ダイエットクラブ

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気合!!

頭の中は75%ダイエットにしようとしてます!
食事のメインは、タンパク質!
明日から2月なんで、2月ダイエットは50キロ代からスタートです☆彡
とにかく今の目標は4週間弱で-5キロ!!

昨日:
朝 30分ランニング
夜 25分ランニング 25分エリップティカル 10分筋トレ
夜中 10分足筋トレ

今日:
朝 30分ランニング 15分腹筋 10分足筋トレ

夕方にもう一度ランニング行こうかなー。


URL
/diaries/2012/01/31/1042093.html

日記はじめました

今日からダイエット日記始めました。

ユタです。

毎日、朝だけ筋トレ&ランニングをしています。

今日まで-9.5kg、-10.2%の落ちです。

今日は腹筋・体幹トレーニング・ランニング7kgでした。

順調に落ちてきていますが、今日は飲み会で

せっかくのダイエット効果が薄れないように

ほどほどで行きます!

URL
/diaries/2012/08/03/1563805.html

今夜はランニングに行ってきますよ。

しばらく、ダイエットより勉強を優先してしまったから、筋トレ&エクサが怠け気味。

だから、勉強をある程度終わったらランニングと筋トレします。

天候が崩れる前に、身体を動かして汗をかいて、スッキリしたい!

それに、これからは1日置きにランニングに行きたいな!

そうしたら、計画的に減量できるし筋肉も付くから、引き締まっている身体になるはず。

筋トレは多少怠け気味でも、ランニングはきっちりやろう!

ランニングしたらログをUPしますよ。

URL
/diaries/2016/02/15/4053674.html

7月1日までに-5kg

7月1日が健康診断になったので目標を決めてダイエット!

とりあえず5月1日は69.8kgが目標。

ランニングは出来ているが最近は飲み過ぎ食べ過ぎ...

やっぱりダイエットは食事量が重要。

運動~ランニング8km 筋トレ少々

URL
/diaries/2016/04/25/4156374.html

ダイエット27日目*

昨日、食事減らして、運動量増やしたのに変化なし!
停滞期かなあ。。

<食事>

バナナスムージー(バナナ、ヨーグルト)
米粉ふくれ1切れ(炭水化物27g)


温野菜弁当(キャベツ、わかめ、焼豆腐)
焼きトマト


バナナ1本


<運動>

昼:20minランニング+筋トレ
夜:30minランニング+筋トレ

URL
/diaries/2013/12/01/2638168.html

あーあ


こんにちは!

昨日は夜ご飯抜こうと思ったのに
結局食べてしまった
しかもだらだらと遅い時間に(´・_・`)

今日から夜ご飯は抜くのではなく
おかゆにして、お粥ダイエットにします!
1日の主食をお粥とシリアルでダイエットしてみます(。・ω・。)


で、とりあえず今日も朝ジムへ。

腹筋30

上半身鍛えるマシーン2種類
10×3、8×3ともに21キロで。

ランニングマシーン
20分、消費カロリー約200


ランニング....
先週は60分で600カロリーしてたのに
昨日と今日は何故か、心拍数が上がりすぎて止められて全然できなかった。

明日は筋トレ後、少しクールダウンしてからしよう(>_<)


ところで!!

現在シェアハウスで、
今まで誰かの体重計に乗ってたのですが
今日見たらなくなってる(;ω;)

体重がはかれないよおおお(;ω;)

URL
/diaries/2014/05/27/2956472.html

20日目

(朝) ダイエットゼリー、カップスープ
(昼)
(夜) ご飯、豚肉の生姜焼き、燃焼スープ、サラダ
(間食) 紅葉饅頭、饅頭
(運動) ジム(エアロバイク30分、筋トレ、ウォーキング40分、ランニング15分)
(筋肉量) 34.5

URL
/diaries/2013/03/13/2107024.html

弱気

明日は途中の計測日。目標値に届いてない。最近体重の減りが鈍い。
おれのダイエットは食事制限じゃないから、停滞期はないと思ってたんだが‥
そんなんで今日は元気なし。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳4キロ
午後:筋トレ60分(7種目×5セット)
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/14/685102.html

今日はトレーニング

最近ずいぶん涼しくなってきた。
走ってもあまり汗かかないから楽でいいんだけど、ダイエット的にはいっぱい汗かいたほうがいいのかな?

