ダイエットクラブ

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第4日目 体がかるくなった

数日ジム通いを続けたら、歩行の足運びが軽やかになりました。

ジムでの基本メニューは色んなブログやプロのアドバイスを参考に、下記のようなメニューにしてます。

ジム到着後、水素水を飲みながらエアロバイク軽く20分
※水素水が身体にゆきわたる

ストレッチ

筋トレ
鍛えるというより刺激する程度に

ウォーキングマシン
5キロ

ストレッチ

帰宅してから食事
プロテインダイエット置き換え
+水素水

翌朝、出勤前にジム
ウォーキングマシン
30分+水素水+ストレッチ

諸説ありますが、、
私はウォーキングだけでも腹筋にきいてるなーという気がしています。
マシンの設定で傾斜をつけてるからかもしれませんが。

朝食前の有酸素運動は、痩せるのに効果てきめんらしいですので、夜をサボってしまった日にも翌朝はかならずおこなうようにします。

URL
/diaries/2015/02/14/3475538.html

増えた…

知らん間に増えた…
昨日はチョコを食べちゃったからな…
デスクワーク中心だと駄目だな~
寝るだけダイエットまったく効果ないんだけど
毎日やるけど

朝+昼 酵素水 ライ麦パン 目玉焼き ハム スープ

原宿へ~
帰ってきて

夜 酵素水 おビール500ml ライ麦パン トマトスープ アボカド 納豆 唐揚げ3個・・・

間食として コーヒー!

やる気ねー!

今日はセルボーテやって、酵素水+半身浴で排泄する!
がんばるぞー



     

URL
/diaries/2012/03/10/1158836.html

水素水

おはよう☁

今朝もまたまた曇り空で、今にも雨が降り出しそう。

そして、今日はどんよりとした曇り空が続き、尚且つ気温も上がらず寒い(>_<)


さて、今注目を浴びている水素水。

先日ドラッグストアに置いていたので買って、一週間飲んでいるが効果は良くわからない。

なのでネットで調べてみると、主に活性酸素を取り除く働きがあるらしい。

活性酸素は細胞を無差別に攻撃してしまうため老化や癌などの様々な病気の原因になる。さらに活性酸素はビタミンCも破壊してしまうため、シミやくすみの原因になる。

ビタミンCにも抗酸化作用があり、ビタミンCを摂ることで活性酸素を取り除くこともできるが、水素はビタミンCよりもずっとずっと小さいためビタミンCでは侵入できないような脳や卵子まで入っていくことができ、活性酸素と戦ってくわるらしい。

また、水素を摂ることで運動をしても乳酸が溜まらないというデータが出ていることで筋肉疲労もなくなる効果もあるらしいいう。

そして、水素の働きで体内の細胞が活性化され代謝機能が向上して、美容やダイエットにも効果のあることが期待できるらしい。


どこまで本当か疑がわしいところもあるが、体が健康なこともあり薬ではないのですぐに効果が現れるものでもない。

なので、普通の水より倍くらいの価格だけれど、500ml200円少々でビールを買うのと同じだと思って暫く飲み続けてみよう(^_^)b



ほんで、今日の朝活は、半身浴60分で汗をかいたが、まだまだ63kg台なり(;¬_¬)


く昨日食べた物>
朝:食パン2枚
昼:ミニ牛丼
晩:いわし天ぷら、味噌鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合
  焼酎  1合


URL
/diaries/2016/03/24/4109287.html

12.6


夜勤明け(^o^)

かなり忙しい夜勤でしたヽ(´o`;
しかも夕方から会議もあったので帰宅は深夜になってしまいました^^;
疲れもあり、帰宅途中に水素水のサプリメントを衝動買い(^o^)早速のんで、少しでも効果があることに期待です(≧∇≦)
帰り中に調べていたらダイエットにも水素水が効果があるかもと初めて知りました(≧∇≦)こちらも少し期待ですね(^o^)

【IN】 1700
※朝

※間食
クッキー 100

※昼
ちゃんぽん 400

※間食
クッキー 300?

