ダイエットクラブ

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昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

ちょびっと

ちょびっと

塵も積もればやまとなる
つくづく、食べる事が好きだって思うから

三食カロリーに、気をつけてしっかり食べたいって思う

旦那も、最近ではあたしの作るものが一番安心だといってくれている

旦那の場合は、毎食血糖値をはかっているから
実感しているんだと思う。
カロリーが多いと、どうしても血糖値あがるみたい

あたしも、旦那さんが血糖値安定していると安心する
糖尿病のレシピ本は、カロリーも低めだけど味もちょい薄いかも

だけど、主菜、副菜、副菜 もう一品みたいに選んでいったらバランスよく食べれるから便利

カロリー計算も、一品ずつ書いてあるかららく

ただ、材料をはかるのに
計りと計量スプーン、計量カップでしっかり計るのがポイントかも


朝のメニューは、固定毎食同じメニューにした

朝はパン、パンも色々あったけどパスコの4つ切りにした

はじめは、八枚切りを二枚とかやったけど

トーストにするには、やっぱり厚いパンがうまい

なんていいながら、今日も明日なに食べようかなと
食べ物の事ばっかり考えているダイエット

だって、ダイエットしてるんだもん
我慢しているんだから、おいしいもの食べたいもん

URL
/diaries/2010/11/26/69309.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

糖質制限

色々調べてみて、糖質制限をしてみようと思った。
完全に糖質を抜くのは難しいと思うけれど、血糖値を気にして生活してみる。
私は、基本的にデスクワークで、そんなにお腹が空くほど動いていないという実感がある。
でも、急激にお腹が空いたり、何か食べたいと衝動的に思ったりすることがあって、そういう空腹感と戦うことがダイエットだと思っていた。
炭水化物を抜くとか、1食置き換えるとかは、食べたいものを我慢する様なイメージを持っていた。
で、血糖値の急降下が空腹感であるなら、血糖値をあまり上げない様に気をつけてみようと思い当たったのです。

まだ2日しかやっていないけれど、お腹が空いたなと感じた時に、次の空腹感を生まない様に気をつけると、少しの食事でもちゃんとお腹がいっぱいになる。
血糖値が気になるので、糖分はまとめて摂らなくなる。どんぶりご飯を一気に食べるなんて、今は凄く怖いことにの様に感じる。
以前は、お弁当のレシピや写真を見ると、こんなのすぐ食べ終わっちゃうじゃんと思っていたけれど、今は何となく分かる。
ダイエットをしているから小さなお弁当を食べて、我慢して痩せているのではなくて、小さなお弁当で満足出来る様な体になっているから痩せているのだ。

今のところ、何か食べたいと感じても、ちゃんとした空腹なのかただの空腹感なのかを考えるようにしている。
2日経ってみると、ただの空腹感は襲ってこないし。
不思議なくらい少ない(と思っていた)量で、ストレス無く1日を過ごせる。

今まで、特に甘い物が大好きという訳では無かったけれど、食事の中で一気に血糖値を上げていたんだなと思う。
お腹空いたーと衝動的に食事を作って、それをばばっと食べて、更に物足りない。ということが良くあった。
一気に満腹になることでの、一瞬の満足感を感じることも多かったし。
本当に血糖値に振り回されていたんだなと思う。

このまま上手く行くと良いなー。

URL
/diaries/2014/01/28/2729753.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

33~睡眠不足は太る?/なぜ空腹で寝れなくなるの?~

昨晩は1時くらいまで寝られず、空腹感がデター\(΄◉◞౪◟◉`)/
この空腹感とやら→\(΄◉◞౪◟◉`)/
やばい。これが続くと、ドカ食いとかに繋がる。絶対繋がる。
今回は調子良く来てるけど、基本的に私、自分に甘いというか超ドカ食い体質だし…

ということで、「空腹感で寝られない」「睡眠とダイエット」を科学してみる。
(つづく)

