ダイエットクラブ

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129日目+-0kg

ふー20日間も さぼってしまいました。突然いなくなって、すみません。
戻ってこれないかも・・・と気弱になってましたが、ライバルさんの励ましにもう一度!と再決心。
これからまたよろしくお願いします。たた

昨晩眠れなくて、考えていたら
栄養をきちんと取らないと痩せないんだ。と結論しました。

20日休んで朝抜いたり、昼抜いたり、夜抜いたり、いろいろ試しましたが、体重に変化ありませんでした。
むしろお腹がすいて変なもの食べちゃったりでダメダメです。

これからは特に
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB16
ビタミンC

など栄養素に注意して摂取するダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/11/05/3914265.html

これまでの食べたものの栄養素

今まで食べたカロリーは約1100kcal
栄養素をネットで調べてみた

これに、サプリメントは

美チョコラ
ビタミンC 300mg
ビタミンB2 10mg
ナイアシン 20mg

ピジョンカルシウムプラス
葉酸:400μg、
鉄:10mg、
カルシウム:160mg、
ビタミンB1:1.3mg、
ビタミンB2:1.5mg、
ビタミンB6:1.4mg、
ビタミンB12:2.8μg、
ナイアシン:11mg、
パントテン酸:5mg、
ビタミンD:1.8μg

だいぶカバーできてるみたいです

URL
/diaries/2017/04/20/4609575.html

475日目

最近、食事の面で何を食べたら減量にベストなのか悩んでいて、カロリーを抑えるだけの食事では体重が見事に減っていない。明らかに栄養素がうまく摂れていないので抑えたカロリー分をより体内で吸収しようとしているのではと思い始めました。・・・で、まずは身近なビタミンの主な作用・効能から勉強しなおそうと思います。

ビタミンA:成長、皮膚粘膜・視力・免疫などの働きに関与する
ビタミンD:骨・歯の代謝
ビタミンE:老化予防、抗動脈硬化、生殖
ビタミンK:止血、肝機能
ビタミンB1:炭水化物(糖)の代謝
ビタミンB2:解毒
ビタミンB3(ニコチン酸):糖・脂質代謝
ビタミンB6(パントナン酸):体内のすべての代謝に関与
ビタミンB12(ピリドキシン):核酸の合成、たんぱく代謝
ビタミンB17(アミグダリン):抗がん作用
コリン:抗脂肪肝、神経機能
ビタミンC:膠原繊維の合成、免疫力増強
ビタミンP:Cの働き強化
ビタミンU(キャバジン):組織の新生、解毒、強肝

普段、食べている物の栄養素で毎回足りていないのが、ビタミンA。これは足りていないと欠乏症状・病気を引き起こすので最近、風邪をひきやすくなっているのは妙に納得です。やはり理由がありますね。

ダイエットにはやはり水溶性ビタミンのビタミンB1・ビタミンB3(ニコチン酸)・ビタミンB6(パントナン酸)が効果的かなと思います。明日の日記に書く予定のミネラルを踏まえて食生活の見直しがやはり必要だな~と思う日々です。ただ、今年ではなく本格的なダイエットの最後にしたい来年に向けてになりそうですが。

真面目な話は疲れるのでこの辺で終わりにして、昨日は日曜のカレーが残っていたのでこれをどう処理するか考え、結局セブンのサラダチキンを切り刻んでその上にかければカロリーなど抑えられて、たんぱく質多めになるからいいのでは~と安易な発想にたどり着き食べてみました。感想・・・ただのチキンカレー(笑)しかも食べ応えのあるルーのみの感じでした。まぁ、お腹は膨れたので結果オーライ♪( ´▽`)

今日も1日頑張ろう♪



昨日(11/9)の食事内容(カロリー)(糖質(g))(たんぱく質(g))(脂質(g))

朝食
しょうが紅茶(3)(0.36)(0.2)(0.02)
ヤクルトカロリーハーフ(25)(6)(0.8)(0.1)
牛乳130g(87)(6.24)(4.29)(4.94)

昼食
玄米160g(264)(57)(4.48)(1.6)
丸美屋 ごましお(9.3)(0.33)(0.32)(0.74)
たくあん3切れ(カロリーなどはおよそで計算)(10)(0.2)(0.5)(0.1)
ブレンディ スティック 紅茶オレ + しょうがチューブ2cm(56)(6.9)(0.6)(2.9)
ツナ&コーンサラダ(104)(5.9)(9.1)(4.9)
リケン たまねぎドレッシング(15)(2.9)(0.4)(0.2)

