ダイエットクラブ

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ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

お勉強+実践

今朝は所さんの目がテンの再放送で興味深いダイエット内容でしたのでネットでお勉強しました
長くなりますがお付き合い下さい
【血糖値】
通常の食事は食後30分で血糖値が急激に上がり、その後血糖値が下がる過程で血中の糖は脂肪になる
つまり、夕食後血糖値が上がりきる前に運動し、血糖値が大きく上がらないようにすると脂肪合成の働きが少なくなり脂肪になりにくいのです

【夕食後のシャワー】
夕食後30分以内に42℃のシャワーを浴びると、副交感神経から昼間の交感神経に切り替わり、内臓が活発になり食べたものがエネルギーとして消費されいく
逆にすると脂肪に蓄積されやすい

◎交感神経
日中活発になり脂肪を分解しエネルギーとして消費させる働きがある。

◎副交感神経
休息時・リラックス状態に働き、栄養を吸収し蓄積させる働きがある。

要約
・夕食後30分に有酸素運動をし、シャワーを浴びる
簡単なので実践します

今日の運動
・スロジョグ&Walk (走12分/歩10分)・スロトレ[ハーフ]
・レジ袋リフティング 飽きるまで

身体が疲れ気味なのでこのくらいで夕方にまた軽い有酸素運動をします

夕方の運動
・水平足踏み 50回×2
・カーヴィー
・レジ袋リフティング 50回×3

全然関係ないですが、久しぶりにCD買っちゃいました
KARAの【GOGOサマー】
ノリノリで夏らしいから好きですね(^w^)
これを聞きながら夏を乗りきるぞ

URL
/diaries/2011/07/17/527624.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

食後一時間以内にスクワット1~2分ダイエット

等質制限で68キロの体重が10キロ減ったが、58~59キロから全く減らなくなった。というわけで運動も平行して行うことにする。

先日、ドクター・オズで放送していた情報によると、食後1時間以内の血糖値が上昇している間にスクワットを1~2分やるのがダイエットに効果的らしい。

その他の運動は気が向いたときのコアリズム上級プログラム20分と週一1時間30分のテニスのみ。

URL
/diaries/2013/03/25/2131408.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

54日目@血糖値とダイエット

☆朝食  
 押し麦ご飯(80g) 128kcal
 サラミ&バジルチーズ 50kcal
 納豆 70kcal
 

☆昼食
 押し麦ご飯(250g) 400kcal
 鶏ハラミ 300kca
 レタスサラダ 30kca
 目玉焼き 100kcal
   
☆夕食
 ブランパン 62kcal
 クリーミースムース(チョコ) 60kcal
 アーモンドチーズ 50kcal
 ビン牛乳(80ml) 45kca
 タラとエリンギのバター醤油 280kcal
 セブンのおでん(大根・昆布・はんぺん) 60kcal

合計 1640cal

★運動
 ウォーキング 7000歩

私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。

そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。

でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも1回の検査に使う検査針&検査チップが高い。

近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。

URL
/diaries/2014/09/27/3228545.html

脂肪燃焼ダイエット5日目

基礎体温 36.78℃
総消費2092㌍

[食事]
朝ごはん10:35
脂肪燃焼ジュース 100㌍

昼ごはん15:40
脂肪燃焼スープ 80㌍
トマト 45㌍
鶏軟骨とにんにくの芽の
塩レモン炒め 190㌍

夜ごはん20:30
脂肪燃焼スープ 60㌍
トマポン 100㌍
ささみ昆布 160㌍



[運動]
HIPHOP ABS
・腹筋プログラムlevel2
朝2分骨盤運動
1分骨盤体操(3セット)
パタカラ(3分×4セット)
めん棒マッサージ
ぶるぶるベルト10分
パーソナルトレーナーwii6週間チャレンジ
スロトレ


:いつもゎ運動後に昼ご飯だけど
遅くなったから
ご飯食べた後運動した

まぁ食後の運動ゎ
血糖値の上昇抑えるみたいだし
いいのかな


体脂肪が何故かいきなり減ったけど…

まぁいい事だ
明日も頑張ろう

URL
/diaries/2011/07/12/514641.html

うわっ…私の血糖値、高すぎ…?

