ダイエットクラブ

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ダイエット10日目

ダイエット開始した日、
体重が恐ろしくて計測しなかった。
ダイエット開始10日目にして
初めて計測してみた。

昨日のメニュー
●朝→プロテイン(スリムトップス)
●昼→タコライス
●夜→ポトフ(卵と豆腐入)
●間→クッキー

いつもは昼プロテインだが昨日は職場の特別検診だったので採血後プロテインを飲んだ。

つか朝から血糖値60代だった。
低血糖ヤバ過ぎ

URL
/diaries/2011/11/03/809687.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

54日目@血糖値とダイエット

☆朝食  
 押し麦ご飯(80g) 128kcal
 サラミ&バジルチーズ 50kcal
 納豆 70kcal
 

☆昼食
 押し麦ご飯(250g) 400kcal
 鶏ハラミ 300kca
 レタスサラダ 30kca
 目玉焼き 100kcal
   
☆夕食
 ブランパン 62kcal
 クリーミースムース(チョコ) 60kcal
 アーモンドチーズ 50kcal
 ビン牛乳(80ml) 45kca
 タラとエリンギのバター醤油 280kcal
 セブンのおでん(大根・昆布・はんぺん) 60kcal

合計 1640cal

★運動
 ウォーキング 7000歩

私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。

そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。

でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも1回の検査に使う検査針&検査チップが高い。

近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。

URL
/diaries/2014/09/27/3228545.html

お出かけしました@ダイエット2日目

早速、朝、飲まず食わずの状態で、パンイチで計りました。
86.7kg
昨夜のウォーキングの成果かしら?
減ってた。
良かった。(*´∀`)-3
誤差の範囲かもしれないけど、減ってるのは嬉しい。

朝の食前血糖値は104。
アピドラ注16単位。

朝食はダイエッターとは思えない汁なし担担麺。
大きな声では言えないけど、汁なし担担麺。
麺って、血糖値も上がっちゃうじゃん!
一応、食べる前にスライストマトを1個。
あとはカフェオレ。
今日はこれを食べて、イベントにおでかけします。
いっぱい歩いて、食べたぶん消費するぞ!

昼食
アピドラ持って行くのを忘れて、インスリン打たないまま昼食。
しかも歩き回った後、15:30に。
友人とカツカレー。
朝に引き続き、ダイエットしてるとは思えないメニュー。
ここで、友人と違うメニューに出来ない所が、自分のダメなところ。
歩いたからって安心してこういうことをするから失敗するのよね。

夕食
アピドラ14単位(昼打ち忘れたから、気持ち多め)
あまりにも歩き回って疲れたのと、帰りが遅くなったので、寿司を買って帰った。
家族よりは少な目にしたけど、ほぼ1人前食べてしまったー(´;ω;`)
夜お米を食べると、翌朝の血糖値が…
大丈夫かな?

就寝前
ランタス18単位

URL
/diaries/2015/05/16/3624016.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

ちょびっと

ちょびっと

塵も積もればやまとなる
つくづく、食べる事が好きだって思うから

三食カロリーに、気をつけてしっかり食べたいって思う

旦那も、最近ではあたしの作るものが一番安心だといってくれている

旦那の場合は、毎食血糖値をはかっているから
実感しているんだと思う。
カロリーが多いと、どうしても血糖値あがるみたい

あたしも、旦那さんが血糖値安定していると安心する
糖尿病のレシピ本は、カロリーも低めだけど味もちょい薄いかも

だけど、主菜、副菜、副菜 もう一品みたいに選んでいったらバランスよく食べれるから便利

カロリー計算も、一品ずつ書いてあるかららく

ただ、材料をはかるのに
計りと計量スプーン、計量カップでしっかり計るのがポイントかも


朝のメニューは、固定毎食同じメニューにした

朝はパン、パンも色々あったけどパスコの4つ切りにした

はじめは、八枚切りを二枚とかやったけど

トーストにするには、やっぱり厚いパンがうまい

なんていいながら、今日も明日なに食べようかなと
食べ物の事ばっかり考えているダイエット

だって、ダイエットしてるんだもん
我慢しているんだから、おいしいもの食べたいもん

URL
/diaries/2010/11/26/69309.html

こんな時どーする?

家にいる時はかなり、食事を制限してるけど、友人や先輩との予定が続く時、友人なら、ダイエットしてるから!と言えるんだけど、太ってる先輩はまるで痩せる気ないから、ダイエットしてると言っても、今日は大丈夫!と何だか分からない事を言われ、結局血糖値が上がる様なメニューを食べさせられる時って、断れないし、食べなきゃならない!私の周りにはそんな人が結構いて、何日にもわたって、順番にお誘い受ける時って、皆さんどうしますか〜?

