ダイエットクラブ

Search results for “高齢者 簡単 ダイエット”

ダイエットとは関係ないです。

今日 仕事から帰る途中 私の車の前に高齢者と思われる ご夫婦の車がいました。


右折ラインにいたのですが 信号が変わるや いなや対向車を無視して右折。

すごいなぁと思いながら 私は対向車がいなくなってから右折。
すでに その車ははるか前方。
次の信号で 止まって また私は後ろに。
そして 信号が変わるや いなや 猛スピード。

私も その車のスピードにビックリしながら 果たして何キロ出てるんだろう? 少し追いかけました。
しかし、60キロで走る私を 置いてきぼりにするスピード。 市道でです。 高齢者です。


昨今 高齢者の事故が話題になりますが この おじいちゃんは いつか ニュースになりそうと思ってしまいました。 何かに急いでたんでしょうかね。
怖い、怖い( ̄^ ̄)

URL
/diaries/2016/12/17/4469747.html

お彼岸

稔りの秋

実家できっちり食事
後期高齢者のオニ母もダイエット中
乙女かい?!

私は何キロと得意げに語る
そして団子におはぎ…と炭水化物をせっせと勧める
色んな意味でガマンガマン

どうか過食のダムが崩壊しませんように!



URL
/diaries/2014/09/21/3215305.html

久しぶり∩゚∀゚∩age

日記久しぶりです(・∀・)

といっても一週間ぐらいですが・・・

二週目のスープダイエットを終えてからというもの(-_-;)

昨日が卒研の二次発表で、ずっと学校にこもりっきりでしたぁ(´;ω;`)

ジムにも思うようにいけず・・・

ランニングもできない日もあったりで・・・

毎日少しづつ増えていってました:(;゙゚'ω゚'):

68キロまで増えたものの、なんとか今日66キロ代まで戻ってきました(・∀・)

スープダイエットしてから→今までどうやって体重減らしてたか!?分からなくなっちゃいましたw

日記読み返して、初心にかえって→夜ご飯はプロテインに置き換えにします(`・∀・´)

明日からは一週間!!高齢者施設にこもるんでww

高齢者の施設での生活を一週間行動追跡調査しまぁす

いわゆるストーカーですねwww

思うよに運動できない日が続きますがヽ(´Д`;)ノ

食事制限でなんとか頑張ります(`・ω・´)s

URL
/diaries/2011/10/09/749483.html

運動した気がしない=w=;

遅れて記録。。。

周りは筋トレしない人が多いので、
ちょっと困惑気味です0x0;

『筋トレするとモリモリになるから嫌。』

女性がすごくモリモリになるのはむずかしい。

『プロティン?飲むと筋肉もりもりに・・・』

筋肉肥大薬じゃないってばよ。。。

激しい筋トレじゃなくても簡単な筋トレ
のもあるのになぁ・・・。
自分の体力と見合ったレベルや回数
を、頑張ればだんだんレベル上がって
いくのにな(*´艸`*)❤

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今日は、遅く帰ってきたので簡単な物を
こなしました。。。運動した感じが
しない。。。。orz

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◆朝◆
●ラジオ体操
実は有酸素運動として大変優れた効果を
もたらしてくれます。意外な事に消費カロリー
は速いペースのウォーキングとほぼ同じ。
普通のスピードで行うサイクリングや平均的な歩行、
野球の野手より消費カロリーは高いのです。

http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q


❤腕立て伏せ30回
❤腹筋6分間。この動画参考に3セット
 各腹筋:30回
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4116835

ストレッチ/筋トレ前後・ランニング前後
http://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqo


ツイスティング・クランチ 40回

ニートゥーチェスト 50回
10回以上×2~3セット
(10回が楽にできる場合は50回までの
 範囲内でチャレンジしましょう)

(*´艸`*)ライバルさんが、してたので
まねっこでしてみました。コレ良いですね♪。

バックキック(アームレッグクロスレイズ)
20回×2セット
背中の筋肉弱いのかなふらつく^^;

「腕回し運動」90回
左肩怪我してたんで怖かったですが、うん
無理なく出来そうw逃げちゃダメだw。。
参加要請しようかな(*´艸`*)♪

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大事な事なので…

前は、高齢者が筋トレするとか言うと、
歳とってまで…と言われてますが、
最近は、高齢者の筋トレも、出来て
きています.

