ダイエットクラブ

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基礎代謝量

毎日どのくらい代謝しているのか?
基礎代謝量を計算してみた。
「1253kcal」

【12:45 ジム】
UP→筋トレ3セット→エアロバイク800kcal消費

【朝】キャベツサラダ・マロンパン・珈琲
【昼】プルスケッタ2ピース(チーズ.ウインナ)
【間】バナナ
【夜】きんぴら・ゆで卵・林檎・プロテインダイエット

URL
/diaries/2013/10/16/2562928.html

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

今日から!

はじめました!ダイエット!

1日の基礎代謝や運動量とかを計算したら、1800kcalくらいが消費されるみたいなので、せめて摂取カロリーはオーバーしないように気をつけてます(^_^;)

今週末アウトレットへ行ってジョギング用にウェアー買うぞ(^^)

URL
/diaries/2017/03/05/4558288.html

基礎代謝

再度ダイエットを始めたけど、無理にカロリー制限をした次の日は食べ過ぎてしまう。

基礎代謝を計算したら1400kcalで、1日の消費カロリーは2100kcal、授乳中だから、600kcalは消費されると過程。

急にカロリー制限すると過食しやすいらしく、一週間で300kcalずつ減らしてならして様子をみるのがいいらしい。

最近はカロリー制限ばかり気にしてたけど、基礎代謝を落としたくないし、食べて筋トレして基礎代謝を下回らないように、ゆっくりダイエットしよう。

年齢的にも筋肉落ちやすいし気を付けないと。

今日は豆腐でブラウニーを作って食べたら満足感が結構ありました。

食べ過ぎても、脂肪になるのは2週間かかるとかで、翌日の体重はそこまで気にするなって書いてあったし、焦らずいこう。

URL
/diaries/2014/01/24/2722864.html

初めてダイエット

5:00
朝 ご飯250 味噌汁100

12:10
昼 豚肉の香り揚げ460
ご飯250 味噌汁100

19:00
夜 鴨揚げそば約500

カロリーはサイトで調べて大体で計算
約 1660カロリー
基礎代謝が約1600らしいのでまぁ~こんなもんか
腹へるわ~

URL
/diaries/2011/05/29/375480.html

ダイエット小話②

最近基礎代謝が上がったり落ちたり…体重も微妙なラインをいったり来たり…
そこで基礎代謝や体について細かい知識を取り入れる為調べた一部を日記に記載する事にしました
基礎代謝について知りたい人は参考にして下さい(´ω`)

①基礎代謝に必要な筋肉

筋肉には白と赤の2種類があります。

白は主に飛んだり、重いものを持つ、走る等に使われる筋肉

赤は肺を動かしたり、姿勢のための骨を支えたり等生命維持に働く筋肉

基礎代謝に必要な筋肉は実は赤の筋肉なのです。
赤の筋肉を鍛えれば基礎代謝は上昇します。

白は体を思いっきり動かせば鍛えられますが、赤は太極拳や気功等のゆっくりした動きで増えていきます。
常に姿勢を正す事も大事です。

背中には一番赤の筋肉が集中していて、背筋を正し、背中の筋肉を鍛える事で基礎代謝は高まります。

②自分肥満度BMI

BMIは身長と体重から肥満度を計算します。

18.5~25までが正常範囲です。

計算の仕方は
体重÷身長2=BMI値

また体脂肪の正常値は
男性15~20%
女性20~25%
になります。

URL
/diaries/2011/07/27/555191.html

何日目?

今ダイエット始めて何日目?
後で計算しよーっと。てかタニタの体脂肪計調子いい!
てかこの調子でガンガンやせてやるー!早く早く二十代前半の体重50キロまで落とさなきゃ( ;´Д`)

朝62.9 夜62.5
基礎代謝1227kcal
便通⭕
運動 20分の散歩

明日は娘とスイミングー♪(´ε` )

URL
/diaries/2012/08/20/1606688.html

ついに…

 本気ダイエット開始から2ヶ月。

 暫定的ながら70キロ台到達(σ≧▽≦)σ

 めげない・へこまない・諦めないで引き続き60キロ台目指して頑張ろっ


 TANITAの体組織計で毎日身体データを計測してます。

 体重・体脂肪はもちろん、基礎代謝もチェックしているけど、なぜか体重減量と共に基礎代謝も落ちてきてる

 ウォーキングもほぼ毎日続けて体力上がっているはずなのに何故?…と気になってネットで調べたら

(計測した基礎代謝)÷(現体重)