===
朝9時
・キウイ1 41kcal

間11時
・クリーム玄米ブランいちご 2枚 183kcal
・ほんのりグレープフルーツ炭酸水 0kcal

昼12時
・野菜もっともりもり味噌汁1/2鍋 97kcal
・チャーシュー丼1/4 208kcal
・豚ひき肉と大根の煮物1/4鍋 143 kcal

夜23時
・オールフリー 500ml 20?
・プルコギ2/3量 267kcal

・スロトレ 47kcal

===
まず、前回の空腹感との共通項を探してみよー!!
前回は28日目の晩に空腹感が凄かった。そしてこの時は何と3時まで寝られなかった。共通点としては、

・夜更かしだった
・朝カルニチン飲んでた

えっ!これだけしかないの!?科学も何も、あまりにも要素が少ない…笑


では、夜ふかし・睡眠とダイエットの関係から。


■睡眠不足時は、満腹ホルモンが減って空腹ホルモンが増える。■

睡眠不足に陥ると、体が反応して、レプチン(食欲を抑制する働きがあるホルモン)を抑え、グレリン(食欲を亢進する働きがある)が増える。
しかも、たとえ短期的な睡眠不足でも、健康体が‘糖尿病患者のごとく’糖分を処理するようになるらしい。ひぃ

つまり、夜更かしするとお腹が空いちゃうのは当然!ということか!!


ん?でもこれって「寝ないとお腹が空く」という理論付けの話であって、
よくある「お腹が空いて寝れない」とは違うよなあ…

と調べたら出てきました。


■空腹時は、脳と体の活動スイッチが強制的に入る■
初めて耳にしましたが、これは「オレキシン」という物質が関係しているとのこと。

‘オレキシンの器(オレキシンを放出する細胞)’は、いつも身体のエネルギー状態をチェックしている。
チェックの指標は血糖値(血中のグルコース濃度)らしい。
で、器が「ん!?血糖値が低い!エネルギー不足だ!!」と判断すると、
脳や身体を活動状態にするようスイッチを入れる(=オレキシンを放出する)。

理由は、野生動物が空腹で餌探ししている時に意識が朦朧としちゃだめでしょ?
だから、空腹の時は覚醒状態にさせる、という本能らしいよ

つまり、空腹(血糖値DOWN)になると寝られない!というのは仕方ない。

でもコレ、解決方法は無いよね~…
だって血糖値上げる=何か食べる(糖分)=寝る前は(・A・)イクナイ!

強いて言うなら、
メラトニンという睡眠ホルモンが生成されると眠くなるらしいので、その促進をしてくれる牛乳や味噌汁を飲むのが良いみたい。
ちなみに、
眠っても空腹で目覚めてしまう人(そんなことってあるの!?地獄!!涙)は、メラトニンよりたんぱく質が重要。
空腹で目が覚めるのも、睡眠中に血糖値が下がってしまうせい。
この症状を抑えるには質のよいたんぱく質を摂取することが大事なのでゆで卵が良いそうです。

===
はい途中で調べ疲れてやーめっぴ。笑(そして古

今日はダイエットレシピではなく、普通のレシピでプルコギ。
http://cookpad.com/recipe/530298
このレシピで、添付画像の量で作るとたっぷりがっつり1.5人前。そんなにカロリー高くない♪








URL
/diaries/2012/06/15/1424260.html

ダイエットレシピ本

 今日からダイエットレシピ本の実践を始める。使っている本は、1日1500kcalのらくらくダイエットごはん 著:今泉久美 だ。
 作ってみたら、普通に美味しくてただのレシピ本のように思える。
 今までダイエットは挫折しかしてないけど、美味しいものを食べるダイエットなら続く気がする。
 今度こそは頑張りたい。

URL
/diaries/2016/02/22/4064701.html

酒粕パワー

今日は生まれて初めて粕汁を作りました。
今まで全く興味がなかった食材なのですが
この酒粕っていうのがとっても優秀らしくて
簡単にいうと食べ物で摂取した脂を体で吸収させず体外に出し
コレステロール値を下げ、血圧も正常化し
インスリンと同じ効果があり(血糖値を下げる)
免疫力を高め、発ガン予防、骨粗しょう症予防・・・
などいろんな健康効果がある上に
美容効果もあるんだそう。
もちろんダイエット効果もある・・・?