夕食
カレー(ルーのみ)(178)(18.2)(1.12)(10.8)
サラダチキン(ハーブ)125g(114)(0.4)(24.6)(1.5)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)

間食
カルピス カロリー60%オフ 150ml(24)(5.55)(0.6)(0)
スリムアップスリム ベジフルチャージスムージー(96)(13)(6.8)(0.27)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)
赤ワイン200g(146)(3)(0.4)(0)


1日合計
カロリー1167.3kcal
糖質131.58g
たんぱく質54.21g
脂質28.07g

URL
/diaries/2015/11/10/3921155.html

ダイエット検定の勉強

こんばんは、ダイエットコーチの川上です。

今日は、ダイエット検定1級に関する勉強をしていました。
ざっくりとは知っていた内容が多かったものの、
まだまだ知らないことも多くあると実感。

特に、ビタミン・ミネラルはほぼ勉強できていなかったので、
ビタミンB1が糖質代謝(糖質をエネルギーに変える)に大きく関わり、
ビタミンB2が脂質代謝(脂質をエネルギーに変える)に大きく関わるので、
ダイエットにとって非常に重要!

・・・というのを、初めて知りました。
お恥ずかしながら。。

ちなみに、
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、
ビタミンB2は卵・納豆・ほうれんそうに多く含まれているそうです。

確かに、ダイエット・筋トレの時には、
なぜか「ほうれんそうが良い」という話をよく聞き、
肉と一緒に、ほうれんそうを多く食べていました。
脂質をエネルギーに変える効果がある、というのなら納得です。

川上

URL
/diaries/2017/04/17/4605904.html

<176日目> ビタミンB

やっと体重が動きました。
また戻るでしょうが、体重動いたの超久しぶりだし、
新たな数字が見れて、すっごく嬉しい!!

手帳を読み返してみたら、
ダイエット始めて一ヶ月後くらいの所に、
『ダイエットにはビタミンBとミネラル』
って書いてありました。
(へぇ~そうなんだぁ~^^: って合ってるのかな?)
きっとネットで見たんだね。

これが有効か分かりませんがw、
それからビタミンB1サプリを飲むようになりました。

…どうせならB群サプリにすればいいのにw
なぜB1にしたかは、不明^^;
安かったからかな~??
5ヵ月前の話なので、忘れました。

で、しばらくサプリを飲まなくなったのですが、
最近また摂っています。

体重が少し動いたのは、
これがいいのかな~?
たまたまかな~??
どうなんだろう…
ちょっと続けてみます。


朝食:ご飯 味噌汁(生姜入り) 納豆 ビタミンB1
昼食:十六穀米(小) はるさめスープ(生姜入り) 生姜紅茶
夕食:レバニラ かぼちゃの煮物 厚揚げ ビール ワイン さつまいもとりんごのケーキ(作ったよ)

ジョギング6km
自転車10km
半身浴30分

URL
/diaries/2010/11/17/64373.html

【7日目】サプリメント

自己紹介文に書いておりますがダイエットのためにサプリメントをとるようにしています。

ビタミンB1が減ると脂肪代謝の効率が下がってしまうとのこと。
せっかく毎日走って脂肪を燃やしていても、効率が悪いというのは聞き捨てならないです。

また、天然物のビタミンの方が吸収率が良いとのことで、お値段張りますがライフスタイルのマルチビタミン&ミネラルをとってます。


あくまで運動がメイン!サプリメントには効率アップを期待です。

効果は、、まだまだ分かりませんが体調が良い気がしますね。

URL
/diaries/2016/02/14/4060880.html

今日からビタミンB12のサプリやめてみます。

2101日目。-27.0㎏。前日比+0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …75分
・歩数合計(終日計)    …11265歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1590kcal(朝270+昼620+夜700)
・消費カロリー…2296kcal
・カロリー差  …  706kcal

火曜日の記録。


本日可もなく不可もなく。

穏やかに過ぎていきました。

体重は、前日比+0.5kg、75.8kg。

こちらの可もなく不可もなく。

っていうか、減らねぇな。(・_・;)


今日からビタミンB12のサプリやめてみます。

理由は、体の発疹。

かなり前から体に赤い発疹が出ていました。

痛みもかゆみも何もなく、
不規則に体のあちこちに発疹が出ます。

ずーっと原因がわからず、特に問題ないので
何年もそのままにしていました。

先週整形外科で医者と会話したことでちょっと
気になることがあったので、B12を調べていたら
副作用として発疹が出ることがあると書かれていました。

もしかしたらこのせい?

