ダイエットクラブ

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ダイエット日記開始

ライザップのコマーシャルに刺激を受けて、昨日は鉄アレイ片手に2キロを持って、モムチャンダイエット15分のやつをやりました。上半身には結構効いていたので、鉄アレイ3キロづつを持って、スクワットを数十回やりました。

URL
/diaries/2015/05/30/3650412.html

おおっ増えた!

カレーのせいだー!
絶対カレーのせいだー!

だって、ナスを揚げて入れたからね!←

こないだのキューピー三分クッキングでやってて、
美味しそうだったけど、ダイエット中にやったらあかん料理でしたね…笑
気をつけよう…。

今日はショッピングしました!
2時間くらい汗ばみながら歩いたけど、途中で靴擦れにww
靴擦れなりやすいタイプの足なんですよね( ̄▽ ̄)
無理せずゆったりした靴を履こう…。
ていうか、お金使い過ぎた…!うわーん!
給料日まで質素に生きます…。

ーーーーーーーーーーーーーーー

二の腕と脚を細くしたい…!
というわけで、今日から筋トレ始めてみます>_<
今は二の腕は大根、脚は桜島大根ですが、
ノースリーブと短パンを履くのが私の夢なんです!笑
鉄アレイも買おうかなと考え中!

URL
/diaries/2013/07/21/2397420.html

世界一やせるスクワット

おはよう☁️

今朝もどんより曇り空で、午後から雨の予報。金曜日まで天気が悪いようだけど、梅雨入りはしないよね。


さて、またまたスクワットダイエットに関する本が出て、タイトルは「世界一やせるダイエット」。

下半身を鍛えることがどれだけ大事なのか理解を深められる本で、筋肉の半分以上は下半身に集中しており、筋肉をつけることによって新陳代謝が活発になり体温も保つことができやすい点から筋トレは大切。

ただスピード感のある回数をこなした筋トレよりも、じっくり時間をかけて丁寧に行なったほうが効果的らしい。

ということで、ランニングにスクワットを含めた筋トレをやっているけれど、あまり効果が出てないのは早いスピードでやっているからだろうか…


ほんでもって、今日の朝活は・・・


・ランニング 8km/50分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ1本
昼:ミニ牛丼、サラダ
晩:牛焼き肉、サラダ、めかぶ、もずく、冷奴
夜:ウィンナ一6本
飲:350ml缶ビール 4本
  日本酒 合
  焼酎  2合


URL
/diaries/2018/05/30/5017284.html

筋トレ

腹筋100回
両足上げ下げ200回
鉄アレイ持ち上げ疲れるまで

夜遅いからウォーキング無し

あー食べ過ぎた!友達といると気が緩んじゃってだめだな。きっと食べ過ぎの結果が明日に出てるだろう。大人のカロリミット飲んだけど気休めだし。

あーねむい

URL
/diaries/2015/08/17/3790480.html

体幹リセットダイエット

おはよう☀️

今日も爽やかな快晴の空。

さて、最近電車の広告や本屋で目にする体幹リセットダイエットとは何なのだろう?

調べてみると、文字通り「体幹を鍛えてリセットするダイエット」。

そもそも体幹の意味とは?

そもそも体幹とは、身体の胴体の部分のことです。
・背骨まわり
・腹筋、背筋など
・骨盤周り

体幹は身体の中心です。病気や健康に大きく影響している。
細かい身体の端をごちゃごちゃいじるより、中央である体幹を鍛えた方が、全身に良い効果あり。

体幹をリセットするとは?

この「体幹」を「リセット」するのが体幹リセットダイエット。

多くの現代人は、体幹の形が崩れてしまっていて、「骨盤が歪む」とか「背骨が曲がる」とかがその現象。
そんな体幹を、リセットボタンを押すように「本来の形に戻す」のが体幹リセット。

「ダイエット」とついてますが、実はダイエットには限らず、様々な健康効果があり。


具体的には以下のような効果が期待あり。
・スタイルが良くなる
・むくみがなくなる
・肩や腰のコリが改善
・基礎代謝が上がって、脂肪が減るので痩せる
・便秘の改善
・冷え性が良くなる

なので、ダイエットと捉えるより、「数分でできる美容健康法」だと思った方がよく、1回1分~3分くらいでできるらしい。

将来の寝たきり防止にもなり、実践の価値は大いにあり。


1回数分で、キレイで健康になれるなら、やっておいて損はないよね。

具体的なやり方は本を買わなくても、ネットで紹介している。

でも、僕は体幹筋トレしているかもq(^-^q)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:松屋 朝定食
晩:豆乳鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/11/07/4835437.html

週末はダイエット!!


今週末も夏休み帰省太りを解消するために体を動かすぞ(^_^)b

なので、朝一から野川公園に行き、テニスの壁打ちをやり、その後公園内をランニング。

そして、これからテニスの練習なり(^_^)v


そして、明日は???