しばらく酒粕と麹レシピがマイブームになりそうです^^
ちなみに酒粕はお米でできているので
糖質は割とあります^^
(カロリーは案外低い)

でも血糖値はあまり上がらないので全然問題なし!
体に必要な糖質を上手に摂れるのは嬉しいです。

一枚目は今日のお散歩での一枚。
吹雪いて寒かったので3キロコースでした。

2枚目は収穫したでっかいシイタケ。
手のひらほどもある大きさで
粕汁に入れて美味しくいただきました^^

3枚目は夕ご飯
先日ヨーグルトに漬けておいたラム肩かたまりなのですが
あんまりやわらかくなってなくてガッカリ。
どうにかしてやわらかくしてやる~

URL
/diaries/2011/12/30/950049.html

ダイエット4日目(夕食)


こんばんは
食べたもの書きます


【夕食】

キャベツ 1/6
オクラスープ(タニタレシピ)
厚揚げともやし炒め
チキンとラタトゥイユ(タニタレシピ)


最近タニタのレシピをいろいろ挑戦してます♪
楽しい(*๓´╰╯`๓)♡

ちょっと食べ過ぎたかなぁ~

URL
/diaries/2015/06/04/3660644.html

レシピを見てクッキングー

ダイエットクラブのレシピを参考に
作って頂きました♪

ヘルシーレシピ、どうもありがとう!!

すごく美味しかったでっす♪

家族にも好評でした(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

☆はんぺんステーキフレッシュトマトとアボカドのせ
☆揚げない!プリプリ海老かつ
☆白和え(これはお義母さん作♪)

URL
/diaries/2012/03/26/1206503.html

無題

昨夜はスノーストームでバレエレッスンキャンセル・ヨガも行けず。帰宅路ナタリーローズ著のローフードデトックスダイエット本を思わず買いましたが、レシピを参考にする程度で使おうと思います。(卵、プロテインまで抜くのは出来ないのは経験済みなので) グリーンジュースも私のはファイバーとか入れすぎだと気が付き、彼女のレシピのは軽く、飲みやすいので感激しました。他トライしたいですが、まず食材集めにホールフーズとか行く必要があります。ローフードとはいえ、フルーツ、ナッツの採りすぎでいつも失敗するので気をつけます。 それとチーズですね。ゴート、シープはいいらしいですが、ノーカーブだと油断し勝ちですが、多分塩分も取りすぎになるのでしょう。。。今回はローカーブ(でも肉なし、卵・卵白中心)であまり体に負担無く落ちてきてはいます。血糖値がやはり鍵なんでしょう。食欲暴走も今のところok. 問題はお酒(特にヨガの後)に理性が緩んだ時の暴食ですね~。 (先週末はワインとチーズやりすぎましたので要注意)

URL
/diaries/2013/02/28/2075020.html

ラードを使う舐めプ

【朝】(200kcal)
チョコレート:150
みかん×2:50

【昼】(140kcal)
高野豆腐:100
鮭昆布巻き:40

【晩】(830kcal)
{チキンカレー
・手羽元(2本):140
・玉ねぎ、ラード:50
・人参、セロリ:20
・マッシュルーム、ホワイトアスパラ:40
・香辛料、大蒜、生姜:10
・小麦粉、バター、アーモンド:180
・いちじく、アボカド、ワイン:70
・生クリーム、唐辛子油:90
{ポテトサラダとレタス
・レタス、キャベツ、パプリカ:10
・じゃがいも:90
・炒めベーコン:70
・マヨネーズ、チキンコンソメ:40
・パルメザンチーズ:10

(評価)
総熱量=1170kcal
もんのすごい晩に偏りました。
朝は血糖値上がりそげなモノ食べてるからいいかな?
お昼ってあんまり食欲わかないんですよね。
きっと自分がニートだからですね。知ってた!
ところでなるべく詳細に食べたもの書こうと思ったら、
食事記録というよりレシピみたいな感じに。
ぜんぜん「ダイエットレシピ」じゃないですけど。

URL
/diaries/2014/02/14/2761175.html

一日5食ダイエット開始!