だいたい下半身とかの筋トレで
マシーンとか道具を使って
筋トレしてたりしています☆。

自分が見ていて、やはり下半身の
筋力が弱い人は、転倒とか起こし
打ちどころが悪ければ、寝たきりや
一部分が麻痺するとか車椅子に
なる人が多いです。転びやすくなります。

それを、見たり聴いたりしてるので^^;
余計それがヒシヒシ現実に感じます。
何故筋トレが必要かと言うと、
坂道に空き缶転がすと、一気に下ります
よね。高齢者の筋力は一気に落ちるのが
早いので、それを緩める為にも
すごく必要なんです。


あるおばあちゃんが、家で転倒して、
骨折してしまったらしく、寝たきり
状態になってしまった人が居るのですよ。
お見舞いに行った時、動かない脚を
撫でながら

その人が、

『早く、くたばりたいよ。前は近くの公園にも
 スーパーへも一人で行けたのよ?。毎日
 同じ景色がねつまらないのよ。天井観て
 空気ただ吸って生きてるような毎日だわ。』

そういう人とか見てきたせいか0x0;
筋トレは大事だと思うようになりました。
空気をただ吸ってるだけの感覚の毎日って
そうじゃなくても、それが口癖に
なってしまったって少し切ない事だな
って思いました。



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「高齢者に筋トレ?」というと不安に
かられますが、実は歳をとればとるほど
筋トレは必要なのです。

東京都健康長寿医療センターの研究では、
「高齢者でも筋トレは安全であり、
歩く力が足りない人が、歩けるように
なる体力づくりに非常に有効である」と
いうことがわかっています。

長い間、高齢者に勧める運動としては、
ウォーキングやプールで歩くなどの
有酸素運動で十分だと考えられて
きましたが、これでは不十分だと
いうことがわかってきたのです。

歳をとると体力が衰えバランス感覚も
失われていきます。これは歳をとるに
つれて、筋肉が萎縮・衰退していく
からです。ただ筋肉は鍛えれば衰えを
防ぐことができますから、筋トレを
して筋肉を鍛えれば、
老化の速度を遅らせることができます。

実際、足腰の筋肉を鍛えれば、
単に歩きにくさを防ぐ効果だけでなく、
脳、内臓、血管の衰えを予防する効果も
あることがわかってきています。

しかも 筋肉はトレーニングすれば、
年齢に関係なく強くなるのです。
アメリカのタフツ大学の報告では、
平均年齢90歳の高齢者がわずか
8週間の筋トレで、筋力が約2倍に、
太ももの太さが9%増加したとしています。

もしあなたが”棒足”でよちよちと
歩いているとすれば、これは筋肉を
使わずに関節の力だけで歩いて
いるようなものです。従って筋肉を
鍛えないままウォーキングをすれば
関節を痛めてしまい、外出も
できなくなってしまいます。

外出しなくなると人との出会いや交流も
極端に少なくなり、そういう点からも
老化を早めることになります。

マシントレーニングを使えばその体重の
負荷を軽くすることができるからです。
従って歩くのが大変、歩くと膝が痛いと
いうような高齢者に向いています。
マシントレーニングを使えば、介護施設に
通っているような人でも筋肉を
鍛えることができるのです。

サプリメントをいくら飲んでも筋肉を
鍛えることはできません。
特に高齢者が寝たきりにならないためには、
重力にあらがって使う抗重力筋を鍛える
必要があります。つまりふくらはぎ、
太もも、お尻の筋肉です。

・・・・・

高齢期になると、日常生活において活動範囲が
狭くなることにより身体の筋肉が低下し、
いわゆる「廃用性症候群」

になりがちです。また、腰痛や膝痛、
肩の痛みを訴える人も多くなり、
この原因のひとつも筋力の低下に
よるものもあります。

このように筋力の衰えによって、行動が
制限され、ますます筋力が低下し、
痛みが増加するという悪循環を
繰り返す場合も多くみられます。

そのために、まず低下してしまった
筋力を鍛え直し、筋力をつけることに
よって、腰、膝にかかる負担を
少しでも減らし、痛みが軽く
なるようにすることが大変重要です。

