01/24/3436734.html

低血糖


コーヒー 一杯
食パン 一枚
目玉焼き 一個



粕汁 大一杯



ビール 350
キムチ
大根浅漬け
ギョーザ鍋

食後に低血糖
20まで下がり、冷や汗、震え

ブドウ糖2袋と飲物で対応。

今は少しだけダルさがある。

昼間はジムで有酸素+ベンプレ+マシン

明日はZUNBAの日


皆さん身体を壊さないように、ダイエットしましょうね。

短期でダイエットをしたらリバウンド来ますよ

お互いに維持の出来るダイエットを目指しましょう

URL
/diaries/2010/12/09/77394.html

悩みが出来てしまいました…X[


朝:51.5㌔
夜:51.6㌔

朝食→リエータ&ビオ
昼食→味噌汁&カボチャの煮付け&コグマビスケット
※おやつ→クッキー1枚&ブドウ糖
夕食→欧風モヤシリゾット&大根の煮物&蜜柑

…………………………………
今日はおやつを食べました^^*
いつもは大学から帰ると
すぐご飯になるんですが、
今日は早く帰ってきて「糖分欲しい…」と思って
おやつを食べました!
ブドウ糖は頭にいいっていうし…
我慢→ストレス→過食
っていう風に私はなって
しまうので(笑)
我慢せずに食べました!


リゾットの話ですが…

私は"雑穀米リゾット"っていうフリーズドライのを食べてます
味も沢山あって(中華/エスニック/和風/欧風)、
一杯で70~80カロリーしかないのに
美味しいので我が家は
コストコでリピ買いしてます:)

私はこれにもやしやら
キノコやら食べ応えの
あるものを入れてかさまし
してますv(^^

写真は今日の夕食のです。
欧風リゾットにモヤシを入れたので
見た目は悪いかもしれないです…
(モヤシ率も高くしたので)
欧風リゾットはビーフシチュー
みたいな感じです
もやしよりキノコのが
良かったかも


明日もこの調子で頑張りたいな


※みなさんに質問ですが
ダイエット中の飲み会とかでは
どうなさってますか?
私は今度あるんですけど
沢山食べちゃいそうで怖いです

私は飲めないのですが
居酒屋さんのメニューは
好きなんです…
何かアドバイスとか
あったら下さい!
お願いします

URL
/diaries/2011/11/30/879796.html

女の子初日(T_T)

凄くお腹痛くなるし、やる気もなくなってしまうから生理はきらいだ~(/_;)

みんな、生理中のダイエットはどうしてるんだろう??


昼 豆乳ジュース(バナナ×1 オレンジ半分 ブドウ ブルーベリー)

間食 ピーナッツ ナゲット×5






                    運動


カーヴィーダンス メラメラ×1

筋トレ



URL
/diaries/2012/07/08/1489721.html

終始変わらず


朝、夜共に75.5キロ

予定よりかなり遅れています。

予定なんかあったのか(笑)( ̄▽ ̄;)


前から見ると胴がない(+_+)

しかし
横からは、チョッピリ上っ腹が引っ込んだ気がします。

気長に頑張りますかぁ…


今日食べた物


とうもろこし1/4切れ
菓子パン

夜置き換えダイエット

以上



食べない=痩せる
とは、ちがうらしい(+_+)
糖分(ブドウ糖)が脳に伝達するらしく、ほんの少しの糖分はダイエットに必要らしい(;´д`)マジカ

数日ほとんど食べない生活を送っていたけど、ちゃんと栄養も考えながら、昼間は食べる。
を心掛けていかねばなぁ…

なんて思います。



URL
/diaries/2013/07/02/2358445.html

たんぱく質から先に食べる!(低インシュリン・ダイエット)

【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は100%血糖に変わり、タンパク質は約50%、脂質は約10%が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後2時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
  高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約3時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は(10%以下しか血糖になりませんが)、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。

【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差(ブドウ糖スパイク)が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が100~120mgとかでも、糖質摂取後の血糖値は200、300mgとなってしまいます。(*脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。)

【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① GIの高い米飯をGI値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のGIが下がるわけです。
② 米飯のGIを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら68程度に下がるそうです。
  

URL
/diaries/2011/03/22/216826.html

ダイエット生活10日目(*´ω`)

お通じ:×
水分:2000㎖

運動<寝起き>
ラジオ体操(15分)
筋トレ(10分)

食事<9:50>
オートミール+牛乳+砂糖少々 1杯
キウイ1個
ブドウ 9粒

食事<13:10>
ニンニク茹でブロッコリー片手分
ゆで卵2つ

運動<15:15>
ウォーキング (1時間5分)

URL
/diaries/2018/03/29/4958394.html

急に体重が減った理由

本来なら今日で9000kcal消費となり1kgだけ減っている予定なのですが
急に3.6kgも減ったのはなぜかと思って調べてみたところ
どうやら多くの人がダイエット初期に急激に体重が減るのは
グリコーゲンの減少によるものらしい、とのこと。

グリコーゲンとは炭水化物が身体の栄養として使われる
ブドウ糖になる前の段階で、いわば非常食として大量の水分とともに
身体の中にある程度貯蓄される栄養だそうです。
成人70kgの筋肉や肝臓に満タン状態でおよそ700g、
1gのグリコーゲンを蓄えるのに水4gが必要なので
グリコーゲンが満タン状態だと、余分な体重が
2.8kgぶんあるということです。
このグリコーゲンを1kg消費するためには1000kcalで十分なうえに
脂肪よりも先に身体の栄養として消費されます。

なので、ダイエットを始めて炭水化物の摂取量が少なくなると、
貯蓄されていたグリコーゲンがブドウ糖に分解されて消費されるので
短期間で少なくとも2~3kgは減ると。

私はダイエットを始めて1週間で3.6kg減っており
この期間で消費したカロリーは5938kcal。
まず3.6kgぶんのグリコーゲンを消費したとすると
まだ脂肪は2338kcalしか消費されていないということになります。
正確な値はわからないので200~300kcal程度の誤差はあるとしても
70kgになるためには少なくともあと11日はかかるということですね…。

また、このグリコーゲンは炭水化物の摂取が無かったときの
非常食であると同時に無酸素運動、つまり筋トレを行った後の
筋繊維の回復にも使われるので食事の前に筋トレを行って
グリコーゲンのタンクを減らしておくと食事で摂取した炭水化物が
優先的にグリコーゲンの貯蓄に回されるので
脂肪になりにくいということです。

URL
/diaries/2012/11/06/1823530.html