ダイエットクラブ

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1ヶ月で−3kg

★ダイエット 1日目★
やばい!
絶対戻らないと思ってた
70kg台を見る事に…
今度こそ痩せる!!!

お友達と体重送り合って
ダイエット頑張ると誓ったし、
買い食いを止めるべく
野菜盛りだくさんの作り置き!

★朝ごはん★
・無し

★昼ごはん★
・オレンジ

★夜ごはん★
・エビフライ 1本
・こんにゃくと里芋の煮物
・卵豆腐煮
・ロールキャベツ 2個

★運動★
・足上げ 上下 30回
・腰上げ 30回

★お通じ★
・1回

URL
/diaries/2018/02/19/4924845.html

作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

ダイエットweek1

人生最高体重から一週間で1.5kg減、、、作り置きダイエット、ひとまず毎日食べるメニューに困らないから助かってます。仕事から帰って、お腹空いてる時に家族に夕飯作るのが一番辛い、、、
週末一気にレンチン作り置きして頑張ってみたいです〜〜。
ローストビーフとチーズケーキにかなり助けられながらのダイエット〜〜

今週作り置きメニュー
油淋鶏
ローストビーフ
アスパラベーコン
タンドリーチキン
豚インゲン
ゆで卵
蒸しブロッコリー
蒸しかぼちゃ
アーティチョークディップ
カブ白菜リーク豆腐しょうが味噌汁
自家製キムチ
チーズケーキ(羅漢果使用)

URL
/diaries/2016/11/22/4443182.html

維持期頑張ります♡

一年間続けてきた作り置き冷蔵庫バイキングダイエット、いよいよ1年(52週)達成〜〜

これからは維持期にシフトチェンジして頑張ります♡(๑>◡<๑)設定変えて新たに頑張ります〜〜

これからもライバルのみなさん宜しくお願いします〜♡(๑>◡<๑)

URL
/diaries/2017/11/17/4845391.html

3日目

寒くて一日中ひきこもり…。一週間分の作り置きを必死で作ったけど、全然体重減らないなぁ。やっぱり、運動するしかないかぁ
朝 トマトジュース
昼 納豆、ふすまパンフレンチトースト、ナスとネギのスープ
おやつ ダイエットチョコ
夜 ベーコンとレタスのしらたきトマトクリームパスタ風

URL
/diaries/2017/01/15/4500756.html

作り置きおかずを作ってみた

昨晩、ユーチューブで再度、6月20日放送
直撃コロシアムのダイエットを見た。
メモを取りながらさっそく作ってみた。

鶏肉のアスパラ巻
しめじナムル
サワーキャベツ
のし鶏風
ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し
なすの冷製
キャベマヨ
油あげのピザ

思ったよりお金もかからず、レンジでチンして作るため
簡単だし、意外と調理も楽だった。
そして、思ったより美味しいのが
また作ろう!という気になった。
そして、意外や意外!お腹が満腹でビックリ。
作り置きおかずなので、明日の自分の食事も考えなくていいし
次男もヘルシーが好きなので次男のおかずにも使える。

レシピが一杯あるようなので、本も何冊もでているようなので
1冊は欲しいかな。
お料理も上手になれる気がした。

URL
/diaries/2016/06/24/4248277.html

Week50 作り置きメニュー

①ローストビーフ
②ハンバーグ
③マッシュルームキュウリ
④ゆで卵
⑤ACVチキン
⑥蒸しカボチャ
⑦鯖スンドゥブ風


また週末は外食、、、(T ^ T)
頂き物のブラックトルマリンクォーツつけ始めました♡(๑>◡<๑)気休めでもネガティブエネルギーさよならできるかしら♡(๑>◡<๑)

リンゴもハロウィーン
アレンジにしてみた、笑。
家族大好きなナッツ、チョコ、キャラメル混ぜたバニラアイス♡(๑>◡<๑)
ハロウィーン写真アプリのおまけの私、笑。
いつもお世話になってるライバルさん、
こんな私ですがこれからも宜しくお願いします♡

