ダイエットクラブ

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うごく汗かく食べる

食事は1食だけダイエット意識。

運動はツイストバイシクル左右20づつ×3セット

ワイドスクワッと100回

ドンキーキック左右10×3セット

あとは有酸素運動プラスしたいので楽天で踏み台昇降買いました。

やり続けなければ筋肉も減るので無理し過ぎずにが大事だねえ

URL
/diaries/2019/05/06/5299647.html

73.8kg 40.8%

昨日より100グラム減量(^ ^)
今日は加圧トレーニング行ってきます!

加圧のあと、お腹がすきすぎてベーカリーで蒸しパンを食べちゃった。
蒸しパンて意外と高カロリー。
昼に主人と外食。
やっぱりコース料理ってカロリー高いな〜。
今日は好きなもの食べる日にしたけど、夜は控えめにしとこう。


朝 300キロカロリー
よもぎ蒸しパン

昼 1600キロカロリー
ビール 500ml
白ワイン 50ml
サーモンサラダ
クリームパスタ
ポテトスープ
ステーキ、野菜付け合わせ
パン二つ
バター
チョコケーキ
ぶどう、みかん
コーヒー

夜 600キロカロリー
赤ワイン三分の二本
トマトとカッテージチーズのサラダ
鶏のグリル
スモークチーズ
リッツ



【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1647.81 kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1958.06 kcal(含む基礎代謝1506.2 Kcal)
運動で消費したカロリー360kcal(ウォーキング90分、加圧トレーニング30分)
差し引きカロリー: プラス140kcal(^^)

URL
/diaries/2015/02/21/3485823.html

51日目


朝‥ご飯、とんかつ

昼‥トースト192kcal(マーガリン約45kcal)

夜‥鮭ご飯軽く、野菜スープ

間‥キシリトールガムグレープ3粒9kcal、フィッツマスカット1粒、プリン、クランキーキッズ88kcal

飲‥お茶、グレープフルーツスムージー

動‥朝2分ダイエット、プランク25秒、掌押し合い、エアレシーブ

便‥○


ギリギリ達成!(笑)
体脂肪率もギリギリ33%台に♪
次は59kg台、33%台を安定させます。

でも今日はインストで、時間までウィンドウショッピングしながら歩いたり、待ち時間立ちっぱだったりで疲れて、夜にプリンやチョコ食べちゃいましたー(>_<)
でも楽しかったです♪
緊張ってどのくらいカロリー消費するのかな(笑)

URL
/diaries/2013/05/22/2263050.html

今月から…

知人に頼まれて、居酒屋のアルバイトを始めたんです(^^)

プレオープン初日は、久々の立ち仕事に手も足も筋肉痛で…

普段の運動不足を実感(´;Д;`)

でも、そのおかげか体重減ってる✨

接客業なので、いっつもスッピンだった私がメイクを…(O_O)

人と接するって、外見気にするからダイエットにはプラスになるかも⁉️

今月も、バイト&ダイエット頑張ります‼️

URL
/diaries/2017/10/04/4803019.html

やたー

朝のものすごい下痢とともに体重減少(笑)
最近糖質制限ダイエット始めたプラスベルタ酵素のおかげでもあると思う!
40キロ前半キープ出来るように今まで通りのダイエット続けるぞ(*^^*)
今日はサウナ行ってこよっと♪

URL
/diaries/2015/10/01/3861049.html

(○´∀`)ノ゙<スタート☆

本日スタート!!
次男を出産してからもう、4年経っているのに、
ずっと妊娠前の体重からプラス6キロをキープ中・・・ハァ━(-д-;)━ァ

いい加減に、私も女性としてもっとかわいくなりたい!!
そう思って、ダイエット開始!!

でも、どうすればやせるの??
みんな、どうやって、ダイエットしているの???

教えてください~!゚+。(o・ω-人)・.。*

URL
/diaries/2011/09/02/652187.html

復活

朝昼兼用 食パン3枚(8枚切)
夜 食パン1枚プラス ミミ ハム ダイエットジュース
体操あり
呼吸法3回
復活です。実家帰ってたのでダイエット中断してました。でもキープ!! 食べすぎないように注意だけして毎日30分泳いでました。

URL
/diaries/2012/06/20/1439194.html

【154】あらら…(๑×﹏×๑)(68.5)

またどんどん増えてくー.˚‧º·(´ฅωฅ`)‧º·˚.