もしかしたらもしかするので、今日からB12を
ストップしてみます。

それで発疹が無くなったら大発見ですけど…。

URL
/diaries/2017/03/07/4564090.html

このままじゃ夏までには無理かな…

おはようございます!!

ビタミンBと炭水化物を一緒に摂取すると良いみたい!!

ダイエットに必要ない知識(笑)

健康には必要です!

ビタミンBとたんぱく質だと思ってて今日は卵の白身だけ食べようと思ったけど炭水化物だと知って、朝からガッツリ…(笑)


卵かけご飯と納豆とガッツリビタミンB1なブルーベリージュース飲みました♪

最近食べ過ぎでいろいろダメダメ…

でも高校に入って登下校で合計1時間以上歩くので63キロ代キープ…

前みたいに夕飯抜きにしたいけど、体力がもたない…

だから体力つける食事を食べ過ぎないようにしようと思います!!

でも体力つける食事ってガッツリだよなぁ…

ファイティ~~~ン!!


URL
/diaries/2013/05/01/2214856.html

牡蠣はダイエットにもいいんだよ~

この時期なんといってもおいしい牡蠣!
ええ私牡蠣フライだいすきでっす!

「海のミルク」とよばれる牡蠣は、ビタミン、ミネラルなどを多く含んでなおかつ
低・カ・ロ・リ・ー!!!←ここねポイント

腰痛や肩こりに効果あり、生活習慣病(動脈硬化など)を防いだり、
貧血にもいいんだよ~

たった1粒でビタミンB12の必要摂取量を賄えるんだって!

最近、近所のコンビニでも1個単位で販売しているので、
ここんとこ毎日お昼に食しているというわけです。

旬な食材で体にいいダイエットにしよう!


【参考】牡蠣:ダイエット食材辞典
http://diet.yarusuru.net/shokuzai/dictionary2/ka/kaki2.html

URL
/diaries/2012/12/06/1894862.html

2

お通じ◎

朝 なし
時間なくて、食べられなかった(°_°)
マルチビタミン剤だけ摂取!

昼 弁当 600カロリー
ビタミンB、Cサプリ

夜 納豆 100
みそ汁 50
春巻 100
餃子 120
魚 150
栗ご飯 200
牛乳 100
クッキー 300
チョコラBB
1120カロリー

⬇︎やってるダイエット
8時間ダイエット
よく噛むダイエット
低炭水化物ダイエット

うーん。食い過ぎた(笑)

URL
/diaries/2014/09/23/3219175.html

水溶性ビタミン・脂溶性ビタミン

タンパク質の重要性は ダイエッターではわりと浸透していて、誰でも知っている話しになっているので 今日はビタミン(笑)

ビタミン&ミネラルってひとくくりにして話しちゃう時が多いのですが、
単純にビタミンと言っても、ビタミンなんたら…だけではなくて、その特性も 水溶性・脂溶性とあって奥が深いです。


【水溶性ビタミン(ビタミンB・Cなど)】

簡単に言うと、水溶性ビタミンは、水に溶けやすいビタミン(笑)←言葉のままw

水洗いや加熱調理による損失が大きく、調理法は「茹でる」「煮る」よりも「蒸す」「炒める」などが適しています。

過剰分は尿中に排出されるので、身体の機能障害がなければ過剰摂取の危険はあまりないのですが、
その代わり、摂取量が必要な量より下回ってしまうコトが考えられますね。

身体に大切なビタミンB群も水溶性。
水に溶けやすい性質も持っているので、スープごと飲むかアンにして絡めて食べるような料理だと 少しは生かされるかな…って私は思っているんですが。
これは私の脳内イメージw 摂取方法はご自身で調べて下さい^^


B群の話しばかりで申し訳ないですが… 例えば ビタミンB1(チアミン)

このビタミンB1は 糖質および分岐脂肪酸の代謝に用いられるそうです。
つまりダイエットには 結構「重要なビタミン」とも言えるかもしれません。

血中のブドウ糖をしっかりと細胞に送り届けて、エネルギーとして燃焼させることができるんです。
(逆にいうと、「糖質」を摂りすぎると どんどん「ビタミンB1」は減ってしまうというワケです)