の計算式で出た数値が大きければ痩せやすいとの事。

 その計算式でダイエット開始前のデータと比べたら、今現在は少しは数値高くなっていたので一安心しましたf(^^;

URL
/diaries/2014/07/31/3107726.html

*・。三日目夜。・*

生理中の為ダイエットはお休み~

だけど気落ちしてるせいか

食欲はあまりなく…(´・、・`)


昼食
・海鮮お好み焼き
・ふりかけご飯
・牛乳(3.6)

夕食
・ふりかけご飯
・ビーフンサラダ
・お刺身
・ローズヒップティー

…食欲がないわりに
文字にするとちょっと食べ過ぎ…?w

摂取カロリー:約1800kcal

そういえば基礎代謝って計算できるんですね~
ちなみに私の1日における基礎代謝量は1558kcal

ダイエットクラブでのカロリー合計は、
摂取カロリー、消費カロリー、基礎代謝による消費カロリー、
すべての合計のことを言うんでしょうか?

とりあえずは摂取+消費カロリーのみで計算していこうかな。
食べたらその分消費を意識していきたい!


今日は気分が乗らなかったので半身浴無しでした~


ハッ!追記!
三日目はお通じ一度も無かった!酵素仕事しろーっ!

URL
/diaries/2012/06/08/1403867.html

基礎代謝と体重

自分の基礎代謝が平均より低いみたいなので、調べました〜。

<基礎代謝が低い人診断>
●低血圧である。
●顔色が優れない。
●月経不順である。
●通常体温が35.9度以下である。
●手足が冷える。冷え性である。
●疲れやすく、疲労回復しにくい。
●何をしてもあまり汗をかかない。
●普段、ほとんど体を動かさない。
●頭痛や肩こり・腰痛の症状がある。
●あまり食べないのに、すぐに太ってしまう

あ、低血圧に運動不足…冷え性…当てはまります。
そして数値比較。(年代別女性の平均)

18~29歳:1210kcal/日
30~49歳:1170kcal/日

え、私平均1170kcalなんですけど!
ちなみにpegは今年で24です。
それは…ちょっと、ねぇ。

で、基礎代謝計算なるものがあるんですが、これが当てにならず。
(18~29歳)基礎代謝基準値 23.6 × 体重 = 基礎代謝
なのですが、1220くらいになるんです。

つまり、これは目安であって…
逆に自分の基礎代謝がわかっていれば基準値を出してみると明白。
基礎代謝÷体重=基礎代謝基準値(kcal/kg)

1170kcal、52kgの場合、22.5…
つまり20代で比較して低いってことです。基準値が。
ちなみに30~49歳の基準値は21.7なので…
私は+5歳くらいの代謝だと…orz

やばい。筋肉少ない。

あと、式からわかったことは、"基礎代謝は体重に比例する"ってことですね。
なので、自分の基礎代謝基準値を計算して、同年代の基礎代謝基準値を目安することが一番です。
ご自宅に基礎代謝が表示される計測器があるなら、一度お試しあれ☆


参考サイト
http://taisya.denze.net/hikaku.html
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
http://www.kinnikuguide.com/other/basal_metabolism/


ちなみに、基礎代謝を増やす為には、<静的運動で筋肉量増加+有酸素運動>
……ビリーぴったりじゃん!!!!!!笑
ビリー続けます☆
あと、横隔膜強化もいいみたいです。腹式呼吸とか?

今日は、なんだかダイエットのプチ勉強会な日ですね。

URL
/diaries/2011/09/30/726871.html

基礎代謝基準値が初の・・・!!

♪⌒ヽ(*゜O゜)ノ スゴイッ!!!
今朝、体重を量ったら・・・
  体重がダイエット以降、初の62kg台・・・!
  そして体脂肪量も初の17kg台・・・!
  それなのに筋肉量は42kg台をキープ・・・!
  その結果、基礎代謝基準値がやっと、やっと、やっと年齢並みの20.7kcal/kgになったヽ(*'0'*)ツ!!

