ダイエットクラブ

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た、体脂肪率!!

男の人で測っていたのを女性で測ったら、39.9ありました!!!このお腹で、平均よりちょっと多いなんて、ありえないですよね。。。
あと、スポーツクラブに入会しました。腰が痛いので、腰痛改善とダイエット効果を求めて、水中ウォーキングしようと、思っています。

URL
/diaries/2015/06/27/3706122.html

ついつい

多忙で日記サボってしまった… 春先は忙しい なのに痩せない!アイスとお菓子をやめられない!泣~

ので 腰痛改善の為に通う鍼灸院でダイエット鍼もしてもらうことにしました。5キロまでは鍼でいけるって

自分で頑張れない私はダメダメね

URL
/diaries/2012/03/31/1219365.html

心の支えにやってみるー

今日からスタート


皆様宜しくお願いします

ししゃもといいます


42のおっさんだからお手柔らかにー


ダイエット目的は健康維持と腰痛改善。


体重↑すると、腰が痛いんですわー





ところで、


あちきは体重が朝晩で1.5位違う人なのですがみんなもそうなのかなー?


ここには朝の体重を書いていこうと思います。



お仲間さん早く見つけたいですね


よろしくお願いします

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/diaries/2013/01/09/1958272.html

腰痛改善

なんとか腰痛が改善してくれました


今日は久しぶりにジムでも汗を流せました。

糖質制限ダイエットの存在も教えてもらったし参考にしながらストレス溜まらないように取り入れみようと思った!


最近トレーニングの効果で筋肉が大分着いてきました。

大胸筋・広背筋あたりが大分しっかりしてきた。

腹筋もかなり数をこなせる様になってきて、体重自体はそれ程減って来なくなりましたが、体脂肪率が減ってきました。


ダイエット開始時より、身体全体の筋肉量は増えているので、しばらくは88~90位をキープかな。


URL
/diaries/2011/08/26/633197.html

30日目

再開から今日で1ヶ月。


体重は平均して、1.5キロ減。

お菓子のダラダラ食べは減った。
朝フルーツにも、あきつつも、慣れた。
水飲みは、普段から味のある飲み物苦手だから続いてる。
夜スープは、他にもチョイチョイ食べちゃうケド、汁物中心のお陰かガツンと増えなくなった。



食べるの怖くて、食べないダイエットしてたケド、食べるダイエットにうまく移行できそう(^-^)

まずは!便秘改善!!腰痛改善!!
健康のため、いい生活習慣は長く長く、続けなきゃ^^;!!


今回の生理終わったら何のダイエット試そうカナー(●^o^●)

URL
/diaries/2013/02/22/2062034.html

戻ってる~( 。゚Д゚。)


何度目でしょうか。。。
意志が弱い‼
私です。


今週 腰を痛めて接骨院へ行きました。
そこの先生に

『かぁーちゃん!基礎代謝あげないと痩せないよ!
運動しないと!ウォーキング~(´p・ω・q`)♪』


という言葉に、またダイエットの火が燃え上がりました~(笑)


いま 腰痛改善のため 自転車は、なるべく乗らないように言われているので、
買い物など、 なるべく歩いて行くことにしました。


今日の息子 娘の学校もウォーキングで!!!
頑張ります(´p・ω・q`)♪

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/diaries/2018/10/27/5155289.html

猫背補正ベルト

おはよう☔

今日は華金(死語?)なのに生憎の雨模様。


さて、つけるだけで美姿勢になるという猫背補正ベルトが会社の近くのビックカメラに置いてあり、1500円程度だったので試しに買ってみた。

この補正ベルトは、装着すれば猫背を改善し、胸をひらき自信みなぎる美しい姿勢になるというもの。

そして、肩回りのサイズはマジックテープで調整可能なのでご自身の最適なフィット感に合わせることができる品物。

肩凝り腰痛改善とダイエット効果もあるらしく、正しい姿勢を保つことで首や肩の凝りを改善し、体幹や筋力が安定し骨盤の位置が平行になり腰痛改善も期待。 

背筋が伸びると内臓が正しい位置に保たれるため、代謝活動が活発になりエネルギー消費が増進され太りにくくなるらしい。

ダイエットはホンマかいなと思うが、とりあえず暫く使ってみよう‼️





ほんでもって、今日の朝活は、珍しくウォーキングに半身浴なり・・・


・ウォーキング 40分
・サイクリング 分
・半身浴 40分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋 プランク 30秒X3セット
②足上げ10回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ40回、
⑥鉄アレイ80回、
⑦スクワット30回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:グラノーラ、バナナ1本
昼:ウィンダーゼリー、蒟蒻畑ゼリー
晩:豆腐一丁、めかぶ
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合
  焼酎  3合


URL
/diaries/2018/09/14/5117656.html

あたし流 !