残すところ後今回入れて三回で作り置き日記も終了かな♡(๑>◡<๑)
長かったけど、あっという間だった1年がもうすぐ終了です\\\\٩( 'ω' )و ////

年明けからは、いよいよ運動メインでダイエット日記書けるようになりたい♡

URL
/diaries/2017/10/28/4826700.html

文明の利器☆電子レンジを使え❗️

やっぱり夕飯食べないと減るー
昨日4時くらいにメロンパン食べたら、夕飯食べられなかったというオチです( ̄Д ̄)ノ


さて土曜日に買った「レンチン☆レシピ本」
簡単だし、暑くないし、妙な調味料は使ってないし、余計な油は使わなくて良いしで、めっちゃ気に入りました。゚(゚^∀^゚)゚。

糖質制限ダイエットの本だったのね〜♫知らずに我が家にない野菜は人参で代用したりしちゃった^^;

もう5品試したけど(写真は4品)、全部作るのに所要時間まさかの40分‼️(洗い物込み☆)

うほほ〜♫
週末の作り置きが楽しみになるなぁ
꒰*✪௰✪ૢ꒱

URL
/diaries/2016/07/19/4285313.html

たこ焼き

痩せると決意して
糖質制限作り置きレシピ本を買ったのに。
今日はさっそくたこ焼き。
粉物。
炭水化物パラダイス。

引き出物カタログのたこ焼き機が届いちゃったんだもの。
週末にタッパー買って来週から作り置きご飯チャレンジ!

URL
/diaries/2017/04/13/4602025.html

Week34 水曜日

前夜体重50.5→今朝49.9kg
前夜体脂肪率29.9→今朝31.9%
前夜骨格筋率27.1→今朝26.5%

就寝時減量600g〜〜〜((((;゚Д゚)))))))炭水化物祭り恐るべし((((;゚Д゚)))))))
ま、仕方ないね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪美味しかったし、調整次いこ♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

職場で持ち寄りは、職場の子のバースデーのお祝いのため♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪クッキーアンドクリームのアイスクリームケーキはドクターからのお祝い♡♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪٩( ᐛ )و♡♡タコスープ作って来てくれた子が居てスパイシーで美味しかった♡思いっきり炭水化物コーンとかマカロニまで入ってたけど、気にしないわ!炭水化物祭り〜٩( ᐛ )و


今は運動出来ない私のダイエットは正しくはないからオススメが出来る訳ではないんだけど、仕事続けながらストレスフリーで痩せれるのはやはり作り置きの利点かなぁ。仕事中、チャカチャカ走り回るのもダイエットにはすごく大事だなあと思う。やはりすごい忙しい日は夜の体重が朝体重に近い。あれだけ食べたのに?って思う事も。

ホントに思うのだが、私の今回のダイエット、苦労と言う苦労はあまり無い気がする。しいて言えば、作り置きまとめて作るくらい?毎週食べたいものを低糖質メニューに変換アレンジして1週間分作ってひたすら無くなるまで食べ続ける、、、こんなダイエットでここまで痩せたのは奇跡☆ありがとう、低糖質ダイエット♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

URL
/diaries/2017/07/11/4709253.html

ワタシの作り置き♡

昨日は減った体重が、今日は前々日より増える。ダイエッターあるある。
グレないで頑張ろう(笑)

今日はワタシの冷蔵庫の中の作り置きを披露。
写真一枚目はサラダセット♡
 電動スライサーで作った大根とニンジンの千切り。コレは『トウモロコシをレンジでチン出来る』というタッパーで保存。水切りアミが付いているから余分な水分が下に落ちて、持ちが良いんです。
 モヤシはサッと茹でてスシ酢を振り掛けてタッパーへ。時々上下を返す。
 回転式の水切りの中にはオニオンスライスとレタス。
 ティファール鍋の中身はヒジキと切り干し大根をメインに薄味で煮たもの。これも冷蔵保存して、サラダ感覚で戴きます。