今月は増減が激しいなぁ(;・∀・)


✠1週間➖1キロ倶楽部
目標は67.1 今朝の体重68.5
プラス0.4キロ

先週に引き続き今回もプラス…
せめて月目標はプラスで終わらなよう
ガンバロー❣❣


朝∴ホワイトチアシード入りヨーグルト・レタスキャベツ大根トマトサラダ(青じそ)・ウインナー3本

昼∴ 手羽元ゆでたまごじゃがいも玉ねぎの煮付け

夜∴さんま・奈良漬・ファミマアイスコーヒー・クランキーチキン

間食∴サンドイッチ(ポテト、たまご)・アイスコーヒー・コストコチュロス1/2本

サプリ∴燃焼オールスターズダイエット

☆半身浴 ○35分
★コアリズム ❌ 
☆カーヴィーダンス ❌
★モムチャン ❌
☆マッサージ ○
★ワンダーコア ❌
☆おっぱい体操 ❌ 
★水分1リットル以上 ○

夜体重  (69.0)
 体脂肪 (29.1)

URL
/diaries/2015/11/09/3919625.html

ダイエット1日目

おはようございます!
今日から健康的ダイエットはじめるぞ!\( ˆoˆ )/
ちなみに前の日はお菓子(チョコ、大福、クッキー、スナック菓子なとなど…)食べまくり、ビール飲み、カップラーメンに肉まんに牛丼に豚汁に菓子パン…と、恐ろしいものを大量に摂取しております。

朝:青汁+コラーゲン
昼:サーモンとマスカルポーネのサンドイッチ(SUBWAY)+ビタミンB、鉄分サプリ
夜:ポテサラバーグディッシュライス小盛り+エッグトッピング(びっくりドンキー)
間食:スッパイマン、焼き芋半分、ブラックサンダー半分、ワッフル(スナック)半分

◎ステッパー15分

よく食べたな自分!Σ(・ω・ノ)ノダイエット意識なさすぎ笑
でも、今日は過食嘔吐無しです!それだけでも進歩〜おっけー!
明日もこの調子で頑張りまっしょい!

URL
/diaries/2015/10/15/3882731.html

今日から冬休み

12月のカレンダーに書いてある標語。
・もんじゃのためのダイエット!
・クリスマスのためのダイエット!
・帰省のためのダイエット!
・本物の空腹を思い出す!

今日も何度もお腹が鳴った。
よし!
ご飯が美味い!!

お洒落心を失わないよう、行きつけの洋服屋さんで冬服探し。
ざっくりワンピースと、キラキラピアス、ピンキーリングを購入。

かわいいなぁ。
ステキな買い物をした!

URL
/diaries/2018/12/28/5202824.html

今日からはじめました

すでに先週から停滞期。だいたいもう10日くらいになるかも。1500kcalを下回る食事を平日はしているものの、停滞。辛い。><
とりあえず、ダイエットクラブとダイエットピンキーを始めましたが、ダイエットクラブのほうが、ライバルを見つけやすく、UIもこなれているので★1つ多めな感じです。
がんばるぞー。

URL
/diaries/2014/04/14/2865061.html

1日目

今日からここでダイエット始めます。

ピンキーもやってたけど、一緒に頑張ってた人たちが辞めてしまったので、こっちで始めようと思います。


目標は、短期ごとに決めて達成していきたいと思います。

4/17に48.0kg

URL
/diaries/2014/04/14/2865375.html

2014年 118日目

おはようございます!
今日は休み♥️なにをしよーっかな。BIGBANGのライブDVDを見ながら今日の予定を立ててるとこです(^^)♥️
萌え〜♥️(笑


さて、体重計測‼︎

体重 67.5kg(前日比−0.5)

体脂肪 33.1%


ヌォォォォーーー!!!!
((((;゚Д゚)))))))減ってる。−0.5kgも!
昨日結構食べたから良かったのかな?
身体が飢餓状態から脱出したと勘違いして、溜め込まなくなったのかしらー♥️嬉しい悲鳴です。
最終日までキープできるように頑張りますよぉぉ( ̄。 ̄ノ)ノ✨


