ダイエットクラブ

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今日から昼飯おにぎり2つ。

894日目。現状維持11日目。
35.8㎏減。前日比-0.6㎏。(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …60分
・歩数合計      …12848歩
・NARLボディデザイン …15分
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食      …カツ煮、マカロニサラダ、キムチ、みかん、緑茶割り5杯(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1480kcal(朝270+昼480+夜730)
・消費カロリー…2357kcal
・カロリー差  … 877kcal

月曜日の記録。


今日から昼飯用におにぎりを2つ持って行くことにした。
妻にお願いした。

基本、毎日。

基本、これだけ。

外出する時は、どこかで適当に食べる。
社内にいる時は、これにインスタント味噌汁ぐらいを追加。

昼飯代浮くし、カロリーも400kcalに抑えられるし、時間も節約できる。
飽きたらたまには外で食うのもいい。

夜の晩酌のために、昼飯でコントロール。

やってみます。



URL
/diaries/2013/11/11/2608173.html

プロテインダイエット

今日はダンベル体操して近場を30分走ったり昼飯は100カロリーカレーを食べたりした。




あとなんと日曜日からプロテインダイエットをはじめたので夜は置き換えて飲んでいます。




プロテインダイエットはじめてからまだ体重を計っていません。




結果が楽しみです。

URL
/diaries/2012/07/31/1555858.html

29日目

金曜日から外食続きで、ダイエットと思えない食生活になってた
今日は夜テニスするし、久々のダイエットDAYだな。今週は外食の予定無いし、健康的に食べて運動して痩せる

♦朝食
・ご飯
・小松菜と豚肉炒め

♦昼飯
・ご飯
・竹輪の炒めもの
・小松菜と豚肉炒め
・ハムチーズ卵焼き

♦夕飯
・カロリーメイト

♦間食
・飴

◆運動
テニス

URL
/diaries/2011/10/24/785186.html

軌道修正中。

昨日の昼飯は蕎麦と穴子天丼のセットでした。かなりカロリーはあったはず。晩飯は梅茶漬け×2杯。その後、一口サイズのチョコレートを2つ食べた。週の後半は付き合いもあり昼飯を軽くできなかったので若干体重が戻ってしまったので、週末で取り返したい。しっかり食べるダイエットは継続するけど。

URL
/diaries/2011/05/14/335220.html

七日目

バイト忙しかったあ

でも賄い唐揚げ
やっぱり美味だ

食べた分は働いて
消費だあ


朝飯
チョコ50
お弁当の味見とか30

昼飯
ピーナッツ70
チョコ50

夕飯
唐揚げ300
サラダ100
ゼロカロリーゼリー0

間食
野菜ジュース130
ダイエットお菓子150
えびせん20
炭酸水60


URL
/diaries/2011/04/18/275388.html

完全メニュー化

毎日、朝昼晩、間食と考えるのが大変なので

朝昼晩間食完全メニューを作ってみた。


・普通に一日家で過ごせる日
・昼飯外食日用
・夜呑みの日用
・ダイエットディ用(絞る日、外食呑み翌日翌々日用)


ダイエットデイ用のちょっとカロリーが高め(-。-;)
もちょい練り直しですな。

体脂肪15%くらいまでは、当面、ダイエットディ用ですけどね~




URL
/diaries/2013/10/07/2546801.html

昼飯と晩飯と基礎代謝

土曜は昼に地元の行き付けになるべく行けるように予定組む。めちゃくちゃカロリーあるけど土曜はこれだけは食べたい(笑)
午後3時間練習してお風呂でサウナ浴びて朝より体重減ってました( ̄▽ ̄;)
基礎代謝上がってる絶対。ダイエットの鍵は太ももだね!

