ダイエットクラブ

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bodymake♥️♥️

前にも書いたけど……
もう一度 40代のダイエット見直したものを再確認!

ラクしたら痩せなくなってくるのが40代(T▽T)
代謝も落ちて おばさん化に加速がかかるお年頃( ̄□||||!!
それに目を逸らさずに受け入れる。

この魔の40代をちゃんとケアしていけば絶対に痩せる!というか痩せてもらわないと困る!(^^;

酵素を摂る!
バランスの摂れた食事!
水分!
適度な運動!
睡眠!

まだまだあるけど 自分を大切にするためにも健康的に痩せる!

体重落とすだけのダイエットではなく
綺麗な女性らしいスタイルを目指す♪♪

何度でも何度でも 原点を見失わないように……。
目標を見失わないように……。

ダイエットではなくボディメイク頑張っていきましょ♪♪

URL
/diaries/2018/10/03/5135224.html

摂取カロリー

私はダイエットでカロリーを正確には管理していませんが、以前から気になっていた年代別基礎代謝量と骨格筋率とダイエット時の摂取カロリーについて考察してみました。

ちなみに私は40代です。

ネットで調べると
40代女性(活動量低)の場合

基礎代謝量は1130kcal
ダイエット時摂取カロリー1390kcal

ってな感じで出ていたりするけど、これって、標準的な骨格筋率の人の場合じゃないかと思う。
40代女性の平均骨格筋率は33%。

私の骨格筋率(タニタ体組成計)は28.5%で、これは50代~60代女性の値。

骨格筋率からダイエット時摂取カロリーを考えると、1200~1300kcal
実年齢で考えた場合と90~190kcalの差がある。
190kcalだと、鮭おにぎり1個。

今はまだ、今のままのダイエット方を続けようと思うけど、なかなか痩せなくなったときには、カロリー管理を見直してみようと思う。




URL
/diaries/2018/07/15/5061991.html

20代最後の日

今日は20代最後の日。
4月8日は誕生日なので明日から30代になります(^^)

綺麗で素敵な30代になりたくて、今日からダイエット始めました。


早速、今から1時間30分【ランニング&散歩&ストレッチ】してきます。
桜も綺麗だし、今日は良いダイエットのスタート日になるはず☆


頑張れ自分♪
「3カ月後の自分は綺麗になっているよ!」
って自分を励ましながら、頑張りたいと思います。

URL
/diaries/2012/04/07/1238825.html

こんどこそ…。

こんばんは。

今日、健康診断で久しぶりに
身長と体重を測った。

そして、こんどこそ❗と
本気の⁉ダイエット決意

30代、最後の年。もうすぐ40代。
40代をキレイにスタートさせたい❗

こんどこそ本気の最後のダイエットに
なるようファイト❗

URL
/diaries/2016/06/08/4223904.html

133日目高稲式ボディメイク2week day3

今日の スイッチ
【やまない雨はない。 お腹が空いても、寝れば明日は必ず来るのですよ。】


アボカド、目玉焼き、サラダ ローストビーフ
プロテイン30gバナナ豆乳大葉青汁


【美肌目的】
Dr.MelonR2錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠
【痩身目的】
防風通聖散62番9錠

【ボディメイク目的】
KetoBURN3錠
HMB4錠

10時
大学ゼミ



【7月の最強の1カ月メニュー】
健康維持メニュー
主婦向け痩せる体操!運動嫌いな50代女性が毎日無理なく出来る5分間ストレッチ方法!
4分ダイエット体操!運動嫌いな50代でもみるみる脂肪が落ちて筋肉がつく!




【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠
【痩身目的】
防風通聖散62番9錠

【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠
【痩身目的】
防風通聖散62番9錠

URL
/diaries/2017/07/28/4726857.html

今日からスタート。

体重52→47キロ目指して頑張ります。
レコーディングダイエット
カーヴィダンス
ウォーキング
を組み合わせてやってみようかなぁ。

30代2児のママです。
内面も外面もキラキラした女性になるために、今日からスタートだぁ。

ライバルさん募集中です。
一緒に頑張ってくれる方よろしくお願いします(^-^)



URL
/diaries/2012/05/08/1319842.html

リバウンドを改める

リバウンドを改める。。

23日


夜:納豆、たまご、シェイク
何かの線がプチッと切れたのか、お菓子(プチチョコビス)、アイス食べてしまった。
2000カロリーくらい食べてしまったかも…(-_-)どうしたんだろう

