ダイエットクラブ

Search results for “心拍数 ダイエット ゾーン”

55.8kg 32.7%*心拍数ダイエット開始

舌回し運動 左右 30回
二の腕バイバイ体操 100回
クロストレーナー 60分

心拍数ダイエットを始めてみようと思います

安静時心拍数【60】
目標心拍数【133】

こんなので本当に効くのか分からないけど、とりあえず今日からやってみました!
微調整が面倒…(º﹃º):.*೨
頑張るぞー!

URL
/diaries/2016/05/21/4195092.html

32日目

やっぱりビール飲みすぎがたたったのかなあ…。
ダイエットはむつかしい。

**************

平均速度:19.6km/h
平均心拍数:123bpm
平均ケイデンス:71rpm

走行距離:24.52km
走行時間:1:14'49

ターゲットゾーン走行時間:0:48'35
ターゲット設定率:65%

ターゲットオーバー走行時間:22’18’5
ターゲットオーバー設定率:30%

ターゲットアンダー走行時間:03’55’9
ターゲットアンダー設定率:5%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:427kcal

URL
/diaries/2014/07/18/3088665.html

57.6 kg - 目標心拍数 123~136

朝 57.6 kg
夜 57.7 kg

【前日比】  - 0.0 kg
【前夜比】  -----  kg

【今日のランニング】

6.78 km (00:50:04)
512 kcal




安静時心拍数41に基づいた私の『体脂肪燃焼ゾーン』
= 目標心拍数は... 123~136。

★ 最大心拍数
220-47=173

★ 安静時心拍数 
41

★ 目標心拍ゾーン (最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
(173-41)×0.55+50=122.6
(173-41)×0.65+50=135.8







URL
/diaries/2015/03/26/3541259.html

13日目の記録

昨日今日と往復300kmぐらいの長距離運転で
エクササイズはは全くせず。
深夜に雨の山中を走って超緊張はしたけど
ダイエットに関係ないか。。。

今日はウォーキング40分+半身浴だけ。

2日前、腕時計タイプの心拍計を購入。
歩きながら運動しながらちょくちょく心拍数を計って
脂肪燃焼ゾーンでニヤニヤしている自分w

2日間さぼった分、明日はちゃんとやらねば。
とりあえずエクササイズしなくても体重は増えてなかったので一安心。

URL
/diaries/2015/10/04/3866605.html

心拍数

やっと拍車がかかってきたような体重です( ;∀;)
ただ、油断大敵

昨日は12分筋トレ、50分5キロほどウォーキングしました
前から気になってた心拍数
愛用してるアプリ「runtastic」でウォーキング中に心拍数を2回ほど測定
すると107~126
目的にあった心拍数にすると脂肪燃焼に効果的
んで、自分は?と、

<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数=(220-年齢)×0.6~0.7
―――――――――――――――――
自分、杏柴31歳の場合
目標心拍数=(220-31)×0.6~0.7=113~132
―――――――――――――――――
心拍数計や心拍数アプリがない場合の心拍数のはかり方は、手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て、10秒間脈を数えます。それを6倍(60秒)してください。

だそうです
やはり信号で止まらない10分1キロペースをキープぐらいじゃないと燃えないのかな(>.<)
昨日の心拍数126は丁度良い感じ
うーん、ウォーキングコース探すかぁ(笑)

URL
/diaries/2015/06/24/3699574.html

14日目

ダイエット始めて記録を取り始めて2週間。
食事制限なしで、2週間で-2キロってすごいなー。
最初はなんで増えてるの?って思う日もあったけど…
太ってるから脂肪が落ちやすいんだろうな。
しばらく体重が落ちなくても、継続して頑張ろう。


平均速度:20.2km/h
平均心拍数:123bpm
平均ケイデンス:78rpm

走行距離:24.85km
走行時間:1:14'4

ターゲットゾーン走行時間:0:54'08
ターゲット設定率:73%

ターゲットオーバー走行時間:01’21’0
ターゲットオーバー設定率:2%

ターゲットアンダー走行時間:19’10’8
ターゲットアンダー設定率:25%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:426kcal

