ダイエットクラブ

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ダイエット勉でモチベーション

最近ダイエットや栄養について勉強中

間食して太りやすい・太りにくい時間や3大栄養素などについてこの3日間で学んだ!学校の勉強より頭に入る入るwww

ノートにいろいろまとめたりする時、ダイエットの事で頭がいっぱいになるから効果的かもしれないね

URL
/diaries/2013/01/20/1982996.html

22日目(2013.06.20)

まさかまた84kgを見るとは!www

体脂肪量 31.4kg
筋肉量  24.7kg

脂肪と筋肉、仲良く増えたっぽい?www

夕ご飯食べた後に力尽きないようになりたいww

筋肉量、先月の数値に戻って来ました。
おそらく減っちゃった筋肉を補充したことになるのかな?

筋肉も増やす選択肢をとった以上、
2,3ヶ月後を楽しみにします^^w
ゆ〜〜〜〜っくりダイエットです^^
……
ゆ〜〜〜〜っくり生活改善?w


明日の食事の栄養素を計算してて、
和食のすごさを大実感。
低カロリーで三大栄養素をクリアできる…!
すごいな〜!

200kcal余ってしまって、
何に割り振ろうか悩んでまうwww
糖質超必要最低限だし、もっと増やすべきなのか、
それとも低カロリーのままいくのか。
どっちの方がダイエットには良いのだろう〜


昼;
片方、生春巻き巻くの失敗><;
こんなに破れやすいのね〜!
お味はおいしかった(*´艸`*)

URL
/diaries/2013/06/20/2331107.html

あすけん19点 。゚(゚´Д`゚)゚。

あすけん、を久しぶりにやってみた。
あすけんとは、食事内容を入力するとカロリー計算と、
摂取した栄養素を教えてくれるサイトっす。

で、昨日の食事、のあすけん判定の結果、
栄養素はまんべんなく摂れてたんだけど。
摂取カロリーが2000キロカロリーを超えていたので
100点満点中の19点になってしまいました。

あすけんに、ゆで卵と、チーズの食べ過ぎを指摘されてしまった。
でもMEC食ダイエット中だから、
あすけん姉さんの制止をふりほどいて
ワタシはゆでタマゴと、チーズを食べるっす。
あすけん姉さん、止めんで、つかぁさい (ノω・`。)

URL
/diaries/2017/03/27/4582357.html

朝勉

最近深夜2時に寝て6時30に起床!めちゃくちゃキツい!肩ダルイ
これじゃ勉強出来ん昨日ダイエット検定試験併願申し込みしたのに今までは2級のみでしたが…また3か月後に別の会場で勉強となると疲れるし…娘が高校2年生と上がるから春先は忙しいじゃん娘が高校1年生の時にダイエット検定に決着をつけたい!ちなみに合格点は100点満点中80点なのでどれだけ1級と2級両方受かるか難しいかわかるでしょ?
ちなみに2級は80%合格!
1級は60%合格確率らしい!
2級はテキスト勉強すれば栄養やよくダイエットテレビみる知識人なら案外わかる!ちなみにダイエットの歴史!ダイエットとは?
リバウンドしないためには?
GI値とは?目的別心拍数を計算せよ?LBMとは?カロリーコントロールとは?バターやいかの成分?5大栄養素?糖新生とは何か?セットポイントとは?エポックとは?BMIの計算式を全てかけ!など全部で40問あり…マルバツ問題は簡単だが穴埋め問題はテキスト読んでないと記号選べない…また説明せよや計算式問題が5問ある!これが前回書けなかった私は不合格だった!説明して書く問題や計算式はちゃんとマスターしないと2級の基礎でも合格しない
1級は更にサプリの種類やビタミンなどの栄養素など交換神経!副交換神経の働き!GI値をあげにくい食べ物やGI値あげる食べ物…まだいろいろ専門用語が出ます!ダイエットに興味あり独学した私でさえ1級はわかりません2級なら勉強すればわかります!
2級は受かるかもしれませんが1級は自信ないが頑張ります

URL
/diaries/2016/01/14/4006253.html

栄養不足??