〜あたし流ダイエット法〜


・リバースダイエット(朝食、夕食を逆転)

→これはおすすめです(^ω^)
朝好きなだけ食べれるからねー!
夜はお腹空いちゃうけど、
明日の朝いっぱい食べれるって
考えたら、以外と耐えれるもんです


・ロングブレスダイエット

→これは今話題になってますね(^ω^)
 俳優の三木良介さんが元々腰痛改善
のために行っていたそうですね
これはかなり効きます
筋肉痛やばいです(´ω`;)wwww


この2つ頑張ってます(^ω^)★

後はウォーキングなど、
有酸素運動を取り入れたりしてます

レコーディングもいいと聞いたので、
日記に食べた物書いていこうかなっ



頑張るぞー

URL
/diaries/2012/01/24/1021021.html

筋トレ

今日は、コアリズムはお休み
その代わりに筋トレラッシュさんから教えてもらった腹筋頑張りました
ネットで腹筋の方法をみつ学ぶ(☆_☆)/


そしたら、腰痛改善と太もも裏までありました
どうせやるなら、3つとも


腹筋は、どうにか
腰痛改善は、うつぶせになって上半身を反らせるんですが、なんたって硬いし、腰痛持ちあんまり上がらない10cm上がってる
太もも裏は、やり方がいまいち


こんな調子ですが、明るい未来を想像して

URL
/diaries/2010/11/17/64735.html

運動

ダイエット初めて少しずつしてた運動を最近増やしてみてました。

といっても

眠ってた腹筋マシン?!を起こし。

あお向け 20回を3〜4セット
横向き 20回を左右各2セット
ゴムチューブ(らくだ)を使ったストレッチ

出来るときに踏み台昇降 20分〜50分(主に娘昼寝の時間)

足パカ 目標50回

腰痛改善体操(下腹にもきくらしい)

朝のラジオ体操もどき(笑)
あっ自転車もアシスト使う時間減らした!


運動!とはまだまだ言えないけど 日常生活以外動かなかった私に比べたら動くようになってきた一ヶ月!

ここらで少し筋肉ついて増えてきたりしてるのかな?

基礎代謝とか上がってるのかな?


食事量は前の3分の2位で満腹になるようになってきたけど、そろそろ体重変化もみられなくなってきたし慣れてきたから
もう少し腹八分にしてみたほうがいいかな?

筋肉増えて脂肪減って体重変化ないならいいけど 体脂肪はかわらないとこみると……

ビミョー(笑)


まっ急いだダイエットをしていないから このまま運動を続けていけるようにするか

食べなくすると つづけられないから

URL
/diaries/2012/11/05/1821341.html

もっと時間を有効に使わんと(^^;

先週は娘チャンの事
久しぶりに仕事復活やら
本間疲れた~(--;)
やっとお布団で寝れたんが
先週の幸せかな(^^)

仕事復活してから
規則正しい生活かも♪
朝5:00~5:30の間に起きて
弁当いる日は弁当作って
(旦那さまの)6:00~6:30ぐらいに
朝食→仕事用意して
7:30出勤8:00~12:00まで仕事
帰って昼食&洗濯やら掃除
買い物行って娘チャン散歩
早めのお風呂入って
夕食用意
行動が規則正しくなった(^^;
ちゃんと2時間ぐらいは
余裕あるよ(^^)

けどまだ時間を無駄にしてる感(^^;
もっと有効に♪
なんで今まで毎日買い物行ってたんを
2日に一回を実践中(^^;
おかずに悩んでる(^^;


そうそう~♪☆☆☆
昨日ガス暖房機購入♪
めちゃ暖かい(^^)ビックリやわ
エアコンとは
えらい違い♪温度設定も
エアコンより低めでぽかぽか♪
朝もすぐ暖まるし
言うこと無しやわぁ(^^)

