ダイエットクラブ

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☆糖質不足!?☆

仕事帰りのウォーキング中

だんだん力が抜けて、
手がふるえだしめまいが…☆

「何か飲み物、お腹減った~」
との思いで駅に着き、
野菜ジュースを一気飲み(笑)

ダイエット頑張りすぎたカナ?

楽しくても、ちょっとペースを
ゆっくりにして頑張ります

URL
/diaries/2012/06/01/1388308.html

ダイエットの危険性

昨日の3時半まで仕事関係で

パソコンに向かってたおかげで

寝不足ちゃんです。。。

で現在身体が

だるすぎて寝たい気分です(--)ZZZ

そういえば、昨日婦人雑誌に

炭水化物や糖質制限ダイエットの

危険性を読んでしまったら

月1が止まった原因は糖質不足かもしれない

普通の食事に戻しても半年はかかるらしい

どうしよ~((>0<))

URL
/diaries/2012/08/30/1633444.html

タンパク質について

たまには、勉強していることを生かして為になることを書きます。

タンパク質の摂取

皆さんタンパク質摂取出来ていますか?
一日の食事の中で15%、体重①kgに対して1~1、2gは摂取しないといけません。

タンパク質は血液では、アルブミンとなり体の浸透圧というのを調節していて、血管から漏れた水分を、また血管に戻す働きをしています。
ダイエット始めて、異様にむくむようになったなどはタンパク質不足が原因かもしれません


さて、
今日も予備校でした~
受験前最後の予備校
疲れた
帰りに自分へのご褒美として海鮮丼を食べました
もちろんごはん半分残ししましたよ

[朝]
☆味噌汁(葱、薩摩芋) 253g 79.6kcal
☆バナナヨーグルト 103kcal

[昼]
☆海鮮丼(アボカド、サーモン、マグロ) 160.3g 298.7kcal
☆山芋納豆 100g 149.7kcal
☆味噌汁(大根、人参) 276g 57kcal
☆浅漬け 65.2g 16.7kcal

[夜]
☆にんじん豆腐 50.4g 27.4kcal
☆キムチ 30g 13.8kcal
☆黒豆煮 32.7g 93.6kcal
☆わかめ胡麻サラダ 12kcal

【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 853kcal
■たんぱく質(P) 18 %
■脂質(F) 26 %
■炭水化物(C) 55 %
⇒タンパク質不足解消

URL
/diaries/2011/02/09/138928.html

なんとなく食べ

睡眠不足になると、お腹が空いていなくともなんとなく食べてしまう。しかも、ジャンクなもの。睡眠不足はダイエットの大敵だね。
ちなみに、私的ダイエットの敵順位
1位 睡眠不足
2位 ビタミンB,C不足
3位 脂質過多
かな。

URL
/diaries/2018/08/16/5091399.html

なんとか。

ダイエッターらしい1日を過ごせました(*^^*)
これを続けていければいいなー。
でも今日は少しタンパク質不足。
以前私が6キロ痩せたときにやっていた栄養バランスダイエットというのを意識してやってます。久しぶりにテキストも引っぱり出してきました!^_^;
本当はカロリーも全部ちゃんと把握しなきゃなのですが、まずはゆるめスタートで。

URL
/diaries/2016/07/08/4270245.html

13日目

キターッ(≧∇≦)
登録13日目、とうとう【体重と体脂肪が同時に減るモード】に突入。
糖質制限&ウェイトトレーニング&ウォーキングの三位一体ダイエットがついに効果を表し始めました。
これからぐいぐい下がっていくよう努力を続けマス!

昼は春雨ヌードルと鶏肉のサラダ。んー、カロリーは少ないが、たんぱく質不足か。

URL
/diaries/2010/08/05/32178.html

【式まで50日!!】

⬛朝ごはん
トースト
ソーセージ二本
カフェオレ
目玉焼き
ブロッコリー
ケチャップ、マヨネーズ

⬛お昼
外食
冷やし中華

⬛間食
クリーム玄米ブラン180kl

⬛夜
オルビスダイエットシェイク

お腹へったなぁ( *`ω´)
今日は野菜&たんぱく質不足だから、明日は野菜とお肉を食べよう(*^^*)
体重の極端な減少が止まった(°_°)なんだったんだろう。。

URL
/diaries/2013/09/06/2489309.html

46.8kg 24.3%

今日読んだエリカアンギャルのダイエット本に「炭水化物質過多たんぱく質不足顔」があると書いていた。フェイスラインがぼやけ弛んで浮腫んで見たらわかるらしい。炭水化物減らしてたんぱく質をしっかり採れれば、この丸顔が改善するのか?期待したい。
因みに糖分(ケーキ、チョコレート、パン)はかなり減らせている。おかげで肌質がかなり改善された!