私基本的に夜ご飯食べてないのですが、これって栄養のバランスが悪いんじゃないのだろうかぁ??
って最近思いまして、今日はカロリーメートを2本食べることにしました。

やっぱり置き換えダイエットみたいに栄養素を補いながらダイエットするほうがいいのでしょうか??

ダイエットには疑問とかがつき物ですわ・・・。

URL
/diaries/2010/06/09/24623.html

90.4kg

前日の食事と運動メモ

朝:豆乳野菜ジュース400ml
昼:豆腐deお好み焼き(小麦粉代わりに豆腐、キャベツ、長芋、エビ、ホタテ、豚肉)
間食:グレープフルーツ1/2個
夜:豆腐deお好み焼き

運動:お休み


足が痛かったので運動はお休みした。
また今日から無理なく頑張ります!!
あとダイエット法やら栄養素の勉強をした。
炭水化物少なすぎるのもダメらしいので
過多にならないよう注意しながら摂ろうと思う。

ちなみに写真は昨日の食事の栄養素。
20%以上足りてない栄養素もあるので改めたいな。

URL
/diaries/2011/04/10/256059.html

過酷労働や~

なんやかんやで、ダイエットどころか、
食べていなければやっていけないくらい働いた。
世の中の3連休が終わって、私は本日ようやくお休みをいただけた。

体の栄養素を吸い取られるのを感じるくらい働いていたので、
休憩中はアホみたいに食べ物を摂取した。

栄養素摂取・・・それが当てはまる食べ方。

本当に体に染み渡るほど食べたので、確実に太った!・・・

と思いきや、痩せていた。

URL
/diaries/2011/10/11/752948.html

2日目

おはようございます!
もうすぐ乙女の日が来るのに、順調に落ちてます(*'ω'*)
55キロ台乗れたのでこの調子で頑張ります!

食事記録はスマホアプリ「あすけん」へ移動しました。
大まかにカロリー計算して登録すると、栄養素とか評価してくれる優れもの(^○^)
最初は絶対面倒だって思ってたのですが、意外と楽しく続けられそうです!

そんなわけで、ここはダイエット仲間を増やす場所として、引き続き使っていきます!

URL
/diaries/2017/06/02/4659367.html

わーーー!!

増えちゃった!!!!


寝坊してコンビニのパン食べたからだぁぁぁ



でも最近、納豆とキムチを取るようにしてるよーーー




次は減るようにがんばる!!


でもひとつ!わかったことがありました


ダイエット中にチーズを食べることが大事ってこと!!!


ダイエット中に不足する栄養素を補えるんだって!!!


びっくり!!!

URL
/diaries/2014/10/01/3236597.html

37日目夜

セブンイレブンの野菜スティックが好きです。
私の場合、お菓子の暴飲暴食でこの体型なので、野菜をおやつ代わりにすればヘルシーかも思うのですが…。
でも味噌マヨネーズも摂りすぎれば当然塩分過多ですし、マヨネーズは脂質が高いですよね。

ダイエットを始めたらカロリーだけでなく栄養素も真面目に考えるようになりました。
五大栄養素ってなんだっけ、とネットで検索してみたり。
健康を気にして、体重も減らす。
ダイエットは難しいです(>_<)

URL
/diaries/2011/12/21/931947.html

昨日の内容

食事
1300kcal



運動

ゲッタマン
有酸素運動20分
コアリズム
半身浴
ストレッチ


摂取カロリーふやしたよー

もっと緩やかに体重おとす!
じゃなきゃ絶対リバウンドするわっ\(^o^)/


地元は雪みたいですね〜(遠い目



今日から本格的にサプリメントも併用しようと思います

サプリっていっても普通のマルチビタミンとかミネラルです

ダイエット中はどうしても必要な栄養素が不足しがちなのでそれを補うって意味で(^^)



摂取カロリーを減らし、栄養素は増やす事がダイエットの基本だそうな

URL
/diaries/2013/02/14/2044131.html

なかなか・・・難しいですね(´・_・`)

