ダイエットクラブ

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病院

昨日は糖尿病の病院に行ってきましたよー!

血糖値は食後3.5時間で106(^ω^)
ヘモグロビンは9.4%

ヘモグロビンはまだまだ悪いんだけど2ヶ月前に比べると良くなってきました。

少し前まで治療に真面目に取り組んでなくて血糖値もヘモグロビンもやばかったんです。

7月のときは食後1.5時間で血糖値300超えてたし、ヘモグロビンも12%くらいありました(*_*)

ダイエット始めてから血糖値もヘモグロビンも下がり始めてきて数値が結果にも出て来て嬉しいです(^ ^)

体重も減って来ました♡

三連休は彼氏とディズニーと東京で遊ぶのであんまり体重戻さないようにします!!

最近ダイエットと血統コントロール頑張ってたので彼氏くんがご褒美に何かプレゼント買ってくれるらしいし、うきうき(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2014/10/10/3254558.html

二百七十日目 血糖値を測りたい

【朝】お好み焼き(豚バラ半P、もやし一袋、卵一個、塩コショウ、うどんだし、お好みソース、おからパウダー、マヨネーズ、青のり、鰹節)
わかめサラダ(梅しそドレッシング)

【昼】わかめサラダ(梅しそドレッシング)
朝食の残り

【夜】 わかめサラダ(梅しそドレッシング)
ラーメン(鶏ももも肉一枚、糸こん一袋、もやし一袋、中華の元、ガーリックパウダー、塩コショウ)

【腹回り】83.5cm
【食事内容記入】◯
【毎回30回噛む】◯
【一日糖質60g以下】◯
【一万歩以上歩く】◯
【夕食は軽めに】 ◯
【運動】筋トレ:胸
【一言】世の中には数多のダイエット法がありますが、結局の所は【血糖値のコントロール】なんですよね。

なので、今自分の血糖値がどのぐらいかを意識することで、効率的に脂肪燃焼&太らないことが可能になると思ってます。

血糖値を計るには、測定器で測るのが一番なんですが、あれって針で血出して測るんですよね、それがちょっとできる気がしないので、体重計みたいに気軽に血糖値測れる器械発明してくんないかな。。。

URL
/diaries/2018/02/26/4930599.html

実験スタート

今日からしばらく実験するぞー!
その実験とは「ホルモン・コントロール」。

食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。

具体的には、
(1)ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
(2)ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の2点。

●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
[対策]血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。

●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
[対策]血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。

●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
[対策]早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。

●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
[対策]タンパク質を摂取する。

また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。

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というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。

●起床直後:
酵素ドリンク

起床直後~午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。

●昼:
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー

食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。

●おやつ:
ゆで卵

食後2~3時間で血糖値は下がり始める(急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく)。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。

●夜:
コーヒー2杯

NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった!友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。

●就寝前:
なし

●運動:
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回

今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ!

URL
/diaries/2016/03/16/4098193.html

【14日目】

昨日のお昼に暴食の誘惑が来た…!なんとか大幅カロリーオーバーせず逃げ切れてヨカッタ…(-_-;)
暴食の誘惑があるときは決まって
心が乱れてるとき、生活が乱れてるとき、食生活が乱れてるとき=血糖値コントロールが出来ていないとき!
心と生活と血糖値コントロールしていこう。

URL
/diaries/2017/07/13/4710325.html

あつい

暑いですね。今年もできるだけエアコンをつけないで、痩せたいと思います。
最近、トマトや野菜を食事の前に食べるようにしてるんですが、
おかげ様で、体重が安定してきました(≧∇≦)
血糖値コントロールダイエットは、いいですね(^ ^)

昨日の夜 トマト サラダ 柿の種
今日の朝 0de0ゼリー マンゴー味 青汁
今日の昼 トマト 大根サラダ フルグラ
間食 トマト
今日の夜 大根サラダ

0de0ゼリーは、定価150円らしいですが、マイバスケットでは100円くらいで買えます。
おいしいし、ふとらないから、おやつに最適です。
マンゴーが1番好き\(^o^)/