URL
/diaries/2015/07/09/3729250.html

終わらないダイエット食品

一箱空けたと思っても、まだまだあるぜ。
でも押入れ内のものはなくなって
あとは戸棚には入っている

これたくさん食べても一ヶ月は持つから食費浮かせようとしたらいくらでもできるけども。
フルーツジュレ4箱
あとはダイエットパスタ2箱
ダイエットシェイク数えたくないけど20個くらい、、かな。

細かくはまだちょっと見たくない。


朝フルーツジュレ

フロランタン2個
鳩サブレ1
チョコ
とかポロポロ

夜は納豆と冷奴が食べたくなったので食べる
たんぱく質不足かな

URL
/diaries/2016/03/28/4115591.html

293日目!

入園式まで37日

成人のタンパク質の所要量は体重1kg当たり1g。
体重60kgなら60g。
タンパク質不足のサインが出てないかチェーック(*^◯^*)
・ダイエットマニアである
・リバウンドしやすい
・爪が割れやすくなった
・髪の毛が細くなった
・肌のハリがなくなった
・電車で長時間立っていられない
・階段を上がるのが辛い
・風邪をひきやすくなった


爪も髪も肌もタンパク質製なので、摂取が足りないと弱くなる。
タンパク質不足だと筋肉が痩せ細り、長時間立ったり、階段を上がったりするのが辛くなる。
また免疫細胞もタンパク質製なので免疫力も低下する。


タンパク質は大事ですな♪

URL
/diaries/2014/03/09/2800939.html

10・11

朝↓
・なし

昼↓
・バナナ72×2
・魚肉ソーセージ100

間食↓
・チロルチョコ59×2

夕↓
・ヨーグルト49
・リンゴ150×2


総合摂取カロリー↓
・639kcal

運動↓
15分くらい




顎の肉が醜いので今日からダイエット再開です!!!
とりあえず60キロ台に戻すことにします(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
今回から食事はフルーツダイエットにして運動はいつも通りショコします!
たんぱく質不足なかんじなのでたまに魚肉ソーセージとゆで卵食べます!




がんばるぞー٩( 'ω' )و

URL
/diaries/2016/10/11/4395371.html

53.8 keep??

今日はお休みなのでゆっくりPCタイム

昨日は
夏バテ気味
運動が苦痛で、思うようにこなせなかった

先ずは夏バテ解消の食事を試みたけど
まだ復活できない(><)歳か!?


昨日
朝 オレンジ1個 ヨーグルト(ヴィオ) アイスカフェオレ

昼 おにぎり2個 山芋とろろ わかめときゅうりの酢の物 マカロニサラダ

間食 ガリガリ君
 
晩 冷やし中華 枝豆 ビール トマトゼリー(>∀<)オイシカッタ
   


他 コーヒー・炭酸等


運動 朝 ラジオ体操1.2 リズボク5分 
   晩 ジリアン(約20分の筋トレ系エクササイズ) エアロバイク(40分)

※夜の運動は連続して1時間を目標に
エアロバイクはレベル4
40分:20km目安(調子悪いと40分で17kmしか行きません)
30分でやめる事もあります※



お通じ ○



12歳下の妹はダンサー(バレリーナ)
バレリーナは厳しい体重コントロールを要求され
拒食になる子も多いんだけど
妹はその苦労と無縁
(170cm48kg体脂肪18%)
マックとクレープが大好きで
基本の食事は肉と米、お菓子も普通に食べるし
アルコールもメッチャ飲む
ストイックに考えず
食べたい物を我慢しない事が、逆に良い結果を生んでいるように思う

勿論、運動量は半端ないけどね(^^;

そんな彼女のダイエットへのアドバイスは
「食べて運動」…役に立たねぇ~


私の食事内容
たんぱく質不足が一目瞭然
これが悩みの種
10代の事故の後遺症で膵臓が弱く、脂質コントロールを要する
長年の脂質制限で
考えるのが面倒になって、肉、揚げ物、(脂・油)の摂取をしなくなった
食事は、家でも外食でも独り別メニュー

たんぱく質不足は
疲れやすく、太りやすい
肌も髪もハリ艶を失いパサパサ

そんな状態に嫌気がさし
先月から
肉も、アルコールも解禁したんだけど(医師無許可(^^;)
食事は長年の癖で炭水化物を選んでしまう

これで何で太ってしまったのか!?
制限のない糖質エネルギー…炭水化物と和菓子系糖分の過剰摂取(/ω\)