写真二枚目は生姜と根菜の炒め物♡
 さっき鍋イッパイ作りました。サラダセットの大根とニンジンの皮が入っています。今日は豚肉をシャブシャブしたものを200グラム入れました。低カロリーに美味しく仕上がっています。

ライバルさんが炒めたキノコを作り置きしていたので、今度真似してみようと思います♡
キノコは超低カロリーで食物繊維が豊富で、そして価格も安定しています。お財布にもダイエットにも優しいですね♡

本日の夕食は、上記低カロリーの惣菜に加えて、麻婆豆腐と高野豆腐の煮物をチョッピリ食べました。

減らせ体重、減るな筋肉!!


写真3枚目は、種から蒔いたサクラソウなの。あっ!!雑草が見苦しい!!







URL
/diaries/2016/03/24/4110633.html

カロリー不足!しまった!*1020kcal

やばい!カロリー足りなさすぎる!

朝から夕方にかけて
煮卵2 180
トマト1 30
ごぼう天1 60
なすのラザニア風 260
栄養飯1 240

夜21時
かつおのタタキ5 200
玉ねぎ卵黄サラダ50

ホワイトベルグ2 ノーカウント
ワイン たくさん

気に入って作り置き冷凍しておいたなすのラザニア風(過去記事参照)、美味しかったけど、ちょっと水が出てた。なすの歯応えが結構あった。
今度はレンジで加熱してから挟んで冷凍しよう。


明日からしばらく出張なので、
・韓国ダイエットスープ
・栄養素を詰め込んだ炊き込みご飯
・鶏ハム
を作った。

ヤマト冷凍便でホテルに送りつける予定。さすがに初の試み。まずホテルが冷凍便を受け取ってくれるのかが不明(先回りして自分で受け取る作戦)



カツオのタタキが特売でg100円だったので買った。卵黄玉ねぎはダイエット中の私のために彼氏が作ってくれた。


明日14時には家でないとないけないのに、
まだ、やること山盛り残ってる!


トマトダイエットスープ作成
鶏ハムカット&冷凍パッキング
アボカド和え物作り&冷凍パッキング
できた料理を冷凍してヤマト発送
2週間ぶんの荷物パッキング
親へのお土産梱包&発送
保険関係の書類作成&投函
公共料金払い込み
彼用にあらびきハンバーグ作り置き
ほうれんそうのおひたしなど作り置き
資格試験レジュメ作成&コピー
会社にソフトと領収書取りに行く
風呂掃除
布団洗濯!!





URL
/diaries/2015/08/22/3798936.html

久々。

ダイエットクラブから、離れていましたが、自分なりにダイエット頑張りました。
前回の体重106kg代だったんだー。
マイナス3kgか・・・。
落ちが悪いような。
でも、
また記録していきたいなーって思います。
[今日の目標]
1.昼食以外炭水化物抜き。
2.朝の散歩&&夕方の散歩。
3.低糖質の作り置き作り。

URL
/diaries/2016/08/13/4317956.html

食事のパターン化を目指そう

どうも、便秘になってしまう。
薬を飲んだら、すっきりして減量。
でも、本当のダイエットでないので、喜べない。

もう少し、食事をパターン化して、1日1200kcalくらいになるように
組み立てよう。
とりあえず、酢の物、ニンジンのきんぴらの作り置きを作ってみた。
欲望のまま、食べるのではなく、事前にメニューを決めるようにしよう。

気が付いたことが 今日の進歩!

URL
/diaries/2018/06/02/5020491.html

Week14 火曜日

前夜体重55.5→今朝55.5kg
前夜体脂肪率32.0→今朝34.2%
前夜骨格筋率26.0→今朝25.4%

就寝時減量0g〜〜〜 ((((;゚Д゚)))))))
また水飲んだからね(;o;)

体重はメキシカンプレートとサルサチップスが祟り増えたけど、
筋トレ頑張ったら、、、
骨格筋率初めての標準値の26%台!!