まず、硬くなってしまった身体を
ストレッチで筋肉を少しずつ柔らかくし、
血行を良くし、良い状態で筋肉を
鍛えていくことが、怪我の予防の上
でも大切です。

そして、自宅で一人でも簡単に行える
運動をすることにより、手軽に筋力低下を
防ぎ、筋力の増加を目指していくことが、
元気な高齢期を過ごす秘訣です。

筋肉は、少しずつでも毎日繰り返し運動を
行っていくと、年齢に関係なく強くなります。
逆に、何もしなければ筋力低下はすぐに起こります。

身近にある簡単な道具を使うことにより、
筋肉に少し負荷をかけることで、
さらに筋力をアップさせることができます。


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ずっとビリーズブートキャンプ
今の運動量でして行くの?みたく
たまに聞かれますが^^;


自分今は 

 減 量 期 なので、

運動量が多いですが、
減量期⇒調整維持期迄は、
この運動量で行こうかなと
考えています。

理由は、卒業した大幅ダイエットした
ライバルさんが、安定維持期。
体重が安定してきた時、今までの運動量
よりも、減らしても体重が落ちてたので
甘い物食べても。。。^^;

❤ブートキャンプ週1か2
❤ホットヨガ
❤ピラティス
❤パワーヨガ

どれが良いかは安定維持期に
ならないとわからないですが@w@;
維持運動の候補こんな感じですw。

減量の運動ではなく、維持の運動を
しようと考えています。色々
調べた末、そういう考えになりました。
どういう運動にするかは試行錯誤の
考え中ですが、維持運動持って
いきたいと考えています。

URL
/diaries/2013/07/12/2378984.html

初投稿

はじめまして(^∀^)ノ

色んな方々のダイエットを参考にさせて頂きながら頑張りたいと思うので、よろしくお願いします♪

今日は、始めて7回目の“カーブス”へ行ってトレーニングしてきました。こちらは圧倒的に高齢者が多いフィットネスですが、毎日トドのようにゴロゴロする日々を送っていた私には丁度いい!今のところ無理なく通えて、汗もかきやすくなり体力もついてきたような気がします☆

なかなか体重が減らないので、他にも色々と実践中です。

早くやせたいなぁ…。

URL
/diaries/2012/05/30/1379538.html

ダイエット100日目

お~、ついに100日目を迎えました~ヽ(*´▽)ノ♪

でも、昨日からの腰痛が落ち着かず、朝から整形外科に行ってました。

3時間待ちです orz

正直、座って立つ動作が辛いので、はた目から見ると情けない状態だったでしょう(>_<)
私の年齢の倍近くの高齢者から、哀れみの目で見られ、ホント恥ずかしかった(/≧◇≦\)

薬を飲んだので、暫く休みます(-_-).。oO

食事→(朝)ルイボスティー
(午後)無花果3個
(夕)生姜シロップお湯割り
(夜)ご飯茶碗半分(ツナマヨで)・ぬか漬け胡瓜1本・ポテトミートグラタン・ぶどう・梨
未測定

URL
/diaries/2015/09/08/3827211.html

'16 7/27

朝測定なし。ジムで体組成計測定。
主人の夏のボーナス、?%カットだったんだって。ニュースではボーナスアップやらやってますけどうちは違うのですよ、、、私のリストラもあり収入はガタ落ちであります。けど、幸せ度は上がってると思うんだなぁ、職場でのストレスが皆無ですもん。まぁ健康で頑張っていければいいか^o^ しかし、仕事をしてる時はさほど細かく見なかったのだけれど、税金やら社保やらの差し引かれる金額が、えーッ!?ってなるんだよね。
年金とかこんな払ってて将来的にはその分もらえるのか?大丈夫なのかな?

いずれにせよ、将来的には年金受給は70歳近くからになるのは必須らしいから、健康で長生きしないと年金はもととれない。
70歳まで現役で働く!というのが国のこれからの計画らしいけど、、結局70歳まで働かせたいんでしょうね。国民の1/4が65歳以上だもん、私が後期高齢者のころは......考えると怖いけど、高齢者も働かないと自分の生活も国も成り立たない気がする。

→いろんな意味で!ダイエットが必要!!

