ダイエットクラブ

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作戦1


*今日の感じ*

体重77.3㎏
脂肪率36.7%
水分率42.8%
筋肉率29.4%
基礎代謝1793
骨量2.2㎏


*やったこと

30分ランニング?
ストレッチ
ゲッタマン体操


30分ランニング?

は、なんかノリで考えました(笑)

部屋でテンションあがる曲聴きながら

走ってるフリをただひたすら30分するだけです(笑)

走ってるフリというか足踏みです(笑)


ストレッチは脚とお腹と背中やりました(*゚ロ゚)


ゲッタマン体操は

テレビでやってたのでやってみました(●´ω`●)

http://www.ntv.co.jp/star/gettaman.html

肩にはダイエットには良い細胞があるらしいので

肩の体操みたいな感じで(´・ω・`)


あと、運動するときは必ず腹巻きしてます(笑)

そのほうがなんかお腹締まってて好きです(笑)

あと、運動はお風呂入る前にやります(*・ω・)ノ

お風呂あがった後にもストレッチします(●´ω`●)


それでゎ、みづき。

URL
/diaries/2012/12/08/1898934.html

おっしゃ(笑)


朝ご飯、ポーク卵おにぎり。
お昼、コロッケパン(´・ω・`)
リプトンのピーチティー(´・ω・`)
ドリトスメキシカンタコスチップス
こんなに食べてるから
太るんだよね( ;∀;)!
ストレッチ今からやるぞ!
腹筋背筋骨盤ストレッチなど(笑)
あと二の腕ダイエットストレッチ(´・ω・`)!
寒いし走ってこようかな( ;∀;)

URL
/diaries/2011/11/20/853062.html

約二ヶ月ぶり

日曜に33㌔走った。
ダイエットというよりどれだけ長距離走ったかの日記になりつつある


まぁダイエットはマイペースといっているから焦らずで
ランや筋トレストレッチなど楽しんでやろうと思う。

最近夜にたくさん食べるからちょっと抑えなくては。


でも毎日長距離走るか歩くかをしているから消費カロリーは凄い。

URL
/diaries/2012/05/29/1375489.html

36日目・・なぜか減っている体重

足を挫いて日記とダイエットと運動から遠ざかってしまった。
そして、一端食欲も増し、体重も増加傾向になりすっかり諦めていた。
体重すら計らなかった。

そして食べ物も普通に食べ、外食、ケーキもなんのその。
但し、入浴後のストレッチを5分ほど継続した。
パンツがなぜかゆるい事に気づく。

おととい、昨日、今日と体重を計るとなんと減り続け、今日は57.0キロ!
この体重は走ってダイエットした後のようやくの体重のはず。

これはどういうこと?
あの5分間ストレッチで体重って減るの?

以前わざわざ写真を撮って「このスーツを着るとこんなに哀れ。醜い。」証拠のスーツも軽々着られた。
憧れだった娘のスーツを拝借して今日は東京都庁に出張に行った。
 
もしかしたら、このまま本当に目標の53キロを達成してしまうかも!

URL
/diaries/2011/12/06/893026.html

なんか悔しいから、また走ってきた(*^ー゚)b クッ゙

7時半を過ぎた頃から走りに行って帰宅が8時半頃。

夜走ってきた結果は↓
✫4,30km
✫372kcal
✫約40分

とりあえず、今日走って来て一週目はおしまい。次からは、二週目。

朝、走った時は身体が重く感じたから、ストレッチの方法を変えてみようと思う。

〝ホントによく効くリンパストレッチダイエット〟

って本を見ながら下半身だけじゃなくて全身ストレッチしようと思う。

本にはストレッチしたらどこの筋肉に効いてるか判るから、それに合ったストレッチをしよう!

ってか、気付いたら今日は4km以上走ったみたい!

嬉しい誤算v(´∀`*v)ピース

でも、朝起きたときが、脂肪燃焼がイイのに朝は身体が重かった。だから、休息日は1日以上は空けられないなぁ。

とか、今日痛感した。

夜走ってきたときは、身体が軽く感じて、1分半走って2分歩くを繰り返したんだけど走って乱れた呼吸が2分でかなり回復したし、だから少しペースアップしてみたり出来たから4km以上走れたんだと思う。

それに今日はコーヒーを飲んでから行ったから、走る前に身体が温かくなって、それにストレッチも加わったから身体が軽く感じたのかなぁ?