URL
/diaries/2018/09/29/5131653.html

もうすぐ60kg台。

ダイエット開始からまだ1ヶ月未満ですが、順調に60kgの大台が見えてきました。昨日は昼飯が大盛り棊子麺+低脂肪ヨーグルトで約450kcal。間食はなし。晩飯はご飯1杯+味噌汁+サラダ+焼きホッケでカロリーは不明。

URL
/diaries/2011/05/18/346045.html

16日目

昨日の片付けがダイエットになったみたい。10時間位ずっと掃除、洗濯、片付け、家具の組立をしたからかなり運動になったのかも。

♦朝食
・炊き込みご飯

♦昼飯
・サラダ
・焼肉
・竹輪の炒め物
・ご飯

♦夕飯
・カロリーメイト
・ポテトサラダ

♦間食
・ココア

◆運動
なし

URL
/diaries/2011/10/11/752599.html

4/25

今日はバイトでした(^ω^)
明日は大学
健康診断……
最悪だああ(´_` )

今日は最寄り駅から自宅まで
1時間半歩きました


朝飯
サンドウィッチ100
牛乳50

昼飯
枝豆100
パンミミ50
チーズ50
牛乳50
りんご20


夕飯
ハンバーグ400
目玉焼き100
カロリーゼロゼリー0

間食
くるみゆべし100
野菜ジュース70
カロリーゼロゼリー0
ダイエット食品100

URL
/diaries/2011/04/25/291197.html

よし!

この調子!

朝食 パン 170カロリー ソーセージ 100カロリー
レタス 10カロリー ミルクティー 15カロリー
合計 295カロリー

昼食 山菜そば 400カロリー

間食 ダイエットチップ 60カロリー

夕食 卵がゆ 90カロリー 味噌汁 70カロリー
納豆 100カロリー ブロッコリー 20カロリー
合計 280カロリー

URL
/diaries/2013/11/06/2598039.html

もうすぐきりそう

粗セージマフィン 朝 369きろ

お昼おすし
はまち
さーもん
かにさらだ
かつおのたたきのおすし
すべてで800キロカロリー


糖質オフビール 多分200
さらだ 50くらい
絹ごし豆腐 60くらい
かつ煮600くらい?

今日、親父ダイエット部の軌跡 という本を読んだ
糖質を圧倒的にとらなければ意外とやせるらしい。
よしやるぞ

というのを昼飯の後に読んだ
だから昼飯はお寿司を食べちゃった。おすしはご飯がふくまれてるの
あら
やだ
でもこれを励みに頑張る!

URL
/diaries/2013/07/12/2379902.html

気長に…

100g増加。気長に頑張ろう。

朝食 野菜豆乳 150カロリー パン 170カロリー
カレー少量 200カロリー
合計 520カロリー

間食 ダイエットチップ 60カロリー

昼食 エビピラフ 460カロリー 鶏五目炒飯 135カロリ
パン 170カロリー カレー少量 50カロリー
合計 815カロリー

間食 アイスクリーム 200カロリー
ダイエットチップ 120カロリー
アーモンドチョコ 130カロリー
合計 450カロリー

夕食 梅がゆ 90カロリー 味噌汁 70カロリー
しらす下ろし 50カロリー 納豆 100カロリー
合計 310カロリー

コアリズム 40分

URL
/diaries/2013/11/07/2599519.html

ダイエット75日目

あさ
ケンタッキー1つ250カロリー
はくさい100カロリー
いも100カロリー
450カロリー

ひる
ミルクティー 120カロリー

よる
はくさい100カロリー
たまごどうふ30カロリー
みかん20カロリー
豆パン300カロリー
450カロリー

1020カロリー

URL
/diaries/2013/01/12/1965480.html

ダイエット1日目


ごはん100g170カロリー
サラダ50カロリー
納豆つめたやつ200カロリー
しゃけ150カロリー

570カロリー



お弁当85たす150カロリー
235カロリー

900カロリーのこり300


プラム80カロリー
サラダ100カロリー

1080カロリー

URL
/diaries/2013/07/08/2369741.html

ダイエット47日目


シチュー500カロリー
ごはん85カロリー
ダノン60カロリー
645カロリー


ごはん170カロリー
こんにゃく5カロリー
れんこん76カロリー
調味料60かろりー
サラダ30カロリー
340カロリー

990カロリーのこり210カロリー

URL
/diaries/2012/12/13/1908251.html

意思の弱さに…

昨日は休みだったのでプチ断食したろうと思い、軽い昼食と野菜ジュースのみで一日過ごしていたら、19時過ぎに先輩から呼び出しがあり、居酒屋へ(>_<)