URL
/diaries/2016/07/27/4295815.html

便秘サヨナラ5ヵ条

11:00 15:30 お通じ

★★運動★★17:00~17:15
カーヴィーダンス

【夜】19:00
ご飯(茶碗半分)、じゃがいもと玉ねぎの煮物、ナスとピーマンの甘辛炒め、もやしの中華サラダ、ミニトマトの甘酢漬け、麦茶

★★運動★★23:20~23:50
カーヴィーダンス

脚パカ、ストレッチ

ミヤネ屋で便秘特集やってた!
画像は5ヵ条だって~
私は弛緩性とけいれん性っぽい~

《女性に便秘が多い理由》
・腹筋が弱い
・女性ホルモンの分泌
・ダイエットなどストレス
・便意の我慢、排便習慣の乱れ

《便秘の種類と原因》
・器質性便秘
原因…消化管の障害(ポリープなど)

・弛緩性便秘
原因…腹筋力の不足
高齢者、妊娠経験者に多い
最近は若い女性も
長く続くと頭痛や肌荒れ

・けいれん性便秘
原因…自律神経の障害
ストレスで腸が荒れている
少量、コロコロ便が特徴

・直腸型便秘
原因…排便反射の低下
女性や高齢者に多い
大腸がんの原因

《理想の便》
・形…バナナ1~2本分
※注意※
コロコロ状、ヒョロヒョロ状

・色…黄土色
※注意※
茶色→肉類を控えて
緑色→急性腸炎の恐れ
赤→大腸がんの疑い
黒→出血

《便秘に良い食べ物》
・野菜(根菜類)
・発酵食品
・玄米、胚芽米

《便秘に効くツボ》
合谷、天枢、足三里

URL
/diaries/2011/08/23/626889.html

2014年9月15日・夜

おつ!
今日は敬老の日ですね。
皆様は自分の祖父や祖母に何かしたでしょうか?
俺はもういないので出来ませんでしたが、仕事が介護のお仕事なので明日からある敬老会で頑張ろうと思ってます(・∀・)ノ
孝行したい時に親はなしとよく言いますように。高齢の方はいつ何があるかわかりませんし、こういう機会を通して、高齢者への対応の見直しが図れればいいなと思います(^^)

おっと、真面目な話が過ぎましたね(汗)
俺には真面目な話は似合わないので、何か一言ぼけてから今日のデータを書こうと思います。



「ポテトチップスが食べたい」



【朝:自宅】8:00
・ご飯
・チキンソテー

【昼:会社】12:30
・弁当

【夜:自宅】18:00
・豚汁
・大根の煮物

【間食】
・煎餅(10:00)
・チロルチョコ(13:00)
・昆布巻き(16:00)


【仕事内容】
・介護のお仕事7.5時間
・敬老会の準備1時間


【今日の運動】
13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

19:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/15/3203488.html

ダイエット34日目

朝 ホットカフェオレ チーズのせ雑穀トースト半分
昼 とり南蛮そば

間食 フルーツショートケーキ

雑穀トーストはちょっと塩味がきいてました



午後は家族で避難準備しました
別に避難指示が出てるわけではないですが
父親が地域の見回りで不在なので懐中電灯に貴重品、ローソク、マッチ、医薬品‥
みうちに高齢者がいるので早めの行動ができるようにまとめてみました


電池を買いに外出すると普段の穏やかな川が濁流になって氾濫寸前でした
夜中も雨は続くみたいなので暗くならないうちに避難するのがベストなのかもしれませんが‥
私が心配しすぎにしてもともかく備えあれば憂いなしです
って避難指定場所が目とはなの先にあるのであんま避難の意味なさそうです(笑)

夕飯早めにすませて台風情報にかじりつきます

URL
/diaries/2011/09/03/655063.html

不思議☆ダイエット外来

ダイエット外来に行って来ました!
(**ơ ₃ ơ)♡

しかし…行く前に、美味しいパスタ屋さんで、パスタランチを食べてしまい…>_<

外来で計測したら、朝より1kg増えてる!意味無いよ、朝の計測!

