ダイエットクラブ

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腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

へこみにへこみに・・・・

へこんだので、後は上へ上昇するのみ!!
皆さんの決意コメントとか読んだら、頑張らなきゃって思いまして。
結婚する前とか、自分に負けるな~!!って早朝マラソンしてたのを思い出しました。
そう、一番の強敵は自分なんですよね。
負けないぞ!!!!!

早速腹式呼吸ダイエットしまっす!!

URL
/diaries/2010/12/01/72440.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

ジョギング+トレーシー



クエン酸サイクルというのを知り、クエン酸を購入しました(^-^)
でも科学図式みたいな物で難しいので説明できません、ごめんww


成人女性が一日に必要な摂取カロリーはおよそ1600から1800kcal、ダイエットしたい人は1200kcalとかいうらしいです。
ジョギングなんて一時間頑張っても300〜400kcalらしい、一日食べたのが1800kcalだとしてジョギング分400kcalを引けば、残りの1400kcalは基礎代謝って事よね?単純計算すれば。
この1400kcalをどげんかしたくて置き換えやらローカロ物が流行るんだけど、この基礎代謝を上げるのが正しい姿勢と深い腹式呼吸らしい。

つー事でiPhoneアプリの腹式呼吸を導入、一日一回やってみます。
寝る前の瞑想にもなるから良い睡眠が取れそう(^-^)




朝 酵素、昨日作り置きしたピザ


昼 豚しゃぶサラダ、ご飯、アラ汁


おやつ はなコロッケ屋のカレーコロッケ


サプリ カルニチン、BCAA、カプサイシン、手作りクエン酸ドリンク



ちょっくらはしってきます!



続き)
運動 ジョギング6キロ


クエン酸で休憩


夜 あさりの酒蒸し、胸肉と小松菜の煮びたし、大根サラダ梅肉味噌ドレッシング


クエン酸(レモン水みたいで水代わりです)

運動 トレーシー(脚1、腕1、腹筋)

ザバス


ってな感じで。
今日は疲れ知らずでした、生理前なのに元気でした!!!
クエン酸は疲労物質にいいというからそのせいか?
または、マラソンエントリーしたという気分的なもんか?
どっちにしろ、今日はすごくいい汗かけました^^

寝る前に腹式呼吸で瞑想(予定)






URL
/diaries/2011/07/16/525393.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

気分転換も兼ねて

私がモチベーションUPしたい時に
やる方法といったら
カラオケダイエットww

腹式呼吸を意識して歌う事で
有酸素運動の効果もあり
代謝も上がるし、
楽しく出来ちゃう♪

ゲーム感覚でダイエット出来れば
楽しく続けていけるのにねww

URL
/diaries/2015/07/07/3723161.html

ヨガ。

夜ウォーキング3.3km。
ずぼらヨガの本を立ち読み。本格的なヨガより気軽にできそうな感じ。早速気になってたポーズをやってみて、腹式呼吸の大切さを実感。腹式呼吸を意識しながらすると、すごくリラックスできて気持ちいい。寝起きと寝る前の習慣にできるかも。

URL
/diaries/2017/03/14/4569499.html

思い込みダイエット day2

お生理様乞い。
♪恋いよ濃いよ来ぉい∩(・∀・)∩♪
歌って踊って、腹式呼吸。
横隔膜と共に骨盤、股関節をぐぐっと広げた御陰で、キタよキタ━━━(゚∀゚)━━━!!

7月14日のお式まで残すところ約3ヶ月半。
身も心も腹も引き締めて、セクシーミニドレスが着られるよう頑張ります♪

URL
/diaries/2012/03/24/1200116.html

ちょっと痩せた

中々、日記が書けなくてダイエットモードになれなかったけど、やっとジンジャーメタボメ茶を買えて飲みはじめたよ~

腹式呼吸とストレッチを欠かさずやったら、少し痩せたぁ

仕事も家事も育児も言い訳にしない

ジンジャー~茶で体を温めてまた、精進

URL
/diaries/2011/11/05/816402.html

筋肉痛・・・汗

昨日、軽く筋トレしにスポーツクラブに行っただけで、ものすごい筋肉痛。。。
よほど運動不足だったのがバレバレで。。。汗
でも、まあ、、、翌日に来るだけまだ若いんかな?

今日は、食事量に気をつけて腹式呼吸ダイエットって事でカラオケ2時間 & 家で腹筋
明日は運命の3日目 三日坊主にならないようにしようっと♪

URL
/diaries/2011/05/20/351082.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html

5日目(日記は初日)

月曜日からダイエットしてます。

食事を基礎カロリー1837㌍から437引いた1400㌍未満に抑えて、空腹時や暇な時間には水を多く飲みます。運動は時間がなかなか作れないので骨盤体操と腹筋、背筋、スクワット、腕立て30回ずつ。あと腹式呼吸を10分寝る前にやってます。

しかし未だに104→103と1キロしか減量出来てないので、不安です。絶食しようかな;

今日はまさかの友人からのスタバ誘い;スタバ行くと飲み物の他にケーキ、クッキー、ドーナツを買ってしまうのだが、ここは我慢我慢;

結局アップルクランベリーフラペチーノ(277㌍)のみ購入。このカロリーは痛い(泣)今日は1400㌍越えてしまった;

明日は気を付けよう!!