ダイエットについて色々調べていたら、きっちり食べるのが一番良いかな。って思うのですが・・・
バランスとカロリーと考えるのは結構大変そう・・・

無料でカロリー計算してくれたりするサイトがあるので利用させて頂いているけど・・・
意識するとカロリーや栄養素のコトっていかに知らなかったって思いますね
娘の方が詳しくて・・・良く突っ込まれています

昨夜の夕食
焼鮭 三葉・人参・鶏胸の梅肉あえ/キノコのポン酢煮/豆腐とわかめの味噌汁
やっと約500kcalの計算になった
低カロリー食にしようと思っても、家族の食事を作る立場って大変

樫木裕実カーヴィーダンス1セット
約40分のウォーキング





URL
/diaries/2013/02/21/2059328.html

「消化・吸収」と「太る」と「蓄える」②

前回の続きです


消化・吸収の流れ考えていくと、
実際に不要な物は排出されていきます。

確かに排泄されます。食べても外に出るのです。

なので「食べるから太る」は本当では無く、
途中の過程であった「吸収する」
という部分が重要で、

「吸収するから太る」が本質です。


この吸収される食べ物を
多く摂る事によって、
だんだんと体に貯蓄が増えていきます。


もちろん人間活動に必要な吸収分は
とらないと動けなくなりますが、

必要以上に「吸収される食べ物」を
摂取しなければ太りません。

吸収されない、若しくは
吸収されにくい栄養素の一つに、


「炭水化物」が挙げられます。


実は、炭水化物とは「糖質」だけでなく
「食物繊維」も含めて「炭水化物」なのです。


もちろん「糖質」は吸収されやすい栄養素です。

しかし、食物繊維は吸収されにくい
「炭水化物」なのです。


以前、食物繊維は
”吸収されない・されにくい”ため

「不要な栄養素」とされ、
今でいう6大栄養素の仲間には
入っていなかったようです。


しかし、この食物繊維は若干でも
吸収され栄養素となる事がわかってきた事と、

排便までの流れをサポートするという
重要な役目がある事で、

人間に不可欠な栄養素という認識が
出来てきたようです。


食物繊維は水分を吸収し膨張するので、
大腸で「動きの重い」排泄物を
うまく押し出す役目を果たしてくれます。


「外に出す」事を助けてくれる、
食物繊維は十分に摂る事をお勧めします。


外に出れば体重も増えませんもんね。


食物繊維の様に蓄えられない栄養素は、
積極的に食べても大丈夫です。


また「タンパク質」も体は貯蔵する機能を
持ち合わせていないので、

ダイエットに向く栄養素です。

URL
/diaries/2015/02/03/3455040.html

カロリズムってどうなんですか?

万歩計が無いので只今3DSで歩いてますが何だか数が微妙で買おうかなぁって

で、色々見てたら活動計とか案外いいんじゃない?とか思ったけど高ーーーww

5000円は中々厳しいよね、でもやる気あんまり出ない人間にはちょっといいなぁ

ただタニタのサイト見ててもカロリズムダイエットとカロリズムレディの違いが何だかよく分からなくて・・
レディのはカロリズムダイエットに生理関係の機能が付いた奴でOK?

公式が見難いとか駄目過ぎるから

http://www.tanita.co.jp/products/calorism/index.html


ただ見た目可愛いし多分ダイエットとほぼ同機能ぽいのでレディの方買おうかなぁって

あとダイエットノートを買うか、それよりカロリー本を買うか・・・
持ってるカロリー本はハンディなので微妙に載ってないし
(使ってたのコレ) http://www.amazon.co.jp/gp/product/4072364878

毎回ネット繋いでみるのそろそろ面倒だし
カロリー管理はアプリ使ってるんだけど色々面倒なんだよな

ノート、昔使ってたけど字がでかいのとカロリー計算が面倒で何か微妙でね
(自分が変わる!30日ダイエット手帳使ってました)