不足すると神経がまいってしまう症状が出たりすることもあります。
ビタミンB1が 心の安定にも一役かっているってコトです。
カルシウム不足でイライラする…など よく聞くと思いますけど、ビタミンB1不足でイライラもあるかもですよ?^^;


それと、B1には皮膚や粘膜を補修する働きもあります。
特に注目すべき美肌効果は、肌の代謝をアップさせるという点です。

若い人には わからないかもしれないですが…
もうね…私ぐらいの年齢になったら 一度できたシミが ずーっとそこにあるよーな気がするコトって多いんですよ(笑)

肌のターンオーバー促進の為にも ビタミンってほんと大切。
ターンオーバーを繰り返すことで、のびきった皮だって縮むハズ!と期待していますw



【脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・Kなど)】

脂溶性ビタミンは水洗いや加熱調理による損失が少なく、油と一緒に調理し摂取することにより吸収率が高まります。

ただし、水溶性ビタミンのように尿で排出されない分、過剰摂取で人体に害を及ぼす場合があるのを 頭の隅においていた方がいいかもですよ。
サプリなどで害が出てしまうのは このタイプのビタミンですね。

食物から普通に摂取している分には、人体に害を及ぼすほど過剰摂取するコトはないと思いますが、サプリってほんと使い方によって恐ろしいのはそういうトコです。

しかも知識もないのに購入できてしまうのが問題。
たぶん小さい文字で どっかに注意書きはしてあるでしょうけどね^^;

とはいえ、脂溶性にも 必要なビタミンが多いのも確か。
(一つ一つの効能は 是非調べてみて下さい。)
自分に今足りないビタミンがあるかもですよ?(^_^)



さてと長くなりました。

自分自身や家族にとって 必要な栄養素が何か?
何度も言っていますけど、年齢・性別・育った環境・行っているダイエット方法…等々、条件が違えば 必要な栄養素も違うのは当然です。

TVなんかだと スポンサーとの兼ね合いもあって、わりと一方的な情報になりやすいと思います。
都合の悪いトコは伏せているコトも多いですしね…。

だから自分で調べてみるって、とっても大切。
これだけ情報が拾いやすい時代なんですしね^^


それと情報を得る時は 同じ人が書いたものばかりを読まないで、違う人のものを読むのも大切。

アンチの人がどんなコトを言っているのか見てみるのも楽しいですよ。
つっこみどころが多くて(爆笑)←あー私の黒い部分がww

冗談はさておき、真面目に言うと 反対の意見を聞くのって大切ですよね。

それに対して 自分なりの考え方で しっかり反論できるなら(反論って言っても頭の中で…ですけどねw)、
自分のダイエットの「軸」が通ってきたってコトかなって思います(*^_^*)


写真は昨日の夕食です~^^


**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
湯船でかかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(300回)
プランク(3分)

URL
/diaries/2015/12/02/3952094.html

<156日目> ダイエット5ヶ月目

初夏から始めたダイエット。
夏を過ぎ、秋が来て、そろそろ冬。

今朝は凄く寒かったので、
冬物の洋服を出して来てみたら、
ブカブカ。

持っている洋服のほとんどがLLサイズ。
秋物を何着か購入したのに、
もう冬物かぁ~
嬉しい事だけど、散財だぁーー\(◎o◎)/!



朝食:ヨーグルト 食パン6×1枚 ハム 味噌汁(生姜入り)
間食:ダイエットクッキー
夕食:ハンバーグ もやしわかめサラダ 小松菜のお浸し ご飯(小) ビール ワイン さつまいも ダイエットクッキー

半身浴30分
カイロ
ビタミンB1
ジョギング5km
自転車通勤10km

URL
/diaries/2010/10/28/56334.html

体臭

ビタミンBのサプリを飲むと、体からビタミンB臭がします。
プラスチックのようなゴムのような異臭がします。なので、汗をかくような場所で人と会うときにはビタミンBのサプリは飲まないようにしています。

ビタミンB群は糖、脂質、タンパク質の代謝に関わるので、ダイエットには欠かせないビタミンです。
できるだけ食べ物から取りたいのだけど、カロリー制限をするとどうしても不足してしまうので、サプリに頼ってしまいます。
ちなみに、ビタミンBのおすすめ食材は、

