ダイエットクラブ

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腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

ジョギング+トレーシー



クエン酸サイクルというのを知り、クエン酸を購入しました(^-^)
でも科学図式みたいな物で難しいので説明できません、ごめんww


成人女性が一日に必要な摂取カロリーはおよそ1600から1800kcal、ダイエットしたい人は1200kcalとかいうらしいです。
ジョギングなんて一時間頑張っても300〜400kcalらしい、一日食べたのが1800kcalだとしてジョギング分400kcalを引けば、残りの1400kcalは基礎代謝って事よね?単純計算すれば。
この1400kcalをどげんかしたくて置き換えやらローカロ物が流行るんだけど、この基礎代謝を上げるのが正しい姿勢と深い腹式呼吸らしい。

つー事でiPhoneアプリの腹式呼吸を導入、一日一回やってみます。
寝る前の瞑想にもなるから良い睡眠が取れそう(^-^)




朝 酵素、昨日作り置きしたピザ


昼 豚しゃぶサラダ、ご飯、アラ汁


おやつ はなコロッケ屋のカレーコロッケ


サプリ カルニチン、BCAA、カプサイシン、手作りクエン酸ドリンク



ちょっくらはしってきます!



続き)
運動 ジョギング6キロ


クエン酸で休憩


夜 あさりの酒蒸し、胸肉と小松菜の煮びたし、大根サラダ梅肉味噌ドレッシング


クエン酸(レモン水みたいで水代わりです)

運動 トレーシー(脚1、腕1、腹筋)

ザバス


ってな感じで。
今日は疲れ知らずでした、生理前なのに元気でした!!!
クエン酸は疲労物質にいいというからそのせいか?
または、マラソンエントリーしたという気分的なもんか?
どっちにしろ、今日はすごくいい汗かけました^^

寝る前に腹式呼吸で瞑想(予定)






URL
/diaries/2011/07/16/525393.html

仕事変わりました

3月に今までしていた保育士の仕事を辞めて、
5月から某100円ショップでバイトを始めました。
小走りしてないと怒られるし
実際ほぼ一日中急いでるから
すっごく動く!
保育してた時みたいに
おやつとか、先輩からのお菓子の誘惑とか無いしね!www
だからダイエットにはいい感じの働きではないだろうか?

問題は、ジョギングの時間が無くなった事。
朝は早いし、夜は花嫁修業として
晩御飯を毎日作ってるから、
ジョギングしてたら晩御飯遅くなる><

だから、ウェディングダイエットの本買って、
パーツ痩せエクササイズと
お腹痩せエクササイズ(筋トレ?)を毎日することにしました!
朝早く起きられた日は、30分だけでもジョギング行ってます。

あと、休憩時間とか通勤中に、
腹式呼吸のダイエットも。

今月の23日には、初めてのドレス試着なんです・・・!!!
それまでにもう少し引き締めて行きたい・・・!

URL
/diaries/2012/06/13/1419448.html

【日】70kg台へ・・・理想はまだまだ遠い。。。

■朝(110) 朝食前:80.4kg
 ・ハラダガトーラスク
■昼(484)
 ・サンドイッチ
  ・ハム•チーズ×2(200)
  ・たまご(134)
 ・トウモロコシ(150)
■おやつ(55)
 ・ハラダガトーラスク
■夜(600)
 ・やきうどん(450)
 ・味噌汁:アサリ(50)
 ・ブリ大根:少量(100)

■運動
 ・ウォーキング&ジョギング(1.5hぐらい)
 ・筋トレ
  ・レッグ系:10分
  ・腹筋:10分
 ・ヨガ:20分
 ・複式呼吸(ドローイングダイエット)ちょっとやってみる
  たまたま?久々に快便!

URL
/diaries/2011/08/28/638776.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

二日目

朝☆
食パン
ヨーグルト


昼☆
お弁当


夕方☆
バウムクーヘン
お団子


運動☆
バイト4時間


本当に夕方の甘いものを制限しなきゃやばい!!

昨日の腹式呼吸ジョギングで筋肉痛になりました!