昨日はガス暖房機選んだりしたから
自由時間無くなった(^^;
けどぽかぽかhappy♪


話めちゃずれたけど(^^;
時間を有効に♪
ダイエットは今は
散歩長くしたり肩凝り腰痛改善の
ストレッチ&筋肉量UPぐらいやけど
規則正しく頑張るよ~(^-^ゞ
今から2日分のメニューと
ストレッチ&あんまして
9:30には寝るよ(^^;

明日も頑張ろ~♪

URL
/diaries/2012/12/11/1905038.html

おしり歩きで日本一周。(笑)

こんばんは。^_^

ライバルさんがされていて、以前から気になっていたおしり歩きを、昨夜から始めました。

ゲーム感覚で日本一周できるスマホアプリを使ってのおしり歩き。(笑)

沖縄から始まって、いま鹿児島県まで来ています。

明日は宮崎県まで行って、近日中に九州をおしり歩きで通過したいと思います。
(笑)


◇おしり歩きには、次のような効果があるそうです。

1・骨盤矯正
2・太りにくいカラダに
3・ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ
4・腰痛改善
5・血行を良くする
6・便秘解消でお腹スッキリ


◇おしり歩きのやり方

・両脚を伸ばして床に座り、腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進む(後ろも可)

・手は肩の高さに前に出す、胸の前で組む、腕を振る、などどれでも。

・お尻歩きの際に、両足やつま先が開かないように気をつける

・おしり歩きでは、足と肩が同時(同じ方向)に出る

・1日100歩、または10分やるとダイエット効果が高い

http://mery.jp/25022


うれしい効果がいっぱいのおしり歩き、けっこうハードだけど、毎日続けたいと思います♡

URL
/diaries/2016/03/20/4104078.html

96日目。柔軟。

また体重減った(๑•̀ㅂ•́)و✧

最近、0時前には布団に入るようにしているのと、
必ずビタミンとミネラルのサプリを飲むようにしてるので、
そのおかげなのかな。


柔軟体操を(ほぼ)毎日やってるんですが、
なかなか、手強い・・・私の身体。。。

めちゃくちゃ硬いんですよね・・・(´・ω・`)

前屈で、ぎりぎり指先が地面に付くくらい。。。
足は90度くらいしか開きません(´Д⊂グスン

毎日伸ばしていれば、柔らかくなるかな~、って思ってましたが、
あんまり変化はありません。笑

少しだけ、柔らかくはなったけど・・・まだまだです(´・ω・`)


身体が柔らかいと、色々良いことがあるんですよね。

・基礎代謝が上がって痩せやすくなる
・肩こり、腰痛改善
・怪我をしにくくなる
・疲れが溜まりにくくなる

などなど・・・。


私は、よく不注意でぶつかったり転んだりすることが多いので、
怪我をしにくくなるってのは嬉しい効果です(*´ω`*)♡

あとは、基礎代謝アップ❣
これはダイエット中の一番の課題です。

今日も頑張って、柔軟するぞ~~~❣
目指すは180度開脚(*´ω`*)笑

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◆朝兼昼
・卵とサラダチキンの中華スープ(M100 E2)
・デザートチーズ(C30)

◇間
・カフェオレ

◆夜
・豚肉のソテー(M100)
・ウインナー(M60)
・茹でブロッコリー
・チーズ煎餅(C30)

★M260 E2 C60

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◇運動など
・スクワット
・柔軟

◇お通じ:○

◇今日の体調
・胃痛と吐き気と目眩

・・・昨日、2回立ちくらみ(キツめのやつ)があった。
ご飯食べた後だったんだけどなー。なんでだろーなー。

URL
/diaries/2015/10/24/3896801.html

夜 今日のヨガ 体内年齢-3イエス! 50日目の翌日

猫散歩あるって2分・・・QK30分・・・・アルッテ2分帰宅
#即効性
#腰痛改善に効果的なヨガ☆ 骨盤矯正や便秘を改善したい方にもオススメ!
一昨日内股関節に痛みが出て今日歩くと痛かったし足がいまいち向くんでなんとなく腰が重いのが、アッという間に消えた!