※基礎代謝基準値=1日に体重1kgあたりどのくらいカロリーを消費しているかを示す値(求め方:基礎代謝量÷体重)

けど、よくわからない・・
私の今日の基礎代謝量はTANITAの体組成計によると1,295kcal。
これは年代の平均値1,110kcalと比べると多め。
けど、体重で割った基礎代謝基準値にすると20.7kcal/kgと少なめ。

( ̄~ ̄;) ウーン
いろんな身長の人がいるのに、単純に体重で割るだけで求められるのか??
疑問・・・。

(o・。・o)あっ!そっか。
基礎代謝量が身長を計算に入れて算出されているから、いいのか・・・

いったい、皆さんの基礎代謝基準値ってどのぐらいなんでしょ?
下の年齢区分と比較してどうでしょう?

年齢区分 男性|女性
1~2歳 61.0|59.7
3~5歳 54.8 |52.2
6~7歳 44.3|41.9
8~9歳 40.8|38.3
10~11歳 37.4|34.8
12~14歳 31.0|29.6
15~17歳 27.0|25.3
18~29歳 24.0|23.6
30~49歳 22.3|21.7
50~69歳 21.5|20.7
70歳以上 21.5|20.7

もっとも、私の課題としては、今後も基礎代謝量を減らさず(つまり筋肉量を増やして)、体重(脂肪)を落としていくこと、に違いはなさそうです。

 【月平均のデータ】
年月     体重(kg) |体脂肪量(kg)|筋肉量(kg)|基礎代謝量(kcal)
2011.10月 65.91(0.00)|20.26(0.00)|42.88(0.00)|1336
2011.11月 65.15(-0.76)|19.52(-0.74)|42.82(-0.06)|1331(-5)
2011.12月 64.56(-0.59)|19.19(-0.33)|42.57(-0.25)|1321(-10)
2012.1月 63.68(-0.88)|18.86(-0.33)|42.07(-0.50)|1304(-17)
2012.2月 63.67(-0.01)|18.65(-0.21)|42.26(+0.19)|1309(+4.9)
(2月は18日まで) 

URL
/diaries/2012/02/18/1096166.html

17日目

なかなか67キロ台を
脱せないサリーです

いゃあー
久々にダイエットすると
なかな落ちなくなってる
年齢のことだけじゃい
かもだけど

皆の食事日記
見てると
私のはダイエットとは
言えなくて
現状維持、て感じ

2キロの脂肪を
落とすには
14400キロカロリー
消費しなきゃ、て
ことは

単純計算して
一日500キロカロリー
基礎代謝が2000とかあれば
すぐだけど、低い私には
結構ハードね

URL
/diaries/2011/09/07/665540.html

90日目☆基礎代謝

ためしてガッテンの過去の放送を読みました。
代謝に関する回。

基礎代謝に使われる筋肉は20%程度なので、基礎代謝を上げてダイエットにつなげることは
理論としては正しいが、現実的には難しい。

「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道。

とありました。

基礎代謝を上げたら太りにくい体になる!ずっとそう思ってました。
それは間違ってないとしても、太りにくい体を作ることは果てしなく遠い道のり・・・。
脂肪を減らしていくことで、実は基礎代謝も下がってるということになるのかな???

運動が苦手なので、そうではないダイエット方法を模索して調べても
結局は運動しなきゃダメという結論しかない・・・。

やっぱりそうなんだな・・・(-_-;) 運動しろってことだな・・・(*_*)

URL
/diaries/2011/10/29/797804.html

39キロw

今日で39キロ
減になりましたw

後1キロ減れば
40キロかぁ(^-^;
軽めの人一人分(笑)
あるな…!

頑張ろ♪ヽ(´▽`)/

110キロから
75キロ迄は、簡単に落ちたけど
75キロからが…なかなか大変
ゆっくりと言うか…
太ってれば太ってる程
ダイエットって効果あるね!

痩せてたり普通だったり
の人がダイエットって
大変なんだと…!
ちょっと実感(´Д`)

そしてレコダイは、
以前の食生活が
乱れてれば乱れてる程
効果があるんだろう!!
そう思った(^-^;

70㌔切ったら
痩せず太らずの適正な
カロリーを見付けなきゃ!!
ダイエット終わりで
維持を
継続するのみ!!

基礎代謝だって計算であり
計算で現せられない
自分だけの数値があるはず!!

現在
計算では、基礎代謝1373㌔㌍
運動等は、+で考えてないので
食事を1200㌔㌍にしてます。
なのに…って事は、
計算で現せられない
範囲がきっと私の基礎代謝は、
1200とかなんじゃないかな?

