ダイエットクラブ

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作り置きおかずを作ってみた

昨晩、ユーチューブで再度、6月20日放送
直撃コロシアムのダイエットを見た。
メモを取りながらさっそく作ってみた。

鶏肉のアスパラ巻
しめじナムル
サワーキャベツ
のし鶏風
ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し
なすの冷製
キャベマヨ
油あげのピザ

思ったよりお金もかからず、レンジでチンして作るため
簡単だし、意外と調理も楽だった。
そして、思ったより美味しいのが
また作ろう!という気になった。
そして、意外や意外!お腹が満腹でビックリ。
作り置きおかずなので、明日の自分の食事も考えなくていいし
次男もヘルシーが好きなので次男のおかずにも使える。

レシピが一杯あるようなので、本も何冊もでているようなので
1冊は欲しいかな。
お料理も上手になれる気がした。

URL
/diaries/2016/06/24/4248277.html

1ヶ月で−3kg

★ダイエット 1日目★
やばい!
絶対戻らないと思ってた
70kg台を見る事に…
今度こそ痩せる!!!

お友達と体重送り合って
ダイエット頑張ると誓ったし、
買い食いを止めるべく
野菜盛りだくさんの作り置き!

★朝ごはん★
・無し

★昼ごはん★
・オレンジ

★夜ごはん★
・エビフライ 1本
・こんにゃくと里芋の煮物
・卵豆腐煮
・ロールキャベツ 2個

★運動★
・足上げ 上下 30回
・腰上げ 30回

★お通じ★
・1回

URL
/diaries/2018/02/19/4924845.html

作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

ワタシの作り置き♡

昨日は減った体重が、今日は前々日より増える。ダイエッターあるある。
グレないで頑張ろう(笑)

今日はワタシの冷蔵庫の中の作り置きを披露。
写真一枚目はサラダセット♡
 電動スライサーで作った大根とニンジンの千切り。コレは『トウモロコシをレンジでチン出来る』というタッパーで保存。水切りアミが付いているから余分な水分が下に落ちて、持ちが良いんです。
 モヤシはサッと茹でてスシ酢を振り掛けてタッパーへ。時々上下を返す。
 回転式の水切りの中にはオニオンスライスとレタス。
 ティファール鍋の中身はヒジキと切り干し大根をメインに薄味で煮たもの。これも冷蔵保存して、サラダ感覚で戴きます。

写真二枚目は生姜と根菜の炒め物♡
 さっき鍋イッパイ作りました。サラダセットの大根とニンジンの皮が入っています。今日は豚肉をシャブシャブしたものを200グラム入れました。低カロリーに美味しく仕上がっています。

ライバルさんが炒めたキノコを作り置きしていたので、今度真似してみようと思います♡
キノコは超低カロリーで食物繊維が豊富で、そして価格も安定しています。お財布にもダイエットにも優しいですね♡

本日の夕食は、上記低カロリーの惣菜に加えて、麻婆豆腐と高野豆腐の煮物をチョッピリ食べました。

減らせ体重、減るな筋肉!!


写真3枚目は、種から蒔いたサクラソウなの。あっ!!雑草が見苦しい!!







URL
/diaries/2016/03/24/4110633.html

カロリー不足!しまった!*1020kcal

やばい!カロリー足りなさすぎる!

朝から夕方にかけて
煮卵2 180
トマト1 30
ごぼう天1 60
なすのラザニア風 260
栄養飯1 240

夜21時
かつおのタタキ5 200
玉ねぎ卵黄サラダ50

ホワイトベルグ2 ノーカウント
ワイン たくさん

気に入って作り置き冷凍しておいたなすのラザニア風(過去記事参照)、美味しかったけど、ちょっと水が出てた。なすの歯応えが結構あった。
今度はレンジで加熱してから挟んで冷凍しよう。


明日からしばらく出張なので、
・韓国ダイエットスープ
・栄養素を詰め込んだ炊き込みご飯
・鶏ハム
を作った。

ヤマト冷凍便でホテルに送りつける予定。さすがに初の試み。まずホテルが冷凍便を受け取ってくれるのかが不明(先回りして自分で受け取る作戦)



カツオのタタキが特売でg100円だったので買った。卵黄玉ねぎはダイエット中の私のために彼氏が作ってくれた。


明日14時には家でないとないけないのに、
まだ、やること山盛り残ってる!