で、ダイエット外来ですが、肥満の理論を聞いて来ました。

ストレスを感じるから、自律神経が乱れて、副交感神経を出そうとして、脳が何か食べろ〜って命令だして、食べちゃうそうです。謂わば、食べる事で自律神経のバランスを保ち、健康な状態を身体が勝手に目指そうとする訳。

かと言って、命令通りに食べていたら、肥満になります。

ダイエット外来では主に2種類の保険適用の薬を使い、普通の食事をして良い(食事制限はダイエットの失敗の元)

運動も無理にしなくて良いので、脚腰の痛い高齢者でもダイエット出来る

と言う大きなメリットがあります。

計測したら、やはり私は筋肉量が少ないので、少し運動した方が良いとは言われましたが…。

その代わり、1ヶ月に1kg減ぐらいのゆるやかダイエットです。

秋ぐらいに、理想体重になるでしょう、と診断されました。

秋!!!!・゚・(゚うェ´゚)・゚・

随分気の長い話だ事…。

でも、実際はこれぐらいで落として行かないと、直ぐにリバウンドすると思うんです。

もし、ですよ。ダイエット外来通い続けて、理想体重になっても、更に落とす為に通い続け様かな、って思ってます。

だって、全国に5箇所しか無いダイエット外来ですもの。巡り逢えて、ラッキー!←先生がそう言ってた。(笑)

理論上では、お薬さえ食事の前にきちんと飲めば、100%痩せる、と言われました。

次は4週間後。

4週間で、1kg痩せていれば、OKですが、普通に食べても良いと言われても、夜はやはり太りやすいらしく、抵抗があるので、サラダとキムチ納豆ぐらいにしときます。

更に、昼に食べ過ぎたりしたら、置き換えします。

さて、今夜から、処方された薬を飲みながら、ダイエット。

ゆるやかにしか痩せ無いかも知れませんが、先生の指導通りやって見ます。

先生は、驚くほど簡単!!と言ってました。ヽ(*^ω^*)ノ

URL
/diaries/2014/04/15/2867277.html

なぜか痩せた

なぜ痩せたか不明~だって普通に食べたもん~もしかしたらゲーセンの太鼓の達人して汗かいたから?昼時間なくて豆腐ソーメンだけとか?
8時間制限ダイエットは私みたく仕事してないで時間がオールフリーや高齢者向きみたいね
ローカボと時間制限ダイエット組み合わせたらもっと痩せそうじゃん
ちなみにバターコーヒー作ったがまずくはないがやめるわ
丁度バターなくなったし~なんか動物性脂肪とりすぎて兄のたつやがLDLコレステロール上がったらしい~実は最新の研究でわかったが~卵より動物性脂肪のとりすぎが悪玉コレステロールあげるらしい~

それに自宅にエゴマあるから~コーヒーには小1のエゴマ入れて1日2杯までにします~どんなにいい油でもカロリーあるし限度ありますから~要は食べ過ぎなきゃいいんじゃないの?
食欲コントロール!食事コントロール!生活習慣改善!健康習慣!結局どんなダイエット方法あってもたどり着いた答えはシンプルなのよ!テレビのいう通りやる必要はないわオリジナリティー入れる方がアイデンティティーわいてハッピーな毎日送れそうよ

まあガラケーは今はなぜか調子いいが~
夫いないからかな笑
最近全然ダイエットしてなく努力してないが痩せたハッピーニャン


URL
/diaries/2016/05/10/4177769.html

6/10

今朝起床時の体重です。
ダイエットクラブに登録する前夜、焼き鳥をつまみにビールを飲み翌日ランチバイキングに行くというダイエット???という食事をしてしまいました…
夏だからビールおいしいけど控えなきゃですね!

そんななか1日目の今日

白いご飯が大好きなのですが夜は控えて、そのぶん野菜や豆腐を食べようと思い夕食は実行しました。

今日は早番だったので昼食は職場の施設で
高齢者に合わせて栄養士さんが1日3食1500kcalになるように計算した献立を食べています
早番・日勤→昼食、遅番・夜勤→夕食が提供されます
朝がかなーり質素なため昼夕は1食600kcalいかないかな?といった見た目です
でも野菜も採れるし事務所の方は転職してきて施設で昼食を食べるようになってから3kg痩せた!と言っていました

肉体労働なので昼はしっかり食べるようにしています。
本当ばてるんです笑
逆をいえば体を動かしてるのに痩せないのは食べ過ぎってことですよね…

就職して2年目なんですが今年度はやることが多すぎてストレスの溜まる毎日です。
うまく向き合ってダイエットも頑張らないとーーー!