体脂肪も最低値32%〜〜♡
嬉しい〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
コツコツ頑張って良かった♡
まだまだ育てます〜♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

職場の必須講習会、CPR(心肺蘇生)
を受けに行って、ランチはメキシカン♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
この大盛りプレートをなんなく完食〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
もちろん、食べ順は守ってコーントルティアとライスまで食べてしまった:(;゙゚'ω゚'):((((;゚Д゚)))))))((((;゚Д゚)))))))



もうすぐ3ヶ月のダイエット生活♡
自分でも驚いたが、正直ダイエット始めた当初は運動やる予定は全然なかったのです。正直食事制限だけで痩せるつもりだった。3ヶ月前の私に会ったら、顔面グーパンチしてやりたい、笑。

ここで沢山のライバルさん達にアドバイスもらってここまで来れたよ!
改めてありがとうございます!
ぜーったい、負けない♡
目標までGO!!

ここまでの糖質制限作り置き筋トレダイエット←私のダイエットはコレになるんだろうね?

やってみた感想↓

★作り置き★
14週続いてますが、本当に楽です。自分用の毎食事に費やす時間が不要な為、仕事から帰っても運動に集中出来ます。買い物も調理も1日。家族の料理は過去日記に書いた通り作り置きアレンジなど。写真で見る通り、アレだけの量を食べても痩せてきた事に驚きとストレスフリーな生活がホントお気に入り♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆ 初めて楽しいダイエットに出会えました。

ダイエット始めてずっと続いてる
ショウガオールココナツオイルコーヒー
も役に立ってる気がする♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

いつも作り置きメニューのセンターはローストビーフ様♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


★運動★
•筋トレは胸、脚、お腹、BIG3と、背中の大きな筋肉を鍛える。回数より負荷が大事。
•ヨガとピラティスでリンパ節中心にストレッチ、代謝上げ、老廃物流す。
•有酸素運動で脂肪燃焼。
•プランクは本当に他の運動の基本になって短時間だけど効果ある。表裏両面プランク出来る様になりたい。
•肩ストレッチで肩が上下左右前後と回せる様に動かせると運動域がかなり広がる。肩逆立ち、弓のポーズ、ネックブリッジもしやすくなって来た。
何より肩凝り解消。
•ビタミンとミネラルを必ず摂る。

次は54キロ台定着させる為に
毎日頑張る〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



URL
/diaries/2017/02/20/4545033.html

ルマンドアイス

今日のバイトも地獄でした、、。
降りられぬ蟹工船。
僕らはみな宇宙船地球号の乗組員。※意味なし

根性でスクワットチャレンジだけ完遂!

はあ、、疲れた。

夜は残り物とお惣菜ミックスでやっつけよー!とコロッケやチキンを買いバイトから帰宅。

まだパジャマの娘( ¯-¯ )
5時、、。
まあ風邪っぽいからセーフだ、許す。

冷蔵庫あけたら作り置きのおかずは全部食べられていました( *¯³¯ )
食いしん坊だなぁ。

おやつに家族でルマンドアイスを御賞味!
自称ルマンド好きとしてはダイエットなどと言ってられぬ!
感想は、、、
チ───(´-ω-`)───ン

モナカにルマンド突っ込んだだけやんけーヘ( ´Д`)ノ
ブルボンさーん!もう少しがんばってくらはい!

いやブルボンさんには尊敬しかないのです。
娘にも常々就職しなさいと洗脳してます。
※亀田製菓でも良い

ルマンドアイスだけは首をかしげました。
ぬーん( ¯-¯ )

スクワット チャレンジ175回

URL
/diaries/2018/02/18/4923932.html

ダイエット1日目、夜

いつも朝と夜に体重計測をしています!

昼:鍋の残りをアレンジしたもの(白菜、しいたけ、春雨に七味唐辛子をかけたもの)、黒烏龍茶
夜:蒟蒻麺の冷やし中華(具はきゅうり、スモークタン)
間食:なし!


