ダイエットクラブ

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また落ちた‼︎

ジムに通い始めて1ケ月と一週間が経ちました。
記録には載せていないけど61.8→57.7
4.1キロの減量。
今まで1人でのダイエットは全て挫折
でも毎週木曜日トレーナーを付けて私に合ったメニューでトレーニングをしてくれる。
ある意味二人三脚(トレーナーさんにはちゃんと彼女さんが居ます)

夜遅くに帰宅してからの食事のアドバイスや、ストレッチ、メンタル面でも支えてもらってます。

目標まで後2.7キロ‼︎
無理なく体を動かしてひた走ります‼︎

URL
/diaries/2014/10/16/3267383.html

れこだい 1 測定なし

✳︎体調▲慢性鼻炎 倦怠感 眠気
✳︎メンタル◉
✳︎サプリ 生酵素ゼリー ルーナキラキラ期

3時
DHCプロテインダイエット
柿ピー少し

15時 セブン
コールスローサラダ
レトルトカレーライス1/2合分

19時
龍角散のど飴1粒

URL
/diaries/2018/08/01/5077959.html

れこだい 3

✳︎体調▲慢性鼻炎
✳︎メンタル◉
✳︎サプリ コアケア 生酵素ゼリー ルーナキラキラまったり期

1時
龍角散のど飴1粒

3時
理想のトマト
アーモンドチョコレート1箱
DHCプロテインダイエット

15時
DHCプロテインダイエット

19時
カカオ70アーモンド食べきりサイズ

22時
レトルトカレーライス1/2合分 青梗菜 納豆
紅茶キノコ×豆乳カルピス1/2杯

URL
/diaries/2018/08/03/5079995.html

26日目

【朝食】
ブラックコーヒー
チーズパン1枚
ウインナー2つ
プチトマト
キウイ1/2個
ポテトサラダ

【昼食】
五穀米少な目
味噌汁
たくあん
キャベツのサラダ
カキフライ4つ

【夕食】
トマト鍋


【ジムメニュー】
◇ストレッチ 10分
◇筋トレ
太もも裏、アダプター、お尻 各15×2
腹筋別 10×2、 脇腹別8×2
◇クロストレーナー 60分 340カロリー
◇ストレッチ 10分
◇お風呂でマッサージ 10分

【自宅】
背伸び2種類×3回
マッサージ
ストレッチ

【日記】
ダイエットはポジディブに!という
トレーナーさんの言葉の一つ一つが
私のダイエットをする上での
メンタルを支えています(*^^*)
実は私が教えてもらっている
トレーナーさんは
オリンピックの強化選出ですo(^o^)o
今まで、たくさんの人を
ダイエット成功に
導いてくれたアスリート!
その人がいい痩せ方してるというから
安心して頑張れています(^^;

まずは2ヶ月、体の基礎作り。 
早く痩せたいよ~という考えを捨てて
地道にやることは、時々つまらない!ですが(笑)
きれいに痩せてウェディングドレスを
着たら、どんなに幸せで楽しいだろう!と
いつもイメージをして
『継続は力なり』
飽き性な私(笑)、頑張るぞ(*^¬^*)

11月のマックスから1ヶ月、
ついにそこから1.7キロ落ちましたo(^o^)o
ここからが正念場ですね♪

プチ目標!
『クリスマスイブまでに体脂肪率を26%にする!(現在28.8%)、達成できたら、スタバのクランベリーフラペチーノを飲む!!』

URL
/diaries/2014/12/16/3377108.html

ダイエット9日目




玄米200g
ウインナー3


あったかいそうめん
コロッケ


カレー
春雨サラダ
イチゴタルト


エアロバイク
筋トレ

昨日大喧嘩!
旦那がお詫びにタルト買ってきたので、
ごはんをなしにして
タルトを食べました。
今日は7時前に夕食済ませられてよかった。

URL
/diaries/2016/01/20/4015407.html

朝バナナダイエット開始

昨日スポーツクラブのトレーナーさんに薦められたから、朝バナナダイエット開始しました

でも、めちゃくちゃお腹減った今日は仕事休みだからいいけど、仕事の日はちとキツイなぁ…

今日午前中整体に行ってきた。お金節約で隔月しか行かないから前回は8月。行っていない間にウォーキングを始めたりスポーツクラブに入会したりで、先生がツイッターで「変化を楽しみにしてます」とコメントくれてた。