※夜
温野菜 150
ホッケ 200
米 250

※間食
スナック 250?

【OUT】 kcal 歩

URL
/diaries/2014/12/06/3362754.html

ダイエット計画(^^)

よし!
ダイエットの計画を立てよう(^。^)

☆今まで学校の行き帰り車だったから
なるべく歩く事にする。
☆夜18時以降は食べない!
代わりに酵素水を50ml飲む。
☆土曜日はプールに行ってウォーキング。

とにかくこれを続けてみます( ^ω^ )


酵素水試した事ある人いますか〜?


それでは学校に行ってきます( ´ ▽ ` )ノ


URL
/diaries/2013/01/24/1992888.html

水素水

会社には水素水が出る浄水器が付いてます。取引先との付き合いで買いました20万円だって( ˙◊︎˙◞︎)◞︎

以前ダイエットしてた時はネット通販で箱買いしたミネラルウォーターを毎日2リットル飲んでました。

最近水分摂ってなかったけど
今日は意識して水素水飲んだらトイレの回数ハンパなかったです(笑)

URL
/diaries/2016/09/15/4360832.html

思い切って

今日は台風で、仕事も習い事もお休みとなり、ダイエットの1日
食事は朝、昼は酵素水のみで、晩はブロッコリーと卵を少し、豆乳青汁、酵素水のみ。プチファスティングです。
運動は、バレエ1時間、サーキットトレーニング15分、セルフマッサージ30分程。でも食べてないからこの辺が限界

URL
/diaries/2016/09/20/4367792.html

13日目☆


朝食 納豆、漬け物、豆腐、春雨スープ、お茶


【朝ジム】レッスン3回、筋トレ35分、ストレッチ10分


間食 ダイエットクッキー、水素水


昼,夕食 シリアル牛乳、ところてん、水素水、お茶


間食 バニラモカ、飴、お茶



久しぶりのジム‼️頑張ったよ!
やっぱ運動は、大事だね。ただ…お腹が痛くてちょっと辛かったけど。


食事も気をつけれた‼︎

明日も頑張る(^^)


URL
/diaries/2016/07/04/4263568.html

酸素ルーム

今日は運動出来ませんでした。

そして今日は2回目の酸素カプセルならぬ、酸素ルームに入って来ました!

ダイエット効果とか美容効果があるらしいです。

そのせいか、酸素ルーム入った後お通じが急に良くなってビックリ!


でもまだ何だかお腹がスッキリしない感じが夜まで残ったので夜ご飯は軽く。

多分運動不足が原因だと思います(^_^;)

URL
/diaries/2016/01/23/4019709.html

水☆

周期15日目
ダイエットしてたらたくさん飲んでて当たり前だから、今更って感じだけど
胃が悪いので実は今まで水が飲めなかったの(><)

朝、コップ1杯の水なんて特に無理!
よく便秘にいいよ~って薦められるけど
胃がキリキリ痛んで胃酸とともに吐いちゃう(T T)
朝じゃなくても、よほどのどが渇いたとき以外は吐き気が
チョコとかお菓子ならいくらでも食べれるのにね(><)

だからお湯、夏でもぬる~い白湯を今まで飲んでた
水みたいに量は飲めないし、ついついコーヒーやらフルーツティに(><)

そんなあたしがなぜ水を大量に飲めるようになったかと言うと・・・
水素水♪

6日前、今までの浄水器から水素水の浄水器に変えました
今までの浄水器も高くていいのだったけど、違うんだろうね
水素水はおいしく胃にスーっと入ってくo(^∀^)o

でもやっぱりグビグビっとは無理なので、ストローでチビチビ(^ ^;)
高いものだからってのが精神的に大きいのかもだけど
結果的にむくみがなくなり、お通じが良くなった(´∀`)
それとお肌がいい、すごくいい!

あと逆流性食道炎が原因の、のどの灼熱感が水を飲むと気持ちいい(´∀`)

まぁこれだけ飲めば、普通の水でも水素水でもダイエット効果はあるよね

大量に飲むと寒いけど
とにかくどんどん飲んで、リバウンドから脱却したいっす(*≧m≦*)

昨日:お通じ○ ズンバ30分

URL
/diaries/2014/04/10/2857573.html

半身浴!