なのであまり計算も信じない!!
低めに考えるべき( ;∀;)
って事をお伝えします!!

17時追記
今…う~ん…したら
よく出ましてw
少し減りましたが
嬉しいもんですね♪(*≧∀≦*)
食べたり出したりの変動
なんで痩せた訳じゃない…
そう思っても
やっぱり嬉しい(笑)

URL
/diaries/2013/07/21/2397064.html

基礎代謝

ダイエットの刺激のため、エステの体験にいって来ました

基礎代謝が50~60歳台並、さらに太ももの体脂肪が30%だと

普段から汗が出にくいのはそのせい

基礎代謝あげるにはどぅしたらいぃんだろう。。。

悩む

最近、きちんとご飯食べるようになり外食も結構してたけど体重減ってる

貧血も前あったけど改善してるし。

うちは置き換えダイエットは合わなかったみたい

健康にやせたいな

URL
/diaries/2012/02/09/1071652.html

メモ

(60日で体脂肪を4%減)
******************************************************
あなたの目標体重は51.3kgで、減量体重は2.7kg です。
(LBM量はそのままで、目標体脂肪率を実現するための目標体重です。)

あなたの基礎代謝量は1188kcal です。
(基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。ここで計算された基礎代謝量は目安です。体質により変わります。)

あなたに必要な1日のエネルギー量は1674kcal です。

1kgの減量に7200kcalのエネルギー消費が必要なので、このダイエット期間で1日に減らさなければならないエネルギー量は324kcal です。

以上から、あなたのダイエットカロリーは1350kcal です。

URL
/diaries/2013/02/19/2054564.html

230.231日目 76.9㌔ (*´∀`*)私の実家帰省

目標の55㌔まで後、21.9㌔ 痩せる!

短期目標
運動習慣
生理中&体調不良は運動お休み。エアロバイク1日置き消費カロリー200kcal

次回スイーツday 8月31日 「残り¥2738」


゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆    食事    ゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆
27日
基礎代謝   1530kcal
摂取カロリー 1663kcal

28日
基礎代謝   1530kcal
摂取カロリー 1669kcal

゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆    運動    ゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆
 
消費カロリー 


カロリーはあすけんダイエットを参考に計算。

ご観覧ありがとうございました(*^ー^)ノ

URL
/diaries/2013/08/29/2473705.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

ダイエットを難しくさせる要素

ダイエットを難しくさせる要素

食欲
飽き
お金
怪我
病気
空腹感
摂食障害
薬の副作用
栄養バランス
糖質の中毒性
停滞期のストレス
恒常性による基礎代謝減
筋肉量の減少による基礎代謝減

これらと折り合いをつけていかないといけない

URL
/diaries/2018/02/11/4917683.html

7/26 ダイエットレコダイ見直し(✿◕‿◕)

朝食:グリーンスムージー

間食:クッキー   牛乳

昼食:トマト、レタス
   コロッケ
   ハム
   ごはん

夕飯:グリーンスムージー
   ヨーグルト

1533

ウォーキング:11692ステップ  8.06キロ  609キロカロリー
腕筋トレ;2時間
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いつまでもデブと思うなよ を読んでみて、現段階でのダイエット法を見直します。

●見直す点、基礎代謝量を一日の摂取カロリーの数字とする。
この基礎代謝量を絶対下回ってはいけない。
基礎代謝量は人間が生きていく上で絶対に消費されるカロリーだからだ。

摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、痩せる効率が落ちる。体が飢餓状態と勘違いして基礎代謝をさらに下げてしまうため。
痩せるにも体力を使うので一日の摂取カロリーが基礎代謝を下回ると効率よく脂肪を燃やすことができなくなる。

最近2割増しでカロリー計算してましたが、やめて普通に計算します。
(私は毎朝ウォーキングを最低でも8キロしているため、少し少なめにカロリー計算してもいいくらい。)


●しばらくは、一番苦手な 満腹感のトレーニングをしようと思います。
◎腹八分目ができるようになる。
 満足したらそこで食べるのをやめる。
 もったいない気持ちを捨てる。
 本当に食べたいか考える。

◎栄養面を考えて食べる。(低カロリーだけにこだわらない。)

しばらくは↑をできるように努力しようと思います。まぁ我慢することが我慢でないと脳が
感じてくれるようになれば 儲けモンです。

URL
/diaries/2013/07/26/2407734.html