やった(^_^)


明日もバイト!休みの日って食べる隙がいっぱいあるから気をつけないと☆

URL
/diaries/2012/11/02/1813607.html

1日目

さてソフトが届いてたので早速やってきました!
某密林サイトで500円で売っていた
wii fit plus。
今日は
腹式呼吸
三日月のポーズ
燃焼フープ
横あげ
三角ポーズ
ながらジョギング20分
踏み台リズム
をやってきました。
からだの重心も見てくれるからすごくヨガ、効きます笑
ジョギングもペースなども全部みてくれるので、ジムでお金かけなくて良かったと思いました(*´ω`*)

URL
/diaries/2015/03/02/3502296.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

むくみ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)…?

昨日(一昨日)は夜遅くなってしまったから、半身浴パスしたけど、ダンスエクサはできた◎

今日(もう昨日)は、ひろーい公園のジョギングコースつかって、5.6km程のウォーキング。
おニューのウォーキングシューズだと、この距離でも前の靴より断然脚楽だわー(*´◒`*)
一時間がっつり腹式呼吸しながら競歩。ダンスエクサ。筋トレすこーし。がんばったー(*´°`*)   
あせかいたっ!!

カロリーも、1400kcal無事クリア。

体重は減ってないけど、体脂肪率はこのダイエットしだしてから過去最低(もともとは30%超えてた)、骨格筋立も過去最高★

でも…(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)
体重は仕方ないにしても、脚の太さ!!はんぱない。カーペットのあとがすぐについてなかなかとれないあたりをみると、浮腫みだろうなー(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

これはひどい…と、お風呂でオイルマッサージとかしたけど。あんまり効果ない…体感的には楽になったけど。

明らかにトイレの回数減った感じだし。汗かいたのもあるけど。紅茶や
コーヒー飲んでも、普段より少ないなんて(´・ω・`)
生理前一週間にさしかかると、ほんと顕著だなぁ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

この時期の運動トカ、ダイエット的には無駄な時期と言われてるけど、習慣を維持するために運動も食事もそのままの感じで行く予定。

体力のため!ってことで(*´◒`*)

怠け習慣はわたしのことだ。すぐついてしまう!
体重は減らずとも、次生理終わった時の貯金と思ってファイトだな。
そろそろ寝よう◎
おやすみなさい(*´◒`*)

URL
/diaries/2014/10/06/3245370.html

健康法を並べてみる

・睡眠時間を多めに確保する、睡眠時間の長さを(自分が適切だと思う長さに)コントロールする
・早寝早起き
・身体運動の実践
∟朝の散歩、犬をつれての散歩、ウォーキング、ジョギング
∟ラジオ体操
∟スイミング
∟太極拳、あるいは合気道や柔道など武道類
∟竹刀(しない)振り、木刀(ぼくとう)振り、素振り、ヌンチャク振り
・乾布摩擦、冷水摩擦
・青竹踏みなどの足裏健康法。セルフ・リフレクソロジー。
・セルフ・マッサージ。爪もみ(指先のマッサージ)
・日光浴
・呼吸法(腹式呼吸、岡田式呼吸静坐法、二木式腹式呼吸法、西野流呼吸法、吹矢呼吸、国際吹矢道式腹式呼吸法など)
・心身の調和法の実践。瞑想、ヨーガ、坐禅、マインドフルネス
・野口体操
・風呂の活用、温泉・健康ランド・スーパー銭湯 通い
・気功
・アーユルヴェーダ、アロマセラピー
・栄養の管理。食事の回数・量・カロリー・質の管理。軽い断食 。
・マクロビオティック
・断酒
・禁煙
・西式健康法
・股割り。蹲踞(そんきょ)
・四股踏み
・ていねいな歯磨き(スローブラッシング)
・ピラティス・メソッド
・アレクサンダー・テクニーク
・ぶらさがり健康法

URL
/diaries/2016/09/08/4351944.html

雨降り

ここ最近いっぱい食べてたので、こわくて体重計れない。
増えてたら、士気が下がるし。。
しかも暑かったのでスロージョギングにいけてなかった。

きのうは2時間、だいたい8キロくらい歩いた。
オチョダイエットは簡単でらくちんなので、時々しています。
上腹を引き締めたいと思い、インナーマッスルを鍛えるのもいいかなと、
ネットで検索してたら胸式呼吸が目に。
これならラクだし続けられるかも。でも難しい。
そういえばヨガ教室でもこれやってたな〜