ちょっとのつもりが結構食べてしまいました。

ダイエット中は携帯も切った方がいいのかもね(>_<)

本日
朝イチ81.2
朝食 抜き
昼飯 味噌ラーメン サラダバーで野菜少々
夕飯 カロリーゼロ寒天ゼリー

寝る前80.1

栄養不足かなぁ

URL
/diaries/2013/12/13/2657755.html

腹がマジでヤバイ!

腹がマジでヤバイ!

それにしても、ライバル機能とか、結構楽しい!

良きライバルって感じで、楽しみながらダイエット出来そう。

コメントも気軽な感じだし、なんかちょっと、ワクワクして来たなー(^-^)

今日は、なんだか、運動と水ばっかりでなぜかお腹が空かなかったんだけど、食べなきゃね。

脂肪燃焼スープを皿にして5杯分ぐらい、モリモリ食べた!
これで、だいたい250〜300カロリーぐらいかな。

それに、サラダ。ドレッシングは豆乳ドレッシングで
150カロリー

基本夜の仕事なので、これが朝飯って感じです。

夜の12時ぐらいに昼飯で、夜明けの6時ぐらいに晩飯って、生活リズムです。

また、その都度カロリー書き込みます。

間食
ヨーグルト 120カロリー
ミニアンパン二個 140カロリー

多分これ昼飯
ミニアンパン一個 70カロリー
コーヒー牛乳 これがデカイ コップ三杯 300カロリー

また間食
ポテトチップ 30g 170カロリー

のわわわー食べちゃったー(>_<)

脂肪燃焼スープ3杯 150カロリー
インスタントラーメン(>_<) 400カロリー

合計1800カロリー
アブねーまだ、間食するかもだから気は抜けないなー

URL
/diaries/2012/03/29/1214051.html

ダイエット90日目


ごはん200グラム340カロリー
味噌汁50カロリー
キャベツ50カロリー
しゃけ50カロリー
ベーグル130カロリー
620カロリー


サンクスの具沢山スープ80カロリー

700カロリー



もやし30カロリー
キーマカレーのルー200カロリー

930カロリー

食欲ないダイエットはじめようかな。
朝300カロリー無駄にとった。

URL
/diaries/2013/01/29/2004645.html

あら、なに、そんなに増えるの?

ダイエット331日目。-23.9㎏。前日比+0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …×(計1950歩)
・ロングブレス      …×(休止中)
・NARLボディデザイン …60分
・夕 食       …豚肉とキャベツ、マーボー豆腐、サラダ、味噌汁(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1440kcal(朝400+昼800+夜240)
・消費カロリー…2200kcal
・カロリー差  … 760kcal

今日は一日中車移動でした。

2000歩も歩かず。
さらに、昼飯のあとにもらったプチケーキ2個食っちまった。

おかげで昼は800kcal。
でもうまかったです…。(^^;;

で、量ったら、前日比+0.5㎏。

あら、なに、そんなに増えるの?

今日の0.5㎏増で、今月はここまで1㎏しか減ってない。

ちょっと心当たりがあります。

最近、夜結構食べてる。

摂取カロリーは、200~300kcalだけど、結構おなか一杯になってる。

こいつがヤバイかも。

いかん、いかん。

75㎏までは締めるぞ。

URL
/diaries/2012/04/19/1271704.html