最近は自分のことが好きになってきました。今までは口だけ人間でデブだし、毒舌だし、自分の事は棚に上げるし。。。
可愛い服を見てもキュンキュンしなくなった自分がいたり。(・・;)


でも、ダイエットに真剣に取り組むようになって、結果もそうだけど、頑張ってる自分が好きになってきました。(笑)

大学生のころみたいな、キラキラして真っ直ぐで素直な気持ちになってきてる((((;゚Д゚)))))))ガクブル


かなりデブになってからは鏡も見たくなくて卑屈になってたけど、最近はネガティブ思考もプラス思考に方向を変えてます。

これは自信がついたからかな?
今の自分なら負けない、大丈夫!って。

太ってた時のあたし、ありがとう。
これからはドンドンスリムになっていけるように頑張ります。

ダイエットって自分との対話かもしれませんね♥️ヾ(@⌒ー⌒@)


今日もがんばろうっ!!
って事で、女子力上げるためにウインドショッピングでも行ってきまする♪
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


朝 ヨーグルト・カツレツ


昼 写真参照

夜 スムージー

間 コーヒー・ビスケット

URL
/diaries/2014/04/28/2893201.html

学習しないと何時までも痩せない

多忙
でもトレーニングは最低1時間やる。
昨日も忙しくて書けなかったが夜トレーニングはやった。
世間は新年号で浮かれてるけど、自分にはそんなヒマない。

体重管理はちゃんと頭で考えてやらないと上手くは行かない。
ちょっと食べたら太るとか、それは多分ちょっとでは無くて沢山食べているからである。
ダイエット出来ていない自覚をしなきゃ同じ事を繰り返して後悔するだけ。

昼休みトレ
バイシクルクランチ30回×3
モデル腹筋2種各10
ドンキーキック左右15
高速ウォーキング15分
明日休みなので忙しかった。
あんまりトレーニング出来なかったので、明日は動きまくろう。
夜トレ
ジャンピングジャック20
ハイプランク1分
ドンキーキック左右15
ニートゥチェスト20
マウンテンクライマー30

URL
/diaries/2019/05/01/5296922.html

10/3 糖質制限109日目


ソイジョイ
ダイエットスープ豆腐プラス
アーモンド

桐葉菓


ダイエットスープ
納豆豆腐まぜまぜ
ミニトマト

夕方
トリニティ(ひき肉、チーズ、卵、しめじ)
シュウマイ
揚げ出し豆腐
白ネギとしめじのスープ

からす麦クッキー1マイ


糖質ゼロビール350ml

体重戻ってきたー!ここ一ヶ月停滞だからそろそろ減っておくれ〜(*●⁰ꈊ⁰●)ノ

URL
/diaries/2014/10/03/3241099.html

初日記



寝てて食べれなかった


フライドポテト半皿分
オニオンスープ×3
お茶


たこやき6個
フライドポテト4本


友達と
お昼にカラオケ
夜外食
しました(´・ω・`)

やっぱ外食は
カロリー高いね!

朝何も食べないのは
よくないらしいので
反省です!


いっぱい歌って
いっぱい歩いた
(ショッピング)したので

大丈夫☆
とプラス思考な私ww


明日は
ゆっくり
まったり
ダイエットしようー



以上☆

URL
/diaries/2012/12/01/1883477.html

結果的にプラスになった昨日。

昨日は2時間ウォーキングのあとに、ダイエット食品の玄米スープとダイエットクッキープラス母の作った肉じゃがとカボチャの天ぷら山芋おくらのとろろソース付き。

考えてたより食べ過ぎた…( ゚д゚ )


昨日TSUTAYAに行ったら、ゴシップガールとホワイトカラーのシーズン3、レンタルされてて見れなかったんだけど、借りると運動できなかったから結果的によし。

URL
/diaries/2012/09/07/1655753.html

76.3kg 40.5%

少しおなか張り気味です。
二日前の75.9kgよりプラス400g。
生理が三日目なので、老廃物を排泄するように頑張ります!

追記
結局たくさん食べました!
生理中のせいか、油っこいものが食べたくなりまして。
今日はパーッといって、明日からまた頑張りまーす!