今日もつけ麺屋に行かなくてはならない…_| ̄|○

URL
/diaries/2014/05/23/2947284.html

予想できた事ではある

昨日、力いっぱい食べてしまった(つもりはないのに;;)

ので、予想していた通り、体重は増加。

2,3日で戻せるといいな…。

朝:お好み焼きカレーすじ半分

朝からがつんと食べてます(;´д`)

勿体無いって思う気持ちは、ダイエットの大敵だけど、

食べ物を粗末に扱うのは無理。

昼:くるみのパウンドケーキ一切れ
  さつまいもの甘煮(52kcal)
  じゃが天(さつま揚げ的な)

午前中、歯医者さんに行って麻酔を打った治療を受けた。

帰宅してからも歯が疼いて、昼ごはんは有り合わせに。

ちょっとどうなの?的メニューになってるけど、これで

パウンドケーキは片付いた。

あまりの痛さに鎮痛剤貰って来なかった事を後悔しつつ、

1時間ほど横になったら治りました(*´∀`)

間食:スライスチーズ1枚(46kcal)

スライスチーズ食べて血糖値計ったら…

200余裕越え…!!!!Σ(゚д゚lll)ガーン

昨日今日と食べた物が血糖値的には宜しくなかったけど、

これはいかん。

明日は体重も血糖値も下りますように…(;´д`)

夕食前、血糖値計ってみたら、95まで落ちてた~。

良かった(;´д`)=3

夜:トマト煮込み(ホールトマト、鶏モモ肉、タマネギ、茄子、
  大豆、トマトケチャップ、オリーブオイル)

鷹の爪とにんにく、入れるの忘れた(*´∀`)

でも美味しかったからいいか。

URL
/diaries/2011/06/06/400203.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

PMS対策

昨夜のエクササイズはトレーシーズンバで、計1時間。

眠い、ダルい、頭痛、イライラ、腰と下腹に鈍い痛み…

生理前の憎いアイツ、PMSがやってきましたあ

この時期は頑張ってダイエットしても効果がでなくて、心が折れそうになります

なのでダイエットはお休み

暴食を防いで、身体が楽になるエクササイズをします

炭水化物を少量ずつ1日に何回も食べる。
これで、血糖値が下がるのを防いで、イライラ軽減。暴食を防げます。

ヤーナリズムのベリーダンスをやる
腰を程よく動かすので、下腹と腰が楽になります。有酸素運動だけに、酸素が脳に行き渡って頭がスッキリ

今日から数日はこのメニューでいきます。

PMSが無くなってくれたらいいのになぁ

URL
/diaries/2011/08/02/572530.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

再戦3日目:救世主ダイちゃん登場

今日は旦那くんと仲良くしている男性モデルのダイちゃんが来た。
ダイちゃんは195cm?の長身にそれはそれは見事な筋肉をお持ちのモデル&ジムのトレーナーというお方。
そんなダイちゃんが以前からお願いしていたダイちゃん流ダイエットの食事メニュー虎の巻を持ってきてくれた!
油や炭水化物、糖質の摂り方なんかが丁寧にまとめてある
わかりやすいし、何よりその身体で渡されたら説得力バツグンですがな・・・
本当にありがたやーーーー(ー人ー)
師匠!やるよアタイ!!痩せてみせるよ!!(T▽T)

そのまま載せるのもまずいかもなので自分に言い聞かせるのも含めて毎日ちょっとづつ要点をメモしていこうかと。


<今日のダイちゃんの教え(メモ)>
「ご飯は玄米・雑穀に!」
・主食を極端に減らすとセロトニンが減ってかえって食べ過ぎちゃう
・カロリーよりも血糖値が大事!血糖値の急激な上昇下降を避ける
・未精製の穀物(玄米や雑穀)には食物繊維が豊富。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果有



<食事・運動>
朝:大根の千切りにシラスと明太子乗せ
  具沢山みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  
昼:フルーツケーキ3口くらい

夜:マグロの漬け丼(米を大根の千切りに置き換え)
  キャベツとノンオイルツナのマヨネーズしょうゆ和え
  みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  大根のピリ辛酢漬け
  大根と鶏肉の煮物(大根1個)

飲み物:炭酸水・ソイラテ(砂糖なし)

運動:ウォーキング5600歩(軽)

URL
/diaries/2014/04/07/2853069.html

☆食べ順ダイエット☆


あたしね、
昨日から食べ順ダイエット
してるんだぁ☆
この前テレビでやってたと
食事の順番を守るだけで
痩せれる~♪て。

今までのあたしは
ご飯を食べる前にお菓子。
が定番だったの
だから血糖値も急上昇で
自分で太りやすい身体に
しよったみたい

血糖値を急激に上げると
消費されなかった食べ物が
脂肪になりやすくなる…
みたいな事言ってた

だからちゃんと食事の順番を
守って必ず一品ずつ
完食するようにしました
おかずと白米を一緒に
食べれないとは残念けど
一つ一つのメニューを
じっくり味わえて
これはこれでいいかも

今日はどうしても
ミスドが食べたかったから
先に野菜サラダ食べてから
ミスド食べたよ☆
火曜日にミスドもらって…
昨日の夜無性に食べたく
なったけど夜はさすがに
いかんやろて我慢して、、、
とゆうか明日になれば
食べたくなくなってるやろ~
て淡い期待をしてたのですが
結局、今日も食べたくて
お昼に食べちゃった
今日はお菓子やらいっぱい
食べちゃったから
明日は我慢せんばだ

あとは最近便秘気味だったから
毎日、大根おろしを食べてるよ
生の大根食べてから
便秘もバッチリ解消されて
お腹がスッキリした~☆

この調子で頑張るぞぉ!!