URL
/diaries/2013/06/10/2309093.html

青森県:健康雪かき体操~ご当地体操巡りその4~

74.3kg

にんにん体操のPVを見たいという気持ちがモチベーション。
ただの阿呆ですm9(^Д^)プギャー
これでも昨夜、一応気持ち程度に膝付きプランク10秒×3回はやって寝たんだぜ!?一応ダイエットしてるって気持ちだけはあるんだぜ!?


朝:豆乳入りコーヒー

昼:16品目のサラダ、鯖の野菜あんかけ、大豆、ハーブチキン、缶コーヒー微糖(プレミアムボスのでっかいやつ)

夜:アサイースムージー400cc、豆乳入りコーヒー

昼間は弁当作ってなかったので、近くのスーパーで買いました。なんつーか、大豆とチキン余計な気もするけどw
ちなみにほぼ全て食いましたよ!美味かった~!ただ糖質は軽々とオーバーしてました(´・ω・`)


☆パーリナイ☆
腰痛対策スクワット朝10回、夜10回
膝付きプランク15秒×3回(秒数が日々バラバラなのは、未だに正確なフォームを模索中だからでゲス)
腰痛対策アホ腹筋50回
ラジオ体操第一
ゆるめらカーヴィー20分
パーリナイ30分
忍者の里のにんにん体操←完全にファン

☆ご褒美☆
ご当地体操:青森県:健康雪かき体操
https://www.youtube.com/watch?v=gRJ4sG21NLQ

わかったよ。とうほぐはさー、東北だからさー。
高齢者向けなんだよきっと。ゆっくり、簡単がモットーなんだべよー。

てな事で、青森県のご当地体操は雪かきのフォームをちょっとだけ意識した体操でした。
ゆったりな『ゆきやこんこん♪』の音楽に合わせて、簡単な体操。
私が見たのは"多分この体操自体そこまで覚えてないんだろうな"っていう覚束なさをシャイな笑顔でカバーしている可愛いお姉ちゃんの動画でしたwww
何が良かったって、このお姉ちゃんが可愛らしいってトコだよね←
これも幼児がやったらいいかもね!童謡だしね!
ただし途中で音楽が変調するので微妙に物悲しさもありましたwww
体操なのに物悲しくなる、まさに雪国青森らしいよね♡(褒めてる)

りんご食べてー雪かきしてーたっぺバーン(アウトバーンの方言)の上をバランス歩きしてれば私も痩せるかも…!と思わせてくれた可愛いお姉ちゃんに☆5つです!!(何)

URL
/diaries/2017/02/05/4526370.html

86日目

【食事】
 朝 食べ忘れた。
 間 ベビーチーズ
 昼 豚肉焼き、チャーハン(半膳)
 間 なし
 夕 水炊き(白菜、イワシ団子、水餃子、白身魚)、カツオたたき
【サプリメント】
 DHC 熟成発酵+酵素 2錠
【運動】
 ・ウオーキング(40分 散歩程度)
【水分】
 ・ポカリスエット500ml
 ・健康に良さそうなお豆のお茶(適時)
【体調】
 腰から、背中にかけて多少違和感はあるけど、痛みなし。
【その他】
 昨日から、水分摂取を意識がける様にしたら、今朝痛みは無かった。
 若い時とは、体が生活習慣に合わせてくれたけど、44歳にもなるとこちらが体に合わせてあげないといけないと実感しました。
 コレぐらいの年齢からのダイエットは、難しいですね。

 それと、土曜日の午後、妻に
 お尻が引っ込んだ・・・
 と言うか無くなってるよ。
 と言われ、洗面所でパンツだけになって横向きで鏡を見たら、確かに背中からヒップのラインが、まっすぐになってた。
 痩せたとと言うより、貧弱になった感じ。
 次女に、お尻だけ出して後ろ姿の写真を取ってもらい確認すると...
 臀部の下部(足の付根ぐらい)に、シワが有り、まるで高齢者のお尻に...
 ショックでした。(ToT)