明日の朝もコーヒーを飲んでから走りに行こう。

URL
/diaries/2015/09/29/3858998.html

決意12日目

昨日の夜筋トレとストレッチ頑張ったー

腰振り頑張ったーw


上半身を薄くしたいんだよねー


何かいい方法ご存じだったら教えてください!!!



レタス、リンゴ


レタス、トマトと肉の生姜炒め、玄米、ミカン


酵素


朝 軽く筋トレ、ストレッチ
夜 軽く散歩

また後で散歩できたらしよう

毎日半身浴してます


あー体重計に乗るのが楽しみだぜ☆


昨日は嬉しいことあったし、ダイエット頑張ろう!

URL
/diaries/2013/01/17/1978106.html

走る前と走った後では

☆4.24km
☆463kcal
☆39分45秒
今日頑張った記録。

体重も体脂肪も激的に減ってる。
一時的でも、これは嬉しい事(o^u^o)

そういえば、ランニングのヒント見たら、やっぱりランニングしたら1日〜2日くらいは休まないとランニングの効果が出ないみたい。

ランニングプランは全8週間。

そのうちの、今日は5週1日目終了!

今日は走ってて、いつもと違う変化があった♪♪(●^∀^●)♪♪

走ってて足がだるくて、疲れてきて息切れも激しいのに、気分は爽快だった。
気分がいいけど、身体は疲れてるのに足は前に出て、疲れてるのは走って頑張った証拠って自分に酔いながら走ってた。

途中で少しの段差につまづいて、足首痛めたかと思ったけど、大丈夫だった。良かった(´Д`)=3足首痛めたら走れなくなるからね。

明日は1日ランニングは休息日だから、柔軟をしっかりやって痛みがある部分は痛くならないようにストレッチをするの。

安静にしてるのが1番なんだろうけど、もう、運動するクセがついたから安静にしてられないんだよね。

だから、ストレッチや柔軟をして痛い部分を鍛えるの。だって筋肉が弱いから簡単に痛めるわけでしょ?だから、鍛えるの。

寝てる時間は安静にしてるんだから。

せっかくダイエットしてるのに、簡単な痛みで休むのは絶対に本当に嫌。

URL
/diaries/2015/10/22/3894517.html

無題



最近、ダイエットをさぼりすぎた(笑)
明日から気合入れて頑張ります( ;∀;)

新しくお弁当箱も買ったし、
頑張りますか。。。。。

朝:ホットケーキ
昼:海藻サラダ、野菜スープ
夜:お味噌汁、厚揚げ、漬物


さてさて、お風呂入った後、マッサージとストレッチやろ(*‘ω‘ *)

URL
/diaries/2014/11/27/3346179.html

62キロ台!

順調に62キロ台突入\(^o^)/

今から、実家帰った後のリバウンドが怖いけど。。(-_-)

今は
・よくかんでゆっくり食べる
・食べる順番ダイエット
・よく動く、働く
・柔軟ストレッチ
・おやつ控えめ
・ゴロゴロしない

を実践中!

知り合いが柔軟ストレッチで別人かって周りに言われる位痩せたらしいんです。
私もやってみようかと(・ω・)
元々体かたいのでやわらかくなれば嬉しいしね!

とりあえず、ヤル気継続中。

URL
/diaries/2013/03/10/2098788.html

筋肉痛ー(ノ#´Д`)

ダイエット生活02日目!w
今日は本格的に痩せるために細かい部位のサイズを計って悲しくなりましたw

おでぶちゃぁぁぁぁぁん((>ω<。))
このままではまじであかん!
と再びダイエット決意!(´-3-`)

今からストレッチと筋トレして軽く走ってきます!