でも睡眠時間と栄養素書けるのはいいなぁ
つか記録書く奴ってダイエットノートっていうのかしら・・・

良かったら皆さまのオススメの栄養素本とかダイエットノート?教えてください♪

もし買うならノートはFYTTEダイエットダイアリー90Days かなぁとか思ってるんですがどうなんだろ・・・

画像載せたかったけど何故か乗せられないww規格か?規格なのか?!
しょんぼりです

URL
/diaries/2012/02/15/1086491.html

一年かぁ・・・

ここに登録したのが、去年の11月の末。

最初の3ヶ月くらい、グラフとにらめっこで溜め息ついてたの思い出します(^_^;)))

ここまで、痩せれるとは思っていませんでした。

最初は、かなり細かくカロリー計算、次は栄養素を調べてバランスの良い食事、そして、カロリー計算しなくても、自分の体に聞いて食事をする。と、段階を踏みました。

同じレコーディングダイエットしていたカポネさんのお陰でもあります。


それと、続かない運動ならしない!です(笑)
運動したからお腹空いて食べてしまったり、止めた時の反動を考えると、私は運動しないを選びました。

でも、そろそろ体動かしたいなぁと思ってきたので、来春はゴルフ始めたいですね。


これこらも、よろしくお願いします♪

朝→野菜ジュース、豆乳、パン、ハチミツバター

昼→パスタ、ケーキ、エスプレッソ、唐揚げ

URL
/diaries/2013/11/15/2612837.html

るみ先生のダイエットセミナー

昨日は「ダイエット茶レンジ」企画セミナー第二段
るみ先生に聞く『賢く食べて素敵にダイエット』

日本初の公認スポーツ栄養士のお一人で、JリーグやFリーグのチームや様々なスポーツ選手のサポートを手がけ、栄養や食に関する著書やテレビ出演、雑誌のコラムなどでも大活躍中のるみ先生に私たちのダイエットもサポートしていただきました!

一日のエネルギー量を計算したり、ヘルシーメニューを教えていただいたりとても為になり楽しい時間でした。
その中で私が最も「これは!」と思ったのがダイエットを焚き火に例えてくださった教えでした。
体脂肪を薪に見立て、これを燃やす為に必要な栄養素を火を起こす道具に置き換えて教えていただいたのが、とても分りやすくこれからの生活にどんどん取り入れていこうと思いました。
薪(体脂肪)はたらふくあるのでどんどん燃やしていくぞ!

と、思ったそばからセミナーが終わって家に帰りとりあえず昼寝をしてるあたり、食事の見直しもさることながら生活態度の見直しも緊急課題ですね。
寝る子は育ちますが、寝る大人は太るんですよ。

URL
/diaries/2012/12/23/1927939.html

牛ステーキ食べた*1280kcal*60.1kg 33.7%

朝10時 90
煮卵1 90

昼14時 550
韓国ダイエットスープ 80
生春巻き(ワサビコチュジャン油ドレ) 200?
いわし刺身1/2パック 80?
納豆1 100
しらたきごご飯1/2 90

夜 20時半 640
国産牛ランプステーキ140g 340
玉ねぎ1/2 40
肉のソースとか油とか100 (バルサミコ、バター、しょうゆ、はちみつ)
パルミジャーノレッジャーノ15g 70
しらたきごご飯残り1/2 90
金麦1 ノーカウント
ワイン  ノーカウント


朝は空腹、煮卵食べた後強烈な眠気。
昼、12時のスープでお腹いっぱい。お腹ぴーぴー
14時、お腹あんま空いてないけど、とりあえず栄養考えてたべる
16時半〜夜、お腹すいてないけど食べたい欲は強くなったので、ステーキ購入!