URL
/diaries/2014/06/21/3016963.html

今日も頑張りました。

楽しい1日でした。朝は自宅カラオケして。昼は図書館で献立作成しました。ピンクの付箋紙に献立名と裏に作り方書きました。もうこれで献立に悩まなくてすみますし。節約になります。尚且つ小林カツ代さん参考に更に私オリジナルの時短料理作成しました。ダイエットにはタンパク質20g取れる本購入。更に図書館で健康。快眠。血糖値コントロール料理本
ストレスなどの本
5冊無料で借りました。年末挟むため3週間レンタル出来ました。さて風呂入り早速読書タイムです

URL
/diaries/2017/12/21/4872787.html

ダイエット

朝、ブルガリアヨーグルト1個 ミルク入りコーヒー
昼、魚介の酒蒸し バターライス3口 スープ
間食、アイスと生クリームとストロベリーソースとスコーンを2分の1人前 抹茶ラテ
夜、コンソメスープ みかん3個

昨日は血液検査だった。
尿酸値 コレステロール 肝臓 貧血 血糖値がすべて正常値だった。10キロ痩せるってすごい!
リバウンドしないようにしなくちゃ。

URL
/diaries/2012/11/02/1812206.html

偽カロリーコントロール

糖質、脂質関係なく、カロリーでやってる。
故に、お菓子食おうが、肉食おうがその日の
目標カロリー内であればとりあえずよしとしている。

そのせいか、食べちゃだめ、食べたいの葛藤はほとんどない。

これ食べたら夕飯減らせば良いよね
を、守るだけ。

あとは食べたら動いて血糖値コントロール。

そんなスローダイエットだが、今までで一番向いているみたいだ。

ウォーキングは30分から40分
歩数にして3000歩から4000歩

生活歩行と合わせて、7000歩から10000歩
をやっている。
筋肉つけるために腹筋やストレッチも時間があれば。

1日、合わせて30分から1時間の運動をするように心がける。

それだけで体力もつくもんだね。

URL
/diaries/2018/01/26/4902896.html

「鍋焼きうどん」を食べても太らない方法

この時季に食べる「鍋焼きうどん」って最高ですよね。

ただ、炭水化物の代表選手みたいな「うどん」は、
血糖値を上げる食材として敬遠しているヒトも多いのでは?。

血糖値が上がるとインスリンと言うホルモンが分泌されます。

実はこのインスリンって「肥満ホルモン」の別名が有って、
とにかくコイツの分泌を出来るだけ抑えれば太らないんです。

じゃあ、どうやってインスリンの分泌を抑えればイイかと言うと、
「水出し番茶」を毎食飲めばすべてが解決なんですよ。ジャジャ~ン!

