ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット たんぱく質 摂取量”

10/3

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2

〇食事 朝・昼・夕  八分目

〇間食無し

〇あすけん 82点


摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/10/03/5135207.html

9/27

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 八分目 昼 1/3 夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 69点

摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/09/28/5130036.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html

10日目。断食中止

日から+0.2kg。前日を反省

■食事
・おかゆ、ふりかけ、野菜スープ、沖縄そば、鶏もも肉80g、ヒレカツ90g、チキンカツ240g、ウイスキー300ml

総カロリー:2286kcal
たんぱく質:87.3g
脂質   :55.3g
炭水化物 :113.7g
アルコール:129.0g

■運動
・ウォーキング40分

前日を深く反省…。断食の前にはたんぱく質をガッツリ摂るのが大切なんですって。
俺の断食前日のたんぱく質摂取量は42.6g。総カロリーは949kcal。これはダメダメですね。
そのせいでコルチゾールが大量に分泌されたのか、今日は一睡も出来ず…。たんぱく質をちゃんと摂ってないので筋肉が大量に分解されたでしょう…。
今日はきちんとカロリーを摂ろうと思ってたのですが、昼食を終えた時点の摂取カロリーは僅か681kcal。「これはまずい。揚げ物とか食べよう!」と思ってチキンカツとヒレカツを食ってウイスキーを飲んだら、それだけで1605kcal!!!
揚げ物とアルコール怖え…。まあ前日が断食なんで問題ないでしょう。

昔ダイエットに成功したとは言え、天狗になっちゃダメですね。日々勉強です

ダイエットの目的は健康で綺麗な身体を手に入れること!体重を減らすことに固執すると良くない。今日はガッツリ寝るぞー!

URL
/diaries/2014/10/21/3277332.html

たんぱく質

ロングブレスダイエットでたんぱく質が大事だと書いてありました。たんぱく質がないと筋肉がなくなってしまうと…
それは嫌なので、ちゃんとたんぱく質を取ろうと思いました
低カロリーで高たんぱく質の豆腐や大豆を積極的に取ろうと思います

朝 なし
昼 冷やし中華 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 焼きナス
夜 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 棒々鶏 豆腐

万歩計2550歩

URL
/diaries/2012/07/29/1549397.html

糖質制限41日目 ±0kg +0.1%



◆今日の測定値

体重 66.5kg (前日比 ±0kg)
体脂肪率 41.2%(前日比 +0.1%)


開始から -5.1kg -1.4%




◆今日の食事内容


-- 朝食 --

冷奴 150g
ゆで玉子とミニトマト、きゅうりのサラダ
(レモンマヨネーズドレッシング)
チェダーチーズ 25g
アーモンド 10g
ダークチョコ(86%)
デカフェ(ココナッツオイル入)