。゚・((≡ຶ⚲͜≡ຶ))・゚。


24日
朝:シェイク
昼:親子丼、サラダ、スープ
夜:肉じゃが、味噌汁(豆腐、ニラ)、鯖、キムチ

最近、何故リバウンドしていたのか、よく考えます。


もともと、体型を気にしてなかったので、小さい頃からみに小錦でした。
◆10代前半
部活で少し鍛え、筋肉質に。腰周りから下が一回り皆より大きく、太ももは特に太かった気がします。お尻も。。
◆10代後半
運動と、食事制限による、➖8kg減
かなり足も細くなり、普通くらいの体型を維持。胸の肉がかなり、落ち、女性ホルモンのバランスもおかしくなり、生理不順へ。
◆20代前半
運動を辞め、食事ももとに戻した為、体重が➕10kg近く増量
◆20代中旬(今)
運動はほぼしない。仕事のストレスや、一人暮らしを始め、食べ物の食生活の乱れ…さらに➕5kgしました。

10代後半から、ダイエットを常に意識するようになり、20代では大学時代では暴飲暴飲、、、食べ物の量を減るしてました。朝抜き、昼抜きはしょっちゅう。
20代中旬。今が本当にヤバイ…
と思い、ダイエットの師匠の知識をお借りし、ダイエット。自己流のダイエットだったのが、理論的にダイエットする方向へ。

【なんで、太りにくくて、痩せにくいんだろう】

食生活の乱れで、長年にわたり、炭水化物が蓄積。筋肉も少ない為、ダイエットしてもすぐに太る体質になっていました。(-_-)
本当に変わりたい。。

低糖質に切り替えるダイエット、良質なサプリメントを摂取するダイエットをしましたが、極端に、食べる量を減らしてしまい、糖質カット、食べたいという欲を抑えきれず、しまいには極度のリバウンドをしました。
➕4kg増量。
本当に鏡を見るのも、服を着るのも、ダイエットの話を聞くのも、自分に自信が無くなるから嫌でした。
こんなんじゃ人前に出れない…(-_-)


大きな転機点…!
ダイエットクラブとの出会い
実は2回目になる参加ですが、
前回とは違います。前は、ダイエットをなめていた。。投稿も全くしなかった。。

皆さんの頑張ってる姿を感じ取り、なんだか心の底から力が湧いてきます。
まだまだイケる‼︎そう思います。

リバウンド続きのダイエットだったからこそ、絶対にリバウンドはしたくない!!そんな思いで、ダイエットのこと勉強してます…☆〜(ゝ。∂)

皆さんの記事みて、すごく勉強になるし、励まされます☆☆

私も、もっと頑張ります!
みんなで、綺麗になりましょう(*^_^*)

日々、決断の連続!!

URL
/diaries/2013/11/25/2628200.html

今日からまた。

月曜に元カレが帰っていき、散々痩せすぎて嫌だと言われたが、
やっぱり1人になるとまた、もうちょいダイエットしておこうと思う私(笑)

だって~プール行くし、海いくし、川行くし・・・w
せっかくここまで痩せたなら、もうちょい頑張っておきたいと思う2014年夏。(笑)

でも、男性の理想と女性の理想は やっぱり違うなーと改めて思いました。
男性っていうか、中年だな(笑) 
30代以上は、女性に安心感を求める人が多いから、多少の肉付きが喜ばれるw

しかーしw それに甘えてるとまたすぐ太っちゃって大変な事になるから、
とりあえず筋肉だけは落とさないように運動しよう!!
ラッキーな事に今日はタヒチのイベント日!!
汗かいてくるぞ~∩(´∀`)∩ ワッショイ♪

23日朝 たまごツナパン カフェラテ ヤクルト
23日昼 なし カフェラテ

URL
/diaries/2014/07/23/3090671.html

カロリー本


57.5キロまで   0.4キロ

本屋さんに行き 前々から欲しかったカロリーブックを購入。
この本にした理由は

食べ物を食べてこれを消費するには何分歩く、走ると消費されること

が載ってること。
今詳しく見たら、20代女性が消費するには・・・
と書かれてた。
気持ちは20代でも、体は40代。
この数字よりもっとかかるって事よね・・・

食べる前に手にとってこの本見ると、
食べるの躊躇しちゃう自分が居たの。

「これ、食べたら、30分歩かないと消費されないのね」
と思うと、一口食べて30分なら、一口我慢してと痩せる近道
をしようと考えた私。
元々ぐうたらなので、この結論は私らしい。