一言:
だらだら乗ると消費カロリー低いな…
同じくらいの時間乗ってるのにもったいないなぁ。

URL
/diaries/2014/06/30/3044785.html

11日目

平均速度:18.8km/h
平均心拍数:126bpm
平均ケイデンス:83rpm

走行距離:24.88km
走行時間:1:19'15

ターゲットゾーン走行時間:0:59'05
ターゲット設定率:74%

ターゲットオーバー走行時間:06’32’0
ターゲットオーバー設定率:8%

ターゲットアンダー走行時間:13’37’9
ターゲットアンダー設定率:16%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:474kcal

一言:
ケイデンス80以上キープできてうれしいな。
でも、朝カレー、昼牛丼、夜から揚げ食べちゃったから、
明日の体重は増えるだろうな~。
アイスも食べちゃったし。ホントにダイエッターか?

URL
/diaries/2014/06/27/3031316.html

宴会シーズン・・・

昨夜も 総会の後の宴会は暴飲暴食。
普通に1次会で上がればカロリーもセーブしやすいけど
どうしても2次会だラーメンだと・・・
付き合いも仕事と考えれば抜けないけど、
田舎の夜には蕎麦屋が無いことが残念でならない><

心拍数設定140 74分 → 消費カロリ493
アニメ:しろばこ18話 
アニメ:輪るピングドラム10、11話

効率的なダイエットのための心拍数を調べてみた。
「かるぼーねん法」って計算式で
目標心拍数=運動強度×(220-年齢-安静時心拍数)+安静時心拍数
※運動強度は0.5~0.7(運動初心者は0.5、常に運動している人は0.7)

なので 運動強度を0,5と0,7で計算すると
0.5×(220-37-75)+75=129
0.7×(220-37-75)+75=150
となり、目標心拍数は129~150が 効率的・・・らしい。

よって、体調にあわせ、運動時間を鑑みて上記心拍数の間で
トレーニングを行うように 心がけたいと思います

URL
/diaries/2015/02/15/3476070.html

自転車始めました:1日目

自転車(クロスバイク風ママチャリです)に
サイクルコンピューターを取り付け、
有酸素運動によるダイエットを開始しようと思います。

サイコンついたのがうれしくてたくさん走りました。

平均速度:17.2km/h
平均心拍数:121bpm
平均ケイデンス:66rpm

走行距離:38.87km
走行時間:2:15'38
ターゲットゾーン:1:13'09

消費カロリー:760kcal

食事制限なしで痩せようと思うのは甘いかな~;



URL
/diaries/2014/06/17/3029349.html

7日目

平均速度:19.2km/h
平均心拍数:130bpm
平均ケイデンス:83rpm

走行距離:47.83km
走行時間:2:28'56

ターゲットゾーン走行時間:1:48'47
※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:934kcal

やっぱり乗ると痩せるね…

URL
/diaries/2014/06/23/3029368.html

インフルエンザあけ・・・

栃木出張で見事に菌をもらったらしく
その日の会議に出席した人も結構な人数がインフル確定。

咳や熱が出る前にその情報が入ったので すぐに医者へ行き
判定してもらったので とくに辛くなる事も無くインフル期間を終えました

が、さすがにその間 若干の熱や咳が出ていたので
今日からダイエット再開。 すこぶる調子がいい!

本日もエアロバイク

1回目 心拍数設定140 消費カロリ100 →20分
アニメ:夜のヤッターマン3話  

2回目 心拍数設定150 消費カロリ108 22分
アニメ:夜のヤッターマン4話

3回目 心拍数設定145 消費カロリ106 23分
アニメ:純潔のアリア1話

合計314キロカロリー

※EZ101では心拍数160を超えるとアラームが鳴り150以下まで下げると解除。
とても気になるので 心拍数設定では145を上限としたほうが良い。

URL
/diaries/2015/02/08/3463615.html

25日目

平均速度:19.7km/h
平均心拍数:133bpm
平均ケイデンス:82rpm

走行距離:16.18km
走行時間:0:49'21

ターゲットゾーン走行時間:0:20'32
ターゲット設定率:42%

ターゲットオーバー走行時間:24’13’8
ターゲットオーバー設定率:49%

ターゲットアンダー走行時間:04’35’6
ターゲットアンダー設定率:9%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:319kcal