-- 昼食 --

鶏もも肉の照り焼き
モッツァレラチーズ 25g
ブロッコリーと玉子のサラダ
パプリカとツナのマリネ
きのこのおかか煮



-- 夕食 --

ゆで玉子
モッツァレラチーズ 25g
納豆(あおさ+亜麻仁油)
なすとパプリカの味噌炒め
きのこのエスニック炒め
ほうれん草の胡麻和え




◆備忘録

ケトジェニックダイエットは糖質制限の中のひとつです。

江部医師の糖質制限では、OK食材、NG食材の提示はありますが
何をどのくらい、という具体的な提示はなく、
自分で設定していきます。

ケトジェニックダイエットでは、
1日に必要な必須栄養素のおおよその摂取量の提示があります。
それを元に自分流にデザインしてゆく感じです。


重要なたんぱく質の1日の摂取量は

体重×1.2g~1.6g = 1日のたんぱく質摂取量


私の場合、 66.5×1.2g=79.8g

およそ80gくらいです。


お肉200gでたんぱく質20gと言われていますので、
だいたい400gくらいになります。

お肉を400g食べるのは、私にはなかなか難しいので
卵と豆腐、チーズを入れました。




日々、たんぱく質を多めにと思っていますが、
これがなかなか摂れなくてですね;
食べきれないんですよね…


食物繊維とミネラルを
野菜や海藻、きのこ類などから摂りますが、
たんぱく質と同量以上を摂る となっていて、

だいたい400g程度。

一般的な四群点数法では、一日に野菜350g摂取と言われていて、
それほどかわらないですね。


今日は、たんぱく質80g摂取をめざしてメニューを決めました。
やはり朝食は、いつもより量が多いです。


これでもうお腹いっぱいで、野菜をもっと摂る必要ありそうなんですが…
サプリメントで補うしかないかな、と思っています。


毎日、脂肪量と除脂肪体重をチェックし、
脂肪量が増えるようだったら、食事内容を見直して行くことにします。


------------------------------

体重×体脂肪率=脂肪量

体重ー脂肪量=除脂肪体重

------------------------------

私の場合

66.5×0.412=27.398

66.5-27.398=39.102



除脂肪体重を極力減らさなようにし、
脂肪量を減少させていくことが目的です!



URL
/diaries/2016/06/13/4231689.html

ためしてガッテン

で、正しい糖質制限ダイエット法が紹介されていた。

糖質を減らした分だけ、たんぱく質&脂質を増やす

糖質制限の本では
『糖質減らせ』
は書いてあるけど
『たんぱく質と脂質を増やせ』
は書いてない。
『減らさない』
は書いてあるけどね。
でもあんまりデカく書いてない。

これって思うに
デブの人って全部が過剰摂取だから
『減らさない』
って表記になってるんじゃないかな?
白米ばっかりモリモリ食べて
肉食べない人ってあんま聞かないもんね。

たんぱく質や脂質を増やして
糖質を減らして
摂取カロリーをダイエット用にする。

つまりはマッチョの人の食事に近い形にするのが理想なのかな?

ちなみに今日の夕飯は春鰹。
たんぱく質がメインです。

URL
/diaries/2016/07/06/4266559.html

リセットダイエットもどき7日目

昨日は卵の日。

明らかにたんぱく質足りてないと思っていたけど、
今日、体組成計に乗ったら結果として表れた。

筋肉量0.4kgも減ってたよ・・・。

たんぱく質摂取して筋肉量減らないように頑張ったのに。
実際筋肉量減らずに体重と体脂肪率は減っていってたのに。

今日はその分たんぱく質摂取!

ランチは特別ランチで
ヨーグルト+フルーツ
の日ですが、それに豆乳&プロテインを追加。

夜は外食だったのですが
少しでもたんぱく質を摂取しようと
生ハム食べ放題
にチャレンジ。
・・・『塩分過多』『オリーブオイル掛け』という落とし穴が待ってた。

何はともあれ今日で一応終了だ!
2週間よく頑張ったよ自分!

あとは生理前の1週間を最低でもキープで過ごせるように頑張るよ。

ご馳走様でした。

URL
/diaries/2014/09/23/3219544.html

9/16

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食 羊羹

〇あすけん 85点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。

URL
/diaries/2018/09/16/5120095.html

ダイエット再開

体脂肪:20.9
尿回数:10回
便状態:硬め・3回

朝食
時間:8:30
主食:なし
汁物:生姜茶。ざくろ酢
たんぱく質:豆乳・オリゴ糖・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:11:50
主食:ご飯
汁物:生姜茶
たんぱく質:納豆
副菜:

夕食
時間:18:45
主食:揚げうどん
汁物:おでんの汁
たんぱく質:ゆでたまご・練り物3種
副菜:大根・結び昆布

間食
時間:18:00
キャラメルワッフル

一日を振り返ってどうだったか
生の野菜を昼に食べるべきだった。.