 そんな、こんなでこのまま痩せていっていいのかなぁ?って
 思い始めています。
 でも、前みたいに無理しているつもりは無いんだけどなぁ...
 ダイエットに対してのストレスも無いし。


 
 

URL
/diaries/2015/01/25/3439620.html

女性のための健康的なダイエット

今日は(今日も?)体重測定を忘れたので、昨日に引き続いて最近仕事で勉強したことについて書きます。ダイエットは急激な体の変化があるので、将来にわたって健康であるようにすることが大切です。これは女性と男性で方法が変わりますので、今日は女性編を書きたいと思います。

まず、健康寿命について説明します。寝たきりにならず、健康的に生活できる年齢です。健康寿命が長くなると、寿命までに寝たきりになる期間が少なく、充実した老後を過ごすことができます。これは個人の楽しみだけでなく、超高齢社会を迎える日本の社会保障費を抑えることもできるという社会的にも意義のあることです。

さて女性の場合、閉経後に骨量が減少し、70代になると非常に骨折しやすくなります。高齢で骨折すると寝たきりになったり、外出が困難になるケースが多くあります。また、筋肉量が減少するサルコペニア肥満になりがちです。だからダイエットする場合には、骨量や筋肉量が減少しないように留意することが何よりも重要なのです。

食事制限だけで減量し、その後にリバウンドすると、体重は同じでも筋肉量や骨量は減ってしまいます。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、体はどんどん悪くなっているのです。だから減量する時には運動することが大切です。この運動とは高齢者であればウォーキングが有効です。しかし、中年以下であればウォーキングでは運動の強度が弱く、若い頃の筋肉を維持することさえ難しくなります。体力に応じてランニングや、スクワット、腹筋、腕立て伏せぐらいは最低限必要です。運動不足の人は、急に負荷の強い運動をするのではなく、徐々に強度を上げていくことで筋肉や関節を傷めない工夫も必要です。食事はたんぱく質とカルシウムを多く摂取します。

このように運動を続けると、70代になっても動けるかっこいい老人になることができます。もちろん若い時も、運動で引き締まった綺麗なボディーをつくることができますよ。

URL
/diaries/2016/03/26/4113264.html

200g増量・追記

昨日はおとなしく家にいて・・・ごろごろ。
たくさん食べまくったのに200gで済んだのが不思議。
野菜効果かなあ。
植物酵素っていうのも飲みはじめたんだけど
酵素パワー?
このあたり、よくわからないから後で検索してみよう。

明日は一日研修。
電車で45分ぐらい。
朝が早い^^;
身体も使うからぐったりしそう。
自分のため、
行くと決めたのだから、頑張ってきます。

追記
2年前の日記読み返していました。
81kg→80kg→83kg→80kg→85kg→81kg→86kg→83kg→80kg→89kg
これがダイエット始める前の10年間。
ダイエットしていなかったけれど結局、少し痩せては余分に太るという負のスパイラル。
リバウンドの極み。

今回、89kg→74.5kg→88kg
これ以上のリバウンドは身体に負担がかかりすぎる。
仕事柄、たくさんの障害者さんや高齢者に接しているので特に思う。
将来、元気な人でいたい。

今、顔も太って、シワがめだたなくて嬉しい(笑)けど
身が重い~!
そりゃそうだよね・・・
米10キロの袋一つ落とせたと思ったらまたつけちゃったんだもの。
われながらなさけない。

食べる量を変えたらまたリバウンドするよね。
食べる量を変えずに食べ方と低カロを取り入れながらいかなくちゃ。





URL
/diaries/2014/01/12/2700409.html

8日目の記録◆朝から手芸

昨日から友人が泊まりにきてて、夜に飲みに行ったのもあって胃が重い…体も重ーい!500g増!
思ったよりは増えてなかった。
いや、増えたことには変わりないけど

胃がムカムカするので朝食は固形物やめとこ。

今日はウオーキングに出られない上に明日が父の日なので今から準備します。
昨日何とかしてリクエストされてたクッキーは焼いたのでラッピングと今からポーチ作ろ。
運動は昼から趣味でやってるスポーツの練習会があるので、それでいいかな。