トマトダイエットスープ作成
鶏ハムカット&冷凍パッキング
アボカド和え物作り&冷凍パッキング
できた料理を冷凍してヤマト発送
2週間ぶんの荷物パッキング
親へのお土産梱包&発送
保険関係の書類作成&投函
公共料金払い込み
彼用にあらびきハンバーグ作り置き
ほうれんそうのおひたしなど作り置き
資格試験レジュメ作成&コピー
会社にソフトと領収書取りに行く
風呂掃除
布団洗濯!!





URL
/diaries/2015/08/22/3798936.html

只今、ダイエット料理中


 今日は休み!
嬉しい〜 嬉しさのあまり、早起きです。
外は雨が降ったり止んだりで、、、、家で過ごすのに絶好の日和ですw
朝7時台には掃除機もかけ終わりw ちょっと今晴れ間がでているので
洗濯をしながら、ローカロリーのダイエット食作りをしています。
時間のあるときに、まとめて作り置きしているんですよぉ〜。。
だから、なんか毎日が毎食同じような食事になってしまうのが難点なんですが
外食なんて、高カロリーだし塩分も強いし、お金も飛んでくのでなるべく
自炊を心がけていますぅ〜
大したものは作れませんが、、、、

 ダイエット中に摂取したい海藻類&きのこ系を意識し2品大量に作りました。


 わかめとカニ、キューリのポン酢あえ


 その名の通利、わかめとカニ、キューリをポン酢で和えただけw
唯一ひと手間かけたのがキューリの輪切りを塩もみし、水洗いして絞りあえました
(作り置きするので、放置するとキューリが水が出て美味しくなくなるからね)

そして、もう1品は



 鯖の味噌煮缶のハンバーグ

これは安上がりな上、混ぜて焼くだけという超簡単でしかも味がしっかりしているので美味しいです。ダイエットしてなくても節約料理としても作り甲斐がありますよ。
材料;鯖の味噌煮缶 1個
   豆腐(半丁)
   エリンギ(大きめ1本)
   玉ねぎ(半分)
   生姜のするおろし(適当)
   おからパウダー

作り方; 上記の材料を混ぜて焼くだけw

 手を加えたのが玉ねぎのみじん切りをレンジでチンしたこと
 豆腐の水切りが面倒くさいのでレンジでチンして水切りしたことくらいです。
 テフロン加工のフライパンで油をひかずに弱火で両面焦げ目をつければ出来上が
 りです。
 材料の全てがそのままもう食べれるので、焼き目をつけフライパンのまま
 冷めるまで放置します。柔らかくて型崩れしちゃうので、冷まして固める感じ
 です。

豆腐、サバ、きのこを使っているのでダイエット向きですよね?w
明日食べるのが楽しみぃ〜

今日は食べないのよw
 


URL
/diaries/2016/05/11/4179370.html

ダイエットweek1

人生最高体重から一週間で1.5kg減、、、作り置きダイエット、ひとまず毎日食べるメニューに困らないから助かってます。仕事から帰って、お腹空いてる時に家族に夕飯作るのが一番辛い、、、
週末一気にレンチン作り置きして頑張ってみたいです〜〜。
ローストビーフとチーズケーキにかなり助けられながらのダイエット〜〜

今週作り置きメニュー
油淋鶏
ローストビーフ
アスパラベーコン
タンドリーチキン
豚インゲン
ゆで卵
蒸しブロッコリー
蒸しかぼちゃ
アーティチョークディップ
カブ白菜リーク豆腐しょうが味噌汁
自家製キムチ
チーズケーキ(羅漢果使用)