URL
/diaries/2011/12/22/953671.html

60.1kg 38.9% 100日経過

開始から100日経過。

-10kgを計画していたが   -9.3kg。

外出時の友人との食事などでは、糖質解禁をしていたが
常、糖質制限出来た。

過去のダイエットよりも、体脂肪のヘリが多く
筋肉の減少を抑えられているのが嬉しい。

一日のたんぱく質摂取量を、最低でも60gにしている事と
高血圧・脂質異常の治療を受けた事が、良い結果につながっている気がする。


食事内容は、開始当時とほとんど変わらず。

URL
/diaries/2018/11/09/5166621.html

4/13

〇運動 ラジオ体操第一 ストレッチなど。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 76点

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/04/13/4972814.html

七日目 一週間まとめ

前日から0.8kg増

■食事
・雑炊、餃子13個、ベーコンレタスバーガー、コーラ355ml、ビール350ml、ウイスキー180ml

総カロリー:2052kcal
たんぱく質:65.1g
脂質   :61.2g
炭水化物 :160.8g
アルコール:87.8g


■運動
・ウォーキング1時間20分

「ダイエットやる気あんのか?」って感じの食事内容だけどカロリーオーバーはせず。むしろ今までどうやってカロリーオーバーしてたんだろう…?

■一週間のまとめ

■食事
総カロリー:12,532kcal
たんぱく質:614.4g
脂質   :204.8g
炭水化物 :954.8g
アルコール:650.3g

■有酸素運動
・ウォーキング410分(消費カロリー1,550kcal)

■総消費カロリー
・19,827kcal

摂取カロリー - 消費カロリー = 7,295kcal→脂肪1042g相当

たんぱく質よりアルコールの方が摂取量が多いというのがやばい笑
アルコールだけで4500kcal強。減量速度が4割減。
ま、このままでも月に3.5kgは痩せる計算なんでのんびりやります。

URL
/diaries/2014/10/18/3272011.html

48日目

美容院いったりしてたら、走れなかった(-_-;)
あーあ。


*昼食*
ご飯一膳
納豆

*夕食*
夏野菜カレー一皿
タンドリーチキン


タンドリーチキンを作りました!
我ながら激ウマー。
勿論、鶏胸で脂も皮も徹底的に削ぎおとしてやった(*´∀`*)
ダイエットではなく、単に食えないからというのはまぁ置いておこう。
たんぱく質たんぱく質。

URL
/diaries/2011/06/24/459340.html

たんぱく質

夜食べ過ぎた。少し筋肉痛。
ダイエット本では、毎食たんぱく質を一定量取れというが、実際はかなり難しい。ストイックにやるなら、お弁当を二つ用意する必要があるが、私には無理だ。コンビニや外食で手軽に買える、高タンパク低カロリーのものは何だろう。ゆで卵でも持ち歩くか?

URL
/diaries/2017/05/24/4648126.html

プロテインダイエットをするにあたっての基礎知識

ダイエットの場合高たんぱくで低カロリーの食事が基本=たんぱく質を摂取することはカロリーを抑えることと同じくらい重要。だけど、これまでのダイエット法では、カロリー減らす=食事の量を減らすのがメイン。
これによって、たんぱく質の摂取量も減り、結果的に筋肉量も減る。もちろん基礎代謝が下がるので、かえって痩せにくい体になるデメリットがあった。プロテインダイエットではたんぱく質が不足することがない=筋肉を減らさずダイエットができる。

メリット
筋肉量を減らさずにダイエットを行える。適度に筋肉がついた体というのは、均整がとれ引き締まった見た目となります。特に女性が気になりやすいウエストや二の腕は、筋肉量を増やすことで体重の減少以上にイメージが変わる。
デメリット
プロテインは飲むだけで痩せる効果がはない。あくまでも筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることが目的のため、運動しないとプロテインの分だけカロリーオーバーになり、太ってしまうこともある。

飲み方の基礎
プロテインの飲み方には、水に溶かす牛乳で溶かすスポーツドリンクに溶かすの3つがあり、牛乳は水やスポーツドリンクに比べて体内に吸収されるスピードが遅くなるため、その分腹持ちがよくなることから、置き換えダイエットにプロテインにはお勧め。ただし、牛乳は無脂肪を選ぶこと。運動後や食事の前に飲む場合は、カロリーを抑えるという意味で水を選ぶのもよい。飲むタイミングは下記の3回。
①1日3食のうち、どれか1食をプロテインのみにする置き換える方法。
②1日3食の食事の前にプロテインを飲み、食事の量を減らす方法。
③3食の食事の合間にプロテインを飲む方法。
===私は、最も摂取カロリーを抑えられる置き換え法(夕飯)を選択===

