ダイエットクラブ

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ダイエットと栄養管理

体脂肪を減らすには筋肉を増やすと良いっていうけど、これが難しい。

減量のためにカロリーを減らすと、筋肉の合成の条件の「エネルギーが充分な状態」というのが成立せず、筋肉が増えないらしい。

なので、なるべく減らさない様に、カロリーはタンパク質を含む食品と、脂肪燃焼に必要な炭水化物を含む食品からとり、脂質は控えた方が良いらしい。

らしい、らしい、としか言えないのは、ネットや書籍に転がっているダイエットの栄養管理法はカオス状態だし、自分に成功体験があるわけじゃないし。です。

ダイエットは自分被験者の人体実験と思って気長にやっていければいいかなと思います。

URL
/diaries/2018/07/16/5062887.html

ガチダイエット4日目


はーい
なかなか減ってきました(((o(*゚▽゚*)o)))
でも今日は誕生日会だったからいっぱい食べちゃったよーヽ(;▽;)ノ

でも減ってたから良しとしよう

朝…チャーハン半分
ソーセージ一本
温野菜豆腐

昼…ステーキ
ご飯4分の1

夜…魚
肉炒め
サラダかなりいっぱい
ご飯2口

間食…ケーキ

炭水化物減らすとやっぱり減るね(((o(*゚▽゚*)o)))
私サラダ大好きだから
ご飯あんまりなくても全然大丈夫だわ(=σωσ=)
明日も頑張る~っ

URL
/diaries/2012/10/16/1768827.html

納豆だけれど…

昨日も今日も納豆をおかずの夕食だけれど…
でも他の家族の為に用意した
カマスの塩焼きやら、
サーモンとオニオンのサラダだの、
しらすとかぶのあえものだの、
豚汁だの、
まあ、ご飯のすすむこと、すすむこと!
こりゃあ、食事だけでのダイエットは無理だわっ。
とほほほ。
やはり動かねば!
よし、とにかく今年中に60キロ台に!
小さな目標だけれど、コツコツとやろうっと。

URL
/diaries/2011/01/18/105988.html

ストレスを減らす

あと400g減ったら今月の目標になる!

食事は量減ってるけど、食べたいだけは食べてるから満足!
ストレスが沢山溜まるとやけ食いしてたけど、ストレス溜まらないように意識して過ごすと本当に心が穏やか♪
ダイエット以外でもストレスない方がいいし、心の調子をちゃんとみよう(*´ω`*)

この前買った化粧水のローズの香りが良すぎて化粧水つけてる時が本当幸せ!

URL
/diaries/2017/10/08/4806848.html

必ず目標の体重になってやる!!

いつもダイエットを志しても、途中でやる気がなくなってしまう。
今度こそ、このいらない脂肪を落としてみせる。

今日の夕食は、とり鍋(餃子入り)
主婦としては、ついつい残ったものを食べ切ってしまった(--〆)

しかし、いつもよりはご飯も少なめに抑えたつもり。

急に減らすと、空腹感や我慢に耐え切れなくなるそうだから
少しずつ慣らしていきます。

URL
/diaries/2009/11/20/10235.html

今日も快晴 ウォーキングします。

前日 ウォーキング 1時間半

食事量 腹八分 これより減らすと空腹感が凄い ダイエットの厳しさを感じます

本日の格言
 智慧を生かすとは、時間を生かすということである。
智慧を生かすとは、人を生かすということである。
 この二点を忘れてはならない。

ミスター珍 談
 これは難しいです。
難しいから智慧を生かす事になるのですが、私は時間を生かすことを考えています。

URL
/diaries/2015/09/17/3840843.html

またスープダイエット&キャベツダイエットしなきゃー
朝→きのこピザ1切れ、レモンクリームパン、青汁、牛乳
朝沢山食べたから昼減らす
昼→減らすと言いながら、お寿司セット、味噌汁、蓮根の煮物、サンドイッチ1つ…(レタスサンド)
夜→白菜と豚肉のうどん!
間食→ラスク、まがりせんべい、チョコ1個
あー…食べ過ぎちゃった!

