ダイエットクラブ

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3日目

◆反省点◆
昨日は夕飯を17時にしてみたけどあまりダイエット効果が得られなかったのは単純に食べ過ぎかな。夕飯を素麺にした日の翌日は大幅に落ちてたから今年の夏の夕飯は素麺料理をマスターできるように頑張ろう!!

URL
/diaries/2014/06/20/3013978.html

20170309

こんにゃく麺で焼きそばやパスタを作ろうとして
もやしでかさまししてたけど
もやしだけで作ってもうまいと気づいた

麺料理じゃなくてもやし料理だと思えばいいんだ

最近はケチャップだったり
豆板醤とウェイパーだったり
和風だし顆粒と醤油なんかで味変えてます

ダイエット始めて調味料増えたわー

URL
/diaries/2017/03/09/4563409.html

ダイエット12日目

06:00 体重測定
BMIが30を切りました。
さようなら「肥満度2」。
こんにちは「肥満度1」。

06:20 朝食

07:10 ウォーキング 5611歩

11:30 昼食
休日のお昼ごはん、本日はベトナムの米麺料理フォー。鶏手羽でスープを取ってみました。
夫は米麺でしたが、私は、しらたき。スープがしっかり肉だしの効いた味だったせいか、しらたきでも違和感がなく、こういうお料理なんだっーという感じでした。
麺料理のしらたき置き換え、いろいろ試してみたいなー。

13:10 ウォーキング 7029歩
家人がお昼寝している間にちょっとしたお出かけ。陽気もよいので、ウォーキングを兼ねて徒歩でお店まで行くことに。欲しかったガラス保存容器を購入できてハッピー。これでおかずの作りおきも、一段と楽しくなりそう。

17:45 夕食

URL
/diaries/2018/11/18/5173306.html

三日目

うん、全く変化なし!現状維持だなー
長いスパンでのんびりやって行くので大丈夫!たぶん!

朝食:おかゆ(ご飯80gくらい。ウェイパーで味付け)
昼食:コンビニサラダ、パスタ入りカップスープ
夕食:辛麺、ライス小
飲み物:お茶、野菜生活200ml、スタパのソイラテ(125kcalらしい、シロップなし)


夕食は私の地元の人気店で、行きつけのお店の麺料理です。
こんにゃく麺だし、野菜でダシとってるスープだし、きっとヘルシーなはず・・・
カロリーとかいくら調べてもどこにも載ってないので不明(笑
今日は相方を待ってる間にスタバに入りました。
いやー、スタバのソイラテ好きなんですよねー。
いつもシロップ入れてたんですけど、シロップなしで飲みましたー。
我ながらちょっと進歩したなとw

あ、ちなみに昨夜のキーマカレーのおかげか、今日は快便でした!(汚いw
辛麺の次の日もお通じ良好なのです。ニラたっぷりなので。
なんだか食べ物と便についてばっかり書いてますね。。。
まあダイエット日記だからいっか!おやすみなさい!

URL
/diaries/2011/09/05/661124.html

今日はダラダラ過ごす!→体型調整期メニューを考えてみた

なので体重測定もお休み!
カロリー計算はするけどたまには息抜き( ´ ▽ ` )ノ

朝は糖質0g麺と市販の和風パスタソースにエリンギ追加した麺料理。

これ全部たべても100kcalなのはすごい!開発してくれた紀文さんに感謝しながらいただきまーす。


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ダイエットの期限まで40日となりました。
はぁ(´・_・`)本当にもうすぐだ。

今日から体型の形成に入りたいと思います。
メニューは回数未定ですが

ウエスト フラフープ
二の腕 筋トレ、壁押し
内転筋 ワイドスクワット
胸 腕立て
柔軟 ストレッチ
下腹 足上げドライヤー
肩甲骨 座りながらねじり上半身倒し
腰肉 片足立ちで後ろ足あげ

計算すると 今の42kgから7/25日までに38kgに落とすには毎日380kcalに維持しなければ到達できないみたい。(´・_・`)
ちなみに38kgの維持カロリーは1370kcal/日
→ここで計算しました
http://www.madeyase.com/diet_menu/schedule/index.php