URL
/diaries/2014/07/11/3070983.html

9日目

平均速度:19.6km/h
平均心拍数:124bpm
平均ケイデンス:82rpm

走行距離:16.22km
走行時間:0:49'44

ターゲットゾーン走行時間:0:35'18
ターゲット設定率:71%

ターゲットオーバー走行時間:01’39’2
ターゲットオーバー設定率:3%

ターゲットアンダー走行時間:12’46’8
ターゲットアンダー設定率:26%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:289kcal

URL
/diaries/2014/06/25/3029370.html

10日目

平均速度:19.1km/h
平均心拍数:123bpm
平均ケイデンス:80rpm

走行距離:19.54km
走行時間:1:01'22

ターゲットゾーン走行時間:0:37'39
ターゲット設定率:61%

ターゲットオーバー走行時間:04’28’0
ターゲットオーバー設定率:7%

ターゲットアンダー走行時間:19’14’4
ターゲットアンダー設定率:32%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:351kcal

URL
/diaries/2014/06/26/3029451.html

30日目

平均速度:19.7km/h
平均心拍数:126bpm
平均ケイデンス:76rpm

走行距離:20.68km
走行時間:1:02'47

ターゲットゾーン走行時間:0:41'11
ターゲット設定率:66%

ターゲットオーバー走行時間:6’43’0
ターゲットオーバー設定率:11%

ターゲットアンダー走行時間:14’53’3
ターゲットアンダー設定率:23%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:374kcal

URL
/diaries/2014/07/16/3088663.html

8日目

平均速度:19.9km/h
平均心拍数:127bpm
平均ケイデンス:79rpm

走行距離:25.38km
走行時間:1:16'17

ターゲットゾーン走行時間:0:54'07
ターゲット設定率:71%

ターゲットオーバー走行時間:11’03’9
ターゲットオーバー設定率:15%

ターゲットアンダー走行時間:11’05’9
ターゲットアンダー設定率:14%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:461kcal

URL
/diaries/2014/06/24/3029369.html

11/22 残り3分の幸せ

ダイエットを始めたばかりの時は、心拍数130を維持してエアロバイクを漕ぐと、開始5分でやめたい!つらい!!となっていたのに、今では心拍数130~140で30分漕げる。残り3分をきるとほんとに嬉しくて、この気分を味わうためにやってるのかもなぁと思ったりする。エアロバイク買ってほんとによかった。

URL
/diaries/2013/11/22/2624118.html

56.4 kg - 体脂肪燃焼ゾーン

朝 56.4 kg
夜 56.9 kg

【前日比】  - 0.6 kg
【前夜比】  - 0.5 kg

【今日のランニング】

・ 昼  5.58 km (00:49:48)
     495 kcal

・ 夜  6.49 km (00:52:55)
     499 kcal


今日は、こどもたち自転車、私は歩き&走りで近くの少し大きな公園まで。
3番目がまだ補助輪付きなので、のんびりランするのにちょうどいい感じ。
心拍モニターも装着して、心拍数を観察しながら走る。
走れば130以上まで上がるし、歩けば100近くまで落ちる。
夜ランと違って、こどものスピードに合わせ、
早くなったり遅くなったり、信号で止まったり。
平均して120くらいになればいいのかな??
でも、120ってかなり楽なペース、というか、
ほとんど歩きに近いペースじゃなきゃ維持できないことに気付く。

そんな訳で、夜ランも走ったり、心拍が140超えると歩いてみたりで、
なんとなく不完全燃焼な感じ。
走った感を感じられるスピードだと、心拍は150近くなりそう。
ゆっくり走るって思ったより難しい。
ほとんど歩きに近いようなスピードでだらだら走っても、
目標心拍ゾーンを超えたりして、
なになに、いっそ歩いた方がいいの?? ということに。



心拍トレーニングの本を参考に、
私の『体脂肪燃焼ゾーン』を知るべく、目標心拍数を計算してみた。

★ 最大心拍数
220-47=173

★ 安静時心拍数 (測ってないので運動前に計測したものを使用)
50

★ 目標心拍ゾーン (最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
(173-50)×0.55+50=117.65
(173-50)×0.65+50=129.95


で、私の『体脂肪燃焼ゾーン』は心拍数118~130と判明。

ただし、安静時心拍数は朝、起きた直後の数値じゃないので、
ちゃんと割り出すには、夜寝る前に心拍モニター装着して
寝なくちゃいけないのね。
今夜忘れずに装着して、明朝、計測してみよう~

まるで、新しいおもちゃを与えられたこどもの気分だわ。





URL
/diaries/2015/03/22/3533636.html

心拍数が大事??