不自然な食生活は
さまざまな代償を生む

何事も無理せずバランスが重要なのかな

URL
/diaries/2012/07/22/1528846.html

バランス〜♡

今日はあすけんダイエットのサイトを見つけ登録!
これは便利…摂取&消費カロリーの計算をしてくれて
アドバイスもしてくれる(*v.v)
今日の私の点数は61点…摂取カロリー、炭水化物、鉄分、脂質不足。最近、主食摂る気になれず…。
もっと食べなきぁ…消費カロリーも出せず…太りやすい体質になってしまう…(´Д` )
しかし、CTVのアンパンマンに合わせた食事時間なので少しゆっくりめ…4時間間隔で食事、就寝前も4時間空けるとなると私の場合必然的に間食が夕食だな…夜更しするべきか⁈☆彡

食事

朝(8:30)…みかん・イチゴ・バナナ・りんご・キウイ・青汁

昼(12:30)…サラダ(大根、きゅうり、カニカマ、すりごま、鰹節)ポン酢少々・けんちん汁(大根、人参、里芋、ごぼう、長ネギ、こんにゃく)・茹でじゃがいも・ヤクルト・青汁(牛乳)

間(16:30)…ラクトフェリンヨーグルト・チーズ・アーモンド・らっきょう・黒ニンニク・もずく酢・お浸し(ほうれん草、しらす)ポン酢少々・スチーム(鱈、白菜、人参、エリンギ、玉ねぎ)・豆乳カフェオレ

夕…無

URL
/diaries/2013/02/07/2027699.html

無題

[朝食]
大豆粉パンケーキ 4.8g
ストレートティー 0g
りんご1/4 9g


仕事の案件が第一段階クリア。
昨日は夕方1時間の面談。疲れた。
理論武装とか、どっちかっていうと苦手。
冷静な旦那でよかった。熱くなる私、冷静に理論で返す夫。うーん、我ながらいいコンビだ。(笑)
2週間以内に次が待っている。
ダイエットは頭の片隅には置いている程度。
お肉や、お魚、動物性たんぱく質不足を感じる。
サバ缶でも食べようかな。

[昼食]
プレミアムチキン 10g
スパムと卵のふすまパンサンド 7g
チョコクレープ 28g

total 58.8g

URL
/diaries/2015/03/19/3529052.html

うーん

いまいち体重減りませんね。

外食がきいてます。

平日…野菜中心にタンパク質もとって、その他栄養とらなきゃ、って思ってるけど…

青汁だけじゃ栄養とれないのかな?タンパク質不足だよね~(._.)魚(゜))<<でも追加しようかな。
魚と青汁…。

青汁ダイエット、
ちょっと月曜から金曜までやってみよ。


痩せるかな?(^-^;

お昼→おにぎりツナマヨ、ハーフサイズのあんかけ焼きそば

間食→写真1チーズスフレケーキ、もらいもの。ホットコーヒー☕
写真2杏仁豆腐‼もらいもの。
かりんとう3個、チョコ1個、

運動→朝ウォーキング15分✨
夜ウォーキング20分✨

明日お昼は…青汁とバナナだけにしよっと。









URL
/diaries/2018/01/21/4898268.html

25日目やった〜( ´ ▽ ` )ノ

昨日の便通がきいたのか。
ストレッチ筋トレしといて良かった。

生理4日目。

朝→8時半、ウィンナー2本、玉子焼き2切れ、もち麦ごはん半分、もやし、キムチ、鶏手羽元1本。

今日の作戦は
朝少なめなので、昼でたんぱく質不足分を補おう。
おやつは、今日もシャトレーゼのチョコと毎日食べてるアーモンド20粒にしよう。

昼→12時、セブンのサラダチキン、グリーンスムージー、
おやつは
アーモンド20粒、シャトレーゼのチョコ3粒、

筋トレ→昔ダイエットに使って残ってたプロテインドリンク一杯。

URL
/diaries/2017/02/04/4524662.html

無題

おやつにチーズケーキを焼いた。
子どもがより、私が食べたいなあと思って。
今回はヨーグルトは使わず、チーズonly。
甘味は、前回使った液体ラカントではなくエリスリトール。
チーズは、全部で500g以上使って丸型で焼いた。
夕方焼いたので、食べるのは明日のお楽しみ♡