「前回はタルタルしていたけど(笑)、筋肉がいい感じについてますよ頑張った成果が出ていますね」と言われた


スポーツクラブのトレーナーさんにレコーディングダイエットも薦められたから今日から始めてみる。

《朝》バナナ①本

《昼》焼きそば

《夜》まいたけ天(チーズトッピング)・豚キムチもんじゃ
(外食・北越谷とんぼり)

URL
/diaries/2011/10/16/766971.html

ワークシート




中学生メインの家庭教師として
仕事をしていた
7年ほど まえのことです。


渋谷のチャコットの
CD や書籍のコーナーで みつけた

『 ダンスのメンタルトレーニング 』


ペラペラと頁を めくると

ダンスを教える かたや、
ダンサーのセラピストや カウンセラーのために
書かれたテキスト

では あるけれども

生徒さんとの お勉強にも
参考になる一冊と思って
買いました。




いろいろな理由で
勉強を嫌いになった 生徒さんたちや

試験で緊張をして しまうので
ふだんの力を だすことのできない
生徒さんたちが、


少しずつ。
はじめは わたしと一緒の時間に
勉強の たのしさが みえてきて、

そのうちに 勉強そのものの
たのしさも みつけて
予習や復習を おひとりで
できるように なられるかたも。



すべての生徒さんに
ひとつのメソードだけが
ぴたりと はまるのでは ないことは

ダイエットと おなじようでした。






ジム・タイラー セチ・タイラー
[訳]里見悦郎・糟屋里見・村松香織

『 ダンスのメンタルトレーニング 』
   大修館書店  2006年 ( 第一刷は 2003 年 )

より。



パフォーミング・アチチュード
      パーソナル・ファクター

  コンフィデンス ( 自信 )
  モチベーション ( 動機 )
  インテンシティ ( 緊張 )
  フォーカス ( 集中力 )
  イメージ ( 心象 )
  アンダスタンディング ( 理解 )
  トレーニング ( 訓練 )
  アドヘレンス ( 固守 )
  ソーシャル・サポート ( 社会的支援 )
  コミュニケーション ( 意思の伝達 )
  パフォーマンス ( 演技 )
  メンタルスキル ( 心理的技能 )




パフォーミング・アチチュード
      フィジカル・ファクター

  ストレングス ( 強さ )
  スタミナ ( 体力 )
  コーディネーション ( 調整 )
  タイミング
  フレキシビリティ ( 柔軟性 )
  アジリティ ( 機敏さ )
  バランス ( 平衡感覚 )
  ペイン・トレランス ( 忍耐 )
  リカバリー ( 回復力 )
  ヘルス ( 健康 )
  スリープ ( 睡眠 )
  ダイエット ( 食生活 )




各要因の 1 から 10 の目盛のうち、
現在の自分があてはまる所にしるしをつけ、
そのラインの内側を黒く塗りましょう。
7より下の範囲は将来
伸ばす必要があります。


        参考と引用 1 頁 - 31 頁



いくつかのワークシートの なかから
さくねんの夏は、
「 ダンス・イメージング日誌 」のページを
アレンジしたものを
ノートに 記入しておりました。


この写真では みなさまには
わかりにくい かもしれませんが
今月から、


パフォーミング・アチチュード
      パーソナル・プロフィール

パフォーミング・アチチュード
      フィジカル・プロフィール


ときどき こちらを記録しながら
トレーニングを すすめていく予定です。




みなさま 12月も どうぞ
よろしくおねがい いたします。






URL
/diaries/2016/12/01/4452805.html

れこだい 16

✳︎体調▲慢性鼻炎
✳︎メンタル ◉
✳︎サプリ コアケア 生酵素ゼリー ルーナ

0時
龍角散のど飴

16時
DHCプロテインダイエット

19時
エビ天おろしそば
GODIVA 高カカオ72% 1/2
ほうじ茶チョコレートラテ

20時 シネマ
キャラメルポップコーンLサイズ1/3

URL
/diaries/2018/08/16/5091178.html

plan

これからのダイエット

6ヶ月で8月13日までにー15キロ
しかし見た目と体脂肪率の方を重視

運動方法は週4
筋トレと有酸素運動

筋トレは(パーソナルトレーナーなどいません自分一人で頑張ります)