ダイエットを思い立ったきっかけは「うわっ…私の血糖値、(もしかして)高すぎ…?」
と感じたことです

空腹時血糖値、HbA1cの数値ともずっと正常範囲だったので
血糖値のことなんて眼中にない生活を送っていたんですが

・頻繁ではないけど低血糖と思わしき症状に見舞われる
・食後の眠気が尋常ではないレベルで激烈になった

上記のような症状が気になり出しました
これは血糖値が乱高下してるからではないかと考え、
(糖尿病と診断されたわけではないけど)「糖尿病はまずメタボ解消からって言うし、
ダイエットでもしてみるかー」と、人生で初めて痩せる気になりました

特に嫌なのが、ゲームに熱中している最中に低血糖っぽい状態になること
Splatoonやってる最中に指先が震えてきたりするのが困るんですわ
つまり要するに「ゲームに集中したいからメタボ解消する」という
ざっくり言えばそういうことです!

URL
/diaries/2015/10/07/3870013.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

【534】筋肉若返りホルモン(57.25)

途中からしか見れなかったんだけど
ゆっくり食べる事で筋肉がつきやすく
なるみたいな事いってた❣❣
あとアルギニンっていうのを摂取
するといいそう
しっかり動いてる人でも早食いの人は
筋肉がつきにくく実年齢よりも上
だったΣ(,,ºΔº,,*)
そしてアルギニン摂取量が少なかった…
アルギニンはたんぱく質の多い食材に多く含まれるみたいなので大豆製品や
鶏卵魚とかがいいみたいd(☆′∀`q))
やせおかもこの食材沢山使ってるから
いいかも(-^艸^-)

血糖値も関係してるみたいで早食いは
食後の血糖値の上昇がすごかった
ゆっくり食べる方は上昇も戻るのも
緩やかでした~♪

実は血糖値スパイクも気になってて
この予防もゆっくり食べる事あとは
糖質を取り過ぎない、GI値の低い食事
食物繊維をとる、食後の運動とか
似たような事なのでどちらも一緒に
実践できそう(๑•̀ㅂ•́)و✧

健康的に痩せたいからこういうのも
気を付けながらダイエットがんばる❣

今やってるのはあまりよくないとは
思うんだけど…
もう少し減らせたらまたやせおかやる
(๑•̀∀•́ฅ ✧





  

朝∴ ザバスソイプロテイン

昼∴ 鴨だし雑炊1/2+卵もやし・もずく酢・納豆

夜∴ザバスソイプロテイン

間食∴ チーズタルト・ビスマン・おさつスナック・ブールドネージュ・フロランタン
   お弁当少し(おこわ、鮭、玉子焼き、ささみかつ、さつまあげ)


☆ハムストレッチ   ○
★モムチャン  ○
☆レディ系  ○
★レッグマジック  ○
☆EMS  ○
★ステッパー   ○20分.20分.20分
☆マッサージ  ✖
   コルギ  
   インボーテ  
   かっさ
★キャビスパ  ○
☆骨盤枕  ○
★ストレッチ  ○
☆ワンダーコア  ○


夜体重  ()
 体脂肪 ()


URL
/diaries/2016/11/23/4444057.html

たんぱく質から先に食べる!(低インシュリン・ダイエット)

【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は100%血糖に変わり、タンパク質は約50%、脂質は約10%が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後2時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
  高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約3時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は(10%以下しか血糖になりませんが)、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。

【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差(ブドウ糖スパイク)が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が100~120mgとかでも、糖質摂取後の血糖値は200、300mgとなってしまいます。(*脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。)

【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① GIの高い米飯をGI値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のGIが下がるわけです。
② 米飯のGIを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら68程度に下がるそうです。
  

URL
/diaries/2011/03/22/216826.html

ダイエット8日目

久しぶりにみた53キロ代!!

午後からバイトで、帰ると19時をすぎるので、朝ごはんで一日分の食事をしました。血糖値が上がらないようにサラダから食べたけど1000キロを一気に摂取はまずかったかな。

本日の運動
レックマジック1分

URL
/diaries/2013/05/25/2269775.html

遺伝子検査の結果

このクリニックを選んだ理由の一つに遺伝子検査を出来るから
ダイエットをしても効果がない、出ずらいのは寂しいし
あと、遺伝上間違ったダイエットをしたら
ダイエット後遺伝上間違った生活をしたら
また、リバウンド…。
もうリバウンドしたくないし、保つ為に普通じゃない生活はしたくない。