鶏レバー 豚肉 カツオ 納豆

です。カロリー制限もだけど、暑いときに料理したくないんだよねー。

URL
/diaries/2018/07/31/5077072.html

長距離ドライブ

航空祭に行きました。下2人連れて。

旦那仕事、長男デート。

疲れきった!(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
野菜ジュース

おにぎり1コ
サンドイッチ1コ
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
大根あんかけ
イカの酢の物
ご飯


……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

ダイエットコーラ

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
亜鉛
プラセンタ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
デイリーパック
フェイスマッサージ

♬運動なし
便…⚪︎

URL
/diaries/2013/10/05/2543461.html

とりあえず記録

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
かき1/4

プルコギパン
ごまチキンパン
ウィンナーパン キツイ…
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
キムチ鍋
ごはん
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

黒ウーロン茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸

⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
表情筋体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事

半身浴
ヨガ
寝ヨガ
便…

URL
/diaries/2013/10/26/2580534.html

オイルランプ

オリーブオイルで、
オイルランプを作りました。

もうキャンドル買いませんw

やっすい!簡単!綺麗( ✪ฺД✪ฺ)


今日はマック行っちゃいました(>_<)
雨でみんないるんだもーん。

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

フィレオフィッシュセット!
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
カレーライス
コンソメスープ
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
黒ウーロン茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事
半身浴
ヨガ

便…○

URL
/diaries/2013/11/10/2604576.html

78日目:1ヶ月前に戻ってる!

うーん・・・1ヶ月かけてやっと1kg減らしたのに
なぜかここ数日で1kgまた増えた・・・
食事も1kg戻るほどは食べてないはずなのになぁ;;
お通じは毎日あるからそのせいじゃないし・・・
レディースデーのむくみなのか
カロリー計算かダイエット方法が間違えてるのか。
ま、いいや。考えてても痩せないし行動あるのみ!


小林麻央ちゃん亡くなっちゃったなぁ・・・
いろいろ考えさせられる。
できるうちにやれることを精一杯やって、後悔のないように生きないと!
なかなか難しいんだけどね。

とりあえず、同じ夏は二度と来ない!
ダイエット成功させて今年の夏を最高の夏にするのだ!



ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
合計摂取カロリー・・・ 1216kcal


朝食:蒸し野菜サラダ・カレー(ルーのみ)ちょっと
313kcal
ピーマン1個 / キャベツ千切り5人前 / コンソメスープ1杯 / 玉ねぎ0.5個 / 蒸しじゃがいも1個 / にんじん0.75本 / チキンカレー(ルーのみ)0.25人前


昼食:稲荷寿司・コーラ・雑穀フランスパン
700kcal
いなり寿司(3個入り)1人前 / コカ・コーラ(M)(マクドナルド)1人前 / フランスパン2個


夕食:しらたき素麺
143kcal
白滝1個 / きゅうり0.5本 / 冷奴1.5人前 / めんつゆ 三倍濃縮2杯


間食:チョコ
60kcal
チョコレート効果 カカオ72%(1個)(明治)2個

カロリー 主食 副菜 主菜
不足 不足 適切 適切
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール
不足 不足 適切
過剰 塩分
適切 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンC / 食物繊維
不足 エネルギー / タンパク質 / 脂質 / カルシウム / 鉄 / ビタミンB1 / ビタミンB2 / ビタミンE

運動量
不足 100kcal 歩数 3000歩

URL
/diaries/2017/06/23/4686271.html

53日目:カロリー目標がわからない。

あーやっぱり昨日ズンバ休んでけっこう食べたからちょっと増えてるな。
まぁしょうがないか。
なので今日はワンコのさんぽから帰ってきてからキッチンズンバはきっちり復活。
でも草餅食べちゃったw

あすけんさんのカロリー計算だと1日1446kcalが目標になってるけど・・・
ダイエットにはちょっと高くないかなぁ?
意識してカロリー減らすと点数低くなるけど、あすけんさん通りのカロリー取ってたら体重全然動かないんだけど・・・
どうなんだろ。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
合計摂取カロリー・・・ 1263kcal


朝食:ワンタンスープ
257kcal
ワンタンの皮(1袋30枚)(セブンプレミアム)0.3袋 / 豚ひき肉2人前 / 片栗粉1杯 / 玉ねぎ0.25個 / キャベツ1枚 / にんじん0.25本 / ぶなしめじ0.25袋 / 白砂糖(小さじ)0.1杯 / 丸鶏がらスープ(スープ1杯分2.5g)(味の素)1人前