URL
/diaries/2017/04/02/4588992.html

61.2kg 30.6%

明日で、とりま試験が終了します。不安や焦りもあり、ダイエットに集中できず、いらいらするとつい食べてしまった生活でしたが、月曜からはダイエットに専念できると思います。とりま、2食ダイエットか、燃焼スープダイエット もしくが週末断食ダイエットなど考えて行いたい。
お腹に効くストレッチは毎日実行中。

URL
/diaries/2017/06/24/4686713.html

47*いらいらやめる




昨日は、30分かけて
ストレッチとマッサージ
したよぉ

でも、メディキュット
見つからなくて吐かなかったから
あんまりすっきりはしなかった


***************

毎朝元彼が同じ電車(´・ω・`)

嫌なのに。

しかも挨拶もせんと
通るからいらいら

前まではるかの最寄りとか
ほとんど使わんかったのに

もういらいらする~
でもいらいらやめよ

ダイエットにも悪いしね

いらいらしてたら人にも
伝わるし自分にも悪いし
いいことないよ


自分なりに頑張ります!!



URL
/diaries/2011/11/15/839638.html

いらいら

ダイエットとは関係あるのかないのか

子供を叱ったときに
ひどくキレてしまい

あとから自己嫌悪に陥った

仕事をしたかったのに
家にいろといわれて
子育てをして
ごろごろして
体重がみるみるうちに増加

子供を叱ったあとで
「なぜわたしがこんな目にあうんだろう」
と思った


いらいらすると
ダイエットどころではない

昨日は半日
何もしないで
心落ち着くまで
ごろごろ



URL
/diaries/2012/07/27/1544524.html

7月8日

*朝御飯
卵かけごはん
ハンバーグ
*昼御飯
パン
*晩御飯

ご飯
*間食
コーヒーゼリー


☆ウォーキング1時間
☆スクワット30回

今日も相変わらず便通なし
1週間ぐらい続いてる気がする
お腹も張ってる
そろそろ解消されたい。

今までダイエットというてもご飯の量を減らすとかしかやってきてなかったのでこれからは運動もきちんとやっていきます(*^^*)
健康的に痩せたいもんね♪
リバウンドとかしたくないもんね♪

URL
/diaries/2014/07/09/3058494.html


きのうは昼はたっぷり食べたし、夕方頃コーヒーを飲んだりしたら、あまりお腹が減らず。
夜はチーズ1Pをつまみに、戴きものの美味しい焼酎で終わりました。

朝もそんなに食べなかったけど、夜は食事の量を減らすとやっぱり体重の減りも早いなぁ。

ダイエット前は、食事の他にスィーツ系が好きで、スーパーや薬局に行くと、シュークリームやワッフルを買って食べてた日々でした(恥)

今はあんなに食べてたのがウソのようにがんばってます!!
祝1ヶ月♪私がんばりました。継続できますように。

URL
/diaries/2015/03/14/3521343.html

ダイエット2日目!

2日目!ちょっと体重減ってた☺️
食べる量減らすとやっぱり体重落ちるよね
今日はお土産のオレオとラーメン食べちゃった反省

朝:豆乳バナナスムージー
○バナナ1本 80kcal
○豆乳250ml 150kcal
オレオ 490kcal

昼:韓国のラーメン 450kcal

夜:野菜炒め
○もやし200g 74kcal
○にんじん1本 54kcal
○アスパラ4本 22kcal
○たまねぎ1/2個 33kcal
キムチ100g 46kcal
もずく酢1個 19kcal

URL
/diaries/2017/10/24/4822587.html

今日も体重減ったのは嬉しいけど。

さすがに昨日は余り食べなかったからか体重が減ってるよ~( ̄m ̄*)
しかーし・・あまり喜べないというのも、本気で停滞期が怖いのです><

長いと一ヶ月以上続く人もいるっていう話。
私みたいに根性ない人間にはとても辛いと思う(´д`;)

去年末からダイエット始めて、今年の一月過ぎからしばらくまったく体重が動かなかった時には真剣に泣いちゃってたからね(笑)
「こんなに頑張ってるのに~~」ってw

1ヶ月5%以上減らすとやばいんだっけー?
なるべく早く痩せたいし・・・。調整難しいなぁ(つω-`。)

URL
/diaries/2013/02/16/2047400.html

ε= (+△+ ;)ハヒィ

食べる量を減らすとやっぱりすぐお腹空くなぁ(*_*)
母乳育児中だからなおそうなんだろうけど。。。


実は引っ越しを控えてて、結構忙しかったりする(;´Д`)フゥ
引っ越し準備に、1時間おきくらい(下手したら30分かも)におっぱいと騒ぐおっぱい星人(2歳児)
ハイハイ直前の6ヶ月児

プラスダイエット(*_*)



。。。疲れちゃうわ(ノ△T)