今日から水素水1リットル持って半身浴へ!
30分ほどで、腕を見てびっくり!
毛穴から汗が大放出!
すみません!写真!笑!
もちろん頭、顔からも!
ただ半身してる時は頭と顔からだけだった!
デトックス大放出(((o(*゚▽゚*)o)))!
水素水はからだの隅々まで酸素を送り
からだの錆をとるといわれています!
半身浴はデトックス効果!
一石2鳥!あーずっと半身浴してたのに勿体無い!(≧∇≦)
でも、効果確認できて良かった!

URL
/diaries/2015/01/27/3440706.html

117日目 56.8キロ 31.8%(難デキス90日目)

寝る前の体重 57.3キロ
朝 56.8キロ

睡眠時間 6時間

ローストビーフ食べると体重も減りやすいと聞いたので、ローストビーフ食べてます。

旦那がローストビーフ嫌いなので、400g1人で食べなきゃいけないってのもあるけど、連チャンで食べて今日も食べる予定♬*.+゜

確かにバタバタしてて体重が減っただけじゃないかも。皆もローストビーフ食べてみて♡

と言って明日、私の体重増えてたら、ごめんなさい(,,^_^,,)


ライバルさんで何人か貧血ぎみな人がいるのでこれも載せておきます↓

ローストビーフは、ダイエットの効果が出にくくなる貧血を防いでくれる

ダイエットを成功させるには貧血の予防が不可欠♪

貧血のおもな原因となる鉄分不足の状態が続くと、カラダ中に酸素を運ぶヘモグロビンが十分に働けず、酸素不足の状態に。すると、基礎代謝が低下し、カラダに脂肪をためこみやすくなってしまうそうです。

脂肪を分解するリパーゼも、体内の酸素濃度が十分でないとうまく働きません。赤身の牛肉は吸収率のよいヘム鉄が豊富で、貧血の予防に効果的です。

鉄分の吸収率を高める食べ物と組み合わせる

ローストビーフとビタミンCを多く含む食品を組み合わせると、鉄分の吸収率が高まります。手軽なのは、レモンをしぼって食べる方法です。また、赤ピーマンやブロッコリーなどビタミンCの豊富な野菜と組み合わせてパワーサラダにするのもおすすめです♬*.+゜

写真1 いつも買わない野菜買ってみた。

***食事*******
あさ♡
♪水素水
♪生姜ココアシナモン入り


ひる♡
♪難デキ水
♪写真2

よる♡
♪シチュー
♪サラダ(レタス ロマネスコ トマト ゆで卵)
♪納豆キムチオリーブ入り
♪LAWSONパン




間食♡
♪くるみぐるみ
♪バニラのスフレ
♪フルーツケーキ
♪ピーナッツ
甘いものがおさえられなかった…>_<…

飲み物♡
♪水1㍑
♪珈琲



URL
/diaries/2017/01/13/4498099.html

ビールを飲むと食べてしまう。

こんばんは。

今夜は女子スキージャンプの高梨沙羅選手とスノーボードの平野歩夢選手が出るので、朝まで起きている予定。 

今夜こそ今大会日本勢初のメダル獲得に向けて期待したいです。


ところで、今日ライバルさんに教えてもらった水素水を注文しました。

ネットで見てみると、水素水は血液をサラサラにしてデトックス効果や酸化防止効果つまり老化防止効果があるほか、嘘かまことか、脂肪燃焼効果まであるとのこと!