ポーチできた!
家庭菜園が趣味の義父、高齢者だし今年は猛暑だって聞いたので塩タブレットが入れられて、腰に装着できるタイプのポーチを作りました。


ブランチ
ごはん(1/2)
味付け卵黄
お味噌汁

お昼
ぷるんとこんにゃくゼリー
(グレープフルーツ味)


運動
スポーツウイップ
2時間半


ビール1
ハイボール2
チューハイ2(ガリ)
シンガポール料理屋さんにて
唐揚げ
豚の蒸し物
炒め物
小さめピザ
ピクルス

排便○

美味しかったけど2日連続。やってしまった。ダイエットを考えてなかった時はわー。食べたなーって思うだけだけど、体重計乗るの怖い

URL
/diaries/2017/06/17/4677972.html

はじめまして。

はじめまして。
いよいよ本格的にダイエットをしよう、とにかく、現状を何とかしたいと思い、
こちらに参加することに決めました。

自分的には、ほんの15年前、ちょっとしたストレスもあり、体重が40キロ近くにまで落ちました。ウエスト60cmのスカートもゆるゆる。大人になってからは、それが体重の底辺時代です。それまでも、もともと身長も低く、体重は45kg前後で、ずっと「小柄」というイメージでした。ただし、当時は仕事もハードな時期があったために、外食やファストフードで済ませることも多く、飲酒の機会もありました。

その後、結婚8年目にして、偶然にも自然妊娠、そして出産後の授乳のために・・・と季節のものや、野菜を意識するようになり、バランスを考えた食事を作るようになりました。それはそれで良かったのですが、子供が2歳の時に、夫の実家で同居生活が始まり、かなりの山間部のため、何をするにも、どこへ行くにも車でないと生活が不便という土地柄、徐々に体重も増加していきました。

また過疎&高齢者が極端に多い地域で、ウォーキングなどする人も少なく、何となく身体を動かさない生活にどっぷり・・・。
何しろ、ゴミ出しも坂を100m降りていかなければいけないし、週に2回のゴミ、当時は子供や年寄りのオムツなどもあり、かなりの重量で、とても徒歩では行けません。

買い物と言えば、JAの店舗とちいさな地場産市場のみで、町内にはスーパーマーケットも無く、車で隣町(近いところでも車で片道15分ほどかかります)まで行かなければいけません。自然、毎週生協でのまとめ買いをするようになり、配達してくれる便利さから、揚げるだけ、炒めるだけ、の半調理食品や、お菓子類、ドリンク類も箱で購入するようになりました。いかんせん、近くに店がない、すぐに買いに行けない、ということから、自宅に在庫を持つようになったのです。

簡単に食べられるもの、ドリンク類がいつでも家にある状態。
それほどたくさんは口に入れていないという甘い自覚のまま、体重は右上がりのまま15年が経過、この春には、とうとう60kg台に突入!かなりショックでした。

weight60kg fat32.6%

URL
/diaries/2014/04/20/2877566.html

ぼよ~ん

数日落ちつつあった体脂肪が、、、一気に ぼよ~んとアップ!

親孝行のたまものです。(ーー;)

なぜって?

昨日、両親の所に顔を出してきました。


『IPADのOSを、IOS8にバージョンアップしたら、変だ!』 と父親が言い出して

おまけに、『OneDriveが、わからない。教えてくれ!』 と言い出して・・・

自分も0neDriveを、使っていないのに、(ーー;)
父親に教えるために、インストールして、試しましたがな。


スマホや、iPADの中高年向け教室が、近頃流行っている。
と、TVでやっていたけれど
うちの父親、84歳の高齢者なんで、、
娘が、マンツーマンで、出張サービスに駆けつけました。

その結果、
もやもやしていた疑問が、解決して嬉しそうな父親、それを見て喜ぶ母親。

ダイエットをまた始めたって言ってるのに、
気をよくして、メロンに、カステラに、おかきに・・・おやつ攻め

お土産もスイ~ツ

結局、おうちでも、はずみがついて、甘いもんばっか食べちゃった。


しかし、こんなに一気に数値あがるとは、。。。トホホ

明日からの踏みとどまりが、正念場。

URL
/diaries/2014/10/05/3244537.html