〜納豆と生春巻きと刺身を昼ご飯に選ぶまでの思考回路〜

高N/Cレートダイエットを読んで、

ま 大豆
ご ごま
わ ワカメ、海藻
や 野菜
さ 魚
し しいたけ
い いも

を摂るといいらしい。
けど、そもそも私は、ひじきの煮物+ワカメの酢の物+焼き魚みたいな純和食セットが好きじゃないし(それなら太ってないしって言う

出張族な私にとって、これらを常に摂ろうと意識するのはめんどくさすぎる。

そこで、まごわやさしい全部入りの炊き込みご飯かスープを作って冷凍常備しておこうかな?と思い立った。

参考)全部入りレシピ
保育園給食に学ぶ「まごわやさしい」簡単レシピ12選!
http://hatopi.com/matoresipi

でも炊き込み御飯=加熱するから、
加熱で壊れちゃう栄養素も出てくるかも?とか気になってきて、

各栄養素の熱の弱さを調べようと大豆についてググっていたら「ファイトケミカル」なるものにたどり着いた。
簡単に言うと、植物がもつ化学物質で、「(食べた人に)色々な栄養素の吸収を阻害する」ような悪い効果も「抗酸化・発がん抑制」のような良い効果もあるらしい。

わるいファイトケミカル?(大豆)
http://www.asyura2.com/13/health16/msg/167.html

よいファイトケミカル?
http://diet.goo.ne.jp/topics/0411_no2/d1.html

ファイトケミカルがいいのか悪いのかは置いておいて、
偏食とダイエットで栄養素が摂りにくい今の私にとって栄養吸収の阻害は困る。

これ発酵させると消えるらしいので、炊き込みご飯に大豆を入れるのはやめて、納豆で摂ることにした。

ここでお昼の時間切れ。

魚や野菜から摂りたい栄養素は何か、それは熱に強いのか弱いのかまでは調べられなかったので、

まごわやさしいの、ま(豆)&ファイトケミカル対策→納豆
まごわやさしいの、さ(魚)→生の刺身と生春巻きのサーモン
まごわやさしいの、さ(魚)→生春巻きの生野菜

で対応。


今までカロリー計算至上主義だった時は、
納豆自体は好きだけど、満腹感がない割に100kcalとカロリーは高いからあまり食べなかったけど、カロリーより栄養素が大事というの、
彼氏の言ってた(前日日記参照)「カロリー計算は古い」ってことなのかな。

もうすぐ三十路だし、歳とっても病気にならないように、そういう意識も持っていこうかなというキッカケになった。

URL
/diaries/2015/08/19/3794086.html

ダイエット9日目

今日は長野に旅行に来てます。

普段お昼ご飯にサラダと豆腐を食べてるだけなので、急にあれこれ食べて胃がビックリしてるという感じです(~_~;)

お昼に手打ちそばのお店へ。
お蕎麦は炭水化物だけど、そば粉に栄養素がいっぱい入っているので、他の炭水化物に比べると断然いいそう。

夜はもちろん旅館で和食がたっぷり出てきました。
栄養面、カロリー面がしっかり計算されているメニューであるコトを願うだけです。

温泉もしこたま入ったので、少しはカロリー消費出来てるといいなという願望(>_<)

明日も一日食べ歩きますが、なんとか腹八分目目指して乗り切りたいと思います(>_<)

が、せっかくの旅行なので、楽しむコトも忘れないようにします(o^^o)

URL
/diaries/2016/04/19/4148139.html

無題

連休2日目、明日からまた仕事…。でもリフレッシュした!昨日はパスタ屋さん、カラオケ、今日は友達と自然派ビュッフェバイキングで充分な栄養素を蓄える。ジムも行ったし。夕食はヨーグルトにしよう。友達も、ダイエット頑張ってるみたいだしね。いいストレス解消になってまた明日から頑張ろう(๑′ᴗ‵๑)

URL
/diaries/2014/10/10/3253969.html

極限ダイエット9日目-02

まず昼献立(写真左)
・春雨スープ醤油味(51kcal

そして夜の献立(右の写真)
・卵スープ(28kcal


ん。
楽。
そしてなんというスープ生活。
どうあがいても栄養素が足らんがな。
サプリさんで頑張ります。

さ、卵スープ飲んだら少しでもジムいってこよーっと。

URL
/diaries/2011/11/17/845884.html