この結果で
DietClubのカテゴリにあるダイエット方法のうち
私には、向かないダイエット方法が一部判明しました。

食事系ダイエットでは
・肉食ダイエット:NG
・オリーブオイル ダイエット:NG
・1日5食ダイエット:NG

運動系ダイエットでは
・縄跳びダイエット:NG
・踏み台昇降ダイエット:NG
・ランニングダイエット:NG
・エアロビクスダイエット:NG


私に向いたダイエット

食事系ダイエットでは
・キャベツダイエット:OK
・野菜たっぷりダイエット:OK

運動系ダイエットでは
・スロージョギング:OK
・ウォーキングダイエット:OK
・有酸素運動ダイエット:OK


1ヶ月前にお願いしていた遺伝子検査結果

【遺伝子リスク】
肥満(脂肪燃焼低下):低い(と言っても1つあったから)
酸化ストレス(細胞内):高い
酸化ステレス(血管内):平均より高い
酸化ストレス(脂質):高い
脂質異常:高い
高血圧:低い
血栓:低い
動脈硬化:高い
高血糖(インスリン抵抗性):平均より高い
歯周病:低い
アレルギー:平均より高い
骨(女性で骨粗しょう症):低い


【推奨される生活習慣】
私の遺伝子情報から推奨される生活習慣ポイント
※お勧め※
有酸素運動:
・脂肪が燃えやすくダイエット効果が出やすい体質、有酸素運動を継続的に
・インスリンが効きにくい体質なので特に有効

野菜を先に食べる:
・インスリンの分布を抑え、脂肪吸収を遅らせる働きがある
・食後の血糖値の上昇を抑えることが出来る


※注意点※
・脂質異常と動脈硬化の遺伝リスクが高いので、軽い運動を心がける
・動脈硬化の遺伝リスクが高いので、過度な運動は控えめに
・酸化ストレス(血管内)の遺伝リスクが高いので、夏場の運動は控えめに
・酸化ストレス(脂質)の遺伝リスクが高いので、夏の紫外線に注意
・アレルギーの遺伝リスクが高いので、マスク、手洗いを心がける


その他に
・推奨される栄養素
・ダイエットと維持方法
・詳細な遺伝情報とその対策アドバイス
など、情報が盛りだくさんだった♪

URL
/diaries/2013/01/12/1965537.html

病院

昨日は糖尿病の病院に行ってきましたよー!

血糖値は食後3.5時間で106(^ω^)
ヘモグロビンは9.4%

ヘモグロビンはまだまだ悪いんだけど2ヶ月前に比べると良くなってきました。

少し前まで治療に真面目に取り組んでなくて血糖値もヘモグロビンもやばかったんです。

7月のときは食後1.5時間で血糖値300超えてたし、ヘモグロビンも12%くらいありました(*_*)

ダイエット始めてから血糖値もヘモグロビンも下がり始めてきて数値が結果にも出て来て嬉しいです(^ ^)

体重も減って来ました♡

三連休は彼氏とディズニーと東京で遊ぶのであんまり体重戻さないようにします!!

最近ダイエットと血統コントロール頑張ってたので彼氏くんがご褒美に何かプレゼント買ってくれるらしいし、うきうき(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2014/10/10/3254558.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