★今日の体重★
・60.2kg

☆体脂肪率☆
・12.2%

★今日のエクササイズ★
・半身浴 0分
・ランニング 50分
・サイクリング 0分
・筋トレ
 腹筋 0回
 背筋 0回
 腕立 0回
 鉄アレ 0回

★昨日食べた物★
・朝:ロールパン、バナナ
・昼:なし
・夜:豚肉野菜炒め、納豆
・夜食:冷奴

【家飲み】
・ビール350ml缶 6本
・日本酒 2合
・焼酎

URL
/diaries/2013/08/24/2463703.html

モムチャン〜16日目

フィギュアロビクス 筋トレプログラム30分。腹筋100回、捻り100回^ ^ 今日もいつも通り。鉄アレイ500gって軽すぎるのかな?700gの鉄アレイって売ってないんだよね。1㎏は流石に重過ぎるし……
風邪薬と生理のためか、今日は浮腫んでるような^^;
晩御飯は鰹のタタキと、ひじきご飯半分。

URL
/diaries/2014/12/12/3370855.html

今日からスタートします

やばいやばいと思いながら根っからのぐーたらでした
本格的なダイエットは始めてだから決意する為に日記をつけます

花粉症なので出来るだけ外で運動はしたくない
部屋の中で運動をします!
ダイエットグッズは、
ブートキャンプDVD
モムチャンダイエットプレミアム
ステッパー
500g鉄アレイ
これを駆使する

食事制限もしたことないけど勉強しながらやってみる

目標は48kだけど、体重より見た目が締まった体系を目指す!
痩せたら富士山に登る!

URL
/diaries/2011/02/22/164406.html

停滞期、手痛い期_糖質制限ダイエット生活_36日目

停滞期というか壁さんこんにちは状態。昨日はもう増えることを覚悟していたけど、この程度で抑えられたのは僥倖。「地震怖いから飲みにいこ♪」などと可愛らしく言われたら、「ダイエット」という言葉など吹き飛んでお付き合いしてしまう。

閑話休題

ウォーキングに新たな秘密兵器を導入。それは「鉄アレイ」。以前TVで、とある登山家が再び山に登るためのトレーニングで、山に登るのと同じ重量でのウォーキングをして痩せたという番組を見た。それに習い、ウォーキング時に2㌔の鉄アレイを鞄に仕込んで背負うこととした。あまり重さを感じないけど、慣れたら少しずつ重さを増していこうと思う。

2011/04/12の記録

・体重:84.4
・増減:前日比+0.3
・歩数:11286歩(消費カロリー509kcal、脂肪燃焼量30.1㌘)
・運知:2回

○朝

成分無調整豆乳

○昼

グリルチキンと根菜の黒酢あんかけ、おむすび(明太子)

○夜

紹興酒、白酒、マッコリ、かに玉、エビチリ、春巻、水餃子、納豆チャーハン、芝麻球

URL
/diaries/2011/04/12/262471.html

鉄アレイ。

昨日は会社に社長がいなくて、従業員の女の子と二人だったので
会社に1キロの鉄アレイ2本 持ち込みました(笑)

それを見た同じくダイエット中の同僚が、早速アマゾンで鉄アレイ買ってました(笑)


2日夜 おろしうどん エビ天(結局乗せた笑) カボス アーモンド 水
半身浴 マッサージ ダンベル運動 ヒップアップ50×2 腹筋50 
3日朝 カフェラテ ヤクルト
3日昼 うどんサラダ小 おろしうどん(昨日の残り) チョコ
足上げ腹筋50 スクワット30
便通あり


最近便がすごく快腸(笑) 
何故!!!あんなに便秘だったのに!!
1週間出ないとか普通だったのに!!(笑)

毎日は出ませんが、それでも、「あれ?なんかお腹がゴロゴロ・・・」っていうのがすごい増えたー!

思い当たる事と言ったら、腹筋しかない(笑)
冷たいものばかり飲んでるわけじゃないしなぁ。
理由はまあいっか(・∀・) 出る事は良い事だ∩(´∀`)∩ 


今気付いたけど、体脂肪率がゴール間近じゃん!!
減ったな~!! 嬉しい(〃▽〃)
最初29%とかあったんだな~w そりゃお腹も出てたはずだわ(笑)
まずは目標の22%まで頑張ろう~♪ (ノ^∇^)ノ

URL
/diaries/2014/07/03/3044579.html

179日目。日常の全てがトレーニング。(+200g)

土日は勉強会だったので、
昨日は3時過ぎに会社を出る。
帰宅後、すぐに着替えて、走る。
8キロ走って、そのまま小走りで、遠いスーパーマーケットへ。

ワインに、オリーブオイルの大瓶、大根、キャベツ、グレープフルーツ。
両手に買い物袋を提げたら、結構な重量。
よしっ、これはいい筋トレと思い、
信号待ちをしながら、歩きながら、鉄アレイを持ち上げるように、
買い物袋を交互に、上げてみる。
二の腕に、ものすごく効く。
なんだか、楽しい。
日が暮れて、寒くなるから、自然と足も家路を急ぐし。

今まで、朝走ることを続けてきたけれど、
気候や予定にあわせて、臨機応変にトレーニングを続けていこう。
広い視野で見渡してみると、通勤経路や、住んでいる街全体が、
私のダイエットをサポートしてくれる、素敵な場所に思えてくる。