半身浴20分
スクワット30回
腰ひねり50回
ベビーカーで早歩き散歩 1時間
オイルマッサージ


最近、50〜49キロ台を行ったり来たりしてます(u_u)
なんとかここを突破できればいいのですが…

今日は、作り置きでオニオンスライス、しいたけ多めのひじきの煮物を作りました。
オニオンスライスは黒酢をかけて食べてます。
なるべく、ドレッシングも手作りしようと思って、オリーブオイルに岩塩を混ぜたりバルサミコ酢を混ぜたりしてます^_^

今日はほうれん草と人参を買って来たので、明日はほうれん草のおひたしと離乳食に使い、
人参はサラダにしようと思ってます。


URL
/diaries/2015/06/09/3668535.html

Week23 水曜日

前夜体重53.3→今朝52.6kg
前夜体脂肪率33.0→今朝33.9%
前夜骨格筋率25.9→今朝25.7%

就寝時減量700g〜〜 ♪♪
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

セラピーもやってるけど、毎日の仕事でやはり首への影響あるから、ストレッチポールもやってみたら、案外首ラクになるからちょっと様子見ながら続けてみよう♡(๑>◡<๑)

今回のオーブン唐揚げチキン作戦、家族も気に入ってくれたみたいで良かった♡(๑>◡<๑)

オーブン唐揚げチキン
①まずはそのまま
②酢豚風アレンジ
③チキン南蛮風タルタルソース添え
④油淋鶏アレンジ

同じメニューで結構楽しめてダイエット中にはありがたい♡ローストビーフ並みに殿堂入り決定の作り置きメニュー♡

他は、粉茶ソイラテ、続いてます〜♡

URL
/diaries/2017/04/25/4616375.html

Week14-1 作り置きメニュー

今週はこのスタメンで戦います☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

①ローストビーフ
②サーモンエッグ
③ポン酢キャベツ
④カレーキャベツ
⑤クリチシチュー
⑥トマチーズチキン
⑦油淋鶏(ソース別添え)
⑧アボカドサラダ
⑨蒸しブロッコリー
⑩蒸しカボチャ
⑩①ゆで卵
⑩②ポーク生姜焼き(マリネ冷凍中)

お肉マリネして冷凍は焼肉でもよくやります♡安い時に買ってすぐ冷凍〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪マリネ味変えるだけだし家族の平日メニューには助かります♡


作り置きの便利なところは調理済みなところ。作り置きの残り物出ると小さくカットしたりして卵で包んで平らげてしまえる、笑。
写真はマッシュルームとチーズのオムレツ。

スープ類アレンジは、うどん、スパゲティソース、炊飯器で炊き込みご飯、それをオムライスやドリアにアレンジ。

平日夜の晩御飯は、調理済みの作り置きアレンジばかりだけど、手を替え品を替え♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
調理済みだから仕事から帰って時短で仕上げられるのが嬉しい♡
今週もこの作戦で運動頑張る♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪


揚げ焼きするのに、やっぱり片栗粉家族には使うから、なるべく少ない量で片栗粉マブせるように茶こし作戦で薄っすらコーティングした、笑。ない方がそりゃ良いけどね♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

URL
/diaries/2017/02/18/4541866.html

励まされて

やる気、復活d(*´∀`*)b

でも、今朝は若干寝坊気味。
朝食は手抜きで、ピザトーストヾ(;´Д`●)ノぁゎゎ

とはいえ、そこはダイエット中なので。
8枚切りの食パンに、作り置きしてある自家製トマトソースを塗り、野菜をたっぷり、チーズを少しのせたもの。
オレンジジュースを添えて。

一応、社会人なので、出勤☆^(*≧口≦)=3

ダイエットを始めてから、30分早く出て、一駅歩いているので、朝の忙しさは半端ない( ̄▽ ̄;)
仕事の日は、そうでもしないとウオーキングの時間がなかなか確保できないので。

水曜日は飲み会.....(;__)/| ずぅぅぅぅん
仕事絡みなので、断れず。
社会人の辛いところ。
みんなどうしてるんだろ、こういう時。

URL
/diaries/2011/09/12/678676.html