朝: 436kcal
 
  シーチキンライト1缶              200kcal
  トマト半分                     20kcal
  かいわれ大根 半パック             5kcal
  ノンオイルドレッシング             25kcal
  玄米ブレッド                   140kcal
オリーブオイル                  46kcal

昼: 1050kcal

  【外食】サンマルク
  豚ロースのカツレツ バルサミコソース 700kcal
サラダ                     50kcal
小さなパン5つ                400kcal

夜:  848kcal

   ビール                    140kcal
ポップコーン                 192kcal
【ピザハットの残り】
   マルゲリータ ニューヨークライト 八分の一 172kcal × 3 = 516kcal

【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1647.81 kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:2001.74 kcal(含む基礎代謝1539.8Kcal)
運動で消費したカロリー:240kcal  ウォーキング80分
差し引きカロリー: +93kcal

URL
/diaries/2015/01/17/3423193.html

プラス0.4

さて、ダイエット再開始して2ヶ月経過
結果と目標の見直しを

◾️2018.5月中に 目標68.5kg
♢2018.05.01
体重70.9kg (−3.9kg)
BMI 27(−1.5)
脂肪率 38.5% (-1.5% )
筋肉量 41.0kg (-0.9kg )
内臓レベル 7.5 (-0.5)
基礎代謝 1342kcal (-46kcal )
体内年齢 49歳 (実年齢との差13才老け込む(^_-))


以前はこちらではなくダイエットピンキーで記録していた時は2ヶ月で10キロほど痩せたんだけどなぁ。
今より若いし子供もおらずほぼ毎日平日ホットヨガに通えていたのが大きかったんだろうな。

もう若くないんだし
身体のこと考えながら健康ばでぃーを作って行かねば。

現在70.9なので、1ヶ月で68.5まで2.4の減量目標。でも健康診断がもうすぐそこなのでぼやぼやしてる場合ではないのだ!

GW後半も食生活意識しよー!気をつくなー!あたしー!


今日はこっそり有給を取り息子を保育園に預けました。笑
自分の予定があるので

帰宅したら家事が待ってるなぁ

でも1日だし映画もいいなー
どうしよっかな♪

【本日の運動】
[office]休
[home]足パカ10回

URL
/diaries/2018/05/01/4989504.html

41日目☆

糖質制限ダイエット41日目☆


朝起きてすぐの体重 79.8キロ
体脂肪 37.8%


今日も めちゃめちゃ暑い〜〜
でも、明日から台風で崩れるみたいなので洗濯マンになりました!

やってなかったリビングのカバーも変えました!

そして、昨日アイロンキーピンがなくなったので、歩いて 郵便局とホームセンター

に行ってきました。片道30分くらいかな?
そんなないか(笑)


でも、そこそこ汗でたので イイカンジ!



帰ってから、シャワーしてゆっくりしてランチにしました。
今日は、なぜか無性にカップ焼きそばが食べたくて 糖質制限中ですが、食べちゃいましたw
でも、さすがに全部食べたらヤバイのはわかってたので半分にしましたw
半分冷蔵庫の中に入れてあるけど、チンしたら食べれるかな?w。:+((*´艸`))+:。 ぷぷっ



焼きそばの他は、ワンプレート風
自家製ピクルスとミニトマト
きゅうりとナスの炒めもの
レタス巻きチキン
三ツ矢サイダープラス
でした。ご馳走様でした♡



wiiFitは、夕方からやりました。
午前中歩いたから休みの日だけど少なめ

メニューは、

フープダンス エクストラ ✖️2
燃焼フープダンス初級6分✖️1
踏み台リズム 初級✖️3
踏み台リズムエクストラ✖️2
ジョギング(伴走付き)長め✖️2
ながらジョギング30分

合計1時間8分でした!



夕飯は、旦那さんなリクエストでヒレカツと大根サラダ!

あたしは、2切れだけにしておきました。
揚げ物汗だく(笑)



今日は、3回もシャワー浴びましたw



明日も暑いのかな?
台風どんな感じだろ?



では、また寝る前に画像更新します!
♪ ♬ ヾ(´︶`♡)ノ ♬ ♪




〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

風はあるけど、暑いですね〜。。

では、寝る前の体重&体脂肪☆画像更新します!

あんまりふえてなくてよかった♡

おやすみなさい(*˙˘˙*)ஐ

URL
/diaries/2015/07/15/3738238.html