「そんなモノで簡単に出来ればみんなやってんじゃないの?」
なんて思うのも無理はないんです。

これって、血糖値を管理してコントロールしなければならない、
糖尿病の方でも知らない人がほとんどです。

番茶を水出しにすると「ポリサッカライド」と言う、
インスリンに似た成分が含まれたお茶が出来ます。

これを食事中に飲むと、インスリンの代わりの役目をしてくれて、
カラダから分泌されるインスリンの量を節約できます。

炭水化物が血糖値を上げるから太るので、
血糖値さえ上げなければ絶対に太らないんですよ。

ここで大事なのが「水出し」。

ポリサッカライドって高温に弱いので、
必ず「水出し」にしないと効果が望めません。

水出しで出たお茶ガラは、今度は急須に入れて熱いお湯を注ぎ、
普通のお茶にして飲めばカテキンも摂れますよ。

ポリサッカライドは低温で、カテキンは高温で良く出るんですって。

水出し番茶で手軽にダイエットしてみませんか?。






URL
/diaries/2016/01/28/4026836.html

1106のご飯と運動☆食事講習会

本日のカラダdata☆
体重 11/06測定
ウエスト 58
体温 36.7
お通じ 昨日×
    今日◎
生理周期 排卵期

今日は博学な友人に誘ってもらって食事講習会に行ってきました(´▽`)ノ

今日のテーマは『低血糖』!
いやーグサグサいろんな物が突き刺さりました~
メインな砂糖は悪だというお話しでございますσ(^_^;
とっても興味深いお話し。
実行不可能なところもあるけれど知識の一つとして、気をつける価値は充分にあるのかと。

あとは血糖値のコントロールの仕方、食事の取り方を教わりました。

血糖値の観点からみて私の食生活で改善すべき点は。。。
※朝ご飯はもう少し軽めに(排泄の時間のため軽くてOK)
※昼の炭水化物もう少し増やす(つまみ食いをなくすため)

でしょうか?

血糖値をいい具合にコントロールするには一日二食がいいそうです。
今の私には無理だなぁ。
夕飯をもう少ししっかり食べたら朝軽めに出来るのかな。

目から鱗ポイント
※夕飯を極端に制限すると老ける!
※冬は1~2キロ増やして風邪を引かない丈夫な身体に!

ほかにもたくさん為になったことはありますがこの辺で( ´艸`)
ダイエット、というよりは病気にならないための食事療法ですね。
    
レコーディング
6時50分
サラダ(オリーブオイルと塩)
りんご、きなこミルク
五穀米、わかめの味噌汁

12時半
五穀米おにぎり
講師手作りおかず(写真2)

間食
プルーン2個、甘酒(酒粕+豆乳)

17時半
鶏胸肉といろいろ野菜の甘酢あん
キムチ、納豆、糠漬け
味噌汁、五穀米

糠漬け、大分つかりが悪くなってきたのでご近所さんにhelp!
新しい糠を足していただきました☆
またおいしく漬かるかな~

運動
三角ブリッジ
空中ウォーキング
カーヴィー◎
クロスストレッチ◎
8の字エクササイズ
スクワット◎
踵あげ◎
脚マッサージ◎
その他

URL
/diaries/2014/11/06/3308811.html

42日目

リセット二日目!
昨日はあまり食べていなかったので
朝起きてから かなりの空腹感に襲われました。

今日は満腹感を得やすい食事にしようとおもいます

ダイエット中の食事に関係する動画やら雑誌やらいろいろ見てますが。
血糖値のコントロールも大事だなって思いました。

朝食に糖質を多くとってしまうと 血糖値があがり 急降下した時に
かなりの空腹感がでます。
するとジャンクフードやら甘いものが食べたくなってしまうという。
逆にそれを我慢できても ストレスがたまるので しわ寄せになりますね。

なので朝には タンパク質&脂質あたりをとり
血糖値の上昇をゆるやかにしておくと 空腹感もおさえられ はかどりそうかな

しばらく試してみます(^o^)

<朝>
ヨーグルト 100g 43kcal 3.8
フルグラ 10g 45kcal 1
チアシード 7g40 kcal 1
亜麻仁油 7cc 70kcal
バナナ 86kcal 1

<昼>
じゃがいもとおからのお好み焼き 412kcal


<夜>
オートミール粥 200kcal
キャベツの豚巻き 1つ 80kcal
たこわさび 40kcal

<運動>
腹筋全般 ダンベル
バイク 20分

URL
/diaries/2017/06/21/4683306.html

血糖値調整失敗

多分、便秘を意識して、朝食食べ過ぎた。

あと、血糖値コントロールしてる時は、冷蔵庫にあまり食べ物を置くと、食べる義務で失敗するなぁ。

朝 舞茸 ごはん たらこ てんぷらエビイカ

昼 パン

夕方 アメリカンドッグ ゆで卵 カップヌードル

URL
/diaries/2015/08/26/3806434.html

晴れ

今月の目標❣️57キロ台のキープ。
でも太る時期は避けられない〜(ーー;)血糖値コントロールがいいそう!うまくいけばいいけど♪

ゴシップガールよくわからんような話だったけど、ブレアとチャットの純愛はステキだった♡

結婚したいな〜恋愛感情がなくても結婚ってうまくいくかな〜最近の疑問(。-_-。)