URL
/diaries/2016/11/22/4443182.html

維持期頑張ります♡

一年間続けてきた作り置き冷蔵庫バイキングダイエット、いよいよ1年(52週)達成〜〜

これからは維持期にシフトチェンジして頑張ります♡(๑>◡<๑)設定変えて新たに頑張ります〜〜

これからもライバルのみなさん宜しくお願いします〜♡(๑>◡<๑)

URL
/diaries/2017/11/17/4845391.html

900グラム増量!明日はさらに、、、、

今朝、起きたら増量分が900グラムになっていた。
1キロリセットして減量したのが、実質上チャラになってしまった(ノω・`。)

今日は、スーパー銭湯で、
煮魚、寿司、十割そば、天ぷら、海鮮サラダ、ほか。
のレディースセットという名のガテン飯を食ってきた。

ダイエットのために、スーパー銭湯の、岩盤浴で
汗を流してるんだけど、、、、、、、、、、。
スーパー銭湯の翌日は必ず太りますwwww

今日は、痩せるオカズつくり置き本の中から、
鶏だんご と 手羽元のタンドリーチキン風を
作りました。
鶏だんごは 電子レンジで5分。
タンドリーチキンは 電子レンジで7分。
簡単でしたぁ (((o(*゚▽゚*)o)))

青シソ と ミョウガ を買ってきたので、
明日は、そばつゆに、シソとミョウガを入れて、
ザルそばにしようっと。
シソとミョウガが 大好きだーーーーー!!
これからは ↑ こういう好きなモノを食べていくづら。

もうデブラーは今日までだーーーーー!!
ただし、明日あさっての増量はいたしかたナシ (ノω・`。)


URL
/diaries/2016/04/27/4159920.html

3日目

寒くて一日中ひきこもり…。一週間分の作り置きを必死で作ったけど、全然体重減らないなぁ。やっぱり、運動するしかないかぁ
朝 トマトジュース
昼 納豆、ふすまパンフレンチトースト、ナスとネギのスープ
おやつ ダイエットチョコ
夜 ベーコンとレタスのしらたきトマトクリームパスタ風

URL
/diaries/2017/01/15/4500756.html

Week50 作り置きメニュー

①ローストビーフ
②ハンバーグ
③マッシュルームキュウリ
④ゆで卵
⑤ACVチキン
⑥蒸しカボチャ
⑦鯖スンドゥブ風


また週末は外食、、、(T ^ T)
頂き物のブラックトルマリンクォーツつけ始めました♡(๑>◡<๑)気休めでもネガティブエネルギーさよならできるかしら♡(๑>◡<๑)

リンゴもハロウィーン
アレンジにしてみた、笑。
家族大好きなナッツ、チョコ、キャラメル混ぜたバニラアイス♡(๑>◡<๑)
ハロウィーン写真アプリのおまけの私、笑。
いつもお世話になってるライバルさん、
こんな私ですがこれからも宜しくお願いします♡

残すところ後今回入れて三回で作り置き日記も終了かな♡(๑>◡<๑)
長かったけど、あっという間だった1年がもうすぐ終了です\\\\٩( 'ω' )و ////

年明けからは、いよいよ運動メインでダイエット日記書けるようになりたい♡

URL
/diaries/2017/10/28/4826700.html

文明の利器☆電子レンジを使え❗️

やっぱり夕飯食べないと減るー
昨日4時くらいにメロンパン食べたら、夕飯食べられなかったというオチです( ̄Д ̄)ノ


さて土曜日に買った「レンチン☆レシピ本」
簡単だし、暑くないし、妙な調味料は使ってないし、余計な油は使わなくて良いしで、めっちゃ気に入りました。゚(゚^∀^゚)゚。

糖質制限ダイエットの本だったのね〜♫知らずに我が家にない野菜は人参で代用したりしちゃった^^;

もう5品試したけど(写真は4品)、全部作るのに所要時間まさかの40分‼️(洗い物込み☆)

うほほ〜♫
週末の作り置きが楽しみになるなぁ
꒰*✪௰✪ૢ꒱

URL
/diaries/2016/07/19/4285313.html

たこ焼き

痩せると決意して
糖質制限作り置きレシピ本を買ったのに。
今日はさっそくたこ焼き。
粉物。
炭水化物パラダイス。

引き出物カタログのたこ焼き機が届いちゃったんだもの。
週末にタッパー買って来週から作り置きご飯チャレンジ!