今日は、3月並みに暖かくなる、とのこと。
2月はダイエット強化月間。
素敵な春を迎えられるように、今日もがんばるそ。


【昨日の食事】
【朝】生姜紅茶
   ダノンビオ
【昼】ターキーサンド
   カフェラテ
【夜】ルッコラサラダ
   平目のカルパッチョ
   ブロッコリーのポタージュ
   鱈のソテー
   赤ワイン


【昨日の運動】ジョギング8キロ
【お通じ】○
【今朝の体温】36.89℃


URL
/diaries/2011/02/22/163441.html

猫背補正ベルト

おはよう☔

今日は華金(死語?)なのに生憎の雨模様。


さて、つけるだけで美姿勢になるという猫背補正ベルトが会社の近くのビックカメラに置いてあり、1500円程度だったので試しに買ってみた。

この補正ベルトは、装着すれば猫背を改善し、胸をひらき自信みなぎる美しい姿勢になるというもの。

そして、肩回りのサイズはマジックテープで調整可能なのでご自身の最適なフィット感に合わせることができる品物。

肩凝り腰痛改善とダイエット効果もあるらしく、正しい姿勢を保つことで首や肩の凝りを改善し、体幹や筋力が安定し骨盤の位置が平行になり腰痛改善も期待。 

背筋が伸びると内臓が正しい位置に保たれるため、代謝活動が活発になりエネルギー消費が増進され太りにくくなるらしい。

ダイエットはホンマかいなと思うが、とりあえず暫く使ってみよう‼️





ほんでもって、今日の朝活は、珍しくウォーキングに半身浴なり・・・


・ウォーキング 40分
・サイクリング 分
・半身浴 40分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋 プランク 30秒X3セット
②足上げ10回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ40回、
⑥鉄アレイ80回、
⑦スクワット30回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:グラノーラ、バナナ1本
昼:ウィンダーゼリー、蒟蒻畑ゼリー
晩:豆腐一丁、めかぶ
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合
  焼酎  3合


URL
/diaries/2018/09/14/5117656.html

記録のみ




今日の朝活は、ランニング&半身浴・・・


・ランニング 6km/40分
・サイクリング 分
・半身浴 50分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋 プランク 30秒X3セット
②足上げ10回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ40回、
⑥鉄アレイ80回、
⑦スクワット30回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:グラノーラ、バナナ1本
昼:蒟蒻畑ゼリー、ウィンダーゼリー
晩:鶏肉ソテー、納豆
夜:ところてん
飲:350ml缶ビール 4本
  日本酒 合
  焼酎  3合


URL
/diaries/2018/09/13/5116994.html

ハーフ走破


今日の朝活は・・・

・ランニング 21.3km/120分
・サイクリング 分
・半身浴 40分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:納豆卵かけご飯
昼:焼そば
晩:おでん
夜:うどん
飲:350ml缶ビール 5本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/11/04/4832429.html

これからテニス

雨が上がる予報なので、これからテニスなり(((((((・・;)




ほんでもって、今日の小雨模様での朝活は・・・

・ランニング 6km/35分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:バナナ2本
昼:サンドイッチ
晩:焼き鳥5本、さんま竜田揚げ
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/10/14/4812914.html

キティちゃん(⌒‐⌒)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 60分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個
昼:サンドイッチ
晩:そば、キムチ鍋
夜:キムチ鍋
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  3合



URL
/diaries/2018/02/14/4920274.html

記録のみ


ほんでもって、今日の朝活は・・・


・ランニング 10 km/分
・サイクリング 分
・半身浴 45分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:カレーライス
晩:ササミ麹焼き、サラダ、蛸とブロッコリー炒め
夜:そば
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  3合


URL
/diaries/2018/07/07/5054637.html

久しぶりの61kg台


ほんでもって、今日の朝活は久しぶりのラン&半身浴でなんと61kg台・・・


・ランニング 10km/65分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個
昼:蒟蒻畑ゼリー
晩:飲み会
夜:鰯刺身
飲:350ml缶ビール 1本
  日本酒 合
  焼酎  3合


URL
/diaries/2018/07/18/5064623.html

和歌山出張(^-^)/



ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 40分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:バナナ2本
昼:ハンバーグ、サラダ
晩:ウィンナー、サラダ
夜:
飲:350ml缶ビール 5本
  日本酒 合
  焼酎  合



URL
/diaries/2017/08/28/4761194.html

梅雨入り直前




ほんでもって、今日の朝活は久しぶりのフルコース・・・

・ランニング 6km/35分
・サイクリング 15km/40分
・半身浴 40分
・ストレッチ 10分
・筋トレ:腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、腕立て伏せ30回、鉄アレイ100回、スクワット50回=各1セット


今朝は63kg台なり(^-^;)


く昨日食べた物>
朝:ロールパン3個
昼:松屋 朝定食
晩:アジフライ、厚あげ焼き、サラダ
夜:目玉焼き
飲:350ml缶ビール 4本
  日本酒 2合
  焼酎  合



URL
/diaries/2017/06/07/4666014.html