ダイエットクラブ

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無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

ついに!マイナス20キロ

ダイエット強化月間。
かなり好調です。
もしかしたら、お仕事が忙しかった期間、ゆるくダイエットをして、いったんおやすみしつつ安定期をもたせたのが良かったのかもしれません。
とりあえず2月はこのまま頑張りますが、3月は安定期にさせたいので、有酸素運動抜きのダイエットにします。

ようやく、マイナス20キロです。
50キロ切ったら、無酸素運動もしないといけませんね。
パーソナルジムにいきたいのですが、毎日気軽に続けられる無酸素運動のほうがあってるかなぁ?と考えています。無酸素運動はダイエットの即効性はないけど、じわじわ基礎代謝があがるので、年間で見ると必要な気がします。
色々、検討してますが楽な無酸素運動ってないんですよね。笑
では、また来週報告します。

URL
/diaries/2016/01/23/4019291.html

はじめまして

今日からダイエット頑張ります。

ストレスと運動不足で急激に体重が増えてしまったので、ストレスをためない性格にする性格改善と、定期的な運動の習慣づけを頑張ろうと思います。

1日の目標摂取カロリー:1200kcal
1日の目標運動量:有酸素運動+無酸素運動+ビリーさん=20分

今のところの目標です。
冷え性も一緒に治したいです…

URL
/diaries/2011/01/02/90518.html

ダイエット2日目

今日は雨だったので、家でダラダラ。
久々に子供たちとお昼寝しちゃった…

最近食欲があまりない。
が、食べ出すと食べれちゃうから気をつけなきゃ!

今日は腹筋痛かったからお休みして、今日からプランクと踏み台昇降を導入してみた!

何やら無酸素運動をしてから有酸素運動をした方が良いとかなんとか?
無酸素運動のプランクとモムチャンやってからら有酸素運動の踏み台昇降、滝のように汗が出て娘に心配された_(:3」z)_ 笑

体重は減ってないし体脂肪率0.1増えてまったけど、まだダイエット再開して間もないし、まあ気長にだな。

寝る前に足こぎして、マッサージしてメディキュット履いておやすみなさい。

明日も頑張ろ‼︎

URL
/diaries/2017/05/24/4648524.html

わーいわーい

今日の運動
筋トレB
ビリー腹筋プログラム

生理も終わって痩せ期到来だよ!
初めてこんな体重下がったよ!
うれしす!!
でねー今痩せ期だからがんばろうと思って、
ダイエットのこといろいろ調べてたら、
無酸素運動→有酸素運動の順番で運動すると
効率がよいとあったのね、
わたし今まで有酸素運動→無酸素運動が正しいんだと思っていた
でもインストラクターの人がそういうなら
それが正しいのかなあ
てことで、筋トレのメニューと今更だがビリー隊長のもとへw
これで体引き締まるといいなー
下半身痩せたいんだがウエストも割りたい
ウエスト今は58cmです。
こう考えるとジョギングしだしてから3cm減ったんだな
がんばった甲斐があったな、
最近ジョギングしてないので明日は走ろうかな、
がんばろうねうん。

おやすみZzz.

URL
/diaries/2011/10/26/792133.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

遺伝子型ダイエット。

遺伝子型ダイエット。一時期はやった気がする…。自己診断になるが、私はリンゴ型と洋ナシ型の混合タイプな気がしてならない。野菜を食前に必ず取ることが大事で、有酸素運動と無酸素運動の両方が必要であるようだ。

朝:サラダ・ハムカツ・ごはん・ポテトチップス
夜:ごはん・味噌汁・ポテトサラダ・肉豆腐・めかぶ・しらす

ポテトチップスが余分だった。でも、食べたかったんだもん。全部食べないで、少しずつ食べるようにすればいいかな?