URL
/diaries/2017/04/13/4602025.html

ショックだったことと、今週の作り置き

昨夜は会社の飲み会があったので、今朝の体重は覚悟してました( °̥̥̥̥̥̥̥̥◡͐°̥̥̥̥̥̥̥̥)

・・・・・・・

ちょっと衝撃的なことがあって、私が期待していた春の異動はなくなりそうな気配…⤵︎
でも❗発表日になってみないとわからないし、異動しても幸せになるとは限らないし、今年のおみくじは大吉だったから、良い方向に考えようと思います(o^^o)

画像は今週の作り置き♬
アレンジしてしまったけど、上6品はレンジでできるヤセオカシリーズです。下もレンジで作りました☆
つまり今週は全てレンジですね(笑)

夕ごはんはムーミン不在につき、レンジヤセオカ味見中…
全部美味しいわぁ(๑´ڡ`๑)

みなさま、良い週末を( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
私は明日は食イベントに行く予定です♡

URL
/diaries/2017/01/28/4516701.html

Week34 水曜日

前夜体重50.5→今朝49.9kg
前夜体脂肪率29.9→今朝31.9%
前夜骨格筋率27.1→今朝26.5%

就寝時減量600g〜〜〜((((;゚Д゚)))))))炭水化物祭り恐るべし((((;゚Д゚)))))))
ま、仕方ないね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪美味しかったし、調整次いこ♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

職場で持ち寄りは、職場の子のバースデーのお祝いのため♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪クッキーアンドクリームのアイスクリームケーキはドクターからのお祝い♡♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪٩( ᐛ )و♡♡タコスープ作って来てくれた子が居てスパイシーで美味しかった♡思いっきり炭水化物コーンとかマカロニまで入ってたけど、気にしないわ!炭水化物祭り〜٩( ᐛ )و


今は運動出来ない私のダイエットは正しくはないからオススメが出来る訳ではないんだけど、仕事続けながらストレスフリーで痩せれるのはやはり作り置きの利点かなぁ。仕事中、チャカチャカ走り回るのもダイエットにはすごく大事だなあと思う。やはりすごい忙しい日は夜の体重が朝体重に近い。あれだけ食べたのに?って思う事も。

ホントに思うのだが、私の今回のダイエット、苦労と言う苦労はあまり無い気がする。しいて言えば、作り置きまとめて作るくらい?毎週食べたいものを低糖質メニューに変換アレンジして1週間分作ってひたすら無くなるまで食べ続ける、、、こんなダイエットでここまで痩せたのは奇跡☆ありがとう、低糖質ダイエット♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

URL
/diaries/2017/07/11/4709253.html

夕食

コロッケ、もやしの卵あんかけ、おから、野菜の味噌汁だった^^


でも、夕食の写メを撮った瞬間充電切れになり、保存できずw




おからは、数日前に大量に作って冷凍していたんですが、
これが、便利!
レンジでチンするだけで副菜の完成w

夕食作れない日は、休日に大量に作り置きして、使っていきたいなー

URL
/diaries/2013/03/28/2139230.html

さつまいもな1日・パート2

朝食、レンジで蒸し芋2本。

昼食、レンジで蒸し芋1本。

夕方食、レンジで蒸し芋1本。

強引、ダイエットです。

ベッキーが 表紙のananのベッキーの記事を読んでると、〔17時間は、なにも食べず プチ断食して、胃腸を休ませてます〕とのこと。何か、体に よさげなので、夜食 ぬいてます!←単純…

明日も、頑張るぞ!(`ロ´)ノ

URL
/diaries/2014/04/14/2865759.html

久々。

ダイエットクラブから、離れていましたが、自分なりにダイエット頑張りました。
前回の体重106kg代だったんだー。
マイナス3kgか・・・。
落ちが悪いような。
でも、
また記録していきたいなーって思います。
[今日の目標]
1.昼食以外炭水化物抜き。
2.朝の散歩&&夕方の散歩。
3.低糖質の作り置き作り。