昼食
0kcal



夕食:納豆そうめん
618kcal
そうめん1人前 / めんつゆ 三倍濃縮1杯 / きゅうり0.5本 / 卵焼き1人前 / 鶏ハム0.5人前 / 納豆1人前


間食
388kcal
牛乳1杯 / カフェラテ1杯 / 大福1個



カロリー 主食 副菜 主菜
適切 不足 不足 適切
牛乳・乳製品 果物 お菓子・アルコール
過剰 不足 適切
過剰 塩分
適切 エネルギー / タンパク質 / 脂質 / ビタミンB2
不足 炭水化物 / カルシウム / 鉄 / ビタミンA / ビタミンB1 / ビタミンC / ビタミンE / 食物繊維

運動量
333kcal
歩数 2900歩
ズンバ 40分

URL
/diaries/2017/05/28/4653691.html

メタボとビタミン

・ビタミンが足りないとメタボになる可能性がある
・10の代謝のためには 10のビタミン
★ミネラルがないと基本的には代謝できない→余ったカロリーが身体に溜まる

ダイエットにありがちな三日坊主とビタミンの関係とは?
食事制限と運動によって脳に必要な栄養素が欠乏し「うつ」傾向を招く
そのためダイエットのモチベーションが下がり途中で挫折するパターンに陥る

安易な食事制限はとても危険!

ビタミンB3(ナイアシン)
・脳は寝ている時にも糖分を消費するためビタミンB群を常に必要とする
・朝昼晩ビタミンB群を摂取することが脳の健康のために大切
 →頭をきちんと維持できない 睡眠も維持できない
・軽いものから激しいものまで運動で必ず消費される
・ダイエットの時に不足しがちで身体と心の両方に影響する

ビタミンB3を多く含む食材
たらこ イワシ カツオ レバー 鶏むね ささみ 玄米など



骨とビタミン
・神経の修復にビタミン12が重要な役割を担っています
・ビタミンEは血流を良くする 抹消の循環をよくする

ビタミン12を多く含む食材 
イワシ レバー(牛・豚)アサリなど 

ビタミンEを多く含む食材
アーモンド 落花生 たらこ かぼちゃ アボカド ほうれん草など

骨というとカルシウムにだけ注目しますが
特にビタミンが欠乏したりミネラルが欠乏したりすると骨が弱くなる

カルシウムの吸収に関わるビタミンDが重要
・小腸の中でカルシウムの吸収を促進する
・日光に当たる事で皮下のコレステロールがビタミンDに変化する

ビタミンDを多く含む食材
きくらげ 鮭 干し椎茸 生椎茸 ニシンなど

食べ物と日光浴 どちらが多くビタミンDを増やせる?
★身体の中のビタミンDは8~9割は日光に当たる事によって
 皮膚の下でコレルテロールから作られる
・日光浴の方がビタミンDは増える
★1日1~2時間 注意して外と歩く機会を作っているだけで
 十分なビタミンDが身体の中に蓄えられる
・紫外線 通常の生活で浴びる程度であれば問題ない

・ビタミンD 免疫力を上げインフルエンザを予防する
・老人の転倒予防効果
・パーキンソン病の進行を抑制

http://hicbc.com/tv/genki/archive/130331/



「日光に当たるだけで皮下のコレステロールがビタミンDに変化する」
ほんとですか~(驚)
そしてビタミンB3は食物繊維が脂肪を持ってくイメージですね~

ではではこれからは
お菓子を減らして栄養あるものを食べる。
太陽の光を浴びて 元気になる~♪ q('ー'*q)



URL
/diaries/2013/04/02/2149493.html

食べぐせと食べ方

昨日みたダイエット記事によると、私のような炭水化物過多タイプは、ビタミンB1と食物繊維を積極的に摂るといいそうです。早速、意識してみます(^-^)

☆7:50 朝食
・白湯
・ジャムサンド(息子の残り)
・サラダ
・卵焼き
・バナナ1/2

☆13:00 昼食
・冷おにぎり
・冷やし中華(息子の残り)
・ゴーヤチャンプル
・桃

☆16:15 間食
・かっぱえびせん
・麦茶

☆18:45 夕食
・いなり寿司3つ
・豚肉と玉ねぎの串揚げ
・もずく酢

☆19:50
・カルシウムせんべい
・ゼリー

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