URL
/diaries/2011/09/20/701505.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

筋トレメニュー

昨日から本格的にはじめたダイエットですが、
食事にも気をつけていますが、
基本は筋トレをメインとしています。

昨日は「スロー&クイックトレーニング」で筋力アップをはかり、
今日は「ピラティスサーキット」でインナーマッスル強化をはかりました。

無酸素運動の筋トレは連日実施は筋力アップにあまりよくないそうなので、
上記のサークルを交互にやろうと思っています。

URL
/diaries/2011/01/08/95917.html

二日目 メニューとか

朝 生理がきてると知らず11時30までぐっすり熟睡…
珍しく携帯のアラームで起きれなかった…
こりゃしばらく痩せれない期間が続くな(;-ω-)

11時30頃 朝ごはん
昨日の残ってたおせんべ3枚とみかん1個

昼1時 昼食

昨日と同じおうどん 卵と豚肉ちょっと入り

夕方4時頃 運動タイム
1時間30くらい 歌う
そのあとに踏み台昇降… 腰の痛みに耐え切れず40分のみ
事前に歌ったのが響いたカモ;
明日から有酸素運動の前に無酸素運動を…♪

8時30 夜食
ヨーグルト
チャーハン 千切りキャベツとキュウリのサラダ


寝る前にくびれのダイエットして今日は寝る!

URL
/diaries/2012/02/07/1064720.html

☆31日目☆

【体重・体脂肪率増減】
※初日体重・体脂肪率:44.2kg・23.9%
・初日比………-1.2kg・+0.2%

【前日状況】
・有酸素運動…△
・無酸素運動…〇
・食事…………〇
・お通じ………〇

【コメント】
今日で、改めてダイエット意識し始めて約1か月=3
とても残念なことに、体脂肪が増加…m(_m)
体重は1キロくらい違うのに…状況的にはあまり良くないなぁ(´`;)

URL
/diaries/2013/06/21/2333232.html

もむちゃん

久々にゆるやかな筋肉痛
有酸素運動と無酸素運動をやった
汗がでやすくなった気がする
にしても、
ダイエットで体重を目安にするのは厳禁だとか、、
筋肉、水分、脂肪の総量でしかないといわれたらたしかに。
今日からは体脂肪を計ろうとおもう。

URL
/diaries/2014/01/22/2719601.html

62.4kg 33.5% 50日目

62.4 33.5 50日目
昨日の歩数2546歩
昨日のジム 無酸素運動30分 有酸素運動60分

ダイエット開始50日目をむかえた。
私の集中力というか頑張りは、だいたいこのぐらいがMAXなので、明日以降はかなり苦しくなってくるだろうけど頑張ろうね>自分

URL
/diaries/2018/11/25/5179384.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

放置

してたけど
書きますか


今日女子から私より軽いんやけどw
とか言われた


スナック菓子くって
筋トレもしてない
糞豚がっ
とか思いながら
聞いてた


最近友達のダイエット
手伝ってるんやけど
なんか
有酸素運動して脂肪落として
それから無酸素運動しよかって言ってるのに

走りまくっとるし




だるいなぁ



URL
/diaries/2011/06/01/387397.html

☆1日目☆

だらけた気持ちを吹き飛ばすため、今日からまた
新たな気持ちでダイエット、ということにする( ̄‥ ̄)フンッ
今日もまだ、体重は計れてないんだけどね…(。_。;)



【前日状況】
・有酸素運動…〇
・無酸素運動…〇
・食事…………◎(過食調整中)
・お通じ………×

URL
/diaries/2013/05/22/2263382.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

ルール

3食しっかり

帰宅

半身浴30分

ストレッチマッサージ

お腹空いてたらキャベツ6分の1
+何か

カフェイン(珈琲、紅茶)

30分エクササイズ
就寝

朝起きたら

カフェイン

3分有酸素+無酸素運動

朝ヨーグルト果実サラダ

通学路ダイエット

学校授業中ダイエット

お弁当

URL
/diaries/2011/04/29/299125.html

低迷。

2ヶ月くらい増えたり、減ったりでなかなかガクンとは落ちてくれない。置き換えダイエットも考えてみた方がいいのかなぁ。でもマイクロダイエット結構たかいし。ダンベルは無酸素運動だからやっぱり有酸素を優先させないとダメかぁー。

URL
/diaries/2015/08/31/3814683.html