URL
/diaries/2016/09/08/4352212.html

生理中は

ダイエット無理だった…!
日記書く気力もなし…


体重ごりっと減ってますが、生理中の食欲不振でろくな食事してなかったから…リバウンド必至_| ̄|○

ランは3㌔走って無理!みたいな。

あ!でもストレッチだけは続けてましたよ。

あとでまた9月の総括、10月の目標立てにきます☆

URL
/diaries/2015/09/30/3860055.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

2日目

ミラクルストレッチはダイエットとは関係ないけど、前屈が即深くできるようになれて嬉しい。
前屈したときに、もともと指先しかタッチできなかったのに、ミラクルストレッチやると指第二関節くらいまでつくようになった。
併せて、開脚も頑張り中。

白湯ダイエット、ストレッチ、ミラクルストレッチ、スクワット、クランチ、湯船

URL
/diaries/2017/02/26/4550753.html

走った。。

昨日は、朝ラン1.5㌔ 夜は少し時間がとれたので約5㌔40分弱で
ゆっくり。

ストレッチ入れてかないと、からだボキボキになっちゃいそう( ´∀` )

職場でも一部、ダイエットブーム⁉
負けじとガンバロー。。

炭酸水。昼食前に1回、、もっと上手に取り入れなきゃカナ。。

URL
/diaries/2016/10/14/4398727.html

うそー!

早めの夕食、サラダうどん食べたのになんで太ったのー???
しかも体重測った後の朝のトラブルでストレスでキットカット沢山買って食べちゃったよー

ダメダメ、真剣にダイエットしなきゃ!最近走ってないし、、

今日は夕食すごく軽めにしようっと

あと運動しなきゃー、、んー、時間がない(/ _ ; )

URL
/diaries/2015/03/27/3542599.html

2/8


ホンマでっかで血液型ダイエットやってた(*⁰▿⁰*)
O型はアドレナリンが出やすいから、ボクシングとか激しい運動をするとストレス解消になって良いそう…
確かにホットパワーヨガやった後とか爽快感半端じゃないもんな…
今度はボクシングっぽいレッスンも挑戦してみよう^^

ウォーキング7km
ストレッチ20分
フラフープ10分

URL
/diaries/2017/02/08/4530459.html

ごめんなさい



しばらく放置していて
ダイエットも
おろそかになってました( ;∀;)

自分が自分で情けない。

受験勉強でいらいらしたり
ストレスがたまったりで
暴飲暴食に走っていました( TДT)

明日からまたきっちり始めていきます。
今回は自分に合うダイエットを
やろうと思います!

私は洋なし体型?のようなので
低脂肪ダイエットに
血液型ダイエットを組み合わせて
やろうと思っています。

また、ちゃんと脚が細くなるための
運動やストレッチも
早寝早起きを心がけながら
やっていきたいです!!


みなさん、メリークリスマス(^^)

URL
/diaries/2014/12/25/3389103.html

モムチャンダイエット一週目②

ステッパー35分/かかと上げ50回/<モムチャンダイエット>/ウォームアップ/ストレッチ/バスト①×2/肩①×2/太もも&ヒップ①×2/背中①×2/二の腕①×2/ウエスト①×2/ウォームアップ/ストレッチ

URL
/diaries/2015/08/31/3814576.html

18日目・炭酸ダイエット追加

昨日はちとなかなかうまくいかないダイエットにストレスを感じてしまったけど、夜、接骨院のイケメン先生と話して、アドバイスもらってきたら気持ちがスッキリしました(笑)


運動した後のストレッチが痩せる体を作る事。
確かにストレッチはお風呂上がりしかしていなかった。ウォーキングやジョギングの後にストレッチをしよう!


食べ物は今のままでいいんじゃないかって事。
ただ、夕飯をもっと早い時間に食べる事にした。

プラス、これは先生のアドバイスでは無いけど、仕事場のおっちゃんが炭酸水ダイエットで5キロ落としたって言ってたから、炭酸水買ってきました。

ただの水がシュワシュワしてるだけだから全く美味しくないけど、夜のサワー1本をこれに変えてみようと思う!

気を新たに頑張ります

URL
/diaries/2011/07/05/490299.html

14.4.2

帰るの遅いし、食べる時間帯も遅い、会社のストレスetc…


*太る原因
食事内容
夕飯の時間の遅さ
寝る時間の遅さ

*肌が荒れる原因
食事内容
寝る時間の遅さ
ストレス
お茶菓子

*改善
夕飯を軽食及びホットティーなどにする
駐車したら荷物玄関おいて一周走ってくる
帰宅後ケータイ触らずお風呂へ
肌ケア。マッサージ、ストレッチしてから就寝

*休日
早起きして朝から大きく一周走ってくる
ストレッチしてからのエクササイズ
お風呂
ストレッチしながらダイエット本や心の本を読んだりする
お腹が減ったら烏龍茶
なるべく炭水化物を平日より減らす
腹八分目

URL
/diaries/2014/04/02/2842516.html