たべ過ぎた日は運動、といきたいのですがまずは基本400kcalでおさえ、上記の軽め運動で体型を整えていきます。


今日雑誌を読んでたら篠原涼子さんの下着CM記事が載ってました。

赤い下着の綺麗な篠原さんの体型。
彼女は2ヶ月前から撮影の当日まで毎日ヨガに通い、週3でジムでトレーナーとトレーニング。

たった1日ですが大切な仕事の為にストイックにすることを読むと、やはり綺麗な方は相当な努力してるんですね。

今は甘いものも大好きだけど体型維持のためかなり控えてるそう。


今日は岩盤浴を思いっきり楽しんだので帰ったら自分のサイズを測って記録してみたいと思います( ´ ▽ ` )ノ



URL
/diaries/2014/06/15/3000818.html

Day139❀三連休

睡眠と体調は普通。
体重→+0.3kg

昨日減った分が増えた。

昨日少量ずつ作って試したこんにゃく麺料理の中でカレーうどん(風)がおいしかったから今日ちゃんと作ってみた♩¨̮
元々あまりカレーうどん食べたことなかったからかすごくおいしいヽ(*´∀`)ノ和風だしとカレー味が合う。野菜もいれて例のルーで手抜き♬全部で100kcal位でヘルシーだからまたやってみよう。

今日から三連休だけど全部仕事。頑張る(๑° ꒳ °๑)

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:260
《ごはん》維持3.5(13)
自作カレーうどん(月のうさぎ麺):105
納豆ごはん(しらたき米10.たまご醤油たれ納豆40g85.きざみのりごまこねぎ10.うずら卵30):135
iceboxグレープフルーツ:15
サプリ(マルチビタミン1錠+ミネラル2錠):5

【今日のカロリー貯金】
840kcal

URL
/diaries/2015/07/18/3756663.html

Day143❀もう水曜

睡眠と体調は少し微妙。
体重→-0.7kg

昨日の影響で多分一時的だけど減った。

((2週分くらいまとめて更新))
色々あってもう水曜だけど新しい週に入ってるから、今日からまたカロリー増やして維持期4にしよう!
と思ったけど後で計算したら、今日維持期3.5のカロリーしかとれてなかったから明日以降にしよう(๑° ꒳ °๑)

むくみは足あげて寝たらましになって少し安心~でも根本的になおしたい。

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:275
《ごはん》維持3.5(17)
自作麺料理2種類試し(味噌系/マヨ系):110
納豆ごはん(3種混ぜヘルシー米15.おかめ旨味昆布味納豆45g95.きざみのりごまねぎ10.うずら30):150
iceboxグレープフルーツ:15
サプリなし(体調変化観察)

【今日のカロリー貯金】
825kcal

URL
/diaries/2015/07/22/3768990.html

【空腹時には温かなお茶を。】

昨晩早Sw、早ベット
だけど夜中のもの足りなさでほしいも…✖
茶のも、茶。


朝■お通じ◎
ホットジャスミン茶

大根肉の味噌汁
五目ごはん

昼■
麦茶、ホットジャスミン茶

✖チョコレート3つ
五目ごはん
唐揚げ2つ
ブロッコリー

✖スナック
キットカット

夜■外食
アルコール 3杯 甘いの

肉料理
麺料理
スープ

小麦粉 揚げがし
ラクトアイス


帰宅■22時前
★シャワー

ホットジャスミン

URL
/diaries/2018/11/16/5171940.html

減量期25日目:麺の代替、しらたきで十分満足

◆ 06:00 体重測定

◆ 07:20 朝食

◆ 11:30 昼食
しらたき麺料理の第3弾は、担々麺でした。ひき肉をたくさんいれたピリ辛スープ、美味しかったー。夫はふつうに中華麺、私は、しらたき。麺をしらたきにするとカロリーと糖質、どちらもカットできるので、嬉しい。何より想像以上にずっと美味しいですし。

◆ 14:45 ウォーキング 6590歩 4.61km

◆ 17:30 夕食

URL
/diaries/2018/12/01/5183571.html

Day138❀足のむくみ

睡眠と体調は普通。
体重→-0.2kg

少し減ったけど大きな変化はなし。

いつから始まったかわからないけど、足のむくみが過去にない位すごいことになってた(´⊙⊙`)‼︎
足全体だけど特に酷いのは足の甲…しばらく指で押したら跡が戻らないし熱もって腫れてるような感じ。

原因に心当たりないけど、先週末いきなりたくさん歩いた影響?それにしては前過ぎる気もする。

聞いてみると結構みんな経験があるようで歩きすぎとか疲れてるとなる人が多いみたい。とりあえず色々と対策して様子見ようʕ•̫͡•ʔ

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:270
《ごはん》維持3.5(12)
自作麺料理色々試し:110
納豆ごはん(しらたき玄米30g-6g15.たまご醤油たれ納豆40g85.きざみのりごまこねぎ10.うずら卵30):140
iceboxグレープフルーツ:15
サプリ(マルチビタミン1錠+ミネラル2錠):5