6ヶ月間ー15キロ(8月13まで)

有酸素運動は インタバルトレーニング高度(10分間)

1時間走ったりしない

(トレーニングの詳細はまた後で)

食事は、ヘルシー生活低糖質

断食はしない、3食かならず摂る

カロリーはあんまり重視しない

日記をできれば毎日更新、嘘つかず、トレーニングの内容、食事を公開する

お互い頑張りましょうね♡

URL
/diaries/2014/02/13/2759098.html

早速...

朝) バナナ半分
昼) みそラーメン
間食)チョコ1粒、カフェオレ、バナナ半分
夜) レッドカレー、プリンタルト、ゆず茶

食べたもの書いてみたら、なんだプリンタルトって!ってなりました笑"
ダイエット中に食べるべきではないですよね...
でもバイト先のおばちゃんがくれたし、食べないとってね!!
でも食べた分、明日は少し調整していきまーす。。

URL
/diaries/2010/04/20/20285.html

21

レコーディング、カレーライス、シューマイ、ドーナツ、みそしるごはん



運動、ウォーキング、モムチャン

やっと154センチの標準体重にタッチしました*\(^o^)/*嬉しい!!!
ダイエットはメンタルだなあ、とつくづく思います。自分がストレスだなと思うことはやらないようにするだけで、ダイエット続いてます。しかもゆっくりですが体重も落ち、見た目も変わってきています。
今日からもこころを一番大切にして、コツコツやります(*^^*)

URL
/diaries/2015/10/17/3886952.html

ナイトマラソンまであと20日

減量しなきゃいけないのに、ジム帰り、旦那と待ち合わせてラーメン食べてきちゃった・・・
明日からまた頑張ります!

モチベーションがやや下がり気味なので、インスタで見つけたダイエッターさんの投稿写真見てやる気注入。

*★*――――*★* *★*――――*★*

【朝食】10:00
100%オレンジジュース

【昼食】14:00
ラーメン
半ライス

【間食】16:50
エッグタルト

*★*――――*★* *★*――――*★* 

✔1L以上の水分を摂る 
✔8000歩以上歩く(17542歩) 
✔運動(ウォーキング60分、クロストレーナー25分、6PACK20分)
□半身浴

URL
/diaries/2018/06/09/5027194.html

きろく

☆朝
サラダ、ウィンナー、ゆでたまご、焼きチーズ

☆昼
お寿司ランチ

☆間食
塩胡椒チキン

☆夜
あんかけラーメン

☆運動
ウォーキング80分
筋トレ

友人とランチ後に、しばらくやめていた煙草を吸ってしまった。
内定が取れなかったから。

自暴自棄になってはいけない。
筋トレに集中して、禁煙とダイエットで美ボディと安定したメンタルを手に入れるんだ!!

URL
/diaries/2019/05/17/5308978.html

169日目

おはようございます。
2〜3日ダイエットサボってました。
暑さに加え、急に体重が増えると気持ちが萎えます。
相変わらずの弱々メンタルで情けないです(。≖ˇェˇ≖。)


☆朝活☆
スクワット
腕立て伏せ


☆朝ごはん☆
レーズンバターロール、サラダ(トマトは自家製♪)、ゆで卵、ウィンナー、ヨーグルト+チアシード、野菜ジュース、コーヒー


☆お昼ごはん☆→出先のコンビニで
サンドイッチ、コーヒー


☆間食☆
カキ氷(金時)


☆夕ごはん☆
ホットヨーグルト、納豆、手羽元のはちみつ煮

URL
/diaries/2015/07/14/3735434.html

ダイエットプラン変更

微妙に変えます

まず、骨盤体操は
今までやってたのをやめて
1分骨盤体操にする

理由は今までやってた骨盤体操は運動後のストレッチに似てるから



あと、お昼は気分で
好きな運動を1つ

例えば…
・モムチャン
・HIP HOP ABS
・コアリズム
・ダンスエクササイズ(レンタルDVD)