デトックスヨガの後にするべきだったなあ
・・・のでもう一度する

筋トレスQK時期とはいえコレできそうな体調なのでたろう
#デトックスヨガで腸をスッキリ! 冷え性や肌荒れにも効果あり☆


腰痛改善に効果的なヨガ☆ 骨盤矯正や便秘を改善したい方にもオススメ!
やっぱし痛み軽減 横に開くと痛むが前後に歩くのが楽になった。

URL
/diaries/2018/07/30/5076147.html

1日目

日々の生活を意識することから始めよう!ということでダイエット日記。

腰痛を患ってから運動量が圧倒的に減りました。
加えてここ数年でがっつり感じ始めた代謝の衰え…。
いつまでも10代20代のつもりじゃ危ないですね。(笑)

自分では「あと5キロは減らさないと」と思いつつも、アメリカ在住なので周りに自分より太い人は沢山いるから危機感がいまいちなかったのですね。先日日本に一時帰国しまして、ようやく危機感が作動してくれました。自分でも目に見えて太ったとわかっていたれど、義母が夫に「おめでた?」と訊いていたことがわかってショック。義妹たちもすらりとしているので一人浮いてしまうワタクシ。秋にまた帰国予定なので、そのときまでに少しでも痩せたい!

体が重いと心も重くなって、あまり今の自分が好きではありません。まあ、体重だけが理由ではありませんが…。小さなことでもこつこつと続けられたら、自信へとつながるような気がします。

初心を忘れないために、自分の目標というか、ダイエットに対する姿勢を書いておきます。

1.食事は意識して摂取量を減らす。カロリー計算や無理な制限はしない。
2.有酸素運動と軽めの筋トレを中心に運動量を増やす。
3.腰痛改善のためのコアトレーニングを忘れない。
4.できるだけ毎日体重計に乗る。
5.挫けそうになったら過去や未来ではなく「現在」だけに集中する。

千里の道も一歩から!

URL
/diaries/2013/07/21/2398999.html

21日目

この土日は旅行に出かけるので...
夜は残り物を処理((((;゚Д゚)))))))

腰痛のこともあるし...←言い訳(´Д` )
月曜日からほんっとダイエット改善させなきゃ。・゜・(ノД`)・゜・。

【歩数】8262歩

URL
/diaries/2013/02/28/2076836.html

腰痛

生理がほぼ終わり、ダイエットチャンス期間なのは分かっているが、
2日前からの激しい腰痛がまだ治まらない。
いくらか改善はしているものの、無理は出来ないので筋トレ自粛。

くそお。


パンケーキ生クリームトッピングは何kcalだ?

URL
/diaries/2014/05/04/2906593.html

29日の歩数:2599歩

体脂肪が一気に増えてる!Σ(×_×;)!

何故じゃ~~?(((・・;)?


ということで、『Wii Fit Plus』をやりました。

肩こり、腰痛がひどいので、『肩こり腰痛改善』メニューをし、
あとは、長男がトレーナーのごとく、
『あれやって』『これやって』と 計44分 133kcal 消費。

URL
/diaries/2011/01/29/120650.html

84日目 8/17までに49.0キロ

やっばーーーーT_Tリバウンド。

朝:
青汁
無脂肪ヨーグルト
リンゴ酢
はちみつ
レタスサラダ
木村屋のチーズクリームパン

昼:
牛キムチ汁そば
フレンチクルーラー

晩:
豆腐のサラダ
若鶏のチキングリル

本日の運動:
散歩60分
ウォーキング80分
ホット肩こり腰痛改善エクササイズ50分
ホットボディコンディショニング45分
コラーゲンビューティーメソッド45分
ホットピラティス45分
エアロスタート40分
筋トレ30分

615キロカロリー(636キロカロリー余り)

一日中、ジムに居ました。暇人。明日の体重楽しみー!!

URL
/diaries/2013/08/14/2444595.html

I wanna be...

さて、自分を振り返ったところで、お次は目標。


・しっかり食べてるのに細い

・曲線美!!

・美肌

・疲れにくい

・腰痛改善

・着れる服ではなく、着たい服を着る

・自分のことを好きになる

・恋をする

・数値目標は
体重50kg、体脂肪20%
B85 W60 H85

・高橋愛ちゃん
・エミー ロッサム
・筋肉もある女性らしいからだ♡

URL
/diaries/2012/03/15/1173870.html