【トレーニング】
ストレッチ
ランニング 5Km
バイク 20分
筋トレ
カーヴィーダンス

【食事】
朝 バナナ
昼 サラダ、鳥の塩焼き
夜 焼き魚、ご飯、味噌汁

URL
/diaries/2011/09/21/703506.html

55日目

朝御飯:鳥もも肉
食パン二枚

昼御飯:マンゴーソフト
豚バラ串
水ゼリー

晩御飯:烏龍茶

運動:ランニングマシン40分(うち25分ランニング)
筋トレ10分
バイク5分

ダイエットして五か月目...ついにマイナス10kg達成\(^o^)/

あと10kg..頑張ります゜゜(´O`)°゜

URL
/diaries/2017/07/21/4718403.html

☆ダイエット9週間目☆

今週は、基礎代謝アップを意識したメニューでした。
昨日は雨が降って加圧トレーニング後の有酸素運動ができなかったのが残念でした…。
その他の曜日は天候も良く十分にトレーニングできたと思います。
では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離6.2kmを50分のRun&Walk (平均心拍数117bpm 運動強度50%~60% 平均時速6.5km/h)
・月 距離6.2kmを35分のランニング(平均心拍数168bpm 運動強度75%~95% 平均時速10.2km/h)
・火 腹筋・背筋・スクワット・腕立などの筋トレ20分+
距離3.1kmを22分のRun&Jog (平均心拍数155bpm 運動強度70%~90% 平均時速8.4km/h)
・水 距離6.2kmを38分のランニング(平均心拍数164bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.8km/h)
・木 距離6.2kmを39分のランニング(平均心拍数162bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.7km/h)
・金 加圧トレーニング50分 (平均心拍数140bpm 運動強度60%~90%)
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1167kcal

(成果)
体重65.6kg→65.3kg(-0.3kg)体脂肪率22.1%→20.6%(-1.5%)
筋肉率32.2%→32.8%(+0.6%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 加圧150mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ・・・上がらなくなるまでを3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 加圧180mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
今週は加圧トレーニング以外にも筋トレを行いましたが、筋トレ後あらゆるところで筋肉痛がでましたorz
まだまだ鍛えないといけない所はいっぱいありそうですね…。

加圧トレーニングは今回で3回目になります。
加圧は毎回設定値を上げ負荷をかけるようにトレーニングしています。
最初はトレーニング終了後に二の腕の内側に赤い斑点が気持ち悪いぐらい出ましたが、昨日は少し出たかなってぐらいの量でした。
圧を上げる度に出るらしいので、出るたんびに達成感に浸っています~。
正直筋トレは、乳酸が溜まる感覚が気持ち悪くしんどいのですが、自分にとってはこれが達成感に変わり癖になってますね~
僕ってドMなのでしょうか??

余談ですが、
自分は高校生の時ラグビーをしていて、筋トレは好きなトレーニングの一つでした。
専門書を見てメニューを組んだり、プロテインを飲んだり、自分はラグビーをやるには小さい方でしたので、体重を増やすのに必死になってたましたね。

さて、成果についてですが今週は体重が余り減りませんでした(-0.3kg)。
しかし体脂肪率が-1.5%と記録的な数値がでました!
脂肪量に換算すると-1.1kg。これはかなり嬉しいですね!!
体が一気に引締まったって感じです。
実際でも、人から痩せたねって言われた数が多かったと思います。
お腹も腕も脚もすべてサイズダウンしました!
こんな時は、太って着れなくなった服を引っ張り出してきて着てみます。
モチベーション上がりまくりで来週も頑張れる元気が出ますよ!
ではまた来週!

来週のメニューは以下になります。

・日 ランニング 40分
・月 ランニング 40分
・火 筋トレ+ランニング20分
・水 ランニング 40分
・木 ランニング 40分
・金 加圧トレーニング+ランニング40分
・土 休み

URL
/diaries/2011/09/16/692351.html

時間があれば…

出張から帰って飲みに出るまで少し時間があったのでランニングと筋トレ。体重を測ると64.0キロ。いつも通りのランニングしてたら、今月の目標達成してたのに!実に残念だ>_<

でも、一応記録更新!

今から飲み会なので、ダイエット気にせず飲んできますノシ

運動~ランニング6キロ 腕立て腹筋各30回

URL
/diaries/2013/05/25/2270946.html

飲まないつもりだったのに

今日はお休み。

朝からランニング10km!