昨日はテレビの内容を勘違いしてまして・・・

間違って1日5食、お餅のみを食べて過ごしてしまいました(+_+)

そのせいでカロリーが不足したのか、1キロ体重が減っていて、思いがけぬ成果なのですが嬉しい限りです。

今日からは正しい「一日5食ダイエット」を始めました。

起きてから寝るまでの時間を5で割って、その間隔で食事を摂ります。
1食に食べるカロリーは1日の総摂取カロリーを5で割ったカロリーです。
私の場合は3時間おきに、200~300カロリーを食べます。
腹6分目を心がけ、決して満腹にしないのがポイントらしいです。

1食が少ないので、少し物足りない気がしますが、次に3時間後にまた食べれると思うと、そう飢餓感はありません。
それに3時間ごとに食事をすることで、血糖値が安定していて、急激に下がることがないので、ダイエットにつき物の空腹感がほとんどありません。

まだ2日目ですが、この方法は体や精神的な負担が少なくて、私に向いてるようです。

今日さっそくamazonで本を買ってしまいました。
ダイエットの正しい方法とレシピ本です。

しばらくダイエット用の料理はしなくなってましたが、また健康的な食事作りをしてみようと思います。


歩数・・・6520歩

お通じ・・・△

URL
/diaries/2012/01/11/979843.html

42日目~使えるクックパッドダイエットレシピ~

昼食べた途端、今まで爆睡…やってもーた!
食べた後、ohモーレツ!な眠気が来ることありません?
血糖値の問題かな?
朝仕事&洗濯しといてよかった…
===
・フラフープ20分 100kcal

朝11時
・キウイ1 41

昼13時
・プルコギ 226kcal
・赤ワイン1 100ml 73kcal
・チーかま1 57kcal

夜22時半
・ほたてバター3 242
・牡蠣のガーリック焼 191
・味噌汁 1/2鍋 59

===
写真2枚目!フラフープ買っちゃった!
AM3時くらいに帰ってきて、宅配BOXに入ってたフラフープにテンション上がり、
酔っ払いながらエレベータで早速撮影♪笑

あまり運動続けられないから、自分が続けられそうなものを探してました。
ウエストくびれる&ながら運動なら続けられそうやからとご購入♪

どこ調べてもフラフープの消費カロリーは10分100kcalって出るけど、
本当にそんなカロリー消費するかな?どうもやった感触ではさすがにジョギング30分ぶんも消費してない気が…

http://diet.nifty.com/cs/kuchikomi/diet_do/list/aid_00043/5.htm
http://diet.nifty.com/cs/kuchikomi/diet_do/list/aid_00043/1.htm

うーん、やっぱり10分100kcalはなさそうやな~

本日の自炊レシピはこちら。
面倒やしクックパッド有料登録してるので人気レシピばかりの中から低カロ選んでます☆

大好きなプルコギ♪
http://cookpad.com/recipe/530298

我が家の味噌汁
http://cookpad.com/recipe/1123731

ほたてバター
http://cookpad.com/recipe/48842

カリカリ牡蠣のガーリック焼き!!
http://cookpad.com/recipe/453090

URL
/diaries/2012/06/23/1446509.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

血糖値89

ここ一週間は血糖値89~107をキープ♪♪やったぁ!!
ほんの少し前は朝の空腹時血糖値が110~170位で、たまぁーに200超える時もあったが糖質制限してから徐々に正常なってる(o^∀^o)

ご飯や麺、パンなどの炭水化物を食べてないけど今の所調子が悪い事はない。

でもご飯食べないと便秘がちになるのでイージーファイバーを飲んでます。すると便秘が解消します♪

今まで色んなダイエット試したけど、やっぱり酒も肉も我慢しない糖質制限が私の場合は合っています。


URL
/diaries/2013/10/25/2579728.html

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html