1日の総摂取カロリーを300㎉減らすことができれば、計算上は1ヶ月で1.25kgの減量を行うことができる。また、食事の前にプロテインを摂取すると食事の量を減らす事も。置き換えほどではないがカロリーを抑えるという意味では効果あり。ただし、これら2つは空腹を感じやすくストレスが溜まりやすい上、プロテインに含まれない栄養分が不足しがちになるので、体調管理が難しいので必ず栄養補助食品を摂る。
なお、プロテインは運動後30分に摂取すると筋肉への吸収が高まるので、食事に関係なく、運動後に摂取するという方法もある。
あと、リバウンドしないダイエットの為にも、プロテイン+運動が必須。筋肉の元となるプロテインを摂取しながら運動をすることで、より効率的に筋肉量を増やすというのが本来のプロテインダイエットの目的なのを忘れない。ただし、ハードな筋トレなどは必要なく。軽いジョギングや水泳などで十分。

摂取の際の注意点
たんぱく質が体内に取り込まれると、胃や小腸で消化された後、肝臓にて必要なアミノ酸へと合成されます。この際、不必要な成分は老廃物として腎臓に送られ、毒素を取り除いたものが尿として体外へ排出される仕組みとなっているのですが、たんぱく質を多く摂取しすぎると腎臓への負担が大きくなってしまいます。このため、たんぱく質の1日の摂取量の目安は体重1kgに対して1gと言われており(筋トレを多くする方の場合は、体重1kgにつき1.5gが推奨)これ以上の量を摂取することは控えた方がよい。
私は体重57kgなので1日57gのたんぱく質が適切な摂取量と覚えておく。鶏肉や豚肉、卵、豆腐、納豆など、私達が普段何気なく口にしている食べ物には、動物性・植物性のたんぱく質が豊富に含まれていることもあり、ダイエット目的としてプロテインを摂取する場合、摂取量に注意をすること腎臓に負荷をかけないためにも必要。
腎臓の機能が低下の例として、むくみやすい、トイレが近い、顔色が悪い、疲れやすい、等の症状がみられた場合、一旦中止して様子を見る。
最後に
このダイエットは、代謝を上げるために欠かせない筋肉を落とさず減量ができる。さらに、運動をプラスすることで効率的に筋肉量を増やせて、引き締まった身体を手に入れられる。女性は男性に比べ筋肉が少なくて太りやすいので、筋肉を意識したこのダイエットは理にかなっている。

要は
1.運動は絶対しろ
2.痩せたかったら置き換えろ
3.腎臓悪くする程は摂取するな
この3つを守って正しく摂ればプロテインで筋肉もついて痩せる身体になる!という事らしい。 しっかし、プロテインって腹に溜まるし、ジムのトレーナーも分解に時間がかかる、って言っている通り、夜に飲んで寝る、ってベストな摂取方法だと思う。ドカ食いさえしなければ...

URL
/diaries/2016/08/25/4332905.html

確実に効果でたな

今日も 相変わらずの メニュー構成。
一つずつ ぜーんぶ ちまちまグラムまではかり、ダイエットメニューを見ながら摂取量を体感覚で覚える練習。3食 慣れないメニューで しんどいぞ。。。

一食全部400-480キロカロリーで 抑えるけれど、きちんと 野菜 たんぱく質 ご飯・パン 食べる。

興味があったので、ついでに ひとっ走りして 有酸素運動。
1時間25分 10キロ走る。
最後30分、普段走らない長い時間に へろへろ走り。
予定距離 完走

断然 摂取量より 運動量のが 多いはずだから、さて、明日の 体重が 楽しみ。

次の日の 材料量り&切る 準備ができないぐらい 疲れていて ばったんきゅ~。
9時には ねちゃった。
美容睡眠。


URL
/diaries/2011/10/20/779105.html

2/22

〇運動 ラジオ体操第一 ストレッチなど。

〇食事 朝 八分目 昼1回目1/2 2回目1/2 夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 84点

カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇△さんの食生活ではたんぱく質が不足しているようです。

美肌に欠かせないコラーゲンはたんぱく質から作られます。お肌の調子を保つためにも、たんぱく質を意識してみましょう。皮なしの鶏肉や豆腐はカロリーが低く、高たんぱくなのでおすすめですよ。











☆★☆彡★☆






記録のみです。









URL
/diaries/2018/02/22/4927599.html

【510日目】☆17か月経過☆

■体重:47.9kg→47.8kg(-100g)
■体脂肪率:25.7→25.4(-0.3)
■骨格筋率:29.4→29.5(+0.1)

2017年12月21日の体重に戻っただけじゃーん!
イブで浮腫んでいたのか、夜中、超トイレ回数多かったのに、この数値かっ!?(泣)

今日でダイエットを始めて510日目。
結果は-100gでした。
ヽ(・ω・)/ ズコー

【510日目】
■体重:47.9㎏→47.8kg(-100g)
■体脂肪率:26.3→25.4(-0.9)
■骨格筋率:29.2→29.5(+0.3)

本当に、代謝が悪い。
私の体。
今日も、頭痛+身体中痛いが、薬は飲まない!
浮腫むだけだ!(泣)

【朝】
コーヒー(40kcal)
インスタント味噌汁(25kcal)
食パン(170kcal)
■計:235kcal
(たんぱく質:9.7g)

【昼】
コーヒー(40kcal)
リポビタンfine(6kcal)
十六茶(0kcal)
ブラックコーヒー(4kcal)
ポテトチップスギザギザ(336kcal)
フィンガーチョコレート8本(144kcal)
■計:530kcal
(たんぱく質:8.4g)

気休めかもしれないけど、リポビタンfineを飲んでみた。

【夜】
十六茶(0kcal)
鶏もやし(鶏もも肉/もやし/玉ねぎ/玉子/290kcal)
ビフィックスヨーグルト(37kcal)
■計:327kcal
(たんぱく質:36.8g)

【食後】
パリパリバー(91kcal)
■計:91kcal
(たんぱく質:1.1g)

【たんぱく質量:56g】

今日は、多めにたんぱく質を摂取。
あー、気分悪…
><

URL
/diaries/2018/01/17/4894839.html

寝坊…

朝→食べてない
昼→鶏がらお粥、ミネストローネ(玉ねぎ、人参、セロリ、じゃがいも、大豆、トマト、鶏肉)、舞茸とエリンギの炒めもの、浅漬け(きゅうり、かぶ、キャベツ、人参、生姜)
糖質→米、じゃがいも
たんぱく質→大豆、鶏肉

夜→鶏がらお粥、味噌汁(キャベツ)、しょうが焼き、つけあわせの野菜(玉ねぎ、人参、もやし)、しめじのポン酢和え、りんご、さくらんぼ、ヨーグルト
糖質→米、フルーツ
たんぱく質→豚肉、ヨーグルト

寝坊すると、1食分とれない→種類が食べられない→健康にも悪い。良いことなかった…

通常の400カロリー食事に
きのこや海藻を使ってプラス1品。
で、お通じも安定しているみたい。

気づいたら、早食いが治ってきた!10分かからず食べていたのに(笑)今は、30分かけて、ゆっくり、ゆーっくり食べてます。

鼻水がひどい…風邪ひいた?鼻炎かな?

ダイエット中に、しょうが焼きが食べられるなんて、ちょっと感動~。

400kcal献立にする前は、糖質が2~4倍、たんぱく質が4分の1くらいだったみたい。野菜摂取量は、少なすぎー。

これで体重が落ちたら、もう言うことなし!なんだけど…。

今年の冬は、太って1シーズン眠ってた洋服たちを着たいなぁ~。

夕食後に20分歩いてきたよ~。気持ちよかったけど、靴擦れでかかとに水膨れ(泣)

URL
/diaries/2011/07/02/481523.html