URL
/diaries/2013/10/09/2550806.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

今日から


今日からダイエットしますよー(*^^*)
今までにないくらい太ってしまったので…
頑張ろう(*_*)

今日は朝食べれず
昼からご飯←すでにだめ
からあげ
うどん

夜は体重をみてショックをうけご飯が食べれずウォーキング笑

明日からは健康的な生活を送るぞ!

ウォーキングはじめて
腹式呼吸心がけて
背筋、ふっきん
がんばります(*^^*)

URL
/diaries/2012/01/21/1009189.html

気分転換も兼ねて

私がモチベーションUPしたい時に
やる方法といったら
カラオケダイエットww

腹式呼吸を意識して歌う事で
有酸素運動の効果もあり
代謝も上がるし、
楽しく出来ちゃう♪

ゲーム感覚でダイエット出来れば
楽しく続けていけるのにねww

URL
/diaries/2015/07/07/3723161.html

食欲はそんなにない

★★★ 今日の一言 ★★★★★★★★
顔が少しほっそりした気がする
ジョギング後の空腹感が半端ない

★★★ 食事 ★★★★★★★★★★★
●朝 ソヤ・ミート
 
●昼 生野菜ジュース、ソヤ・ミート、ヨーグルト
 
●晩 卵3個
 

★★★ 運動 ★★★★★★★★★★★
ジョギング三十分

★★★ 補助的ダイエット ★★★★★
・火の呼吸
・気がついたら息をちゃんと吐く

URL
/diaries/2015/09/16/3840468.html

(=´∀`)

今日は充実した一日でした(=´∀`)

朝起きてジョギングして〜
ご飯食べて〜
映画見に行って〜
お祭り行って〜
ご飯食べて〜

1日たくさん食べて
たくさん歩いて
満足でしたねo(^▽^)o

朝→フルーツグラノーラ、オールブラン、カフェオレ、ヨーグルト
昼→ラーメン
夜→肉まん、ちゃんぽん

運動→ジョギング(3km)よーく歩いた

ちょっと運動量少ないけどなるべく時間のある限り動いてたからいいかなー

明日からは、腹式呼吸意識して行きたいな(`・ω・´)

URL
/diaries/2013/02/10/2035160.html

はじめます。

今日からはじめます。と、たらふく食べてから二時間ほど立ちまして、ふと思いこのページにたどり着きました。

厳密には、
明日の朝の体重測定からスタートになりますが。

只今生理中。明日、明後日には終わりそうなのでダイエット開始には良いタイミングなのかな?

今日は、腹式呼吸してから眠りたいと思います。

明日からの為に体のいらない物を吐き出して、準備です(-д☆)キラッ

URL
/diaries/2016/01/18/4012677.html

スロージョギング

今月からダイエット初めて
二日前からスロージョギングってのを試してます><
歩く速さで走るゆっくりジョギングです。



スロージョギングはジョギングより長く走れることと脂肪が燃焼されやすい有酸素運動らしいですよん(´∀`)

URL
/diaries/2012/12/29/1939224.html

嬉しいね~☆

今朝の体重
45.1kg
体脂肪率
25.0%

【昨日の運動】
ウォーク&ジョギング25分
スクワット10回
内股シェイパー100回
胸50回
上体起こし腹筋10回
足上げ腹筋30回
背筋10回

・・・・・・・・・・・

一昨日や昨日の昼まで雨で運動がヤル気ゼロだった
梅雨や台風の時はどうなってしまうのやら;w;

昨日の夕方から雨が止んだので運動してきましたよーー^^!!

彼氏と会話してて思い出したのだけど小学生の時に
全校生徒で毎日?早朝ジョギングをしていました


しかも小学生のときは合唱部だったから腹式呼吸で2時間たっぷり
練習していたから下腹もペッタンコ!!あの頃に戻りたい><


URL
/diaries/2013/04/04/2154731.html