【今日のカロリー貯金】
830kcal

URL
/diaries/2015/07/17/3756662.html

ダイエット開始

今日は生理にて、1日ブルーデー。ダイエット開始すると決心したものの、運動も、食事制限も難しい。。。
仕事から帰ってきた主人 夕飯作りを手伝ってくれる。
これまで料理は全くしたことのない主人が、最近少しずつ料理を手伝ってくれる♪

よし、彼のためにも、ダイエットがんばって、きれいになるぞ!!!!

URL
/diaries/2015/03/07/3510620.html

スペイン料理

今夜は人気のスペイン料理店でディナー☆
ダイエットを決意する前から予約を入れている、予約も取りにくいお店…という理由でダイエット忘れて味わってくるぜぃ(^O^)/笑
なので昼食は豆乳とパンちょっとで我慢~
スペイン料理ってカロリー高いのかな??高いよね(ーー;)

URL
/diaries/2011/04/21/281043.html

増えた(>_<)

2泊3日で、旅行していました。

外食が多く、カロリー高いものばかり食べていました。

また、今日からダイエット開始します。

食生活を見直したいと思います。

料理が苦手だから、手料理をぜんぜん作ってないんです。

だから、食べたい料理から手料理を徹底してつくりたいと思います。(^^)v

明日は、肉じゃが。(*^_^*)

URL
/diaries/2012/05/13/1332688.html

料理下手

食事制限を頑張ろうと思って気づいたこと、、
料理が出来ない!!

いつも買い食いが多く自炊をしてこなかった。彼が来る前日になんとか簡単な作り置きをしてみるレベルだ。
ダイエットしながら料理も出来るようになりたい。ダイエットプレートご飯?のダイエットしてみようかな。

食べたもの
10日夜
マックのセット( ノД`)

本日
朝、スムージー
昼、パスタ、マフィン
夕、白菜鍋、白米

URL
/diaries/2015/10/11/3877393.html

ダイエット27日目

通じ  ✖
朝食 コーヒー  
昼食  
夕食 
おやつ 

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さぁー!休み終わり本日より、ダイエット再開 ( ;∀;)
休みの間に届いた、大豆ミートで色んな料理に挑戦!

URL
/diaries/2014/08/18/3143668.html

正月はダイエットにむいてない!

朝からお雑煮!
夜はおせち料理!
たらふく食べてダイエット?
痩せてる人は笑うんだろうなぁ〜

色んなダイエットを試してみるけどどれも結果は出ない( ; ; )
でもめげずに今回はトマトジュースダイエット‼️
ちょっと続けてみようかなぁ♡

URL
/diaries/2016/01/01/3988746.html

ダイエット4日目

昨日からリセットダイエットをあまり無理しない程度にしています。
朝はフルーツ、昼と夜は肉か魚料理と野菜料理。炭水化物はダメ。←バランスアップ食べたけど。笑

やっぱり痩せてる人はかわいいなー。
痩せたい!!(>_<)

URL
/diaries/2013/04/09/2167002.html

101日目


今日は昼夕飯とも外食でした。昼はインド料理屋で夕飯は寿司屋で懐石料理のコースを食べました。

今はお腹がいっぱいです明日は仕事なのでまたダイエットはじめますダイエット中のほうが気が張るので風邪も治りやすいかも…と思っています

URL
/diaries/2011/05/04/311427.html

おちょ

さて、今日からまたダイエット再開です。
毎年、正月と夏休みは、体重増量するので、ダイエットにつまづいてしまうんですが、
今回からは、ちゃんとキープ体重まで持っていきたいと思います(≧∇≦)

仕事もダイエットも、やる気次第、ですから\(^o^)/

最近、おちょダイエットをやりながら、料理するのが、マイブームです*\(^o^)/*

URL
/diaries/2014/07/14/3069682.html

最近

自分の手料理に飽きて(笑)なんか美味しいもの、変わった料理が食べたいって思うんだよね…(笑) なんか美味しい料理、変わった料理ないかなぁ〜? これオススメだよ♪ってあったら誰か教えて下さい。なんでもいいです。手が込んでなくても簡単な料理でも。普段自分が作らない味が食べてみたいので^^
ダイエットとは、全然関係のない料理の話になっちゃいました。^^;


前日日より(+0.2)

URL
/diaries/2013/10/30/2586674.html