ビールや炭酸が大好きなわたしですが、できるだけビールを飲むかわりに水素水を飲んで、ダイエットに役立てたいと思います♪


というのも、ビールを飲むと、ついついよけいな物まで食べちゃうんですよね。

ここのところ食べたものをノートにつけているので見てみたところ、この22日間で休肝日は5日のみ。

そして、ビールを飲んだことによってついでに食べちゃったスナック類やおつまみなども多数。(>_<)

ノートにつけることで、わたしの問題点が浮き彫りになってきました。

おまけにビールを飲むとそのあと、寝てしまう、という問題点まであるわたし。

これでは太ってくれと言わんばかりです。(^_^;)

これからは5日に1日ではなく、3日に1日は休肝日を設けたいと思います。




URL
/diaries/2014/02/12/2756383.html

31日目

久しぶりだー。

ちゃんとダイエットしてます(してるつもりです)

ちゃんとジムにもいってます★

ジムで水素水を申込みました。

月1000円で、一日2リットルまで飲める。
いっつもお水を購入してるけど、こっちのほうが安いし、
健康にもいいので、こっちにしました。

いつも会社で2リットルくらい水飲むので、こないだジムでも水素水1.5リットルのんだので、飲み過ぎ(笑)

今日


牛乳


URL
/diaries/2014/02/24/2777332.html

( ̄Д ̄)ノ

生理中ですが、気を抜かずにダイエット生活を送っています( ̄Д ̄)ノ
この1週間って、ほんとに変動ないし
無駄にお腹が空いた気になってしまうT_T
生理中の極度の食事制限はダメだとどこにでも書かれているので、無理はせずに、現状維持を心がけます!

朝:酵素水割り、野菜生活

昼:石焼ビビンバ半分

夜:春雨サラダ、ハーブティー

サプリの効果としては依然分かりませんが、まだ始めたばかりなので
気長に効果を待ってみます(^^)

URL
/diaries/2014/05/28/2959840.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

洋ナシ型のワタシ

最近、帰りは30分かけて徒歩で帰宅しています。効果があるかわからないけど、皮下脂肪の多い私には有酸素運動と食事制限という王道のダイエットがいいと聞いたので。
噛むダイエットを始めて一週間足らず。ちょっと効果が出て来たかな?

URL
/diaries/2014/04/25/2887349.html

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

水素水ってどうなのかな~?

今日の体重は維持^^
体脂肪が減ってました~
体重の割に体脂肪が多いので、運動が足りてないのかもですね・・・

でも無理はしない!
ダイエット始めて4か月弱ですが、やっている事は
・マイクロダイエット1日2食
・カロリー制限
・間食しない
・ラジオ体操
これだけですね~
徹底してこれだけ^^
あっちこっちに手を出すと続かないし、疲れちゃうし・・・

摂取カロリーが低すぎると、あとあとリバウンドしちゃうんじゃないかと思う方もいるかもですね~
でも何気に痩せたあとの事も考えてたりします^^
今回のダイエットは痩せて維持することが目標なのでw
まずは痩せます!目標まで^^
目標達成したら、理想体重の48㎏まで頑張るつもりです^^

旦那様の会社に水素水の浄水器?があるそうです!
最近噂の水素水~
体の吸収率がよく、代謝があがり、体内環境を整えてくれるそうです~
お試しで飲んでみようと思い、旦那様に毎日ペットボトルを持たせる事にしますw
会社から持ってきてもらえばタダだし・・・グフフ・・・
何かしらの効果があるといいな~

<今日の食事>
朝10:30【427kcal】具だくさんお雑煮(餅小2個)
昼15:30【174kcal】マイクロドリンク
夜19:30【220kcal】マイクロドリンク・チアシード

<今日の運動?>
ラジオ体操20分

URL
/diaries/2016/01/18/4012434.html

6日目☆

【朝】99.0kg(前日比+ー0kg)50.5%


朝食 漬け物、ゴマ昆布、春雨スープ


【朝〜昼ジム】レッスン5回、筋トレ35分、ストレッチ10分


昼食 ダイエットクッキー、水素水



夕食 フルーツグラノーラ牛乳、スーパーカップアイス、さくらラテ、水素水


間食 棒アイス2本、いか昆布



今日は、レッスン凄い頑張ったよ(^^)
ズンバが一番楽しい!ヨガもリラックス出来て良い!

食事も気をつけれた!後は夜もジム行けたらね…でも、今日は、頑張れた日‼️


URL
/diaries/2016/06/27/4253000.html