置き換えダイエット始めたがタイミングが悪い時期と言うことも
分かった。
生理前だと言うこと。
体重減らなくても、焦らない、腐らない。
じっと我慢してたらきっと体重動くよと自分に
言い聞かせてる私です。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

昼・・・ちらし寿司、茶碗蒸し、吸い物、おひたし

間食・ロールケーキ、クリームぜんざい

お友達とランチしたら・・・
間食の時間が遅く夕飯食べる気力無し。
明日は増加しても仕方ないな。


<運動>
ウォーキング    25分
コアリズム      40分
腹筋         20回


コアはきついわ~汗ダクダクです。

<活動量計>
総消費量    2272カロリー   活動量  979.6カロリー
脂肪燃焼    27.5g       歩数   11158歩


久しぶりに半身浴   30分



URL
/diaries/2012/06/13/1420554.html

自称OL34歳

日曜日も終わってしまいますね!
朝洗濯物を干して、学校へいって帰宅したら
雨が~~~。おーまいがっ。

さて以前ちょっと書いた雑誌がでました。

実業之日本社というところが
発行している「ボディプラス」という雑誌です。

30代以降の女性向けダイエット雑誌という
感じですが、

無理&無茶なダイエットではなく
「運動と食事で健康的なボディーを
目指そう」という内容ですな。。

この雑誌の「食べグセ改善レッスン」という
ページにでておりまして栄養士の先生から
ダメ出しをいただいています。

プロフィールが。。。会社員となっておりますが。。
校正ミスで、OLではなく
経歴詐称(笑)になってるわ・・
まあいいか。

自称OLです。興味があればご覧ください。

URL
/diaries/2011/11/20/853046.html

月曜日♪はりきっていこー!!

ちょっと減っては
ちょっと増える…
20代の頃は頑張れば体重にちゃんと成果が出てたけど、30代のダイエット本当に簡単にはいかないのね。
ても、間違いなく体は軽くなってる。
昔してた極端なダイエットじゃないからかな。
ダイエット中は常にフラフラで、常にお腹すいてたな…。
きっちり食べて、結果を出す!
運動も取り入れて
健康的に痩せる!

今週は、毎日のスクワットはもちろんだけど、骨盤の開きが気になるから骨盤矯正のストレッチに力を入れて頑張ります!!

URL
/diaries/2017/02/13/4535208.html

これが20代と30代の差?

体重が全然減らない。。。
子供が二人いてそれぞれ産後ダイエットのときは順調に減ったのに(ノ_<。)
まだギリギリ20代だけど、あと数ヶ月で三十路。

体型と内臓脂肪率に変化はあるけど、やっぱり体重も減らしたい!
ダイエット前よりも確実に食べる量は減っているのにまだまだってこと?

URL
/diaries/2015/07/10/3728588.html

余計なお世話Σ(ノд<)

本当今日の日記は余計な、お世話だと思います。

でも、私は皆に教えてあげたい。
20代の働き盛りの女子は絶対に一度婦人科に行って欲しい。

そして、男子も・・・
男子も不妊の可能性がありますから。

今の時代女子も仕事に夢中で会社で働く人も多いです。
私も20代は無我夢中で働き続けました。仕事が楽しいし、まだ子供の事なんて考える余裕もなかったし。
出来たら出来たでいいか!なんて思ってました。
その時は、子供は簡単に誰でも出来ると思ってたから、

でも、簡単に出来ない事を先生に言われました。
私の場合は旦那が原因でしたが、

今旦那は頑張って毎日3回漢方薬を飲んでます。

でも、世の中には女性が原因というのもあります。
だから、早く直せるなら、20代の内にと声を大にして言いたい。

妊娠率は35歳を境にガクンと落ちます。

今は大丈夫と思っても絶対に子供を生みたいと思うんです。

欲しいと思った時が35歳過ぎてたら!

凄く苦労すると思います。

本屋に行っても、ベイビー用の本の横に少しだけ・・・

体験談の話なんで、ごくわずかで。
赤ちゃんの本の横に何故置くの?
なんてストレスになったりで。

男性の精子はその都度作られますが、
女性の卵子は産まれた時から数が決まってます。

保健の授業で教えてくれたらいいのにって思いました。

だから、早く病院で診察を受けてみてください。

出来たら男性も診察受けて欲しい。

不妊は女性だけじゃないから・・・。



重いですよね。
申し訳ない(._.)
でも、多くの人に伝えてあげたいです。


朝⭐
野菜ジュース

昼⭐
親子丼(半分)
小さいうどん

夜⭐
アスパラの肉巻き
サラダ
麻婆豆腐
具だくさん味噌汁
夜だけ炭水化物ダイエットの為
ご飯なし

間食⭐
飴玉1個

運動⭐
プール一時間
クロール300m




URL
/diaries/2013/05/16/2250562.html

私のダイエットサポートサプリ①

40過ぎて、体重が減りづらくなった事を痛感します。体重が減っても体型が…めげずに頑張ってるのは、ダイエットを止めたらすんごいおばさん体型になるのを知ってるから。あー、20代、いや30代でもっと運動しとけばよかった。その頃は何を食べても太らなかったから、ダイエットなんか軽蔑してたなー。あの頃の私に説教してやりたい。