URL
/diaries/2013/03/07/2092454.html

戻すの大変!

1日気にせずに食べただけで、戻すのが大変だと実感。

何とか落ちてきたけど、時間かかるな~。

朝:小鯵の南蛮漬け(小鯵、タマネギ、にんじん、鷹の爪、
  甘酢)
  クリーム玄米ブラン2枚(184kcal)
  アメリカンチェリー一掴み

どうにも魚が不足しがちなので、今日は朝から魚メニュー。

昼:野菜炒め(オリーブオイル、オイスターソース、片栗粉
  キャベツ、もやし、にんじん、まいたけ、しめじ)
  鶏モモ肉のソテー スウィートチリソース

間食:クリームチーズ(61kcal)
   アメリカンチェリー一握り

夜:蕎麦(蕎麦、つゆ、海老天、タマゴ、ニシンの煮物、シイタケ、
  ねぎ、わかめ)

夕食は早めに蕎麦。

血糖値には良いらしい蕎麦。

5時過ぎに食べたので、腹持ちを良くしようと色々入れてしまい、

結果カロリーは上がってしまった。

ダイエット始めてから一週間が異様に早いよ~。

URL
/diaries/2011/06/09/408884.html

無題

なんだかめっちゃ太ってしまった
ヘルシーメニューとか作っても減らないイライラ、生理前のむくみ、忙しくて運動できてない、仕事のストレスで食事量増える、旅行で食べて血糖値上がり、バレンタインのお菓子作りで血糖値上がるという何重にも太る構造に…せめて今日からでも血糖値をまず安定させよう。そして減らなくてもいいから、停滞期抜けるまではやることだけやる!

URL
/diaries/2017/02/22/4546356.html

5日め ダイエットと外食と

今日は
友だちの誕生日会でした。

そのため夜は外食。
今、帰宅中で電車の中で書いてます。


朝、昼ご飯代わりに
スタバのソイラテ
ショートサイズ
ちょっと蜂蜜入れて


夜 居酒屋メニュー

スパークリングワイン×グラス1
赤ワイン×グラス3

サラダ
チーズとカナッペ
ソーセージ
海老と牡蠣のアヒージョ
チキンステーキ
オイルパスタ
ケーキ


3人で取り分けたけど
ちょっと罪悪感。
どうみても食べ過ぎだし。

でもね
女子会すごーく楽しかったのです。
沢山話したし
綺麗な物がみれたし。
渡したプレゼントも
凄く喜んでくれたから。

後悔したくないし
幸せだと思いたいから
ちょっとだけ
帰りに歩こうかな。
血糖値が高くなりすぎる前に歩けば
脂肪阻止になるはず♪

あと
体重計と相談して
明日も頑張ばればいいか~。


とりあえず、1駅分歩いてきます。
寒いけど、星もみれて良い夜だー。

URL
/diaries/2015/12/19/3973935.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html

☆14日目☆長文です。

今日で糖質制限ダイエットを始めて今日で5日目

5日前に始めた時からすると
1,2Kg減ってる♪

米や麺、糖質を制限してるだけで
食べ物を食べてる量は、はっきりいって我慢してません。
それなのに減ってるから順調かな♪

その前にしてた燃焼スープだけだと、同じ5日目位から頭痛や立ちくらみがたまにあって、
集中力を要する私の仕事には、支障を来すので今までもお米を食べながらのダイエットでした。

なんといってもすぐに空腹を感じてしまい、ついつい間食が増えてたのよね(笑)

でも糖質制限は、そもそも糖質をまともにとった食事より血糖値があまり上がらないからか

食事を消化したあとも血糖値が一定になるみたいで、空腹になるまでの時間がかなり長いのを5日目にしてかなり実感してます。

おかずだけになり、でも主食をとってた時より食事量は同じかそれより少ない量でお腹一杯に感じるし、お腹空かないから間食しない。

甘いものは食べたいから糖質制限で作ったりその食材を食べればOKだからストレスが溜まりません(*^O^*)

初めてダイエットを
楽しんでる自分にびっくり♪
看護師の仕事しながら糖質制限のご飯を作るのは…正直、手間だし。
作りおきで何食か同じメニューになるけど(笑)それで痩せれたらいいかなと。

ちなみに私は、食費もリーズナブルで健康にストレスなく痩せれるメニューを作ってダイエットを続けるつもり!
高くついたらどっかのサプリとかを取ってるのと一緒になっちゃうしね。

長々とすみません。

〜今日の糖質制限メニュー〜

○朝
・大豆パンのサンドウィッチ
(卵、ベーコン、マヨネーズ入り)
・ココアカップケーキ
・伊藤園の野菜ジュース
・ブラックコーヒー


○昼〜お腹空かずナシ

*間食
・ノンシュガーチョコ2列

○夜
・昨日の夜ご飯の残り。
・キャベツの千切り

写真2は昨日、作ったチーズケーキ
夜のおやつ用♪



URL
/diaries/2013/02/03/2017370.html