魔の連休だわぁ

朝起きてまずは、果物を口にするとダイエットに良いと聞いたのでそうしてみました。

酵素抜群出しね、いきなり甘い果物を食べると血糖値上がっちゃいそうだけど、果物の糖分は血糖値が上がらないらしい。

♬*゜ビタミンB・クエン酸による疲労回復効果
いちご、パイナップル、プラム、りんご、レモン、桃など

♬*゜ビタミンCによる美白・美肌効果
いちご、キウイ、レモン、みかん、柿など

♬*゜水溶性食物繊維ペクチンによる便秘解消・血糖値一定化の効果
キウイ、グレープフルーツ、プラム、みかん、メロン、りんご、柿、桃など

♬*゜カリウムによるむくみ解消効果
みかん、プルーン、スイカ、桃、キウイ、バナナ、など

♬*゜ポリフェノールによるアンチエイジング効果
りんご、ぶどうなど

♬*゜アントシアニンによる視力回復効果
ブルーベリーなど


注意点

お腹に何もない状態で食べる
フルーツはGI値の低い(血糖値を急激に上げない)食材です。また消化も非常に早い特徴があります。

お腹にある状態だとこの効果がイマイチ働きづらくなります。

空腹状態で食べることで、ダイエット効果・美容効果・健康効果を最大限に高めることができるので、朝に最初の一口はフルーツにしましょう。

食後のデザートという言葉がありますが、ダイエットではNGです。


お昼は昨日作り置きした、バジル味の鶏肉、ベーコン、えのき炒めを0麺カルボナーラの上に乗せて食べた。
美味しかったぁ✧*。

ベーコンエッグタルトも久しぶりに作ったけど美味しかった。中にナスととろけるチーズ入れました。

運動
おしりふりふり
腹筋トレ 鈴木達也
スクワット 30回


URL
/diaries/2017/07/22/4720170.html

黒崎の決意

身体から綺麗になろう!生活改善スペシャル6日間チャレンジを行います!きっかけは減肥茶に青汁が入ってて!これだと思い付いたからです!①毎食青汁飲む
②主食のご飯はとらない
③食後のデザートやおかしや果物は食べない
理由は食後の血糖値上げるからです!甘いものや小麦粉製品は〔依存性〕あり食べ過ぎるから危険なのである程度痩せるまで洋菓子は封印しますそもそも和菓子は嫌いだが食後に洋菓子食べてだんだん体脂肪上がったんだから!
黒崎みたいにならないためにも食後のデザートはやめた方がいい!じゃいつ食べるか?運動後か食前30分前に200kcal前後!糖質20g以下ならいいらしい!
ただしコーヒーゼリーかアーモンドなら少量なら血糖値あがらない!果物のゼリーは糖質高いからやめた方がいい!
つまり生野菜+低糖質+低カロリー高たんぱく質の組み合わせでダイエットするのだ!

食べないダイエットすると胃腸の働きが弱くなり復帰するのに2~3日かかる!素人は断食したら次の日食べ過ぎてリバウンドするから!もちろん黒崎も素人なので断食はダイエットデトックスの達人か医者じゃないと無理1日一食も専門の医者か余程調整の上手なダイエットの達人じゃないと難しい!
とにかく6日間チャレンジして身も心もデトックスしてスッキリしてダイエット検定試験望むぞガッツだぜ

URL
/diaries/2016/03/06/4083090.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

甘いもの、一度食べるともっと。

昨日、イライラ時間が長かった
 +
「おなかが空いている時は痩せてる時かな?」と考え、甘いものを食べなかった
 ↓
あまり我慢もよくないかなと思い、今朝、朝食後に栗最中とパキシエルを食べる
 ↓
もっと食べたくなる

DCでダイエットをし始めてからあまりおやつを食べたいと思わなかったんだけれど、昨日少し食べたかったのを我慢。
我慢しすぎもなんだかな~と思い、今朝食べてみました。
食べたら止まらなそうな勢いになったので、スロトレして日記アップしてみました(>_<)

私は砂糖がたくさん入っている甘いものを食べると特に、一度食べるともっと食べたくなります。
それはこういう理由なのかも。
 ↓
砂糖は分子が小さいために体内でブドウ糖に分解されやすく、特に空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇します。
その結果、血糖値を下げる働きを持つインスリンが一度に大量に分泌されて血糖値が急低下し、「低血糖」状態を引き起こします。そして、体内が「低血糖」状態になると、脳がエネルギー不足で「空腹だ」と勘違いし、「甘いもの(糖分)を摂取して血糖値を上げろ」と信号を出してしまうのです。
このため、砂糖を摂取した後、空腹でないにも関わらず繰り返し砂糖を欲するようになります。
http://eonet.jp/health/healthcare/health71.html

血糖値が急に上がらなければいいのかなぁ?
食事の後だったらいいかなと思ったけれど、やっぱりもっと食べたくなったなー(-"-)
日記書いている内に落ち着いてきました。

でもPCから離れたらやっぱりまだ食べたい( ノД`)

砂糖クリーム入りのホットコーヒーを濃い目に、カップ半分くらい入れて、少しずつ飲んだら、ホッとしたのか落ち着きました。よかった。
食べたい時間、長かったなぁ。


【今日の運動】
・スロトレ(スクワット・腹筋・腕立て伏せ・ヒップアップ 各10回)

【食事】
・栗最中1個
・パキシエル 好き~♪
・ホットコーヒー(砂糖ミルク入り)

URL
/diaries/2015/10/21/3891738.html