そんな痩せにくい40代の私が頼っているサプリ達
①へんせき(漢方?)
効用がずばり、「脂肪過多」!今年リバウンドでスカート着られなくなって、慌ててダイエット再会したけどなかなか体重減らなかったんで飲みはじめたらちょっとずつ体重が減りはじめました。下剤系じゃありません。代謝良くなるのかな。夫も一緒に飲んでますが、彼も飲みはじめたら体重減りやすくなったみたい。




URL
/diaries/2012/06/17/1429919.html

今日から日記をつけようと思います。

ダイエットを始めて1ヶ月が経ちました。

30代になって初めてのダイエットです。
長男、次男を出産した20代前半の頃は、10kgの体重なんてわずか2ヶ月で落ちたのに娘を出産した20代後半からなかなか体重が落ちなくて、ダイエットを断念してたけど、さすがにまずいと思って頑張ってます。

目標までまだまだ程遠いけど、気長に頑張ります。

まずは、来月の長男の小学校の卒業式までに、あと3kg落としたいなぁ。
最終的には2年後の次男の卒業式までに20kgは落としたいです。

今日の食事
朝食→食べ損ねました(><)
昼食→ご飯1杯、もやしとキャベツと豚肉の蒸し焼き、照り焼きチキン(セブンイレブン)
夕食→DHCプロテインダイエット

運動
ウエストひねり→20回
TRFのエクササイズDVD 1枚(1時間程度)

URL
/diaries/2013/02/06/2023675.html

8/3(34日目)

~運動~
モムちゃん30分
ウォーキング40分
半身浴30分

~食事~

キウイ
ヨーグルト
コーヒー


レバー
きんぴらごぼう
ひじきほうれん草
ごはんSS


せんべい


納豆
レタス
トマト
コーヒー
栗饅頭(小)×2

っ、ついに40代(*^^*)
こんな順調にダイエット続いたの
初めてだからなんか嬉しい♪
あと3キロは痩せれたら満足(^O^)/

URL
/diaries/2011/08/04/576797.html

今日からダイエット

今日から新しい年。
気持ちを新たにダイエットに励みたいと思います。
20代の頃に15キロ減量成功した経験があります。
その時は置き換えダイエットでした。
今はアラフォーなので、運動と食事の両立でダイエットに挑みたいと思います。

URL
/diaries/2017/01/01/4484150.html

54kg 31%

夕方の記録☆
53.5kg 体脂肪31.5%

夜の記録☆
54kg 体脂肪31%

排便: なし
運動: -
間食: バナナ 86キロカロリー
植物性乳酸菌ラブレ プルーン 15キロカロリー
紫の野菜 80キロカロリー


10代、20代の時は、ちょっと運動したり、単品ダイエットや、一食抜くだけで、すぐ痩せたからダイエットも楽だったヽ(´o`;
30代になったら、痩せにくくなって来たし、運動の疲れが残るようになった。何かで見たのだけど、今食べている食事のシワ寄せは、二年後に出てくるらしい。栄養のバランスを考えて、身体思いの食生活をしないと、二年後に体を壊しかねない。身体に優しいダイエットがオススメです♪( ´▽`)

URL
/diaries/2014/08/26/3161761.html

サプリメントで内側もキレイに

今日のお昼はDHCのプロテインダイエットのミルクティー味。
ダイエットドリンクのミルクティー味って苦手だったけど、さすがDHC!
どの味も美味しすぎるー♡
平日のお昼はDHCプロテインダイエット頑張ってます♪

ダイエットと同時に気になるお肌のこと。
そろそろ何かサプリメント取ろうかとドラックストアに行ったら、ファンケルのサプリメントを見つけた✨

20代、30代、40代ごとにあって、一日飲む薬が1袋に入ってるから、あれもこれも薬を買わなくていい(❁´ω`❁)*✲゚*

とりあえず15日続けてみます♡

URL
/diaries/2018/02/22/4927316.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html