ダイエットのモチベーションも上がっていたが、いざ夕食の買い物にいくと鰹の叩きとメバルを安く購入。

どちらも好物でもう晩酌をするイメージのみ。

今夜は飲んで明日は休肝日にしよw

今日から新しい靴でランニングもうちょいクッションが欲しいな~

運動~ランニング10km 筋トレ少々


URL
/diaries/2015/05/11/3615707.html

今日から!!

今日からダイエット開始します。
今までなんだかんだ理由つけて挫折し続けました。
今回こそは… 
日記つけながらがんばります。

ダイエット方法
①レコーディングダイエット
②1日3食食べる
③夜は控えめに(早い時間)
④ストレッチ、筋トレ
⑤半身浴30分以上
⑥早朝ランニング1時間
⑦ヨガ週3回通う

URL
/diaries/2010/07/14/28409.html

ストレス。

バイトの後すごく疲れてて、
夜のランニングは30分だけにしました。
涼しくて気持ちよかったです♪

☆本日の運動☆
★移動距離:5.2km(ランニング・ジムは含まない)
★ジム:1時間(ランニング・筋トレ)
★ランニング:30分(5.2km)

色んなストレスが溜まっていて
毎日の楽しみは運動することだけです。
学校・研究・就活・将来の事…。
バイト・人間関係・恋愛・就活・ダイエット…。
全てが頭の中でぐちゃぐちゃになっていて
急に泣きだしてしまいました。

来週の今頃は沖縄♪。
沖縄旅行が唯一の楽しみです。

URL
/diaries/2010/09/14/42128.html

5月16日

今日はダイエットエステの体験にいきました!
サウナスーツと泥❔塗って大量に汗かいた!
筋肉を、つけてるために電気のやつもやりました。


プロテイン一杯
ゆで卵1つ
青汁一杯


サラダ
胸肉
ゆで卵1つ


ゆで卵2つ
サラダ
おから
牛乳寒天1つ
プロテイン一杯(筋トレ後)

筋トレ
いつも通り×3セット
ストレッチ
体幹トレーニング30秒×3セット
下半身二の腕トレーニング
スクワット10回

URL
/diaries/2016/05/16/4187607.html

60.7kg

朝 60.7 kg
夜 60.2 kg

【前日比】 + 0.2 kg
【前夜比】 --- kg


25日(月): ほぼ5カ月ぶりのGym復帰。
28日(木): 復帰後2回目のGym。
筋トレ後、ランニングトラック30周。

4月8日(月)前に、体重58kg以下目標。

URL
/diaries/2013/02/28/2076693.html

ランニング

日曜はダイエットおやすみして彼氏とランチしてきたよ~
オムライスもハンバーグも激ウマ!!
帰り道にタリーズでラテも飲んだし♪
たまにはこーゆう日も大事だね!!

土曜日にジムいってランニングと自転車と筋トレしたから筋肉痛により日曜は筋トレできなかった笑

昨日はなんとかできたからいつも通りしたよー♪

ゆっくりがんばろっと!

URL
/diaries/2016/02/09/4043950.html

☆ダイエット日記4日目☆


朝:白米、すきやき
昼:お弁当
間食:グレープフルーツ一欠・飴玉3つ
夜:プロテインダイエット

運動:通勤(歩き)往復40分
ジム:30分(ランニングマシン)+10分(筋トレ)

目先の目標55kg><
痩せてほしい二の腕・足・顔はほぼ変化みられず;▽;
むしろ筋トレで筋肉がついて固いお肉になってる。。。
どうしよう・・・wwww

URL
/diaries/2011/07/11/510266.html

4月12日

やっぱり昨日より1kg増・・・
運動ちょっと心配ごとがあってダイエットに打ち込めない(T^T) やっぱり気持ちが安定してないと 走ってても力が出ないから ランニングじゃなくてジョギング になっちゃうし。
心配ごとは消えないけど「心」は健康でいれるように 工夫してみよう♪♪♪
なんてったって アラフォーだから(笑)少しくらいは 酸いも甘いも経験してきてるし(ゝω∂) 

【運動】
朝ウォーキンク30分 ジョギング30分
夕 ジムスタジオエクササイズ(強)60分  筋トレマシーン(各種)

【食事】
朝 豆乳 菓子パン半分
昼 餃子3枚→18ヶ!(餃子の王将にて)
夕 辛ラーメン野菜乗せ→17:30までに
間食 プロテイン(筋トレ後)

URL
/diaries/2014/04/12/2862439.html