URL
/diaries/2011/10/21/779269.html

腹式呼吸


をすると、ダイエットにいいと聞いて、やり方はわからないけど、お腹を意識した呼吸をするようにしてみる

さて効果の程は…


娘の風邪はよくなるどころか、夕方には38.2℃に

明日は旦那もわたしも二人とも日勤で、熱が下がらなかったら有給が腐るほどあると言った旦那に休んでもらうことにしたら、一気に旦那が不機嫌モードに(怒)
娘にあたるな、っつーの

けど早く良くなってくれればなー



URL
/diaries/2012/07/01/1469414.html

ダイエット6日目。

@朝ごはん 昼ごはん(10時半~摂取)
ハヤシライス
ヨーグルト(バナナ入り)
プリッツ(たこ焼き味)
あわ雪(個装1個)

@実践ダイエット12時~
踏み台昇降ダイエット 1時間
腹筋 30回
背筋 10秒
腕立て 10回×2
腹式呼吸 1分×3

@夜ごはん(14時15分~摂取)
キムチ炒飯
ヨーグルト(バナナ入り)

@実践ダイエット16時~
半身浴 30分
腹筋 10回
踏み台 1時間
腹式 1分×3


腹筋を一生懸命やり始めたら
体重が増えた(T_T)
けどきっと多分、筋肉が増えたんだよね?
焦らずがんばろう。

URL
/diaries/2012/02/14/1084600.html

1日目

昨日はノーカンで、今日から意識的にダイエット頑張ります!
まずは20代デスクワークの一日の目安カロリーを調べてみたところ、1800kcalとのこと。
私の身長168cmの場合の標準体重は約62kg。
標準体重から必要なカロリーを計算すると、1552kcal~1860kcalになるようです。

一時期テレビで一日1200kcal以内にするダイエットなるものを目にしましたが、少しハードルが高いので、当分は1500kcal以内に収めるよう意識して頑張りたいと思います。

<参考サイト>
http://muuum.com/calorie/

■食事
《朝》合計 783kcal
 ・焼きうどん434kcal
  (麺&タレ:251kcal、えのき:33kcal、豚ロース肉5枚:150kcal)
 ・イチゴ4個:12kcal
 ・ネーブルオレンジ:92kcal
 ・干しいもパイ:137kcal
 ・豆乳:108kcal
《昼》合計 456kcal
 ・おにぎり:178kcal
 ・から揚げサラダ:278kcal
《晩》合計 245kcal
 ・豆乳:108kcal
 ・干しいもパイ:137kcal
《間食》合計 14kcal
 ・サクサクミルキー飴:14kcal

合計1498kcal

■運動
《朝》
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回

《晩》
・ウォーキング 30分
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回
・膝がつま先より前に出ないようにしながらのスクワット×10回

《就寝前》
・腹式呼吸でストレッチ左右各50回
・両腕を上にまっすぐ伸ばし、耳より前に出ない状態での腹筋×30回
・仰向けに寝た状態で踵を床から10センチ上げる 10秒キープ×6回
・膝がつま先より前に出ないようにしながらのスクワット×10回


腹筋いじめすぎてただ座ってるだけでもお腹が痛い…orz
朝の運動の疲れは夜には残らないですが、ウォーキング後に筋トレして、さらに寝る前にもやると、流石にキツイです…!
でも引き締まったお腹が欲しいから!頑張る!!!!

URL
/diaries/2012/04/10/1247209.html




ブランチ: ペペロンチーノ(349+138)
夜: 辛明太子パスタ(349+87)
ヨーグルト(71)


in 800
out 4/1


腹筋20
ストレッチ
腹式呼吸


━━━━━━━━━━━━━━━


風邪っぴきで
ダイエットどこじゃなかったよ~

ってこんで再スタート
知らない間にライバルに
なってくれた皆様、よろしくです!!
頑張りましょ~\(^^)/



とにかく早起きして
朝しっかり食べよう

ブランチは卒業しなきゃな(;_;)


母校の部活から演奏会の
出演誘われたし
久々のステージ!!


3月までに腹筋と肺活量戻さなきゃ
ってこんで腹式呼吸スタート


アパートじゃ楽器吹けんしね
現役生に負けんように
呼吸法と指練はしなな!!


んなことよか国家試験まで
30日切ったで、頑張らな(;_;)


URL
/diaries/2012/01/21/1011779.html

歩いて歩いて

新大久保でトッポギ ホットク、唐揚げの甘辛たれ
朝から何も食べて無かったので
美味しかったけど
鶏肉以外は炭水化物 ばかりでも
昼間だったのと 歩きながら腹式呼吸ダイエットを意識してお腹を凹ませて歩きながら
次に渋谷に移動
こちらからは原宿、渋谷間を歩いて移動 食べた分はカロリー 消化出来たかな?

URL
/diaries/2011/08/21/621479.html

ダイエット18日目

朝 トマト缶4缶(1600g)、鳥モモ肉250g、エリスリトール
  塩、唐辛子、胡椒のトマトチキンを鍋一杯に作って、
  1杯食べる。 約205kcal

  梅シロップのソーダ割り 1/3杯

昼 パン教室で作ったパン・オ・ショコラ(デニッシュ)
  1個 277kcal

夕 トマトチキン 2杯

運動 自宅にて ストレッチ、腹式呼吸、腹筋60回
   バランスボール20分

URL
/diaries/2009/08/11/3938.html

1/27の日記

【朝】
鍋残り 鮭の麹 ご飯

【昼】
じゃがいもベーコン、ハムカツ

【夜】
ポテトサラダ、 トマト、カニ玉あんかけご飯、湯豆腐

【夜食後】
ダイエットラスク五個

【運動】
犬の散歩30分、腹式呼吸 適当

夜の間食が多い理由の一つに散歩を食後にしてた事など気になったので、食前に散歩をしてみることにします。今日は今の所余り間食は大丈夫かな。
体重変わらず59kg

URL
/diaries/2014/01/27/2728179.html