URL
/diaries/2016/08/13/4317956.html

5/16 昨日は ひじきの煮物を冷凍庫にたっぷりと

多くの種類の野菜を 毎食 おいしくたっぷり食べるには 
作り置きを味方につけた 生き方に変えよう。

毎日 たくさん用意も出来ない。
野菜は 剥いたり 切ったり 煮たり 焼いたり。
おいしく飽きないように食べるには 手間がかかる。

だから、時間があるときに ひとつだけでも 作っちゃおう!
一日 1つ種類を作るだけでも 食卓が 豊かになるわよ。

多めに作って 冷蔵庫のたっぱの中に入れて 2・3・4日の間に
使い切ってしまう。

昨晩は ひじきをシンプルに 人参とちくわ で 炊き込んで。
一部残して 冷蔵庫に。
残りは 冷凍保存用のバッグにきっちりしまって 平たく伸ばして 冷凍庫に。
使うときは バキッ と折って使うんだ。

リバウンドをしちゃうのは 
減量を終えたとたんに 元の生活に戻ってしまうから。

リバウンド 避けたい私。
維持したい私。
だったら、減量時に学んで 今 これからの生き方ごと変えちゃおう!
そんな 作戦できるかな。
まだまだ 修行中にゃ。
_______________

それにしても、昨日は 
朝食 軽く。
昼 いつもと同じ。
夜 炭水化物無し&軽く。

として 「食べる前は お腹が空いている。」状態で 
寝るときも「軽度の空腹感」だったの。


おとといの野球場での
塩分取りすぎ => 水溜め込み
だけかと思っていたけれども、
野球場で 私 健康だといいながら パクパク食べたんだわ。
今朝 思ったよりも 体重が減っていなかった。
でも、54キロ台には もって来れたにゃ!


スポーツ観戦って、「スポーツ」ってつくから 健康そうだけれど。
でも、自分の体を動かさない上
口元 手元が暇で。。。
スタジアムで スポーツを見ながら 出来ることといったら
悲しいかな 食べることぐらいしか出来ないわね。。。

何か ダイエットに味方してくれる 
スポーツ観戦中の過ごし方アイディアある?


_________________


朝:
ひじき入り オムレツ
サラダ菜(洗ってタッパに)
アボカド半分
サツマイモの黄な粉和え(冷凍庫に作り置き)
キュウリとミニトマトのピクルス(作り置き)
絞りたて 野菜 果物ジュース(紫キャベツ 人参 レモン りんご オレンジ)(これも4日分 切って 絞るだけ状態にして 冷蔵庫に用意)
アンパン

昼:
そら豆ご飯 ごま塩ぱっぱ(冷凍保存)
キャベツ キュウリ パプリカの中華サラダ(昨晩の残り)
コロッケ(冷凍保存。揚げないで オーブンで。焼くときに スプレーで オリーブオイルを少々撒いて。表面が かりっと焦げめがつくまで。)
鮎の甘露煮(既成の保存食)半分
ブロッコリー(昨晩の肉まんを蒸すときについでに蒸してタッパに)
りんごと ドライブルーベリーの 蜂蜜入り 電子レンジ煮(作り置き)
ヨーグルト

夜:
本日は 遅い帰宅。
上手に組み合わせて 購入して食べる自分への訓練・教育だと思って
何か 現地調達して 夕方 早めに食べておしまい予定
チャレンジできる場だと思えば それは それで 楽しくなる。



URL
/diaries/2013/05/16/2250268.html

食事のパターン化を目指そう

どうも、便秘になってしまう。
薬を飲んだら、すっきりして減量。
でも、本当のダイエットでないので、喜べない。

もう少し、食事をパターン化して、1日1200kcalくらいになるように
組み立てよう。
とりあえず、酢の物、ニンジンのきんぴらの作り置きを作ってみた。
欲望のまま、食べるのではなく、事前にメニューを決めるようにしよう。

気が付いたことが 今日の進歩!

URL
/diaries/2018/06/02/5020491.html