3日お昼ご飯
スープ春雨
ヨーグルト
息子の残り物(冷や麦3口くらい)


間食
みたらし団子(1本)
0カロリーゼリー2個


夕飯
フルーツグラノーラ
スープ春雨
ヨーグルト


URL
/diaries/2011/07/03/485266.html

ダイエットを始めて…

意識とやる気維持のため、SNSに登録してみました。

ダイエットを始め、もう少しで3ヶ月。

まず目標は

70㎏。

私のベストの体重が調べたところ
60㎏
…なのでその体重まで、大好きな彼の為に頑張ります…♡

目指せ彼の自慢の彼女(∩´͈ ᐜ `͈∩)♡

私のダイエット方法は筋トレ、有酸素運動、あとは食事減量なのですが…食事は減量、大好きなものを急に減らすと大変なストレスになるので急には減らしていません。

でもチョット追い込みはしてみたい…レモネードやアサイーで朝だけ置き換えようかな。あくまで、朝だけ…置き換えて失敗しちゃった人いるかな!?

URL
/diaries/2015/06/25/3702563.html

いらいや

やばい。
いらいらする。

かんけーないひとにまで
八つ当たりしちゃいそう。

ダイエットとか、関係ないんやけどな
なんでこんなにイライラすんねやろ。

恋患いか?

なさけない。

勉強もしないとだめで
ぜんっぜんできてなくて焦る一方。焦りしかでてこない。

しんどい。

URL
/diaries/2013/07/10/2374590.html

483日目変化なし

 今日は体重変化なしー。

ダイエットもう1年4カ月くらいかぁ。最近は維持してるなぁ。
もうちょっとやせたいんだけどねー。やっぱりがんばらないと、減らないのよねー。
コンスタントにちょっとがんばって、爆発はしないように・・・。ダイエットは難しい。
特に食いしん坊は、食べる量が難しい。つい食べすぎるし、がんばって減らすと、ある日食欲が爆発してみたり・・・。
 こんなに長い時間ダイエットしてるのに、いつも、これでいいのかなぁ。減らないなぁと。自問自答やら、反省の繰り返し。
しかし、今日もこれから、ジムに行かないとだー。
あまり色々考えている時間もないねw
とりあえず、ジム行って、食事もバランスとれてたらいいか・・・。

URL
/diaries/2015/09/16/3839409.html

食事制限は週2日!?

食事制限は週たった2日でOK!? 研究で判明した効率的な減量法

■週2日炭水化物を減らす
毎日 食事による減量法を続けるよりも 週2日炭水化物を減らすことのほうが
ダイエットに効果的だということが英国のリサーチで明らかに

週に2日 お米やパン パスタなどの炭水化物を取らずに
残りの日は普段通りに過ごすというダイエットを4か月以上続けた結果
平均約4kg体重が減ったのに対して
同じ期間毎日の摂取カロリーを1500kcalに抑える地中海式ダイエットの場合は
体重は約2.3kgの減少に留まったそうです。

■週末のカロリーコントロールで体重増加を防ぐ
炭水化物を週2日だけ少なくする
あるいは週2日だけ玄米や全粒粉のものに置き換えるのも
ダイエットのスタートにはよいかもしれません。

毎日の食事制限が辛いと感じていたダイエッターには
週2日だけ集中的にダイエットするという今回の研究結果は
朗報となったのではないでしょうか。

http://www.biranger.jp/archives/29832



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私は今 夜だけ糖質制限してます。
たまに忘れることもありますが..^^*

今日の昼はみそ汁だけ食べて
足りなかったらおにぎり作って食べようと思っていましたが
みそ汁だけで(少し大きめの器) 満足できたので
おにぎりはカットできました。

難しく考えないで足りなかったら小さいおにぎり方式にしていこうかと。

糖質減らすとだるくなってしまうこともあるから
土日だとやりやすいかも。
でもでも無理は禁物です☆

夕食時 
いつものご飯を1/2にするとか
麺類を控えるとか
制限ではなく じょじょに減らす方向で。腹八分を意識~♪(*'ー'*)/




URL
/diaries/2013/11/04/2594946.html

11日目


今日からプロテインダイエット開始!!

朝 梅としらすとワカメのスープ、つくね

昼 サンドイッチ

夜 プロテインダイエット、シュウマイ5個

誘惑にまけてシュウマイ食っちまった(´Д` )

明日は上司の誕生日会∧( 'Θ' )∧
こりゃ飲んじゃうなw

URL
/diaries/2012/08/27/1624624.html