そして…

この間断捨離でパーソナルトレーナーっていぅを売ったんだけど、
売ったお金で最新版のパーソナルトレーナーを買ってしまったという感じ…


1の方はwiiリモコンがうまく作動しないから途中でやめちゃったんだけど
2の方は、やってみた感じちゃんと作動してるからやっていけそう

じわじわと汗かくし
いろんなメニューあるしね

ダイエットは継続が大事


リバウンドを繰り返していたいほど痛感しました…


ただ欲を言えば
自分のキャラクターが可愛いげない
Miiでplayできたらいいのにな…
(´・ω・`)





リバウンドと言えば
今日録画したリバウンド
明日見よっと

URL
/diaries/2011/04/27/296093.html

モチベーション

全然ダイエットが進んでません。

何かやる気がイマイチで

遅い夏休みのお土産をバクバク(≧∇≦)

何かやる気が起きる

方法を教えて欲しいです。(^^;;

朝 ヨーグルト ウインナーパン

昼 茹で卵 ワカメのおにぎり
がんも 鳥蒸しサラダ
夜 鉄火丼 キャベツサラダ

間食 あずきアイス2本 プリンタルト
ピーナツ煎餅 ポテチ
ガトーショコラ

URL
/diaries/2013/08/28/2471196.html


昨日半身浴50分やって
そのあとストレッチとか
念入りにしたぽ♪

なんか掃除とか片付け
したりもして良い感じだった

のに…
アイスとチョコ5つと
ちっちゃいぱん2つ食べちゃった

意味なーい

頑張ってる自分は好きだけど
甘ったれてる自分は嫌い

あとメンタル面さげぽよだった…
けど
車運転してるとき
歌って独り言いってたら
メンタル面上がった

単純だけど
気持ち高くってか
本当にダイエットにかかわらず
メンタルすごい大事!!

メンタル大事にしなきゃだめ!!

前向きひた向き自分に厳しく♪

URL
/diaries/2011/08/22/623848.html

*0809


バナナ
ヨーグルト+フルーツグラノーラ


サラダ
卵粥
カレーパン
ラスク4枚
ミニサラダ6枚


なし


昼は生理前の食欲に負けて食べ
すぎてしまい、戻してしまいまし
た(T_T)(汚ない話すみません)

メンタル面をもう少し上手にコ
ントロールしたダイエットがで
きるようになりたいです(T_T)


URL
/diaries/2011/08/09/592068.html

減ってはいるものの

この何カ月か仕事のストレスから、一日中寝てもさめても
食べ物のことばかり考えていた。 

ようやく解放されて落ちついたので、今回の
ダイエットなんだけど、口唇ヘルペスは治ってない・・・
メンタル弱いなあ、自分



************

朝食兼昼食 ・・・・・・・・ カレー

間食     ・・・・・・・・・ バナナ カステラ

夕食     ・・・・・・・・・ 竹輪てんぷら  ぶり塩焼き 納豆 卵焼き 柿


URL
/diaries/2015/10/04/3866416.html

8/1、2の記録

土曜日はジムに行きました。暑くてスゴくしんどかったですが、スゴく楽しかたです(^o^)特別コーチ(トレーナー)の方にまた色々教えてもらいました。感謝です。そして色々教えていただいた時に改めて、他のトレーナーの方々教えてもらったのを自分は全然できていなかったんだなぁ。と、思いました。また8月新機一転して頑張ろうと思います。

8/1

食事
朝:プロテインダイエット
昼:カレーライス、サラダ、ドレッシング
夕:マクドナルドハンバーガー、エースコックワンタンメン
間:プロテイン、都こんぶ、CCレモン

ジム
ロープ:3R
シャドウ:6R(くらいしたはず)
ミット:2R
ぶるぶるくんを少々しました。

体重:57.3kg
体脂肪率:31.6%

総カロリー:約2000カロリー

8/2

食事
朝:コアラのマーチ、豆乳紅茶
昼:醤油ラーメン
夕:もみじまんじゅう、サーモンの刺身
間:プロテイン、CCレモン、マスカットティー

最近ダイエットモニターのみんなが徐々に結果がものすごくでてきているため、あーしもさらに頑張ろうと思います。(体を壊さない程度に)

URL
/diaries/2015/08/03/3769366.html