夜は近所でほたるが見られるイベントがあり、行ってきた、。
東京23区内で、しかも我が家から自転車で10分のところで ほたるが見られるって貴重。
三男は、夜は塾の夏期講習が始まったから行けず、娘と2人のつもりが、娘のお友達とそのお母さんも。
うちの子が金魚娘さんと行きたいと言っているから、一緒に行きたいと言うお電話をいただき行くことに。
そのお友達、実際にほたるを見たら、怖い怖い!とパニック寸前の大騒ぎで、あまりのリアクションにビックリ。

•*¨*•.¸¸♬•*¨*•.¸¸♬

先日のテレビのダイエット特集で、間違った糖質制限によるサルコペニア肥満をやっていた。

以前にも日記に書いたのだけれど、糖質制限を始めて、自分の肉付きや質感が変わった。
ぽちゃぽちゃの赤ちゃんチックで気持ちよい感じ。
二の腕なんてずっと触っていたい、目を閉じればそこに子どもの赤ちゃん時代のほっぺが❤︎超癒し系。
目を開ければ、アラフィフの二の腕なんだけれどさっ(₍ˀ˟͈͈͈᷄ළ˟͈͈͈᷅ˁ₎)

落ちやすい柔らかな脂肪に変わったのかもしれない。
けれど、3月にダイエット再開し、運動も再開して、筋力や体力の衰えを感じたので、確実に筋肉は落ちた。
脂質とタンパク質不足の糖質制限、去年のリバウンド、運動不足、食べてるつもりだったけれど摂れてなかったタンパク質などの栄養不足、サルコペニア、単なる加齢、どれかかもしれないけれど、全て当てはまるようにも思える。

誰もこれ!とは言えないし、振り返るのは良いけれど掘り下げて考えても意味ない。
起こってしまったことは、変えられないから。
ただ、今回考え反省したことは、今後に生かしたい。
適度な運動。
タンパク質意識し栄養をきちんと摂ろうと思う。
最近、タンパク質意識しているけれど、必要量なかなか摂れないものだと実感。
そして、良い脂質。
もちろん、糖質制限は続けていく。

筋肉を減らさない正しいダイエットを目指さないと。
衰えて筋力低下するお年頃なのでね。

URL
/diaries/2015/07/22/3753345.html

DHC ダイエットアワード2015

ここ一週間、納涼祭だの女子会だので、食生活がゆるみ切っておりました。昼食は豆腐サラダのみとしたり、自分なりに調整をしているつもりが、たんぱく質不足なのか停滞気味。
生理も終わったので、また気合いを入れ直そうと思います。
DHCのダイエットアワード申し込んだら、プロテインダイエットが7袋も届いた♪( ´▽`) しかも1番好きなマンゴーミルク味。これ美味しいのに期間限定販売で、店頭にないんだよね。
プロテインダイエットを飲むと速攻身体がポカポカと温まるのがわかる。どんだけ代謝悪いんだ私。

URL
/diaries/2014/09/06/3183843.html

32日目

頑張ってダイエットを意識している時より、忙しさとストレスのダブルパンチでダイエットどころでない時の方がわかりやすく痩せていくのを実感したぼんれすですこんばんは。

ちょーっと身内の諸々でダイエットどころでなくなっていたのですが、ようやく落ち着いて戻って来ました。
いつもなら生理前は体重増加なんですが、さすがに食べる余裕がなかったりだったので一時的でしょうけど体重も減りました。ええ一時的でしょうけども。
ついつい簡単に炭水化物中心になってしまったのが今は悔やまれます。
どう考えても減ったのは脂肪じゃなく筋肉。たんぱく質不足。

明日からまたダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2018/11/18/5173887.html

6日目

はじめましてですが、ダイエット6日目です。

友人に便乗してダイエット始めました(ノ・∀・)ノ
引き締まった体になりたいです。


今日は意を決して体重計にのりました。
約一週間、間食を一切せず、お通じも改善して腹ぺこの状態で計ってこれだよ。

ダイエット開始時に計ってないけど、開始時はおおよそ60kgで間違いないな……。


昨日、ずっと気になってた活動計買って、
今日は散歩用の靴を買って
モチベーションあがっておる!

ひとまず9/1までに49.0kg目指す。

一緒に頑張って頂ける方、大募集ですよー。




朝 おにぎり 120
昼 サラダ、パン 325
夜 ヨーグルト(21時過ぎてたので控えめに) 90

深刻なたんぱく質不足\(^o^)/
朝、ギリギリまで寝てるのが敗因だよ。
日頃、1日の摂取カロリーの8割が間食かパンだったから、間食をやめるとカロリーが迷子。

URL
/diaries/2015/06/04/3660683.html