URL
/diaries/2016/07/19/4284672.html

3月からは、まごわやさしい

今は糖質オフダイエットアンドなるべく自然食品食べるダイエットしています。3月からは自然食品や無添加をなるべく選び、自然に痩せるダイエットにチェンジします。食事コントロールとお金のコントロール。マインドのコントロール全て精神修行。ダイエットして健康になる。そう決めた

URL
/diaries/2018/02/26/4931106.html

day 1

今日から日記開始。
体重は朝に計測。
日記は昨日の振り返りを、通勤時間に記録することにする!

昨日の夜にダイエット開始を決意したので。昨日は普通に食べまくり。

★朝 レーズンパン、めだまやき、カフェラテ
★昼 中華でランチ会
★間 クッキー
★夜 ぶり焼き香味ダレ、マカロニサラダ、味噌汁、金麦、ごはん

妊娠糖尿病ぎりぎりのときに血糖値コントロールは勉強済み。糖質制限が一番いいのはわかっている、けど、なかなか難しい。
ゆる糖質制限かな、

まず毎晩の金麦をやめる。
夜は炭水化物控える。
間食で菓子パンやらケーキやらクセになっていたのもやめる。

課題は昼ごはん。。

URL
/diaries/2018/03/28/4957123.html

ふえた

今日は、ふえてます。就労移行支援事業所の通所日でした。今日も内容の詰まった訓練をしました。今から振り返りをします。1週間分します。訓練終了後、久々に六本松に行きました。お気に入りのカフェでパンとアイスコーヒーを頂きながらバリスタさんと何気ない会話を楽しみ、その後TSUTAYAで立ち読みをしました。高峰秀子さんの本を初めて読みました。文章が歯切れ良く、読んでいてとても爽快になりました。流石、往年の大女優さんですね、只々、ひれ伏してしまいます…。ダイエットのことも少し書きます。最近、パン率が高く、糖質過多の傾向があるので、血糖値コントロールを意識して行い、肥満、ニキビ予防を徹底します。

URL
/diaries/2018/05/25/5012752.html

カロリーだけでは真実は見えてこない。

太らない、老けない体にはカロリーだけでなく、血糖値のコントロールが大事です。
低GI食品を心がけることも美女の秘訣として覚えておいて。


血糖値を表す数値GI値の低い食品を選べということらしい。
ちなみに野菜はほとんどが低GI食品ですがにんじん、かぼちゃ、いも類は高めだって。
うーーん、何かめんどそうだなあ~ww

URL
/diaries/2009/11/03/9232.html

ダイエットを開始したときの体重

血糖値と悪玉コレステロールの数値が高く改善するためにダイエットを始めました。
内科の先生に20の時の体重が健康体重と言われ20の時は58〜62kgくらいだったので目標は高く58kgを目指しダイエットし始めます。

URL
/diaries/2017/07/07/4707947.html

戻ってきました

昨日便通あり。

荒ぶっていた食事は抑えめにし、炭水化物と糖分を控え、血糖値コントロールしました。
やっぱり血糖値のことを考えて食事をすると、お腹が空きにくくなるし、空いたとしても我慢できるレベルに落ち着きます。
血糖値恐るべし。

ですが今日は結婚式前に約束をしていた串揚げ食べ放題に行く予定なので、朝昼はあまり食べずに行きます。

*朝*
なし

*昼*
バナナ
チョコ3粒

*夜*
串揚げ食べ放題

URL
/diaries/2017/06/28/4691602.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html