昨日はようやく平日!
apple watchを本格的に使える時がきました!笑
(私は平日+土曜の夜会員なので日曜・祝日は行けません)




今日は心拍数の話です!!

watchには心拍数を測る機能がついていて、ワークアウトApp起動中は継続的に心拍数を測ってくれます。


私は今まで「疲れれば疲れるほど良いだろう」
と思っていて、145bpm~150bpmくらいでトレーニングをしていましたが、どうやら間違っていたようです。

この心拍数は結構限界近くて、辛いなーっと思いながらやっていました。

辛い=息ができない=無酸素


そう、今まで無酸素運動だったのです。。。


調べたところダイエットに効果的なのは
【ゼロ・トゥ・ピーク法:(220-年齢)×(0.5~0.6)】
・・・ということが分かりました!

このほかにカルボーネン法というのがあるようですが、これは少し強度が高いので、運動慣れして痩せてからにしようと思います。


ゼロ・トゥ・ピーク式によると、私の目標心拍数は
【116bmp~135bpm】

なので昨日は120bmp~140bmpでトレーニングしました!
ちょっとはみ出してるのは、今まで(145bmp)の運動リズムがクセになっててゆっくりやるのが難しかったからです。


あまり汗もかかず、疲れず約40分!
こんなに楽で大丈夫なのかと思いましたが、

88.24kg→87.86kg(-380g)

減ってる!!(感動)



とりあえず今週は心拍数を守って運動してみようと思います!
この効果が本当だったら旦那さんにも心拍計を使ってもらおうと思います!


おまけで夕食はワンプレート!
お皿を小さくして小分けになってるタイプにしました!
食べないダイエットは苦手なので、やっぱりこの程度は食べていこうと思います!笑

URL
/diaries/2016/10/12/4396536.html

166日目:物欲

数年に一度あるんですが無駄な物欲が爆発する事があるんです
3年ほど前はクロスバイクでした
まぁ結果としてクロスバイクは乗り続けていますし、ダイエットにも少しは役に立っていると思うので結果的にはよかったです
今回の物欲の対象はApple Watchです
冷静に考えれば必要ないとは思いますが、物欲を止める事が出来ませんでした
ウォーキングの時はiPhoneのRantasticっていうアプリを使っているのですがApple Watchにも対応しているとのことなので早速使ってみました
経過時間、距離、ペース、心拍数が表示され心拍数によってイージー(126〜136)、脂肪燃焼(136〜147)、有酸素性(147〜157)、無酸素性(157〜167)、レッドライン(167〜255)が色で知らせてくれます
脂肪燃焼のゾーンに入るようにジョギングとウォーキングを繰り返しつつ5kmほどのウォーキング
なかなか面白いかも
ただこのアプリはiPhoneとペアリングが解除されると使えないそうです
ポッケにiPhoneや財布を入れずにApple Watchだけで、ウォーキング出来たら楽なんですけどね
Apple Watchに元から入っているワークアウトってアプリを使うか、他のアプリを探すことも考え中です
ダイエットにも利用できそうなおもちゃを買ってしまったってお話でした


ダイエット開始から166日目(2017/5/5時点)の測定結果
体重 : 81.3kg (-15.8kg / 前日比:+0.5kg)
BMI : 25.1 (-4.9 / 前日比:+0.2)
体脂肪率 : 24.1% (-6.7% / 前日比:+0.6%)
筋肉量 : 58.5kg (-5.2kg / 前日比:-0.1kg)
内臓脂肪レベル : 12.5 (-3.5 / 前日比:±0.0)
基礎代謝量 : 1731kcal (-197kcal / 前日比: -1kcal)
体内年齢 : 43才 (-7才 / 前日比:+1才) / 実年齢との差 -1才

URL
/diaries/2017/05/05/4625311.html